6 „Apple Watch“ programos, skirtos nuostabiai šešioms pakuotėms

Daugeliui vaikinų, norinčių įgauti formą, galutinis tikslas yra nugriauta šešių pakuočių pakuotė. Tačiau pasiekti šią ikonišką skalbimo lentos išvaizdą nėra lengva. Ypač senstant.

Laimei, jūsų „Apple Watch“ gali padėti jums pasiekti griežtesnę šerdį. „Apple“ sveikatos programa, veiklos programa ir net programa „Breathe“ turi atlikti tam tikrą vaidmenį. Štai kaip gauti šešis paketus, šiek tiek padedant „iPhone“ ir „Apple Watch“.

Kas yra šešių pakuočių?

Techniškai šešių pakuočių abs yra pora raumenų, žinomų kaip tiesiosios pilvo, kurie eina vertikaliai žemyn priekyje, iš karto po krūtine. Priežastis, kodėl jie atrodo kaip šeši (ar kartais daugiau) raumenys, o ne du, yra ta, kad jie yra suskirstyti į sausgysles, kurios horizontaliai eina per raumenis.

Tikrasis pilvo tiesiosios žarnos tikslas yra padėti išlaikyti stabilų šerdį, išlaikyti laikyseną ir leisti jums sulenkti į priekį ties juosmeniu.

Tačiau daugumą žmonių, norinčių sukurti savo šešių pakuočių paketą, labiau domina tai, kaip jis atrodo, nei tai, ką jis daro. Taigi pažvelkime, kaip pasiekti įspūdingą šešių pakuočių pakuotę ir kaip gali padėti jūsų „Apple Watch“ ir „iPhone“.

6 programos nuostabiam šešių pakuočių paketui

1. Stebėkite savo mitybą naudodami „Lose It“

Dauguma iš mūsų nemato savo šešių pakuočių ne todėl, kad jų nėra, bet todėl, kad jas slepia riebalų sluoksnis tarp raumenų ir odos. Jei turite per daug pilvo riebalų, neturėsite pakankamai raumenų apibrėžimo, kad galėtumėte parodyti pilvo raumenis, kad ir kokie gerai jie būtų apmokyti.

Taigi bet kurios šešių paketų treniruočių programos atspirties taškas yra pakeisti savo mitybą.

Mano naudojama kalorijų skaičiavimo programa yra Prarasti tai. Kai įvedate savo duomenis į „Lose It“, programa pateikia rekomenduojamą kalorijų kiekį, kurį turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną.

Jis turi puikų dizainą ir puikią papildomą „Apple Watch“ programą, kuri iš pirmo žvilgsnio parodo viską, ką reikia žinoti. Tai apima tai, kiek kalorijų jums liko per dieną, kokius patiekalus užregistravote, ir makro angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojimą.

Prarasti Tai leidžia gana lengvai įvesti išsamią informaciją apie tai, ką valgote, tačiau vis tiek gali būti šiek tiek vargo. Asmeniškai aš jį naudoju keisdamas savo mitybą. Tada aš nustoju jį naudoti, kai tik pradedu naują mitybą ir žinau, kiek kalorijų suvartoju.

2. Stebėkite savo kūno sudėtį naudodami programą „Sveikata“

Prarasti Jame taip pat pateikiami įrankiai kūno svorio matavimams įvesti. Tačiau aš norėčiau juos įvesti tiesiai į „Apple“ sveikatos programą. (Prarasti Tai gali importuoti jūsų kūno svorio statistiką per „HealthKit“.)

„Health“ programoje eikite į Sveikatos duomenys> Kūno matavimas> Svoris. Tada tiesiog bakstelėkite pliuso (+) piktogramą viršuje dešinėje, kad įvestumėte savo svorį rankiniu būdu.

Jei norite šešių pakuočių, be kūno svorio, taip pat svarbu stebėti Kūno riebalų procentas (kurį taip pat rasite Sveikatos duomenys> Kūno matavimai).

Yra įvairių būdų, kaip išmatuoti šį rodiklį. Lengviausia naudoti išmanią vonios svarstyklę, pvz „Withings Body Cardio“. Šis įrenginys palaiko „HealthKit“, todėl automatiškai registruoja jūsų svorio ir kūno riebalų procentus „Health“ programoje. (Norėdami gauti daugiau informacijos ir parinkčių, peržiūrėkite mano įrašą kūno riebalų matavimas.)

Kadangi kūno riebalų procentiniai skaičiavimai ne visada yra tikslūs, taip pat verta stebėti savo kūno masę Liemens apimtis. (Tai taip pat yra Sveikatos duomenys> Kūno matavimai.) Tam jums tereikia geros senamadiškos matavimo juostos. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tolygi ir išmatuokite bambos lygį.

3. Kondicionavimui naudokite „Workout“ programą

Senstant vien tik laikantis dietos vargu ar suteiksite pakankamai apibrėžimo, kad jūsų šešių pakuočių pakuotė būtų matoma. Tikriausiai turėsite ką nors padaryti kondicionavimas taip pat pagerinti medžiagų apykaitą. Tokiu būdu jūsų kūnas efektyviau degina riebalus.

