Kā iestatīt jums piemērotu Apple Watch Move mērķi

Lietotne Apple Watch Activity nosaka mums trīs ikdienas mērķus - stāvēt, vingrot un kustēties. Pirmie divi ir vienādi visiem: nostājieties minūti vismaz 12 stundas diennaktī un veiciet vismaz 30 minūtes vingrinājumu. Bet pārvietošanas mērķis ir atšķirīgs.

Lai to izdarītu, jums jāizvēlas sev piemērots mērķis, un tas var izrādīties nedaudz sarežģīti. Iestatiet to pārāk augstu, un tas būs demotivējoši. Pārāk zems, un tas vienkārši nav pietiekami izaicinošs.

Tātad, kā izvēlēties perfektu pārvietošanas mērķi Apple Watch?

Ko tieši nosaka pārvietošanas mērķis?

Pārvietošanās mērķis ir tas, ko Apple sauc par aktīvo enerģiju. Ierīce mēra katru jūsu soli. Katra jūsu kustība. Tas viss sadedzina enerģiju, un tas viss veicina jūsu pārvietošanās gredzenu. Pat kafijas tases pagatavošana vai došanās uz vannas istabu ir svarīga.

Apple izmanto terminu Aktīvā enerģija kalorijām, kuras jūs sadedzināt, pārvietojoties. Bet jūsu ķermenim ir vajadzīgs arī minimāls enerģijas daudzums, lai jūs dzīvotu un spārdītos. Pat guļot uz dīvāna, lienot tālāk Rīta šovs, jūs joprojām dedzināt kalorijas. Tas ir pazīstams kā jūsu bazālais vielmaiņas ātrums. Kombinācijā ar jūsu aktīvo enerģiju tas dod jums kopējo enerģiju - dienā sadedzināto kaloriju skaitu.

Apple Watch mēra jūsu aktīvo enerģiju, izmantojot iebūvēto akselerometru un sirdsdarbības monitoru. Ikreiz, kad tiek konstatētas plaukstas kustības un ātrāks pulss, jūs saņemat atlīdzību ar kalorijām, lai sasniegtu mērķi Pārvietot.

Kāpēc Apple Watch Move mērķim ir nozīme

Lielākā daļa cilvēku kalorijas saista ar diētām. Bet svara zaudēšanai ir vairāk nekā kaloriju samazināšana. Svarīga loma ir arī kaloriju dedzināšanai. Tātad, ja vēlaties kļūt slaidāks, ieteicams uzstādīt sev izaicinošāku Move mērķi.

Pat ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru un katru dienu aizverat vingrošanas gredzenu, pārvietošanās mērķis joprojām ir svarīgs.

Kāpēc? Padomājiet par to kā par kvalitāti un daudzumu. Vingrinājuma mērķis ir par kvalitāte jūsu darbība, savukārt pārvietošanas mērķis ir par daudzums. Ar kvalitāti es domāju intensitāti. Apple definē vingrinājumus kā jebkuru "strauja aktivitāte”, Kas ievērojami paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Aktivitāte šajā intensitātes līmenī nodrošina daudzas priekšrocības veselībai.

Bet, ja pārējā dienas daļa tiek pavadīta pie rakstāmgalda vai pie automašīnas stūres, jūs joprojām apdraudat savu veselību. Pētījumi rāda ka ilgstoša fiziskā pasivitāte palielina risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu un vēzi. Citiem vārdiem sakot, pat ja veicat daudz kvalitatīvu vingrinājumu, svarīgs ir arī kopējais daudzums (mērīts ar pārvietošanas mērķi). (Pārbaudiet manu ziņu vietnē atšķirība starp gredzeniem Move un Exercise lai iegūtu sīkāku informāciju.)

Tātad, neatkarīgi no tā, vai zaudējat svaru vai vienkārši vēlaties dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi, ir svarīgi noteikt pareizo kustību mērķi. Bet cik daudz kaloriju jums vajadzētu censties sadedzināt?

Apple Watch viedie pārvietošanās mērķi nav īsti gudri

Kad pirmo reizi iestatāt savu Apple Watch, tas pieprasa dažus personas datus, piemēram, jūsu ķermeņa svaru un pašreizējo aktivitātes līmeni. Pamatojoties uz šo informāciju, tā iesaka gudru kustību mērķi pirmajai nedēļai.

