Kā izmantot iPhone, lai sasniegtu Jaungada apņemšanos

Ja jūtaties vainīgs svētku pārmērīgajā padevībā, iespējams, plānojat zaudēt svaru un kļūt formā jaunajā gadā. Atvainojiet, ka esmu Grinčs, bet pētījumi liecina, ka tikai 8 procenti Jaungada apņemšanās ir veiksmīgi.

Labā ziņa ir tā, ka ir labāks veids. Tas, kas laika gaitā ietver pastāvīgu veselīgu ieradumu veidošanu. Ir dažas parocīgas iPhone lietotnes, kas var palīdzēt šajā jautājumā, taču tās neatradīsit App Store sadaļā Veselība un fiziskā sagatavotība.

Kāpēc Jaungada apņemšanās neizdodas

1. janvāris, iespējams, ir gada sliktākā diena, lai pieņemtu lēmumus, kas maina dzīvi. Daudzi no mums joprojām atgūstas no iepriekšējās nakts. Iespējams, jūs nejutīsieties slīpi, un veselības klubi tajā dienā bieži ir slēgti. Jūs jau esat sākuši sliktu sākumu.

Lielākajai daļai no mums jaunais gads īsti sākas tikai 4. janvārī, kad atgriežamies darbā. Tas nozīmē, ka jūs jau jūtaties atpalikuši no savām rezolūcijām, un no turienes viss tikai pasliktināsies.

Regulāri sporta zāles apmeklētāji žēlojas par to, ko viņi sauc

izšķirtspējas. ” Kā Pilsētas vārdnīca paskaidro: “Rezolūcijas autors tiek uzskatīts par nedaudz traucējošu, jo viņu apņemšanās fitnesa jomā bieži ir tikai īslaicīga (parasti izzūd 2–8 nedēļu laikā pēc sākotnējā novērojuma).”

Tātad, kā izvairīties no kļūšanas par vienu no neveiksmīgo risinātāju orda?

Kā lietotnes var palīdzēt

Jūs varētu sagaidīt, ka šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta fitnesa lietotnēm. Bet Jaungada apņemšanās ir vairāk garīga problēma nekā fiziska. Mēs efektīvi cenšamies nomainīt vecos ieradumus ar jauniem - veicot būtiskas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Un, kā saka, vecie ieradumi smagi mirst.

iPhone lietotnēm var būt vērtīga loma, palīdzot mums mainīt mūsu veidus. Jūs atradīsit tādas “ieraduma lietotnes” kā Līdzsvarots un Dzīvesveids App Store sadaļā Produktivitāte.

Šīs lietotnes palīdz izveidot rutīnu, plānojot, kad gatavojaties vingrot vai ēst, atgādinot to darīt un pēc tam reģistrējot progresu. Ja jūs pietiekami ilgi atkārtojat rutīnu, galu galā tas kļūs par patiesu ieradumu - kaut kas, par ko jums pat nav jādomā, jūs to vienkārši darāt. Tāpat kā tīrot zobus.

Ieradumu lietotnes var būt efektīvs līdzeklis jaunu rutīnu izveidē, taču galvenais, lai tās veiksmīgi izmantotu Jaungada apņemšanās gadījumā, ir gudri izvēlēties savus jaunos ieradumus un sākt lēnām. Lai saņemtu padomu šajā jautājumā, es runāju ar ekspertu: Pols Bedfords, pašnodarbinātais “Saglabāšanas guru.”

Padoms no guru

Ir vilinoši būt ciniskiem par lielajām sporta ķēdēm, kas šajā gada laikā iegulda tik daudz mārketingā. Vai viņi slepeni cer, ka mūsu rezolūcijas neizdosies, tāpēc viņi var turpināt iekasēt no mums maksu, lai gan mēs nekad neizmantojam viņu sporta zāles?

Acīmredzot nē. Bedforda ceļo pa pasauli, konsultējot veselības klubus par to, kā noturēt biedrus. Viņš skaidro, ka nozare “šobrīd ir pārāk aprīkota ar iekārtām”. Tas nozīmē, ka konkurence par jaunajiem dalībniekiem ir sīva, un sporta ķēdēm ir smagi jāstrādā, lai saglabātu jau esošos dalībniekus.

Ja jūs nesaņemat nekādu labumu no savas dalības, tas ir neizbēgami, ka jūs galu galā to anulēsit. Bedford apgalvo, ka labākais veids, kā sporta zāles to novērst, ir sniegt dalībniekiem atbalstu viņu fitnesa mērķu sasniegšanā. Tas ir bijis viņa pētījuma uzmanības centrā, un viņš dalījās ar mani dažos padomos.

Pareizu ieradumu izvēle

Bedford iesaka sākt ar kaut ko mazu un sasniedzamu.

