Lai gan lielākā daļa treniņu sīkrīku aprēķina visas dienas laikā sadedzinātās kalorijas, Apple Watch dara kaut ko citu. Tas izmanto metriku ar nosaukumu Aktīvās kalorijas, kas vienmēr ir zemāka par kopējām kalorijām. Un tā patiesībā ir laba lieta. Lūk, kāpēc.
Lai sadedzinātu kalorijas, jums nav jāveic vingrinājumi
Mēs esam tik ļoti pieraduši saistīt kalorijas ar vingrinājumiem, ka ir viegli aizmirst, ka mēs visu laiku dedzinām kalorijas. Pat tad, kad guļam uz dīvāna.
Vingrinājumi tikai liek mums ātrāk sadedzināt kalorijas, jo mūsu pulss un elpošana paātrinās, lai muskuļiem piegādātu vairāk enerģijas. Kad mēs pabeidzam treniņu, mūsu sirds un plaušas atkal palēninās. Tas nozīmē, ka tie patērē mazāk enerģijas. Bet viņi joprojām izmanto kādu enerģiju, jo, ja viņi vispār pārstātu darboties, mēs būtu miruši.
Mūsu ķermenim ir nepieciešama pastāvīga enerģijas padeve, lai tā tikšķētu pat tad, ja mēs atpūšamies. Tā mūs sauc zinātnieki bazālais vielmaiņas ātrumsvai BMR.
Šo ziņu sponsorē Intego.
Bāzes vielmaiņas ātrums: jūsu kaloriju aprēķināšanas atslēga
Jūsu BMR ir sākotnējais rādītājs stundā sadedzināto kaloriju skaitam. Precīzi izmērīt ir sarežģīta lieta. Laboratorijā zinātnieki to var izdarīt, ievietojot cilvēkus īpašās telpās ar kontrolētu temperatūru, kur tiek uzraudzīts viss, kas no tām nonāk un iziet. Kas ir sava veida rupjš un nav īsti praktisks Apple Watch.
Par laimi, BMR ir viegli paredzams. Ir dažādas matemātiskas formulas, kuras varat izmantot. Tie visi ir balstīti uz jūsu auguma, svara, dzimuma un vecuma kombināciju. Visizplatītākā ir Harisa Benedikta vienādojums. (Jūs varat aprēķināt savu manuāli, izmantojot šo formulu.)
Tāpēc, pirmo reizi iestatot, Apple Watch pieprasa šo informāciju. Tiklīdz ierīce zina jūsu augumu, svaru, dzimumu un vecumu, tā var pamatoti uzminēt jūsu BMR. Bet tas neveicina kaloriju skaitu jūsu pārvietošanās gredzenā. Kāpēc? Jo, ja tas notiktu, jūs varētu nopelnīt kalorijas, vienkārši noliecoties dīvānā. Un gredzens Pārvietot ir saistīts ar kustību. Tāpēc tas mēra tikai aktīvās kalorijas.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Aktīvās kalorijas = Kopējās kalorijas - BMR
Aktīvās kalorijas ir papildu kalorijas, kuras jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus, kurus jūs nebūtu sadedzinājuši, ja tikai atpūstos. Citiem vārdiem sakot, Apple atskaita jūsu BMR no jūsu kopējām kalorijām, lai aprēķinātu jūsu aktīvās kalorijas.
Kopējais kaloriju daudzums netiks rādīts pašā Apple Watch, bet gan aktīvās, gan kopējās kalorijas tiek parādītas Aktivitātes lietotne iPhone ierīcē. Iepriekš redzamajā ekrānuzņēmumā 1619 ir manas dienas aktīvās kalorijas. Mans mērķis bija 340 kalorijas. Un manas kopējās kalorijas, kas zem diagrammas parādītas mazā veidā, bija 3622.
Atņemot aktīvās kalorijas no kopējām kalorijām, es varu aprēķināt savu BMR saskaņā ar savu Apple Watch: 3 622 - 1 619 = 2 003 kalorijas. Tas ir diezgan atšķirīgs no rezultāta, ko iegūstu pēc Harisa Benedikta formulas (1719 kalorijas), kas liek domāt, ka Apple izmanto pulksteņa sensoru datus, lai padarītu precīzāku BMR prognozi. Tāpēc pamanīsit, ka jūsu Apple Watch BMR prognozes katru dienu nedaudz atšķiras.
Kāpēc ir svarīga atšķirība starp aktīvajām un kopējām kalorijām?
Tam visam ir nozīme, jo Apple Watch šajā ziņā ir neparasts. Lielākā daļa fitnesa izsekotāju un diētu lietotņu koncentrējas uz kopējām kalorijām, nevis aktīvajām kalorijām. Tātad, salīdzinot tos ar Apple Watch kalorijām, vienmēr ir svarīgi zināt, kuru metriku izmantojat, un atcerēties savu BMR.
