Tyrimas: Nakties pamaina neturi jokio poveikio geram nakties poilsiui

„IOS“ ir „MacOS“ funkcija, kuri keičia ekrano spalvų temperatūrą, kad sumažintų mėlyną šviesą, kad būtų skatinamas geras miegas, gali neveikti taip gerai, kaip tikėtasi.

Naujas Brighamo Youngo universiteto tyrimas rodo, kad „Night Shift“ funkcija, pristatytas 2016 m, nepadaro jokio pastebimo miego režimo skirtumo.

Tikrinamas naktinis pamainos veikimas

Tyrimo metu 167 suaugusieji nuo 18 iki 24 metų buvo paprašyti kiekvieną naktį praleisti bent aštuonias valandas lovoje, dėvėdami akselerometrą, kuris užfiksavo informaciją apie jų miego veiklą. Jie taip pat išmatuodavo išmaniųjų telefonų naudojimą per tą laiką. Tyrėjai dalyvius suskirstė į tris grupes. Viena grupė naktį naudojo „iPhone“ su „Night Shift“. Vienas naudojo savo telefonus be „Night Shift“. Trečiosios grupės nariai visiškai nesinaudojo savo telefonais.

Pranešime spaudai apie tyrimą pateikiamos šios išvados:

„Neradę reikšmingų miego rezultatų skirtumų trijose kategorijose, tyrėjai padalijo imtį į dvi atskiras grupes: viena vidutiniškai miega apie septynias valandas, o kita - mažiau nei šešias valandas naktis.

insta stories

Grupė, kuri miegojo septynias valandas, o tai yra arčiau rekomenduojamų aštuonių -devynių valandų per naktį, pastebėjo nedidelį miego kokybės skirtumą, atsižvelgiant į telefono naudojimą. Asmenys, kurie nesinaudojo telefonu prieš miegą, patyrė geresnę miego kokybę, palyginti su tais, kurie paprastai naudojasi telefonu, ir tiems, kurie naudojasi „Night Shift“.

Šešių valandų grupėje, kuri miegojo mažiausiai, nebuvo jokių miego rezultatų skirtumų, atsižvelgiant į tai, ar dalyviai naudojo „Night Shift“, ar ne.

BYU psichologijos profesorius Chadas Jensenas sakė, kad, remiantis tyrimu, „Nakties pamaina nėra pranašesnė už naudojimąsi telefonu be naktinio poslinkio ar net be jokio telefono“.

Žinoma, tai nereiškia, kad yra ryšys tarp telefono naudojimo ir miego. „Teksto rašymas, slinkimas ir paskelbimas taip pat yra svarbūs veiksniai, turintys įtakos miego rezultatams“, - sakė tyrėjai. Šie veiksmai galiausiai gali būti svarbesni atsižvelgiant į tai, kaip gerai miegame.

Kiek iš tikrųjų veiksminga naktinė pamaina?

Tai ne pirmas kartas, kai tyrimai kelia abejonių dėl naktinio poslinkio režimo efektyvumo. A tyrimas, paskelbtas 2019 m taip pat suabejojo ​​funkcijos efektyvumu. Pati „Apple“ neteikia konkrečių teiginių apie tai, kiek lengviau/sunkiau „Night Shift“ leidžia užmigti.

Pasak „Apple“ „Night Shift“ palaikymo puslapis:

„Tyrimai parodė, kad ryškiai mėlynos šviesos poveikis vakare gali paveikti jūsų paros ritmą ir apsunkinti užmigimą. „Night Shift“ naudoja jūsų kompiuterio laikrodį ir geografinę vietą, kad nustatytų, kada jūsų vietoje saulėlydis. Tada jis automatiškai perkelia ekrano spalvas į šiltesnę spektro pabaigą. Ryte „Night Shift“ grąžina įprastus ekrano nustatymus.

Ar pastebėjote kokį nors „Night Shift“ naudojimo poveikį, kai kalbate apie savo miegą? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.

Šaltinis: Brigham Young universitetas