Sākotnēji ir lietderīgi to darīt. To parasti ir diezgan viegli sasniegt, tāpēc tas jūs viegli sagrauj. Bet laika gaitā es atklāju, ka viedie pārvietošanās mērķi kļūst arvien mazāk gudri.

Katru pirmdienu jūsu Apple Watch sniedz kopsavilkumu par jūsu Move aktivitātēm iepriekšējā nedēļā. Ja katru dienu aizvērsiet gājiena gredzenu, tas ieteiks augstāku mērķi. Tik tālu, labi. Problēma ir tā, ka tā turpinās piedāvāt iknedēļas palielinājumu, līdz kļūst neiespējami sekot līdzi, neatkarīgi no tā, cik sportisks tu esi.

Tāpēc kādā brīdī ir jēga samierināties ar pārvietošanās mērķi, kas jums šķiet piemērots, un atteikties no jebkādiem turpmākiem jūsu Apple Watch ieteiktajiem palielinājumiem. Bet kur tam vajadzētu būt?

Tas viss ir par svītrām

Apskatiet cilni Apbalvojumi lietotnē iPhone Activity, un jūs redzēsit, ka viss ir par svītrām. Jūs nopelnāt medaļas par savu garāko kustību sēriju un par katru perfekto mēnesi, kurā katru dienu izdodas aizvērt gredzenus.

Ja iestatīsit savu pārvietošanas mērķi pārāk augstu, jūs nekad nevarēsit saglabāt sēriju. Piemēram, varbūt jūs esat aktīvāks darba dienās, bet nedēļas nogalēs - mierīgi. Šādā gadījumā, ja jūs sev izvirzījat mērķi, kas ir izaicinošs darba dienās, jūs katru nedēļas nogali pārtrauksit savu sēriju.

Daudz labāka pieeja ir iestatīt mērķi Pārvietot uz zemāko kopsaucēju. Lietotnē Aktivitātes meklējiet dienas, kurās mēdzat būt vismazāk aktīvs, un iestatiet pārvietošanās mērķi, kas ir sasniedzams šīm dienām. Tādā veidā jums ir daudz mazāka iespēja pārtraukt savu sēriju. Un dienās, kad šis pārvietošanas mērķis ir pārāk vienkāršs, Apple nodrošina pārvietošanas mērķa 200%, 300% un pat 400% medaļas, kuras varat atlasīt.

Kā mainīt pārvietošanas mērķi

Ja tas viss ir iedvesmojis jūs mainīt pārvietošanas mērķi, jums nav jāgaida iknedēļas kopsavilkuma paziņojums, lai to izdarītu. Jūs to varat mainīt tūlīt. Vienkārši dodieties uz Aktivitātes lietotne savā Apple Watch un pieskarieties gredzeniem ar spēku. Pieskarieties pie Mainīt pārvietošanas mērķi pogu un ritiniet Digital Crown, lai pielāgotos uz augšu vai uz leju. Pēc tam vienkārši pieskarieties Atjaunināt un esat pabeidzis.

Tas ir jūsu mērķis

Lai atrastu pareizo Move mērķi, kas jums piemērots, ir vajadzīgas nelielas izmēģināšanas un kļūdas. Personīgi es vidēji dienā uzņemu aptuveni 1600 kalorijas. Dažreiz es daru daudz vairāk nekā šis. Bet ir arī dienas, piemēram, kad es stundām ilgi esmu iestrēdzis lidmašīnas sēdeklī, kur es varētu uzņemt tikai dažus simtus kaloriju. Tāpēc man labāk patīk izvirzīt savu mērķi ļoti zemu. Tādā veidā es zinu, ka vienmēr to pārspēšu un saglabāšu savu sēriju. Ja gribu izaicinājumu, tā vietā tieku pie 200%, 300% vai 400% medaļām.

Es iesaku virzīt savus fitnesa mērķus uz reālismu, nevis uz optimismu, bet galu galā tas ir atkarīgs no jūsu personīgās psiholoģijas un tā, kas jūs visvairāk motivē.