10 geriausių patarimų, kaip plaukti naudojant „Apple Watch“

„Apple Watch“ mėgsta sušlapti (jei turite 2 ar 3 serijos). Tačiau kai pradedate plaukimo treniruotę, vandeniui atsparus režimas įsijungia automatiškai, o tai reiškia, kad „Apple Watch“ jutiklinis ekranas nustoja veikti. Taigi, kaip jūs turėtumėte jį naudoti?

Plaukimas naudojant „Apple Watch“ tikrai šiek tiek pripranta. Bet jei prieš nardydami peržiūrėsite mūsų 10 geriausių patarimų, pamatysite, kad jūsų išmanusis laikrodis yra beveik toks pat būtinas baseine kaip ir jūsų „Speedo“. Beveik.

„Apple Watch“ mėgsta plaukti, ir jūs turėtumėte tai daryti

Plaukimas yra puikus būdas susitvarkyti. Tai aerobinis pratimas, todėl jis degina kalorijas ir padeda gyventi ilgesnį, sveikesnį gyvenimą. Kalbant apie naudą sveikatai, plaukimas yra panašus į bėgimas, bet be nuolatinio asfalto daužymo, kuris gali būti sunkus jūsų kūnui (ypač jei turite problemų su sąnariais). Baseine vanduo palaiko ir sušvelnina jus nuo smūgių, kurie sumažina jūsų traumų riziką.

Taigi ko jūs laukiate? Eikime į baseiną.

„Apple Watch“ plaukimo patarimai

1 patarimas: prieš nardydami pradėkite „Apple Watch“ plaukimo treniruotę

Tai gali atrodyti tikrai akivaizdu, tačiau nepamirškite pradėti plaukimo treniruotės laikrodyje prieš įlipdami į vandenį. Kai esate baseine, jūsų rankos sušlampa ir laikrodis permirksta. Tai daug sunkiau naudoti. (Štai kodėl „Apple“ išjungia jutiklinį ekraną vandeniui atspariu režimu.)

Pirmus kelis kartus, kai eidavau maudytis su „Apple Watch“, aš tai pamiršdavau. Jei tai padarysite, tai tikras skausmas. Kartais net turėdavau vėl išlipti iš baseino ir nušluostyti rankšluosčiu, kol galėjau paleisti laikrodį į darbą.

Taigi įsitraukite į treniruotės pradžią, kol dar esate gražus ir sausas.

2 patarimas: kaip kiekvieną kartą teisingai nustatyti baseino ilgį

Kai registruojate plaukimą baseine, „Apple Watch“ naudoja baseino ilgį, kad apskaičiuotų jūsų įveiktą atstumą. Treniruotės pradžioje svarbu teisingai įvesti tą atstumą. Priešingu atveju jūsų statistika bus toli.

Dauguma viešųjų baseinų yra standartinio ilgio, pavyzdžiui, 25 jardai. Netoliese iškabintas ženklas turėtų pasakyti, kiek laiko jis yra; jei ne, visada galite paklausti palydovo. Tačiau privatūs baseinai ir viešbučių baseinai dažnai būna nestandartinių dydžių. Tokiu atveju „iPhone“ galite naudoti išplėstinės realybės matavimo programą, pvz Liniuotė, norint gauti ilgį. Šios programos nėra 100 procentų tikslios, tačiau jų naudojimas bus daug geresnis nei tik spėjimas. (Tačiau atminkite, kad kameros dažnai yra uždraustos viešuose baseinuose.)

3 patarimas: „Tap to Wake“ vis dar veikia net ir vandeniui atspariu režimu

Sausoje žemėje „Apple Watch“ ekranas pažadinamas automatiškai kiekvieną kartą, kai pakeliate riešą. Bet kai plauki, riešas dažniausiai pakeltas. Tai reiškia, kad jūsų laikrodžio ekranas nusibosta ir eina miegoti.

Geros naujienos yra tai, kad net ir vandeniui atspariu režimu „Apple“ vis tiek leidžia bakstelėti ekraną, kad jį pažadintumėte.

