Neskatoties uz sirds formas ikonu, veselība ir nemīlēta lietotne. Tam ir tendence nonākt nevēlamā mapē kopā ar citiem neizdzēšamiem Apple krustiem, piemēram, lietotnei Krājumi.
Bet, kad jūs nokļūstat garām tās košajām krāsām un neveiklajai lietotāja saskarnei, Apple lietotne Health izrādās patiesi noderīga - ja pielāgojat informācijas paneli, lai tas atbilstu jūsu personīgajiem fitnesa mērķiem.
Informācijas panelis jūsu ķermenim
Kad jūs braucat ar automašīnu, informācijas panelis parāda visu, kas jums jāzina: piemēram, jūs braucat pārāk ātri un gandrīz beidzas benzīns. Iedomājieties, ja jūsu ķermenis būtu aprīkots ar līdzīgu informācijas paneli. Ko tas jums teiktu?
Jūsu ķermeņa informācijas panelis varētu izskaidrot, kā notiek jūsu uzturs un treniņu programma, lai jūs varētu redzēt ja šovasar jūs plānojat sagraut pludmales virsmu, un ātri veiciet nepieciešamās korekcijas, ja esat nē. Un tieši to dara lietotne Veselība.
Atrodiet fitnesa datus, kas jums patiešām ir svarīgi
Lietotne Veselība ir aprīkota ar simtiem dažādu datu veidu, daži ir interesantāki nekā citi. “Perifērijas perfūzijas indekss” vai “maksimālais izelpas plūsmas ātrums” nav tas, ar ko lielākā daļa no mums lielītos ap ūdens dzesētāju. Bet ir arī cita statistika, piemēram, ķermeņa svars, kas ir pārāk pazīstama.
Lielākajai daļai no mums tikai pieci vai seši statistikas dati ir patiešām svarīgi. Bet kādi tie ir, ir atkarīgs no mūsu individuālajiem fitnesa mērķiem. Tāpēc Apple ļauj pielāgot lietotnes Health informācijas paneli, izvēloties, kuri datu veidi jums ir visatbilstošākie.
Informācijas panelis ir pirmā lieta, ko redzat, palaižot lietotni Veselība. Tas ir piepildīts ar spilgtas krāsas diagrammām - lai sāktu darbu, Apple izvēlas dažas noklusējuma diagrammas. Pieskaroties diagrammai, tiek parādīts slēdzis “Rādīt informācijas panelī”, kas ļauj to noņemt. Pieskaroties un turot diagrammas informācijas panelī, varat tās pārkārtot.
Iedziļinoties cilnē Veselības dati, tiek atklāta visa veselības un fiziskās sagatavotības statistikas datu bāze, lai informācijas panelim varētu pievienot dažādas diagrammas.
Informācijas paneļa pielāgošana
Informācijas panelim jābūt personalizētam, lai tas koncentrētos uz jūsu indivīda mērķiem, tāpēc tas pastāvīgi atgādina par to, uz ko jūs tiecaties un cik labi jūs darāt. Tātad, kādu statistiku jums vajadzētu izvēlēties?
Apskatīsim trīs dažādus informācijas paneļus, kas pielāgoti kopējiem fitnesa mērķiem - svara zaudēšanai, muskuļu veidošanai un maratona treniņiem - un kādiem datiem jābūt par katru no tiem.
Svara zaudēšanas informācijas panelis
- Svars: Acīmredzot jūs to vēlaties.
- Ķermeņa tauku procentuālā daļa: To ir grūti precīzi izmērīt, taču tādas ierīces kā Withings viedais ķermeņa analizators var vismaz ticami norādīt, vai tendence ir augšup vai lejup.
- Diētiskās kalorijas: Ja reģistrējat, ko ēdat, izmantojot MyFitnessPal, jūsu kalorijas tiks pievienotas lietotnei Veselība katras dienas beigās, kad būsit pabeidzis ievadīšanu.
- Aktīvā enerģija: Dienas laikā sadedzinātās kalorijas, reģistrētas, kad kabatā ir jūsu iPhone vai valkājat savu Apple Watch.
Ideālā pasaulē jūs varētu atskaitīt aktīvās enerģijas kalorijas no uztura kalorijām, lai uzzinātu, vai esat kaloriju deficīts (kas jūs vēlaties būt, lai zaudētu svaru). Praksē tas ir nedaudz sarežģītāk: Kaloriju mērīšana ir neprecīza zinātne, un enerģijas patēriņš un efektivitāte katram indivīdam ir atšķirīga.
Bet skatoties kopā, šie četri statistikas dati sniegs labu ceļvedi tam, kā laika gaitā notiek jūsu uzturs.
Kas trūkst: Mērlentes izmantošana vidukļa un gurnu mērīšanai ir svarīgs un vienkāršs veids, kā kontrolēt svara zaudēšanas gaitu.
Instrumentu panelis muskuļu masas palielināšanai
- Svars: (Jūs šoreiz vēlēsities redzēt šo pieaugumu.)
- Liesa ķermeņa masa: To aprēķina, no kopējā ķermeņa svara atņemot ķermeņa tauku procentu. Ja jūs nekļūstat resnāks, arī tam vajadzētu pieaugt.
- Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti: Lielākā daļa kultūrisma diētas koncentrēties uz pareizo makroelementu jeb “makro” līdzsvaru. Olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu veidošanā, taču visas trīs ir būtiskas.
- Treniņi: Tas parāda treniņu ilgumu un biežumu. Lielākā daļa kultūrisma programmu ietver trīs līdz piecas vienas stundas sesijas nedēļā.
