Ja jūsu jaunā gada apņemšanās ir iegūt formu 2017. gadā, bet visas savas nomoda stundas pavadāt sava MacBook priekšā, mēs esam saņēmuši atbildi: mūsu jaunais CultFit mājas treniņš.
Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu iPhone, kā arī jūsu Apple Watch, ja tāds ir, un daži ikdienas priekšmeti, ko atradīsit mājās vai birojā. Dalība sporta zālē nav nepieciešama. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu fitnesa braucienu, un tas aizņem tikai 10 minūtes dienā.
Esi formā 2017. gadā
CultFit mājas treniņš
Izmantojot CultFit mājas treniņu, nav vajadzīgas sviedru stundas skriešanai stindzinošā aukstumā. Jūs varat veikt šo treniņu savas mājas komfortā un privātumā, un jūs iegūsit daudz spēka treniņu ieguvumi veselībai, piemēram, blīvāki kauli, uzlabota elastība, labāka stāja un pat asinātas jūsu domāšanas prasmes. Plus, protams, lielāki muskuļi. Noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu demonstrāciju par to, kā veikt visus šos vingrinājumus, un pārbaudiet nākamās nedēļas otro nedēļu.
Vai vēlaties izmantot vingrinājumu diagrammu drukātu versiju? Lejupielādējiet CultFit mājas treniņu 1. nedēļas programmu
izdrukājams PDF formāts.Veiciet šo mājas treniņu ar savu Apple Watch
Reps & Sets ir bezmaksas sporta zāles reģistrēšanas lietotne, ko izstrādājis Mac kults fitnesa rakstnieks Greiems Bovers. Tas norāda, kādi vingrinājumi jāveic CultFit treniņa laikā, un nosaka atpūtas intervālus. Pirmā lejupielāde Reps & Sets (bezmaksas) no App Store. Tad apmeklējiet šo saiti savā iPhone, lai lejupielādētu CultFit 1. nedēļas treniņu programmu.
Par CultFit mājas treniņu
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kam paredzēts CultFit mājas treniņš?
Šis treniņš ir paredzēts pieaugušajiem (18–60 gadus veci), kuri ir jauni vingrotāji un vēlas sākt savu fitnesa braucienu 2017. Lai veiktu šo treniņu, jums jau nav jābūt formā. (Tāpat kā ar jebkuru treniņu programmu, ja kādu laiku neesat vingrojis, vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši sākt.)
Cik grūti tas ir?
CultFit ir veidots tā, lai būtu viegli. Jūs varat pielāgot katru vingrinājumu atbilstoši savām spējām. Ja kāds no vingrinājumiem jūtas neērti, pagaidām vienkārši izlaidiet tos. Varat arī samazināt atkārtojumu skaitu līdz jums ērtam līmenim. Pēc katra vingrinājuma ļaujiet atpūsties 30 sekundes (vai ilgāk, ja nepieciešams). Vienkārši dariet to, ko varat pārvaldīt, un laika gaitā tas kļūs arvien vieglāk.
Kā tas darbojas?
Vissvarīgākā lieta, kad jāturas pie Jaungada fitnesa rezolūcijas, ir agrīna regulāra rutīnas vai “ieraduma” izveidošana. Tam jābūt kaut kam, kas viegli iekļaujas jūsu dienā. Tāpēc šis treniņš aizņem tikai 10 minūtes, un to var izdarīt mājās. Jūs varat viegli padarīt CultFit mājas treniņu par daļu no rīta vai vakara rutīnas, tāpat kā zobu tīrīšanu.
