Programos be blaškymosi yra juokingos. Jie visai nepadeda. Tiesą sakant, jei jums sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, tada problema nėra programoje. Problema tu.
Pašalinus netvarką iš programos sąsajos, netrukdysite perjungti „Twitter“ kas penkias minutes. Kruopščiai parinktas šriftas netrukdys jums kišti „iPhone“ iš kišenės kiekvieną kartą, kai jums kyla klausimas.
Problema net nesiblaškanti. Problema yra per didelė stimuliacija, ir jums reikės šiek tiek pastangų, kad ją išspręstumėte.
„Nesiblaškymas“ neturi tokio kaiščio, koks buvo anksčiau, tačiau tai vis tiek yra dalykas. Greitai DuckDuckGo ieškoti „Mac“ kultas rodo daugybę rezultatų, kai autorius apibūdino programą kaip „nesiblaškančią“. Paprastai tai reiškia Programa siūlo „švarią“ vartotojo sąsają (ir tikriausiai verčia gilintis į meniu, kad iš tikrųjų gautumėte ką nors padaryta).
Tik šią savaitę, Saldi sąranka rašė apie „„IPhone“ be blaškymosi. “ Įraše rekomenduojama „sutramdyti“ pranešimus ir iš savo telefono ištrinti visas socialines žiniasklaidos priemones, el. Tuo metu jūs taip pat galite palikti daiktą namuose.
Mes tikrai praleidžiame daug laiko blaškydami savo „iPhone“. Atrodo, kad žmonės mano, kad gerai patikrinti „Instagram“, kol esate su jais pokalbio viduryje. Tai turbūt tie patys žmonės, kurie, kalbėdami su kasos darbuotoju, ausyse laiko „AirPod“ ar ausines. Tačiau mūsų nuolatinio poreikio žiūrėti į ekraną priežastis kyla iš vidaus.
Esame per daug stimuliuoti - ir esame priklausomi nuo to.
Greiti smūgiai
Vienintelis būdas nustoti blaškytis dėl „iPhone“ - nustoti juo naudotis. Ar kada nors leidotės į savaitgalio kelionę, kur daug laiko praleisdavote su kitais žmonėmis, ar užsiimdavote fizinėmis užduotimis, pavyzdžiui, žygiais pėsčiomis ar baidarėmis, todėl beveik nesinaudojote telefonu? Galbūt stovyklavote ne mobiliojo ryšio zonoje ir tik fotografavote.
Kai tai darau, matau, kad kai ištraukiu savo iPad, kai grįžtu namo sekmadienio vakarą, niekas neatrodo svarbu. Nematau prasmės tikrinti savo naujienų programos ar susigaudyti „Twitter“.
Pernelyg didelė stimuliacija
Pernelyg didelė stimuliacija kyla iš daugybės krypčių. Mes skaitome „Twitter“ ir gauname pranešimą iš „WhatsApp“. Mes tai patikriname ir sekame pranešime esančią nuorodą. Ši nuoroda mums primena, kad norėjome nusipirkti tą daiktą „Amazon“. Ir taip tęsiasi.
Didžiausias mano blaškymasis yra tada, kai išsitraukiu „iPhone“, kad patikrintų orų prognozę, arba padarysiu nuotrauką, o ekrane pasirodys pranešimas, nukreipiantis mane į triušio skylę. Po penkių minučių aš stoviu gatvėje ir galvoju, ką daryti.
Kaskart, kai naudojame savo telefonus, šie greiti informacijos hitai yra tokie patys kaip narkotikų hitai. Mes gauname a malonus šlakelis dopamino į mūsų sistemą, ir mes norime daugiau. Tai tikra priklausomybė. Štai Trevoras Haynesas rašydamas Harvardo universitetui:
Nors ir ne toks intensyvus kaip kokaino smūgis, teigiami socialiniai stimulai taip pat išlaisvins dopaminą, sustiprindami bet kokį elgesį prieš tai. Kognityviniai neurologai įrodė, kad apdovanojantys socialiniai stimulai - juokiasi veidai, teigiamas mūsų bendraamžių pripažinimas, artimųjų žinutės - suaktyvina tuos pačius dopaminerginius atlygio kelius.
Kaip atsikratyti „iPhone“ narkotikų
Atsikratyti „iPhone“ įpročio lengva ir sunku. Tai lengva, nes viskas, ką jums reikia padaryti, tai nustoti tiek naudoti „iPhone“. Jei sumažinsite stimuliaciją, sumažės poreikis gauti dar vieną smūgį. Ir tai sunku, nes, žinoma, visi esame priklausomi.
Tačiau verta pasistengti laikyti jį kelnėse (ar „fanny pack“). Mūsų nuolatinis perėjimas nuo „užduoties“ prie „užduoties“ sutrumpina mūsų dėmesio trukmę ir sumažina mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį, sako Chrisas Bailey, Tedas pašnekovas ir autorius Hiperfokusas. Jei galite sumažinti stimuliaciją, galite padidinti savo sugebėjimą sutelkti dėmesį.
Po kelių minučių galėsite praleisti valandas užduotims, kurios anksčiau jus nuobodžiavo. Tai gali būti kūrybinės užduotys, pvz muzikos kūrimas, arba jie gali būti tiesiog darbo užduotis, kurį galėsite atlikti greičiau, jei vietoj darbo nenustosite „tweet“.
Mėgaukitės nuoboduliu
Bailey rekomenduoja leisti jūsų protui klajoti. Kaip? Nuobodžiaudamas. Tiesiog žiūrėk į laikrodį. Jei esate prekybos centro kasos eilėje, tiesiog palaukite be „Facebook“ ar tinklalaidžių. Jei važiuojate traukinyje, žiūrėkite pro langą. Mėgstamiausias triukas - pasivaikščioti vėlai vakare, nustojus šurmuliui.
Tai beveik meditacija, ir mano protas netrukus nuklysta. Turiu idėjų straipsniams, kaip užbaigti tą dainą, prie kurios dirbau - net ir dėl puikių naujų ledų skonių. O jei reikia ką nors užsirašyti, naudokite rašiklį ir sąsiuvinį. Tiesą sakant, palikite „iPhone“ namuose, jei dar nesate pakankamai stiprus, kad atsispirtumėte jo pagundoms.
Nepasiduokite programoms, kurios nesiblaško
Taigi atsakymas yra tas, kad jūsų laukia tam tikras darbas. Turite atsispirti „iPhone“, „Mac“ ar bet kuriam kitam greitam skanios momentinės informacijos pagundai. Palikite telefoną kišenėje. Padarykite popierinį užrašą. Naudokite tas „nuobodžias“ kasdienes situacijas, kad leistumėte protui pailsėti.
Neilgai trukus galėsite sutelkti dėmesį į viską, kas jums patinka (ar nepatinka), ir vėl būsite atsakingi už savo smegenis. Kaip ir lavindami savo kūną, kad galėtumėte susitvarkyti, turėsite įdėti laiko ir pastangų, tačiau rezultatai yra daugiau nei verti. Kad ir ką darytumėte, neatsisiųskite jokių sveikatingumo programų, kurios nesiblaškytų.