Kas trūkst: Pašlaik lietotne Veselība koncentrējas uz kardio treniņiem, nevis spēka treniņiem. Es gribētu redzēt, ka Apple pievieno datu bāzi par visām galvenajām svara izturības mašīnām un pacelšanas kustībām. Tikmēr varat izmantot šim nolūkam trešo pušu lietotnes, piemēram, (klepus) manu lietotni, Reps & Sets.
Ir vērts regulāri mērīt krūtis, plecus, augšdelmus, apakšdelmus, vidukli, gurni, augšstilbi un teļi, lai gan nomākti, tos neatbalsta arī lietotne Veselība plkst klāt.
Maratona treniņu informācijas panelis
- Treniņi: Lielākā daļa maratona treniņu programmu ietver aptuveni sešus dažāda ilguma treniņus nedēļā. Šī diagramma labi parāda, vai esat ceļā.
- Pastaigas + skriešanas distance: Pieredzējis maratona skrējējs vēlas nobraukt no 50 līdz 100 kilometriem nedēļā.
- Aktīvās enerģijas un uztura kalorijas: Visas šīs mācības patērē daudz enerģijas. Skrējējiem jāpārliecinās, ka viņi ēd pietiekami daudz, lai saglabātu savu treniņu.
- Sirdsdarbības ātrums: Intervāla treniņu dienās jūs varat sagaidīt augstāku sirdsdarbības ātrumu, bet tam vajadzētu būt zemākam lēnos, garos attālumos. Kopumā tendencei vajadzētu būt nedaudz lejupejošai, jo sirds pielāgojas treniņiem un kļūst efektīvāka.
Kas trūkst: Nedaudz. Apple mīl skrējējus! Būtu lieliski, ja lietotne Veselība nodrošinātu arī centrālo repozitoriju GPS maršrutu kartes datu glabāšanai no skrējieniem, taču tad mums nevar būt viss.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Tas, ko mēra, ir tas, ko jūs iegūstat
Informācijas paneļiem laika gaitā var būt spēcīgs psiholoģisks efekts. Mums ir tendence koncentrēties uz lietām, kuras mēs regulāri mērām. Tāpēc noteikti iekļaujiet statistiku, kas nosaka to, ko vēlaties darīt vairāk, piemēram, treniņus, nevis tikai tās lietas, kuras vēlaties samazināt, piemēram, kalorijas un svaru.
Reālo datu šķirošana no aizstājējiem
Statistikā aizstājējs ir kaut kas tāds, ko ir vieglāk izmērīt nekā tas, ko jūs patiesībā vēlaties zināt, tāpēc jūs to izmantojat kā faktisko datu aizstājēju. Surogāti var būt noderīgi kā ceļvedis, taču ar tiem vienmēr jārīkojas uzmanīgi.
Ņemiet svaru, piemēram. Kad lielākā daļa cilvēku saka, ka vēlas “zaudēt svaru”, viņi patiesībā domā, ka vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Jūs varētu zaudēt svaru, zaudējot muskuļu masu, bet tas, iespējams, ļautu jums izskatīties un justies sliktāk, nevis labāk. Svars bieži tiek izmantots kā ķermeņa tauku aizstājējs.
Ja vien iespējams, informācijas panelī vēlaties parādīt faktiskos datus, kas jūs interesē. Ne tikai surogāti.
Automātiskā reģistrēšana nodrošina labākus datus
Informācija, kas tiek iegūta no lietotnes Veselība, ir tikpat laba kā jūsu ievadītā informācija.
Apple HealthKit ietvars, (ko izstrādātāji izmanto, lai fitnesa datus ievadītu lietotnē Health), tiek nošķirti starp manuāli ievadītiem datiem un datiem, kas izmērīti, izmantojot ierīces. Un jums arī vajadzētu.
Manuāli ievadītie dati ir bēdīgi neuzticami. Piemēram, ja reģistrējat pārtiku, ko ēdat, izmantojot MyFitnessPal, iespējams, esat palaidis garām reģistrēt nepāra uzkodas, jo tajā nebija svītrkoda, kuru varētu skenēt, un to bija pārāk grūti aprēķināt un ievadiet.
Turpretī, ja jums ir ierīce, kas automātiski ieraksta datus, tā mēdz būt uzticamāka. Pirms ieguvu vannas istabas svaru Withings, es reti sāku reģistrēt savu svaru. Tagad, kad mana skala to automātiski reģistrē, lietotnē Veselība datu kvalitāte ir daudz labāka.
Sirdsdarbības ātrums ir vēl viens labs piemērs. Ikreiz, kad manuāli ņemu pulsu, tas palielinās - es domāju, ka mani pārņem skatuves bailes. Tagad, pateicoties manam Apple Watch, mans sirdsdarbības ātrums tiek regulāri ņemts fonā bez manas ziņas, radot daudz zemākus un reprezentatīvākus sirdsdarbības mērījumus.
Tātad, plānojot ķermeņa informācijas paneli, ir vērts ieguldīt pareizajā komplektā.
Vai ir pienācis laiks pārbaudīt veselības lietotni?
Lietotne Veselība nav perfekta. Vēl ir daudz darāmā, lai to uzlabotu. Personīgi es vēlētos redzēt, ka Apple tam izveido paziņojumu centra logrīku.
Bet pat ar saviem ierobežojumiem un neglīto krāsu shēmu Health joprojām ir elastīga lietotne, kas ir pelnījusi lielāku atzinību un uzmanību, nekā tā iegūst. Ja esat to paslēpis sava iPhone nevēlamo mapē, iespējams, ir pienācis laiks to notīrīt no putekļiem un paskatīties vēlreiz.