Kā izmantot uzlaboto Apple Watch miega stadijas izsekošanu

Ja jums ir problēmas ar miegu, Apple Watch var palīdzēt jums izprast notiekošo. WatchOS 9 jaunums, tas var izsekot, kurā miega stadijā atrodaties. Tas nozīmē, ka varat redzēt, vai neguļat pietiekami dziļā vai REM miega režīmā, vai arī nakts vidū mosties pārāk bieži. Ja jums ir bezmiegs vai miega apnoja, šī informācija var būt ļoti noderīga.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izmantot uzlaboto miega stadijas izsekošanu operētājsistēmā watchOS 9.

Kā izsekot miega fāzēm, izmantojot Apple Watch operētājsistēmā watchOS 9

watchOS 9 piedāvājumi daži citi lieli uzlabojumi funkcijām, kuras cilvēki izmanto Apple Watch vairumam — veselības un fiziskās sagatavotības izsekošanas. Atjauninājumi neatbilst milzīgajam klāstam iOS tiek ieviestas jaunas funkcijas — pielāgojami bloķēšanas ekrāni, uzlaboti fokusa režīmi, iCloud koplietojamā fotoattēlu bibliotēka un vēl daudz vairāk, taču šie uzlabojumi sniegs jums vēl labāku priekšstatu par jūsu veselību.

Šīs funkcijas parādīsies jūsu Apple Watch pulkstenī, kad šoruden ieradīsies watchOS 9. Lai to izmantotu tagad, jums tas būs jādara

instalējiet iOS 16 un watchOS 9 publiskās beta versijas savā iPhone un Apple Watch. Pirmsizlaides programmatūras palaišana maksā mazāku uzticamību un sliktāku akumulatora darbības laiku, tāpēc rīkojieties piesardzīgi.

Kā iespējot miega izsekošanu

Lai iespējotu miega izsekošanu, vispirms ir jāiestata miega grafiks.

Savā iPhone tālrunī atveriet Pulkstenis un pieskarieties Mainīt lai pārliecinātos, ka miega grafiks ir iestatīts pareizi. Ja iepriekš neesat to iestatījis, pieskarieties Ieslēdz. Krāns Rediģējiet miega grafiku sadaļā Health lai pārietu uz nākamo soli.

No šejienes jūs varat ieslēgt Izmantojiet grafiku miega režīma fokusēšanai. Tas automātiski apklusinās ienākošos tālruņa zvanus un ziņas, kamēr jums vajadzētu gulēt.

Ieslēdz Izsekojiet laiku gultā, izmantojot iPhone lai tas varētu izsekot, vai esat aizmidzis vai nomodā nakts vidū, ja lietojat tālruni. Ja vienu nakti nevalkājat pulksteni, ieteicams to iespējot kā rezerves kopiju.

Miega atgādinājumi brīdinās jūs, ja būs vēls un jūs vēl neesat aizmidzis. Pēc kāda laika es izslēdzu šo funkciju, jo man ir diezgan konsekvents grafiks. Ja esat students un/vai bieži vien vēlu vakarā zaudējat laika izjūtu, tas var būt noderīgi.

Miega rezultāti no rīta nosūtīs jums paziņojumu, informējot, ja jūs sasniedzat mērķi vai nesasniedzat savu mērķi.

Krāns Pārvaldiet miega režīmu lietotnē Apple Watch vai atveriet Skatīties lietotni un pieskarieties Gulēt.

Krāns Izmantojiet šo pulksteni miega režīmam lai to iespējotu. Pārliecinies Sekojiet miega režīmam, izmantojot Apple Watch ir iespējots.

Iespējot Uzlādes atgādinājumi lai saņemtu brīdinājumu, ja tuvojas gulētiešanas laiks un Apple Watch uzlādes līmenis ir zems. Es atklāju, ka nakts miega izsekošana patērē apmēram 20% no mana pulksteņa akumulatora.

Gulēt

Vissvarīgākais Apple Watch miega izsekošanas solis: labi izgulieties.

Pārliecinieties, ka visu nakti valkājat ērtu jostu. Mana sieva ir aizliegusi manu mīļoto Speidel Twist-O-Flex josla jo tas ir smeldzīgs. Sporta josla (vai viena no Neilona lentes veikalā Cult of Mac Store) būtu lieliski. Es neesmu valkājis Milānas cilpa pa nakti, un es nedomāju.

Kur atrast Apple Watch miega stadijas izsekošanas datus

Rītausmas sākumā (vai, saskaņā ar maniem ekrānuzņēmumiem, agrā pēcpusdienā), varat baudīt savus miega datus.

Atveriet Veselība lietotni un pieskarieties Miega režīms > Rādīt vairāk miega datu lai redzētu pilnu miega posmu sadalījumu.

Krāns D, R, M, 6 M lai redzētu, kā jūsu miegs laika gaitā mainās. Pēc tam izpētiet cilnes, lai iegūtu plašāku informāciju:

• The Posmi cilne parāda, cik daudz laika jūs pavadāt katrā posmā minūtēs vai procentos (ja ritiniet uz leju).
• The Summas cilnē tiek salīdzināts, cik daudz laika pavadāt gultā un cik daudz laika pavadāt miegā.
• The Salīdzinājumi cilne salīdzina jūsu miega laiku ar jūsu elpošanas ātrumu — svarīga informācija, ja rodas miega apnoja.

Krāns Gatavs lai atgrieztos miega režīmā — lietotnes Veselība sadaļu Miega režīms, nevis apziņas stāvokli.

Ritiniet uz leju, lai skatītu svarīgākos notikumus un tendences; krāns Parādīt visu lai redzētu vairāk. Lietotne Health sniegs kopsavilkumu par to, cik ilgi gulējāt pagājušajā naktī, jūsu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un miegā pavadīto laiku pēdējās nedēļas laikā.

Ritinot uz leju vēl vairāk, jūs atradīsiet Apple veselības komandas rakstītos rakstus, lai uzzinātu vairāk:

Sadaļā “Miega stadiju izpratne” ir izklāstīti četri miega posmi. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, cik bieži jūs pamostaties naktī, pat ja jūs par to nezināt. Apple saka: "tas ir normāli, ka cilvēki reizēm pamostas", un, iespējams, jūs vispār aizmirstat pamosties.

Sadaļā “Kāpēc miegs ir tik svarīgs” ir izskaidroti daudzi ieguvumi veselībai, ko sniedz pilnvērtīgs miegs. Kā zināt, vai saņemat pietiekami daudz? Ja pamostaties noguris un noguris, jums ir nepieciešams vairāk. Tas ir tik vienkārši.

Sadaļā “Laba nakts miegs” ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums labāk aizmigt:

• Izejiet ārā un sauļojieties.
• Izvairieties no miega sešu stundu laikā pēc gulēšanas.
• Tuvojoties gulētiešanas laikam, aptumšojiet apgaismojumu.
• Vissvarīgākais ir ievērot konsekventu grafiku.

Ja meklējat papildu lasīšanu, pārbaudiet šo Washington Post rakstu tas izskaidro, uz kuriem rādītājiem jums vajadzētu koncentrēties. Uztveriet tās aparatūras ieteikumus, jo gabals tika uzrakstīts pirms jaunās Apple Watch miega stadijas izsekošanas funkcijas atklāšanas.