Prasidėjus atostogoms ir dar tik prasidėjus naujam dešimtmečiui, Naujųjų metų sutikimo sezonas oficialiai čia.
Jei norite pasitaisyti dėl savo sezoninio pervargimo ir įgyti formą dvidešimtmečiui, čia yra mūsų esminis vadovas, kaip naujuosius metus priimti „Apple Watch“.
„Apple“ Paskambinkite Naujųjų metų iššūkiui tinka ne visiems
Jei ieškote naujųjų metų pažado, kurį galite įsipareigoti, „Apple Watch“ pateikia vieną paruoštą. The Skambėk į Naujųjų metų iššūkį reikalauja, kad sausio mėnesį septynias dienas iš eilės uždarytumėte visus tris žiedus. Jei jums pavyks tai padaryti, specialus blizgus medalis bus pridėtas prie „iPhone“ programos „Activity“.
Tačiau „Ring in New Year Challenge“ tinka ne visiems. Uždaryti visus tris žiedus nėra lengva.
Rizika yra ta, kad jums nepavyks, o tada būsite taip demotyvuoti, kad atsisakysite bandymo išvis susitvarkyti. Tyrimas rodo kad aštuoniasdešimt procentų Naujųjų metų pažadų nepavyksta iki vasario antros savaitės.
Jei norite būti sėkmingo dvidešimties procentų dalis, geriau pradėti nuo mažo ir siekti didelio tikslo.
Pradėkite nuo mažo, siekite didelio
Naujųjų metų pažadų bėda ta, kad jie keičia jūsų elgesį. Ir tai lengviau pasakyti nei padaryti. Senstant mes vis labiau įstrigome savo keliuose. Pakartokite tas pačias įprastas procedūras.
Bandymas vienu metu nutraukti gyvenimo įpročius sukelia stresą. Ir kai jaučiame stresą, kyla pagunda daryti viską, ko mes stengiamės. Kaip ir mėgavimasis greitu maistu bei „Apple TV+“.
Štai kodėl, jei norite įgauti formą 2020 -aisiais, turėtumėte atsipalaiduoti ir nesistengti padaryti visko iš karto. Pradėkite nuo Naujųjų metų pažado, kuris yra realiai pasiekiamas. Tai, kas turėtų būti, labai priklauso nuo jūsų asmeninio tinkamumo ir motyvacijos lygio.
Gera vieta pradėti rinktis savo tikslą yra Veikla programa jūsų „iPhone“.
Nuotrauka: Graham Bower/„Mac“ kultas
Veiklos programa - nukreipkite akis į prizą
„IPhone“ skirtuke „Apdovanojimai“ rasite daugybę įvairių tikslų, kuriuos galėtumėte naudoti kaip Naujųjų metų rezoliuciją.
Gera vieta pradėti yra Mėnesio iššūkiai, nes tai yra pritaikytas pagal jūsų asmenines galimybes remiantis jūsų veiklos istorija. Taigi Sausio iššūkis turėtų pateikti jums realų tikslą.
Bet jei jūsų „Apple Watch“ yra naujas, gali būti, kad jis dar nesurinko pakankamai veiklos duomenų, kad žinotumėte, kas jums yra realus iššūkis. Tokiu atveju tiesiog slinkite tiesiai už šio skyriaus iki Uždarykite savo žiedus apdovanojimai.
Čia yra iš ko rinktis. Medaliai, kurių dar nelaimėjote, atrodo kaip pilki kontūrai, tačiau gali būti realiau pradėti nuo anksčiau pasiekto tikslo, kad žinotumėte, jog tai galite padaryti. Kai laimite medalį kelis kartus, tai rodo mažas skaičius pilkoje pastilėje po pavadinimu.
The Tobula savaitė medaliai leidžia siekti uždaryti tik vieną iš žiedų septynias dienas iš eilės, o tai yra daug lengviau valdoma nei žiedas Naujųjų metų iššūkyje, reikalaujantis uždaryti visus tris.
Tobula savaitė judėjimui yra gera vieta pradėti, nes galite jį koreguoti kad įsitikintumėte, jog tai įmanoma.
Šiuo metu galite pagalvoti: kam vargti dėl tokio lengvo tikslo? Tikrai nebus jokio skirtumo?
Neteisinga! Štai kodėl.
Kodėl svarbūs lengvi iššūkiai?
Raktas įgyti naują įprotį yra sukurti sėkmės modelį. Štai kodėl iš pradžių nesvarbu, koks lengvas jūsų tikslas. Svarbu tik tai, kad tai darote nuosekliai.
Kad ir koks nedidelis sausio mėnesio pakeitimas būtų, jei tai darysite nuosekliai, turėsite pagrindą, kuriuo galėsite remtis. Tada galite išsikelti sau naują tikslą vasario mėnesį, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis, ir dar šiek tiek pakelti kartelę kovo mėnesį ir pan.
Kitaip tariant, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nepasiekti tikslo, bet nustatyti savo elgesio pokyčius, kurie galiausiai lems tikslą.
Būkite kantrūs ir nuoseklūs
Pradedant mažą problemą yra tai, kad pelnas ateina labai lėtai. Galbūt jaučiatės per daug nekantrus laukti ir norite rezultatų dabar? Nu kietas.
Šį mėnesį „Apple News+“ pilna sporto žurnalų, kuriuose pateikiami naujųjų metų pažadai su antraštėmis „Atgauti formą per 21 dieną“. Jei šie teiginiai skamba per gerai, kad būtų tiesa, taip yra todėl. Galite būti tikri, kad šių žurnalų viršelių modeliai praleido daug ilgiau nei tris savaites.
Sėkmė per dvylika mėnesių yra daug geresnė nei nesėkmė per vieną. Ir kol laikysitės savo rezoliucijos ir judėsite teisinga linkme, tikrai nesvarbu, kaip lėtai pradėsite.
Jei aš galiu tai padaryti, bet kas gali!
Pagalvokite apie tai kaip apie vėžlio ir kiškio pasaką. Kiškis prasideda per greitai ir negali jo išlaikyti. Galų gale laimi pastovus, pastovus vėžlio tempas.
Prieš dešimt metų pradėjau savo kūno rengybos kelionę būdamas antsvorio turintis vidutinio amžiaus vaikinas, kuris anksčiau niekada nesimankštino. Tada aš vos spėjau vieną ratą apvažiuoti aplink kvartalą. Tačiau pradėdami nuo lengvų tikslų ir lėtai kurdami Šešias pakuotes pirmą kartą gyvenime gavau būdamas 40 metų. Dabar rašau apie tinkamumą pragyvenimui.
Jei aš galiu tai padaryti, bet kas gali! Sėkmės priimant naujienų metų pažadus ir sėkmingų 2020 m.