Jei užblokavimo metu leidote savo kūno rengybai slysti, esate ne vienas. Programos „Veikla“ nuolatinis raginimas uždaryti žiedus nėra labai naudingas, kai visos sporto salės uždarytos ir esate įstrigę namuose.
Praleisti treniruotes keliems mėnesiams yra suprantama tokiomis aplinkybėmis, tačiau jūs nenorite tapti nuolatine kušete. Taigi dabar, kai visi prisitaikome prie „naujo įprasto“, idealus metas nuvalyti dulkes nuo „Apple Watch“ ir atgauti formą.
Nuo nesėkmės iki sugrįžimo
Jei prieš užrakinimą buvote patikimas žiedas, dabar tikrinti „Activity“ programą gali būti liūdna. Jei kažkada jūsų veiklos kalendorius buvo užpildytas ryškiaspalviais žiedais, dabar jis atrodo kaip dykvietė. Jūsų judėjimo serija tikriausiai nutrūko ir praleidote paskutinius mėnesio iššūkius.
Nenusiminkite - tai tik laikina nesėkmė. Tau tai! Kai esi sankaboje, galvok kaip Tomas Brady metu „Super Bowl LI“, kuris trečiąjį ketvirtį garsiai vedė „Patriots“ nuo 25 taškų deficito iki iš pažiūros neįmanomos pergalės.
Neatidėliok to ilgiau! Šiandien yra diena, kai reikia prisegti „Apple Watch“ ir vėl pradėti uždaryti tuos žiedus.
Sumažinkite judėjimo tikslą, kad išvengtumėte traumų
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra sumažinti judėjimo tikslą. Kodėl? Liūdnas faktas yra tas, kad tikriausiai esate mažiau tinkamas nei prieš kelis mėnesius. Tai tik neišvengiama mažiau aktyvaus gyvenimo pasekmė. Taigi jūs negalite iš karto grįžti į tą pačią treniruočių apimtį kaip ir anksčiau. Jūs turite tai daryti lėtai ir nuolat išvengti sužalojimų.
Pvz., Tarkime, kad porą kartų per savaitę bėgdavote 4 mylių bėgioti, bet nebėgiojote nuo kovo. Jei dabar staiga nubėgtumėte 4 kilometrus, yra tikimybė, kad gausite mėšlungį, įtemptumėte raumenis ar dar blogiau.
Paprastai grįžę sportuoti po pertraukos turėtumėte perpus sumažinti įprastą treniruočių apimtį. Taigi vietoj to 4 mylių bėgimo pradėkite nuo 2 mylių greito ėjimo. Ir jei jūsų judėjimo tikslas buvo 800 kalorijų, dabar sumažinkite iki 400.
Tada leiskite „Apple Watch“ patarti, kada laikas padidinti judėjimo tikslą. Kiekvieną pirmadienį gausite pranešimą, kurį rekomenduojama padidinti, atsižvelgiant į tai, ką darėte praėjusią savaitę.
Laikas planuoti savo kūno rengybos tikslus
Kai galvojate apie tai, kaip nustatyti savo judėjimo tikslą, taip pat verta apsvarstyti bendrus kūno rengybos tikslus. Ar jūs tik siekiate bendros naudos sveikatai, ar turite omenyje kažką konkretesnio, pavyzdžiui, svorio metimą?
Daugelis iš mūsų priaugo šiek tiek svorio per COVID-19 uždarymą dėl užkandžių ir komfortiško maisto, kurie yra nuolatinė pagunda dirbant iš namų.
Laimei, kalorijų deginimas pagal „Move“ tikslą gali padėti numesti svorio. Tačiau tikriausiai taip pat turėsite laikytis dietos, kurioje kontroliuojamas kalorijų kiekis. Prarasti tai! yra puiki programa tam. Tai sutaupo kasdien suvalgomas kalorijas „Health“ programoje. Tada papildoma laikrodžio programa iš pirmo žvilgsnio parodo, kiek kalorijų liko, kad galėtumėte laikytis savo svorio metimo plano.
