Kaip priversti Naujųjų metų pažadus laikytis „Apple Fitness+“

„Apple Fitness+“ padeda lengviau nei bet kada įgyti formą. Taigi jums neturėtų kilti problemų sutriuškinti Naujųjų metų pažadą. Teisingai?

Neteisinga. Liūdnas faktas, nepaisant geriausių ketinimų, dauguma Naujųjų metų pažadų nepavyksta. Bet taip neturi būti. Iš asmeninės patirties žinau, kad pirmą kartą gyvenime iš vidutinio amžiaus šleifo tapome išdidžiu šešių pakuočių pilvo savininku. Dabar esu kvalifikuotas asmeninis treneris ir rašau apie kūno rengybą „Mac“ kultas.

Taigi, kokia paslaptis? Kodėl kai kurios rezoliucijos pavyksta ten, kur kitos nepavyksta? Čia yra mano penki geriausi patarimai, kaip galite naudoti „Apple Fitness+“ įgyti formą 2021 metais ir tokia išlikti.

„Apple“ fitneso įtaisai padėjo pakeisti mano gyvenimą

Mano kūno rengybos kelionė prasidėjo prieš 12 metų. Man buvo 37 metai ir aš niekada gyvenime nesimankštinau. Dirbau įtemptą stalo darbą, o mano sveikata kentėjo. Paskutinis lašas buvo vėžio diagnozė.

Sėkmingai baigęs gydymą nuo vėžio, nusipirkau „Nike+iPod“ rinkinį iš „Apple Store“ impulsyviai. Niekada anksčiau nebuvau pirkusi nieko, kas susiję su kūno rengyba, tačiau tai, kad tai buvo „Apple“, o ne sporto prekės ženklas, man atrodė kažkas panašaus.

Tai pakeitė mano gyvenimą įvairiais būdais. Šiandien esu laimingesnė, sveikesnė ir tvirtesnė, ir visa tai dėka „Apple“ programėlių. „Nike+ iPod“ paskatino mano pokyčius - ar „Apple Fitness+“ gali paskatinti jūsų?

„Apple“ sukūrė prenumeratos paslaugą, kuri paleistas gruodį, „Apple Watch“, kad suteiktų nepakartojamos asmeninės patirties. Naudojant vaizdo treniruotes, kurias veda puiki trenerių įgula, tai gali paskatinti jus treniruotis namuose naudojant „Apple Watch“ ir „iPhone“, „iPad“ ar „Apple TV“. Tai ypač patogu, nes daugelis sporto salių lieka uždarytos dėl COVID-19.

5 patarimai, kaip laikytis naujųjų metų pažadų

Jei norite įgauti formą, „Apple“ programėlės ir „Fitness+“ gali padėti, tačiau jūs taip pat turite padaryti savo. Ir kad tai padarytumėte, turite nukreipti galvą į reikiamą vietą. Čia yra mano penki geriausi patarimai, kaip to laikytis.

1 patarimas: darykite tai dėl priežasties

Jei ketinate laikytis savo Naujųjų metų pažado, jums reikia prasmingo tikslo. Kažkas tokio įtikinamo, kuris padės jums tęsti darbą, kai bus sunku.

Daugelis žmonių jaučia socialinį spaudimą tapti sveikiems. Tačiau patenkinti kitų žmonių lūkesčius nėra didelis tikslas. Tikroji motyvacija kyla iš vidaus. Turite rasti prasmingą tikslą tu.

Mano tikslas buvo atrodyti kaip modeliai ant viršelio Vyro sveikata. Man jie atstovavo sveikatą, tinkamumą ir viską, ko nebuvau, kai gavau vėžio diagnozę. Prisipažinsiu, kad buvo ir tuštybės elementas. Maniau, kad jie puikiai atrodo, ir aš taip norėjau atrodyti.