4 patarimas: kaip pristabdyti plaukimo treniruotę vandeniui atspariu režimu

Paprastai, norėdami pristabdyti treniruotę, tiesiog braukite į dešinę ir bakstelėkite pauzės mygtuką. Tačiau plaukimo treniruotės metu to padaryti negalima, nes vandeniui atsparus režimas išjungia jutiklinį ekraną. Laimei, „Apple“ vis dar leidžia pristabdyti treniruotę vienu metu paspausdami „Digital Crown“ ir šoninį mygtuką. „WatchOS 4“ tai netgi veikia su trečiųjų šalių fitneso programomis, tokiomis kaip „MySwimPro“.

Jei jūsų laikrodyje įjungtos ekrano kopijos, tai šiek tiek erzina, nes dviejų mygtukų paspaudimas taip pat suaktyvina ekrano kopiją kiekvieną kartą, kai pristabdote treniruotę. Taigi galbūt norėsite tai išjungti. („IPhone Watch“ programoje eikite į Bendra> Įgalinti ekrano kopijas.)

5 patarimas: leiskite „Apple Watch“ automatiškai aptikti jūsų rinkinius ir pailsėti

Jei naudojate „watchOS 4“, jums net nereikia paspausti dviejų mygtukų, kai greitai atsikvėpiate tarp ilgių, nes „Apple Watch“ automatiškai aptinka poilsį. Kai sustojate prie baseino krašto, prietaisas automatiškai pradės skaičiuoti jūsų poilsio intervalą.

Po treniruotės galite patikrinti, ar jūsų rinkiniai ir poilsis buvo teisingai užregistruoti „iPhone“ programoje „Veikla“. Tiesiog bakstelėkite baseino plaukimo treniruotę, slinkite žemyn ir bakstelėkite Automatiniai nustatymai. Tai netgi parodo, kuriuos smūgius atlikote kiekviename rinkinyje. Pavyzdžiui, jei pradėjote sušilti lėtu krūtinės smūgiu, tada porą minučių pailsėjote, o paskui sunkiai nusileidote šliauždamas priekiu, visa tai bus išsamiai aprašyta automatinių rinkinių sąraše.

6 patarimas: tvirtai suriškite diržą, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą

„Apple Watch“ širdies ritmo monitorius paprastai yra gana patikimas. Tačiau jis linkęs šiek tiek kovoti, kai vanduo patenka tarp jutiklio ir odos. Todėl programoje „Veikla“ gana dažnai randama širdies ritmo diagrama, kurios trūksta plaukimo treniruotėse.

Kad laikrodis būtų gerai skaitomas, turite tvirtai uždėti dirželį. Įsitikinkite, kad laikrodis tvirtai prispaudžiamas prie riešo. Nedėkite jo per stipriai, kitaip jis nutraukia jūsų rankos cirkuliaciją (o tai akivaizdžiai nėra gerai). „Apple“ sako, kad turėtų jaustis „patogiai, bet patogiai“.

Jei norite būti tikri, kad jūsų širdies ritmas registruojamas, galite jį pridėti kaip metriką, kurią jūsų laikrodis rodo plaukimo treniruotės metu. Norėdami tai padaryti, „iPhone“ programoje „Watch“ eikite į Mano laikrodis> Treniruotė> Treniruotės vaizdas ir įsitikinkite Keli metrikai yra pasirinktas. Paspausti Plaukimas baseine ir (arba) Plaukimas atvirame vandenyje. Tada bakstelėkite Redaguoti, ir tada vilkite širdies ritmą aukštyn į Metrikų sritį.

7 patarimas: kiekvieną kartą gaukite GPS maršruto žemėlapį plaukimui po atviru vandeniu

Kitas tvarkingas „Apple Watch“ bruožas yra tas, kad jame pateikiami jūsų atviro vandens plaukimo maršrutų žemėlapiai. Bėda ta, kad tai ne visada veikia, nes GPS signalas, kurį „Apple Watch“ naudoja jūsų vietai nustatyti, nepraeina per vandenį. Tai gali būti didelis nusileidimas, jei tiesiog plaukėte angliškas kanalas ir negavo žemėlapio tai įrodyti.

„Apple“ bando tai išspręsti greitai nustatydama jūsų buvimo vietą kiekvieną kartą, kai insulto metu pakeliate riešą iš vandens. Tai gerai veikia, jei atliekate nuskaitymą iš priekio. Deja, jis neveikia taip gerai plaukiant krūtine, nes riešai visą laiką lieka panardinti.