Kardio pratimai „Workout“ programoje, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir elipsės mašinos naudojimas, tam idealiai tinka - ypač jei esate tinkamoje treniruočių zonoje. (Peržiūrėkite mano įrašą širdies ritmo treniruočių zonos su „Apple Watch“ Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai.)

Turėtumėte siekti bent tris treniruotes per savaitę, siekdami nuo 70 iki 80 procentų savo širdies ritmo maks. 15 minučių. Jei nesate įpratę intensyviai mankštintis, tai turėtumėte palaipsniui tobulėti per kelias savaites. (Svarbu: jei sirgote širdies liga arba abejojate, prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju.)

4. Treniruokite savo pagrindą naudodami „Runtastic Six Pack Abs“ treniruotę

Atlikdami pratimus, skirtus konkrečiai jūsų kūno sričiai, pavyzdžiui, pilvui, nesumažinsite kūno riebalų toje pačioje srityje. Šis mitas, dažnai vadinamas „dėmių mažinimas“, Buvo paneigta.

Taigi, jei jūsų pilvą dengia storas kūno riebalų sluoksnis, tikrai nesvarbu, kiek atliekate pagrindinius pratimus. Jūsų šešių pakuočių vis tiek nebus matyti.

Tai reiškia, kad jūs galite treniruoti savo šešis paketus, kaip ir bet kurį kitą raumenį. Taigi, jei jūsų šešių pakuočių paketas jau matomas, atlikdami pratimus jis atrodys įspūdingiau. Ir net jei jis dar nematomas, vis tiek galite jį paruošti dideliam atskleidimui, kai atsikratysite pakankamai kūno riebalų, kad jį pamatytumėte.

Pagrindiniai raumenys skiriasi nuo kitų raumenų tuo, kad jie atlieka svarbų stabilizavimo vaidmenį, o tai reiškia, kad jiems nejudėti yra taip pat svarbu, kaip judėti. Štai kodėl pamatysite, kad daugelis pagrindinių pratimų yra statiniai, tokie kaip lenta. Šio tipo jėgos treniruotės yra žinomos kaip izometrinis pratimas.

Norėdami sužinoti pagrindines treniruočių idėjas, apimančias daugybę izometrinių pratimų, žr Runtastic Six Pack Abs treniruotė programėlę. Nepaisant savo pavadinimo, ši programa skirta ne tik bėgikams. Jame yra puiki papildoma „Apple Watch“ programa, kuri tiesiai ant riešo pateikia puikias animacines diagramas ir laikmačius, kad tiksliai parodytų, ką ir kada daryti.

Tai nemokamas atsisiuntimas, tačiau norint atrakinti visus 50 pratimų ir susikurti savo treniruotes, programoje perkama 4,99 USD.

5. Norėdami valdyti streso lygį, naudokite programą „Breathe“

Kiekvienas, kuris kada nors bandė numesti svorio laikydamasis dietos, žino, kad tai nėra lengva. Ypač tada, kai tai darai kurį laiką, o tavo svoris pradeda mažėti.

Paskutinė kūno riebalų dalis, kuri išnyksta, dažnai yra apatinėje pilvo srityje, dar vadinama pilvu. Tai yra būtent tai, ko nenorite, jei bandote atskleisti savo šešių pakuočių. Net laikantis labai griežtos dietos, kai kuriems žmonėms atrodo, kad paskutinį riebalų kiekį sunku pakeisti.

Įdomu tai, tyrimai rodo kad kūno riebalai, saugomi aplink juosmenį, yra susiję su hormonu, žinomu kaip kortizolio, kuris padidėja, kai žmonės patiria didelį stresą.

Taigi, jei šiuo metu patiriate daug streso, tai gali apsunkinti pilvo riebalų perkėlimą. Norėdami sumažinti streso lygį, turėtumėte išbandyti „Apple Breathe“ programą. Skirkite laiko savo įtemptai dienai atlikti porą dviejų minučių kvėpavimo pratimų, tai tikrai padės sumažinti spaudimą. Ir, savo ruožtu, tai gali padėti pašalinti pilvo riebalus.

(Peržiūrėkite mano įrašą apie kaip naudotis „Breathe“ programėle daugiau detalių.)

6. Slėpti pažangos nuotraukas „Photos“ programoje

Galų gale, šešių pakuočių ieškojimas yra labiau susijęs su tuo, kaip atrodote, nei tuo, kaip esate tinkamas. Taigi verta retkarčiais pasidaryti asmenukę, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Raskite veidrodį su glostančiu apšvietimu ir visada darykite savo pažangos nuotraukas iš tos pačios vietos, kad galėtumėte lengvai jas palyginti.

Jei manote, kad jūsų programoje „Nuotraukos“ pilna be asmenukių be marškinėlių, galite jas paslėpti, nes yra patogi nauja „iOS 12“ funkcija. (Peržiūrėkite mūsų kaip vadovauti sužinoti, kaip.)

Jei aš galiu tai padaryti, bet kas gali

Aš pamačiau savo šešių pakuočių pirmą kartą gyvenime sulaukęs 40 metų, kai nusprendžiau įgauti formą, nesu daręs jokių pratimų. Taigi iš savo patirties žinau, kad niekada nevėlu. Jei norite pradėti savo kelionę po šešis paketus, šios šešios programos padės jums puikiai pradėti. Sėkmės!