Tavo tikslas gali būti ne toks tuščias kaip mano. Ar norite neatsilikti nuo vaikų neatsikvėpęs? Galbūt norite tilpti į vestuvinę suknelę. O gal išsikėlėte sau iššūkį, pavyzdžiui, bėgti maratoną.

Nesijaudinkite, ką kiti galvoja. Tai yra tavo įvartis. Svarbu tik tai, kad tau tai svarbu.

Jei ieškote įkvėpimo, nežiūrėkite toliau „Apple Fitness+“ komanda, kurią sudaro 21 treneris. Jie yra įvairi grupė, apimanti skirtingus kūno tipus, amžių ir šeimos situacijas. Kai kurie įveikė sunkumus. Kiti puikiai sportuoja. Jie visi įkvepia savo unikaliu būdu. MollyPavyzdžiui, yra įkvėpimas man, kaip labiau subrendusiam kūno rengybos fanatikui. Mano tikslas dabar yra išlaikyti tokią formą, kokią ji daro!

2 patarimas: darykite tai, kas jums patinka

Gyvenimas yra per trumpas, kad gaištumėte laiką darant tai, ko nekenčiate. Turėti motyvuojantį tikslą yra labai gerai, tačiau jei jums nepatinka treniruotė, greičiausiai to niekada nepasieksite. Sportas yra kelionė, o ne tikslas.

Todėl svarbu rasti mėgstamą veiklą. „Apple Fitness+“ yra devynios treniruočių rūšys (10, jei skaičiuojate bėgimą ir ėjimą atskirai). Tai yra iš ko rinktis. Susikoncentruokite į tuos, kurie jums labiausiai patinka, o į kitus nekreipkite dėmesio. Jei HIIT ne tavo reikalas, tai gerai. Vietoj to darykite ką nors kita.

Tiesa, kad skirtingi treniruočių tipai suteikia skirtingų privalumų. Pavyzdžiui, joga puikiai tinka lankstumui, o HIIT yra efektyvus kalorijų deginimo būdas. Taigi gera idėja atlikti įvairias treniruotes. Tačiau nebandykite priversti savęs daryti treniruočių, kurių nekenčiate. Rizika yra ta, kad jus demotyvuos ir nieko nedarysite. Ir kai kurie pratimai visada yra geresni nei niekas.

O kas, jei nekenčiate visų devynių „Apple Fitness+“ treniruočių tipų? Tokiu atveju pradėkite nuo tos, kurios mažiausiai nekenčiate. Pratimai gali būti sunkūs, kai tik pradedate. Bet patikėk manimi, tai bus lengviau - ir tu šypsosi kartu su „Apple“ treneriais.

3 patarimas: darykite tai mažais gabalėliais

Viena didžiausių priežasčių, kodėl Naujųjų metų pažadai nepavyksta, yra ta, kad žmonės per anksti stengiasi padaryti per daug. Nebūk nekantrus!

Kai pradėjau, viskas, ką aš padariau, buvo bėgti penkias minutes per dieną, nes tai viskas, ką galėjau valdyti. Bet Aš stabiliai jį sugadinau per savaites ir mėnesius. Dabar bėgu valandą per dieną ir myliu kiekvieną sekundę.

„Apple Fitness+“ siūlo treniruotės trukmę nuo penkių iki 45 minučių. Rekomenduoju pradėti nuo penkių minučių treniruočių ir kurti labai lėtai.

Jums gali kilti pagunda atlikti ilgesnę treniruotę, bet ne. Rimtai. Svarbiausia per pirmąsias porą savaičių nustatyti sėkmės modelį. Nesvarbu, kiek tu darai, kol tai darai.

Jei baigsite treniruotę jausdamiesi, kad galėtumėte padaryti daugiau, tai puiku! Tai sumažina rytojaus treniruotės perspektyvą. Skirkite sau keletą savaičių, kad sukurtumėte naują tvarką, prieš pradėdami stengtis.