Šiek tiek paeksperimentuodamas atradau, kad iš tikrųjų įmanoma užregistruoti krūtinės treniruotę atvirame vandenyje - tereikia reguliariai trumpam pakelti riešą iš vandens. Manau, kad gerai veikia laikas, kai kas penktas smūgis. Tai nėra puikus pasirinkimas rimtiems konkurentams plaukikams, tačiau mums visiems, jis veikia puikiai.

8 patarimas: naudokite „MySwimPro“, kad užregistruotumėte pratimus, kurių „Apple“ treniruotės programa negali

„Apple“ integruota treniruočių programa puikiai tinka daugeliui atsitiktinių plaukikų. Bet jei rimtai ketinate kelti savo žaidimą, verta patikrinti trečiųjų šalių plaukimo programas, pvz „MySwimPro“, kuris laimėjo „Apple“ kaip „ Geriausia 2016 metų laikrodžių programa.

Pavyzdžiui, jei treniruotėje atliekate spyrio pratimus, laikydami a „kickboard“ priešais jus, tai supainioja su „Apple“ akselerometro magija, nes plaukiant rankos nejuda. Tai reiškia, kad „Workout“ programa gali nepriskirti jums teisingo atstumo. „MySwimPro“ tai išsprendžia naudodami Smūgis/gręžtuvas režimą, kuris leidžia rankiniu būdu įvesti šiuos atstumus.

Taip pat verta susipažinti su „MySwimPro“ vedamomis treniruotėmis ir asmeniniu instruktavimu, kuris gali padėti jums pakelti plaukimą į kitą lygį. Šiuo metu aš naudoju šią programą norėdamas pagerinti savo siaubingą priekinį nuskaitymą.

9 patarimas: „Apple Watch“ dabar gali registruoti triatlonus

„watchOS 4“ dabar leidžia į treniruotę įtraukti kelis segmentus, o kiekvienas segmentas gali būti skirtingo tipo. Teisingai: dabar triatlonininkai gali sujungti plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą vienoje treniruotėje.

Baigę plaukimo segmentą, slinkite „Digital Crown“, kad atrakintumėte vandeniui atsparų režimą, tada braukite į dešinę, bakstelėkite mygtuką „Add“ (+) ir pasirinkite „Dviračių sportas“.

Tačiau radau vieną šios funkcijos problemą: negalite pridėti naujo segmento, kai plaukimo treniruotė yra pristabdyta. Dėl tam tikrų priežasčių pirmiausia turite atšaukti pristabdymą. Jei prieš tai padarėte ilgą kelią nuo vandens krašto, pasivaikščiojimas bus įtrauktas į jūsų plaukimo maršruto žemėlapį. Geriausia segmentą pridėti iškart, kai tik išlipate iš vandens.

10 patarimas: kaip baigti treniruotę, kai jutiklinis ekranas yra išjungtas

Tai iš tikrųjų yra sunkiau, nei atrodo. Jei slinksite „Digital Crown“, kad išjungtumėte vandeniui atsparų režimą, kol dar esate vandenyje, gali būti labai sudėtinga valdykite jutiklinį ekraną, nes paprastai jis vis dar yra padengtas vandens lašeliais, kurie gali sujaukti ekraną jutikliai. Visada yra rizika, kad netyčia ištrinsite treniruotę. Laimei, „Apple“ pašalino rizikingą mygtuką „Išmesti“ iš „watchOS 4“, tačiau ši galimybė išlieka naudojant kai kurias trečiųjų šalių programas.

Daug geresnis požiūris? Palikite įjungtą vandeniui atsparų režimą ir tiesiog pristabdykite treniruotę dviejų mygtukų paspaudimu, kol išlipsite iš baseino ir nusiprausite rankšluosčiu. Tada išjunkite vandeniui atsparų režimą ir baikite treniruotę, kai visi būsite gražūs ir sausi.

Tikimės, kad jums patiko mano geriausi patarimai, kaip plaukti naudojant „Apple Watch“. Jei žinote kitų šaunių plaukimo patarimų, kurių praleidau, praneškite man toliau pateiktose pastabose. Laimingo plaukimo!