No tēta bod līdz sešiem iepakojumiem: rīks šķirošanai

Pēc tam, kad otiņa ar vēzi pamudināja mani nopietnāk pievērsties savai veselībai, es sāku izmantot skrējienu izsekotājus, lai sāktu savu ceļojumu no tēta bod līdz sešiem iepakojumiem.

Sākumā skriešana bija vienīgais vingrinājums. Tas man palīdzēja zaudēt mīlestības rokturus, bet es izskatījos pārāk izdilis. Es nolēmu, ka ir pienācis laiks uzvilkt muskuļus. Lai gan Apple Watch un citi valkājami priekšmeti ir lieliski piemēroti skriešanai, tie nepalīdz daudz, lai palielinātu apjomu. Kā es drīz atklāju, daži no labākajiem fitnesa sīkrīkiem neietilpst jūsu plaukstas locītavā.

Šī ziņa satur saistītās saites. Mac kults var nopelnīt komisiju, ja izmantojat mūsu saites, lai iegādātos preces.

Apjoma palielināšana

Skriešana nedarbojās

Kā minēts šīs sērijas pirmā daļa, Es gribēju pierādīt sev un visiem pārējiem, ka esmu veiksmīgs un vesels pēc veiksmīgas vēža ārstēšanas pabeigšanas.

Es izvēlējos skriešanu vienkārši tāpēc, ka tas mani uzrunāja - tas bija kaut kas, ko es varētu darīt ar iPod. Bet izrādījās, ka es nevarēju sasniegt savus fitnesa mērķus, skrienot vienatnē.

Es atvadījos no savējiem tētis bod, bet tā vietā, lai izskatītos vesels, es zaudēju tik daudz svara, ka mani draugi un ārsti uztraucās, ka vēzis ir atgriezies. Bija pienācis laiks uzmeklēt savu dvēseli, izpētīt un uzzināt, kas notiek. Kāpēc skriešana nelika man izskatīties piemērotai?

Precizējot savus mērķus

Es uzzināju, ka fiziskajā sagatavotībā pastāv “specifiskuma” princips, kas nosaka, ka jūsu apmācībai jābūt specifiskai jūsu mērķiem. Vienkārši sakot, ja vēlaties uzlabot skriešanu, tad jums vajadzētu skriet. Kas tieši notika. Es biju skrējis tik daudz, ka attīstīju izturības skrējēja lieso, vieglo ķermeni. Mans ķermenis bija pielāgojies vingrinājumam, kuru es lūdzu.

Problēma bija tā, ka, uzsākot darbu, es nebiju konkrēts par saviem mērķiem. Ko man patiesībā nozīmēja “piemērots un veselīgs”? Pārdomājot šo jautājumu, es sapratu, ka man ir apnicis būt par to puisi dabū smiltis sejā pludmalē. Ja es būtu godīgs, es patiešām vēlējos izskatīties kā fitnesa modeļi uz vāka Vīriešu veselība.

Man nebija ne jausmas, vai tā ir iespēja tādam neformālam pusmūža geikam kā es. Un es sapratu, ka tam ir visas sastāvdaļas lielai pusmūža krīzei. Bet es nolēmu to darīt un sākt šķirošanu.

Tāpēc es sāku pētīt, kādi vingrinājumi un fitnesa sīkrīki man būtu nepieciešami, lai sasniegtu fitnesa modeļa uzbūvi.

Vai es pielieku muskuļus vai vienkārši nobarojos?

Fitnesa modeļiem ir zems ķermeņa tauku daudzums un liela muskuļu masa. Pateicoties visai skriešanai, mana ķermeņa tauku masa jau bija ļoti zema. Problēma bija tā, ka man nebija daudz muskuļu.

Šķidruma palielināšana nozīmētu mana svara palielināšanu, un tas man bija izaicinājums, jo man bija paranoja, ka atkal kļūstu resns.

Tieši šeit var palīdzēt ķermeņa sastāva analizatori. Viņi novērtē jūsu ķermeņa tauku procentu - burtiski jūsu svara procentuālo daļu, kas sastāv no taukiem. Ja jūs reizināt savu svaru ar ķermeņa tauku procentu, tas ir tas, cik daudz jūsu svara veido tauki. Atņemiet šo skaitli no sava svara, lai iegūtu “lieso ķermeņa masu”.

Ja es gribēju izskatīties kā fitnesa modelis, tas bija jāpalielina. Laika gaitā uzraugot savu lieso ķermeņa masu, es varētu noteikt, vai es veidoju savus ieročus vai zarnas.

Bioelektriskās pretestības analizatori

Es nopirku Omron ķermeņa tauku monitors. Šī ierīce izmanto tehniku, ko sauc par bioelektrisko pretestības analīzi vai BIA. Neliela strāva tiek nesāpīgi izvadīta caur ķermeni caur elektrodiem, kurus turat katrā rokā. Jo lielāka jūsu ķermeņa pretestība (pretestība) pret strāvu, jo lielāks ir jūsu ķermeņa tauku līmenis.