Tā vietā, lai saistītu savus mērķus ar gada sākumu, viņš iesaka sākt ar trešdienu. Jebkurā trešdienā. Tādā veidā jūs jau esat “kuprveida dienas” augšgalā, un, sākoties, viss ir lejup. Tā vietā, lai redzētu visu ciešanu un pašaizliedzības gadu, varat koncentrēties uz trīs veiksmīgām dienām, pēc tam nedēļas nogalē ļaujiet nedaudz atpūsties.

Tad, sasniedzot panākumu modeli, jūs varat atgriezties pie tā nākamajā nedēļā un mērķēt uz pilnu piecu dienu nedēļu. Pakāpeniski veidot šādus ieradumus ir daudz vieglāk, nekā mēģināt visu mainīt 1. janvārī un censties sasniegt 365 ideālas dienas.

Pārāk daudz izmaiņu veikšana vienā reizē var būt milzīga. Bedford brīdina, ka tas var “pārāk traucēt mūsu esošajai dzīvei”. Tā vietā koncentrējieties uz vienu viegli sasniedzamu mērķi, lai sāktu darbu, un pakāpeniski veidojiet no tā. Ja jums paveicās Ziemassvētkos iegādāties Apple Watch, mērķis, ko tas nosaka, aktivizējot lietotni Aktivitāte, ir lieliska vieta, kur sākt. (Pārbaudiet manu iepriekšējo ziņu par mērķu izvirzīšana).

Pirms sākat, Bedford iesaka veikt dažus pētījumus. Daudzi cilvēki ierodas sporta zālē pirmajā dienā un atklāj, ka viņiem tas nepatīk. Tas varētu būt rezolūcijas beigas tur. Tā vietā, kāpēc nepavadīt janvāri, izmēģinot dažādas fitnesa aktivitātes, lai noskaidrotu, kuras jums patīk visvairāk? Vai arī, ko jūs ienīstat vismazāk! (Ja jūs nolemjat izmēģināt skriešanu, apskatiet manu iesācēju ceļvedis skriešanai ar Apple Watch.)

Izmantojot ieradumu lietotnes

Ieradumu lietotnes ir lielisks veids, kā praksē pielietot Bedfordas principus. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru un nolemjat samazināt kaloriju patēriņu. Sākumā mums vajadzētu izvēlēties kaut ko vienkāršu un vieglu, tāpēc sāksim ar brokastīm.

Rosīgā dzīvē daudzi cilvēki izlaiž brokastis, un tas var būt neproduktīvi. Visu rītu jūs jūtaties izsalcis, un jūs riskējat ēst neveselīgas uzkodas, lai to kompensētu. Tā vietā brokastīs varat ņemt auzu pārslu bļodu. Tas satur "kompleksie ogļhidrāti”, Kuru sagremošana prasa ilgāku laiku nekā saldās uzkodas, tāpēc jūs saņemsiet enerģiju no tām visu rītu. Turklāt auzu pārslas satur šķiedrvielas, kas palīdz justies sātīgām, tādējādi samazinot kārdinājumu ēst uzkodas.

Savā ieraduma lietotnē jūs iestatītu divas aktivitātes: “Ēd brokastis” un “Neēd uzkodas”. Ja tas šķiet pārāk ambiciozi katrai dienai, Līdzsvarots ļauj norādīt, cik dienas nedēļā plānojat to darīt.

Kad šīs divas darbības ir iestatītas, tās katras dienas beigās tiek atzīmētas kā “Pabeigts” vai “Izlaists”. Dzīvesveids izmanto vienkāršu krāsu shēmu - zaļā krāsā labām dienām, sarkanā krāsā sliktajās dienās un pelēkā krāsā izlaistās dienās. Tātad jūs varat viegli redzēt, kā jums klājas. Rīkojieties mierīgi, ja jums ir daudz sarkanu dienu, lai sāktu ar to - vienkārši cenšieties laika gaitā kļūt zaļāks.

Gūstot lielāku progresu, varat nepārtraukti pievienot vairāk darbību. Ja jūsu Jaungada apņemšanās ietver sevī fizisko sagatavotību, vēlēsities pievienot arī vingrojumu, taču tas nav jāiekļauj 1. janvārī. Dodiet sev laiku, lai izlemtu, kāds vingrinājums jums ir piemērots, un pievienojiet to savai ieradumu lietotnei, kad jūtaties gatavs.

Būt daļai no 8 procentiem

Mainīt dzīves paradumus nav viegli. Un, lai gan 92 procenti Jaungada apņemšanās neizdodas, tas joprojām paliek 8 procentiem tas izdodas. Ievērojot Bedforda padomu - sāciet pakāpeniski, veidojot laiku, ļaujot sev dažas brīvdienas un reģistrējot progresu sava iPhone ieradumu lietotnē - jūs maksimāli palielināsit izredzes kļūt par daļu no 8 procenti.