Kokio tipo treniruotės tau patinka šiandien? Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga??? Yra tiek daug skirtingų „Apple Watch“ treniruočių, todėl gali būti sunku pasirinkti. Geros naujienos yra tai, kad neprivalote.
Paslėptos „Workout“ programos funkcijos dėka galite užregistruoti kelis veiklos tipus per vieną seansą. Norite užsiregistruoti triatlone? Jokiu problemu. Pabaigoje norite atlikti atvėsimą intensyvi HIIT sesija? Tai taip pat palaiko.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip naudotis šia mažai žinoma „Apple Watch“ funkcija-ir kodėl jūs tikrai turėtumėte.
Kryžminis mokymas: kodėl turėtumėte maišyti savo treniruočių veiklą
Yra daug skirtingų kūno rengybos aspektų: kardio, jėga, lankstumas, ištvermė, koordinacija ir dar daugiau. Jei per daug susikoncentruojate tik į vieną veiklos rūšį, rizikuojate per daug treniruoti kai kurias sritis, o kitas sritis palikti silpnas. Toks disbalansas padidina jūsų traumų riziką.
Bėgimas yra mano mėgstamiausia kūno rengybos veikla, tačiau žinau, kad turiu daugiau nuveikti, kad išlikčiau tinkama ir sveika. Todėl į treniruotes įtraukiu plaukimą ir jėgos treniruotes. Taip derinant veiklos rūšis dažnai vadinama
perejimo mokinimas.Kelių „Apple Watch“ treniruočių veiklos registravimas
Nuotrauka: Graham Bower/„Mac“ kultas
Kad palaikytų kryžminį treniruotę, „Apple“ pridėjo funkciją, leidžiančią registruoti kelias treniruotes per vieną sesiją su „watchOS 4“, dar 2017 m. Bet jei niekada to negirdėjote, nesate vienas. Sunku rasti. Jūs turite tiksliai žinoti, kur ieškoti.
Norėdami pradėti, atidarykite „Apple Watch“ Treniruočių programa ir pasirinkite savo pirmąją veiklą iš sąrašo įprastu būdu. Kai būsite pasirengę perjungti veiklą, perbraukite dešinėn ant laikrodžio ir bakstelėkite Naujas mygtukas (+). Tada pasirinkite antrą veiklą ir tęskite nepraleisdami nei vieno žingsnio.
Galite ir toliau pridėti veiklos rūšių, taigi, jei jums patinka a triatalonas, „Apple Watch“ jus padengė.
Kaip peržiūrėti įvairių tipų treniruotes
„Apple Watch“ pateikia tvarkingą suvestinės ekraną, kai baigiasi treniruotė, kurioje išsamiai aprašoma kiekviena dalis atskirai, kartu nurodant bendrą laiką ir kalorijas. Galite paliesti kiekvieną veiklą (pilkose dėžutėse), kad gautumėte daugiau informacijos.
Tačiau „iPhone“ fitneso programoje viskas atrodo šiek tiek kitaip. Apmaudu, kad kiekviena dalis rodoma kaip atskira treniruotė, o bendra trukmė ar sudegintos kalorijos nėra. Vienintelis būdas pasakyti, kad jie visi buvo prisijungę, yra patikrinti jų pradžios ir pabaigos laiką. (Pvz., Pirmoji veikla baigiama tiksliai tuo metu, kai prasideda antroji veikla).
Tikiuosi, kad būsimame „iOS“ atnaujinime „Apple“ visapusiškai palaikys daugiafunkcinių treniruočių rodymą „Fitness“ programoje.
Nuotrauka: Graham Bower/„Mac“ kultas
Kaip pridėti atvėsimo sesiją prie treniruotės pabaigos
Vienas iš protingiausių ir paprasčiausių būdų, kaip naudoti daugiafunkcinę funkciją, yra treniruotės pabaigoje pridėti atšaldymo seansą. A neseniai atliktas interviu su Vyro sveikata apie „Apple Fitness+“, Jay Blahnik, „Apple“ vyresnysis sveikatos ir kūno rengybos technologijų direktorius, sakė, kad idėja prigijo.
„Mes sužinojome, kad yra žmonių, norinčių atlikti dešimties minučių HIIT treniruotę, po to-dešimties minučių pagrindinę sesiją, o paskui-dešimties minučių atvėsimą“,-sakė Blahnikas.
Kai baigsite treniruotę naudodami „Fitness+“, paslauga automatiškai pasiūlys pridėti „Mindful Cooldown“ sesiją. Tačiau norint tai padaryti, jums nereikia būti „Apple Fitness+“ abonentu. Kai baigsite pagrindinę treniruotės dalį, tiesiog perbraukite dešinėn „Apple Watch“ ir bakstelėkite Naujas (+) mygtukas ir pasirinkite Atvėsk iš sąrašo.
Atvėsimo sesijos padėti lėtai sumažinti širdies ritmą, užkirsti kelią kraujo kaupimui savo galūnėse ir suteikite puikią galimybę šiek tiek ištempti. Tai taip pat daug malonesnis būdas baigti intensyvią treniruotę, nei tiesiog staiga sustoti.
„YouTube“ rasite daug idėjų, skirtų „cooldown“ sesijoms (pvz šitas).
Kitos daugiafunkcinės treniruotės idėjos
Taip pat yra daug kitų būdų, kaip sujungti kelias treniruočių rūšis. Man pasisekė gyventi netoli jūros, todėl kiekvieną dieną einu bėgti palei krantinę. Vasarą dažnai mėgstu išsimaudyti, o paskui nubėgau saulėje, kai bėgu namo.
Tai dar vienas puikus būdas naudoti įvairios veiklos treniruotės funkciją. Aš registruoju bėgimą, tada plaukimą, o tada bėgimą atgal kaip tris vienos treniruotės dalis.
Esant geram orui, dažnai darau kitus pratimus, kai atvykau į paplūdimį, pavyzdžiui, atsispaudimus, prisitraukimus, atsilenkimus ir susitraukimus. Tai daro dar vieną trijų dalių treniruotę: Bėgimas lauke> Funkcinės jėgos treniruotės> Bėgimas lauke.
Šiandien pakelkite savo fizinį pasirengimą į kitą lygį
Šiuo metu „Apple“ palaikymas įvairioms treniruotėms išlieka tobulas-ypač „iPhone Fitness“ programoje. Tikimės, kad kitose „iOS“ ir „watchOS“ versijose matysime tam tikrų patobulinimų, tačiau tai nėra priežastis laukti. Kryžminių treniruočių ir „cooldown“ sesijų nauda yra didžiulė, todėl šiandien bakstelėkite tą naują mygtuką ir pradėkite maišyti savo treniruotes!