4 patarimas: darykite tai kiekvieną dieną

Maži veiksmai, kartojami laikui bėgant, duoda didelių rezultatų. Tai ypač pasakytina apie fitnesą. Svarbiausia yra nuoseklumas.

Ekspertai nerekomenduoja mankštintis kiekvieną dieną, nes tai gali sukelti išsekimą ir padidinti traumų riziką. Tai puikus patarimas, bet asmeniškai aš jo nepaisiau.

Kodėl? Nes man buvo lengviau laikytis kasdienybės. Tokiu būdu man nereikėjo abejoti, ar šiandien buvo mankštos diena, nes kiekvieną diena buvo. Tai supaprastino dalykus ir atėmė mažiau psichinės energijos.

Jei kasdienių treniruočių atrodo per daug, vis tiek turėtumėte sudaryti tvarkaraštį ir iš anksto suplanuoti poilsio dienas. Pavyzdžiui, galite nuspręsti atlikti treniruotes nuo pirmadienio iki penktadienio ir savaitgalius pailsėti. Arba darykite treniruotes kas antrą dieną: pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.

Kad ir ką nuspręstumėte, svarbu laikytis savo tvarkaraščio. Jei kiekvieną dieną treniruojatės tuo pačiu metu, tai taip pat padeda ją įtvirtinti kaip savo kasdienybės dalį, todėl jums net nereikia apie tai galvoti. Tai tiesiog atsitinka. Laikui bėgant jūsų serija nuolat didės.

„Fitness“ programa suteikia paprastą būdą iš pirmo žvilgsnio patikrinti savo seriją. Skirtuke Suvestinė bakstelėkite Veikla, tada bakstelėkite kalendoriaus piktogramą (viršuje dešinėje). Kiekvieną dieną, kai registravotės treniruotę, šalia veiklos žiedų rodomas žalias taškas.

5 patarimas: darykite tai patys

Niekada nesakykite tokių dalykų: „Aš visą savaitę buvau geras, todėl man leidžiama prikimšti savo veidą šiuo didžiuliu šokoladiniu sausainiu“.

Man buvo gerai vaikai sako, kad įtikintų tėvus duoti jiems skanėstų. Visi kadrai neteisingi.

Jei laikotės 1 patarimo, jau turite svarią asmeninę priežastį laikytis savo Naujųjų metų pažado. Sportuodami „nesate geri“. Jūs sąmoningai pasirenkate judėti link prasmingo tikslo.

Kitaip tariant, jūs tai darote sau. Taigi jums nereikia papirkti savęs ar „lošti“ savo treniruočių.

Jei turite apdovanoti save, duokite atlygį tam, kas padėtų jums pasiekti savo tikslą. Pavyzdžiui, po pirmojo treniruočių mėnesio nusipirkau sau naujus bėgimo batelius. Dabar „Apple“ parduoda visų rūšių fitneso priedai tai gali būti puikūs mėnesio treniruočių tikslai.

Tai tavo akimirka. Tiesiog padaryk tai!

„Apple“ kūno rengybos pasiūlymas nuėjo ilgą kelią nuo tada, kai pirmą kartą treniruotės su „Nike+iPod“. „Apple Fitness+“ dėka niekada nebuvo geresnio laiko įgyti formą. Tai kainuoja tik 9,99 USD per mėnesį - daug mažiau nei narystė sporto salėje ir daug konkuruojančių paslaugų. Be to, jei turite naują „Apple Watch“, galite pasinaudoti nemokamu trijų mėnesių bandomuoju laikotarpiu. „Apple“ taip pat sujungia „Fitness+“ į 29,99 USD per mėnesį „Premier“ pakopą „Apple One“ prenumeratos paketas.

21 išskirtinis „Apple“ treneris laukia, kol pradėsite. Tai tavo akimirka. Ko lauki?

Sėkmės priimant naujųjų metų pažadus - ir praneškite man, kaip sekasi.