Es izvēlējos Omron, jo viņu ķermeņa tauku monitori ir populāri un salīdzinoši lēti. Ir pieejamas izcilas iespējas, piemēram, Withings viedais ķermeņa analizators, kas integrē BSA vannas istabas svarā. Stāvot viedajā svarā, elektrodi saskaras ar jūsu kājām, un dati tiek automātiski sinhronizēti ar iPhone lietotni.

Patērētāju BSA ierīču problēma ir tā, ka to rezultāti nav ļoti precīzi. (Piemēram, manējais man saka, ka mans ķermeņa tauku daudzums šobrīd ir 19 procenti, lai gan patiesībā tas ir aptuveni 10 procenti). Tomēr tie joprojām ir noderīgi, lai izsekotu izmaiņām, atklājot, vai ķermeņa tauku daudzums laika gaitā palielinās vai samazinās.

Galu galā man šķita, ka precizitātes trūkums ir nomākts, tāpēc es pārgāju uz suportu izmantošanu.

Ādas locījuma suporti

Ādas salokāmie suporti var nebūt vismodernākie sīkrīki, taču, ja iemācīsities tos pareizi lietot, tie nodrošina precīzāku ķermeņa tauku mērījumu nekā bioelektriskās pretestības analizatori.

Es izmantoju Accu-Measure Fitness 3000 Personal Body Fat Caliper mērīšanas rīks. Nosaukums varētu šķist izsmalcināts, taču tas tiešām ir tikai plastmasas logrīks, kas maigi saspiež ādas krokas, ļaujot izmērīt to biezumu. Veicot šo mērījumu dažādās ķermeņa daļās, jūs varat aprēķināt diezgan precīzu ķermeņa tauku novērtējumu.

Visvieglāk to darīt kopā ar (tuvu) draugu, jo dažas ķermeņa vietas var būt grūti sasniegt pats. Lai to izdarītu pareizi, ir nepieciešama arī neliela prakse. Un tāpat kā BSA, jums tas jādara vienādos apstākļos katru reizi, lai iegūtu konsekventus rezultātus.

Neaizmirstiet uzticamo mērlenti

Ja jūs patiešām vēlaties palielināt apjomu, mērlente ir pilnīgi neaizstājama. Ļoti vienkāršs veids, kā kontrolēt ķermeņa sastāvu, ir izmērīt vidukļa un gūžas attiecība. Turklāt jūs varat izmērīt rokas, augšstilbus, krūtis, teļus, plecus utt., Lai pārbaudītu, vai tie kļūst lielāki. Šo datu glabāšanai varat izmantot dažādas lietotnes un vietnes, un nākamnedēļ es tos detalizēti aplūkošu.

Mana pirmā reize sporta zālē

Pērkot dažus fitnesa izsekošanas sīkrīkus, viss ir kārtībā, taču, neveicot vingrinājumu, jums nebūs progresa, ko izsekot.

Mans mērķis bija palielināt muskuļu apjomu. Lai to izdarītu, man bija jāievēro progresīva pretestības apmācības programma. Citiem vārdiem sakot, man vajadzēja pacelt dažus svarus. Tāpēc pirmo reizi mūžā iegāju sporta zālē.

Mans personīgais treneris nezināja, ko ar mani darīt. Viņš nespēja noticēt, ka kāds tik vecs puisis kā es nekad iepriekš nebija apmeklējis sporta zāli. Diezgan nelietderīgi viņš teica: "Jums noteikti ir ļoti jābaidās."

Viņš man teica, ka, ja man būs izredzes sasniegt savu mērķi, man būs nopietni jāsamazina skriešana no septiņām jūdzēm dienā. Viņš apgalvoja, ka paaugstināts līmenis stresa hormons kortizols tā radīšana traucētu mana ķermeņa spējām uzvilkt muskuļus un pat varētu samazināt manu muskuļu masu.

Problēma ir tā, ka skriešana man vairs nav tikai fiziskā sagatavotība. Tas ir kļuvis par hobiju. Es ar nepacietību gaidu savu ikdienas skrējienu un nevēlos no tā atteikties. Es jutos pārliecināts, ka ir jābūt citam ceļam. Tāpēc es nolēmu to uzzināt pats, reģistrējoties personīgā trenera kursā.

Nākamā nedēļa: 3. daļa

Trešajā un pēdējā daļā es paskaidrošu, kā iPhone lietotnes palīdz man plānot un izsekot manam uzturam un treniņiem.

1. daļa: Kā sīkrīki palīdzēja man pāriet no tēta bod uz sešiem iepakojumiem: Pēc otas ar vēzi, fitnesa aprīkojums palīdzēja man pirmo reizi dzīvē iegūt formu un nomainīt pusmūža tēta bodīti pret sešu iepakojumu.

3. daļa: Fitnesa lietotnes, kas man deva sešu iepakojumu abs