Šešių paketų namų pratimai: kaip gauti šešių pakuočių pilvą naudojant „Apple Watch“

Jūsų fizinei būklei nereikia kentėti vien dėl to, kad koronaviruso karantino metu esate įstrigę patalpose. Tiesą sakant, dabar yra idealus laikas pradėti dirbti su savo šešių pakuočių. Užrakinimas nesitęs amžinai. Jei dabar pradėsite darbą, atrodysite kaip suplėšytas ex-con, kai mus visus vėl išleis.

Šis įrašas apima viską, ką reikia žinoti norint sukurti kietus pilvo raumenis. Mes išsklaidysime porą mitų, kurie neleidžia jums pūsti pilvo riebalų. Vaizdo įraše parodysiu du pagrindinius pagrindinių pratimų tipus, kuriuos turite žinoti.

Atminkite: prieš pradėdami bet kokią naują mankštą, visada pasitarkite su gydytoju. Nesportuokite, jei jaučiate diskomfortą, pykinimą, galvos svaigimą ar dusulį.

Kas yra šešių pakuočių?

Jūsų šešių pakuočių, taip pat žinomų kaip jūsų pilvo raumenys arba „pilvo raumenys“, yra du ilgi raumenys, einantys pilvo priekyje. Techniškai jie vadinami tiesiosios pilvo. Išskirtinę šešių pakuočių išvaizdą jiems suteikia horizontalių sausgyslių serija. Tiksliai šių sausgyslių padėtis įvairiems žmonėms skiriasi. Kai kuriems jie atrodo simetriški, o kitiems - šiek tiek nerimastingi. Kartais jie atrodo labiau kaip keturių ar aštuonių pakuočių.

Jokia treniruotė negali pakeisti šešių pakuočių formos. Tiesiog taip gimėte. Tačiau tinkamai derinant dietą ir mankštą, kiekvienas gali padaryti savo pilvą nuostabų.

Ką daryti, jei nematote savo šešių pakuočių?

Visi turi pilvo pūtimą, bet ne visi gali juos pamatyti. Jei nematote savo šešių pakuočių, tai tikriausiai tik todėl, kad jis yra po riebalų sluoksniu. Taigi, norėdami tai atskleisti, turite prarasti pilvą. Yra daug painiavos, kaip tai padaryti, todėl pradėkime nuo kelių mitų sunaikinimo:

• Faktas Nr. 1: Tonizuodami negalite riebalų paversti raumenimis. Riebalai ir raumenys yra visiškai skirtingi dalykai. Norėdami atsikratyti riebalų, turite pakoreguoti savo mitybą. Norėdami sukurti raumenis, turite atlikti pratimus. Riebalai negali tapti raumenimis. Tai tiesiog neveikia taip.
• Faktas Nr. 2: Norėdami sumažinti dėmes, negalite nukreipti riebalų į tam tikras sritis. Vienintelis būdas sumažinti kūno riebalus yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Ir jūsų kūnas nusprendžia, kurios riebalų sritys yra pirmosios. Deja, daugumai žmonių riebalai aplink apatinę pilvo dalį išnyksta paskutinį kartą. Apmaudu, bet taip yra. Joks spartusis klavišas neleis jums pašalinti riebalų iš tam tikros jūsų kūno vietos.

Taigi, sugriaunant šiuos du mitus, ką tiksliai galite padaryti, kad sukurtumėte šešių pakuočių? Du dalykai: dieta ir mankšta.

Dieta: naudokite „Lose It“! „iPhone“ ir „Apple Watch“

Kai jums nuobodu koronaviruso užrakinimo metu, dažnai tai yra pirmasis impulsas atidaryti šaldytuvą. Sustokite ten! Kol esate įstrigę namuose, tikriausiai mažiau sportuojate nei įprastai. O tai reiškia, kad turėtumėte valgyti mažiau. Ne daugiau.

Štai kodėl dabar yra puikus laikas pradėti naudoti tokią dietos programą Prarasti tai! Prisiregistravę visko, ką valgote karantino metu, galite įsitikinti, kad nepersivalgysite.

Prarask! laikrodžio programa suteikia patogų, iš pirmo žvilgsnio jūsų vaizdą makroelementų (riebalai, baltymai ir angliavandeniai) ir kiek daugiau kalorijų suvalgėte. Taigi kitą kartą nebeturėsite pasiteisinimų, kai susigundysite apiplėšti tą šaldytuvą.

Pratimas: treniruokitės savo šešių pakuočių, ruošdamiesi dideliam atskleidimui

Galbūt dar nematysite savo šešių pakuočių, tačiau tai nereiškia, kad negalite pradėti treniruotis. Tiesą sakant, dabar yra idealus laikas pradėti, kol turite laiko savo rankoms.

Jei dabar dedate pastangas, tada, kai pakeisite pilvo riebalus, jūsų šešių pakuočių pakuotė jau atrodys labai įspūdingai.

Jūsų šešis paketas atlieka du svarbius dalykus:

1. Tai lenkia jūsų liemenį į priekį
2. Tai išlaiko jūsų branduolį stabilų

Norėdami išmokyti savo šešių pakuočių, turite atlikti pratimus, skirtus abiem šioms funkcijoms. Štai kodėl mes sutelksime dėmesį tik į du pagrindinius pratimus: gniuždymą ir lentą. Galite įrašyti treniruotę naudodami šiuos pratimus „Apple Watch“ naudodami Jėgos treniruotės variantas.

Krizė - lenkia liemenį

Traškėjimai yra susiję su torso sukimu į priekį. Norėdami susitraukti, atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas taip, kad jūsų keliai būtų 90 laipsnių kampu, ir padėkite rankas už galvos. Dabar suspauskite pilvo raumenis, kad galvą pakeltumėte aukštyn link kelių, tik tiek, kiek jums patogu. Rankomis netraukite prie galvos - tiesiog švelniai laikykite jas už galvos, kad palaikytumėte kaklą, nespausdami galvos į priekį.

Atlikite tiek traškėjimų, kiek galite lengvai užbaigti. Tai vienas rinkinys. Tada pailsėkite minutę ir pakartokite tai dar kartą. Treniruotės metu siekite trijų rinkinių.

Kad jūsų raumenys neatspėtų, galite padaryti daugybę variantų. Pavyzdžiui, kryžminis krizė ir traškėja dviratis, kurie taip pat nukreipti raumenis į šešių pakuočių šoną, žinomi kaip jūsų įstrižai.

Jei norite įvairovės, išbandykite atvirkštinis traškėjimas, kur pakeliate kojas, o ne galvą. Arba, norėdami šiek tiek sunkiau sutrikti, pabandykite pakelti kojas tuo pačiu metu kaip ir galva. Tai žinoma kaip užsikimšti.

Galite sujungti visus šiuos įvairius traškesius, kad gautumėte daug energijos reikalaujančią, pagrindinę treniruotę.

Lenta - šerdies stabilumas

Lentos tikslas yra išlaikyti savo kūną horizontaliai tiesiai virš grindų, atsiremti į alkūnes ir kojų pirštus. Tai sunkiau, nei atrodo, nes pilvo raumenys turi būti nuolat užsiėmę, kad kūnas išliktų tokioje padėtyje.

Šis statinis raumenų susitraukimas yra žinomas kaip izometrinis pratimas. Jūsų pilvo raumenys tam yra optimizuoti dėl jų vaidmens palaikant stabilų liemenį. Dėl to izometrija yra puikus būdas lavinti savo branduolį.

Čia iššūkis yra pamatyti, kiek laiko galite išlaikyti poziciją. Viena minutė yra gerai. Tada pailsėkite minutę ir pakartokite.

Kaip ir krizės atveju, yra daug būdų, kaip galite pakeisti lentą, kad viskas būtų įdomu (ir nukreipti ir į kitus pagrindinius raumenis). Pamėginkite per lentą pakelti vieną, o paskui kitą koją, kad destabilizuotumėte save ir priverstumėte daugiau dirbti. Arba pabandykite a šoninė lenta kad jūsų įstrižai veiktų taip pat, kaip ir šešių pakuočių. Taip pat galite panardinti klubus aukštyn ir žemyn, kai darote šoninę lentą, kad pridėtumėte kardio elementą.

Dabar atėjo laikas pradėti dirbti su savo šešių pakuočių

Jei ieškote daugiau namų treniruočių idėjų, skirtų visam jūsų kūnui, būtinai peržiūrėkite mūsų „CultFit“ namų treniruotė.

Tikimės, kad po kelių mėnesių visi vėl galėsime išeiti iš namų. Galbūt dar nevėlu pagauti dalį vasaros. Taigi pradėkite dirbti su savo šešių pakuočių gaminiu šiandien ir įsitikinkite, kad paplūdimyje atrodysite geriausiai.

Norėdami pamatyti visų šių pratimų demonstracijas, patikrinkite šešių paketų namų treniruotės vaizdo įrašas kuris lydi šį įrašą. Muzika vaizdo įraše yra iš „Mac“ kultas kaip guru Charlie Sorrel. Peržiūrėkite jo „SoundCloud“ daugiau.