Kokią treniruotę turėtumėte pasirinkti?
Atsižvelgiant į pandeminę situaciją jūsų vietovėje, gali būti, kad negalėsite atnaujinti tos pačios pratimų veiklos, kaip anksčiau.
Bėgimas yra puikus būdas sudeginti kalorijas, ir tai galite padaryti beveik bet kur - be narystės sporto salėje ar jokios specialios įrangos. Bet jei jūs gyvenate tankiai apgyvendintame rajone, kur Socialinis atsiribojimas neįmanoma, gali tekti dėvėti veido kaukę. (Pirmiausia turėtumėte patikrinti vietines užrakinimo taisykles.)
Jei paprastai norite lankyti mankštos užsiėmimus, bet jūsų sporto salė vis dar uždaryta, galite pabandyti treniruotis prie televizoriaus, naudodami „Apple TV“ fitneso programa. Arba yra daug kitų „Apple Watch“ užrakinimo treniruotės parinktys rinktis iš šokių, kikbokso ir jogos.
Stebėkite savo grįžimą naudodami „Apple Health“ programą
„Apple“ pateikia patogias diagramas, kad galėtumėte stebėti savo sugrįžimą laikui bėgant. Juos rasite „Health“ programoje Naršyti skirtuką po Sveikatos kategorijos.
- Veikla: Norėdami matyti savo veiklą kaip juostų diagramas, o ne žiedus, bakstelėkite Veikla> Veikla> Mėnuo
- Treniruotės: Norėdami pamatyti, kiek laiko praleidote dirbdami, bakstelėkite Veikla> Treniruotės> Mėnuo
- Atstumas: Jei esate bėgikas, atstumas yra pagrindinė jūsų progreso metrika. Paspausti Veikla> Vaikščiojimas + bėgimo atstumas> Mėnuo
Valdykite savo lūkesčius ir įsitikinkite, kad einate toli
Didžiausias iššūkis grįžtant prie kūno rengybos yra ne karantino taisyklės. Taip pat tai nėra nutrūkusios juostos „Activity“ programoje. Tai tu!
Dauguma žmonių, nusprendusių įgyti formą, pasiduoda pirmas dvi savaites savo naują fitneso režimą. Kodėl? Kadangi pelnas ateina ne iš karto, o prisitaikyti prie naujos tvarkos gali būti sunku.
Būdas tai išspręsti yra valdyti savo lūkesčius dabar. Nepriklausomai nuo to, kurią diagramą žiūrite (veikla/treniruotės/atstumas), jūsų sugrįžimas paprastai bus tas pats išskirtinis išlenktas. Žiūrėkite žemiau pateiktą diagramos pavyzdį:
Iliustracija: Graham Bower/„Mac“ kultas
Norėdami pasiruošti psichiškai, turite tris momentus, todėl esate jiems pasiruošę ir toliau einate:
- Pradinė nesėkmė: Kai tik pradėsite, suprasite, kiek praradote kūno rengybos. Prisiminkite, kad tai tik laikina. Netrukus grįšite į pradinį tinkamumo lygį ir netgi jį viršysite. Kuo greičiau pradėsite, tuo greičiau tai įvyks.
- Lėta pradžia: Pirmosiomis savaitėmis galite nepastebėti didelės pažangos. Pasiruošk tam dabar, kad nenusiviltum. Priminkite sau, kad pokyčiai vyksta jūsų kūne - jūs jų dar nematote.
- Plokštuma: Po lėto starto greičiausiai pereisite į greito augimo laikotarpį, kai jūsų kūnas reaguoja į jūsų treniruotes ir pradeda grįžti ten, kur buvo. Bet tai negali tęstis amžinai. Anksčiau ar vėliau šie laimėjimai išnyks. Tai vadinama „plokščiakalniu“. Taigi pernelyg nesikabinkite į trumpalaikę naudą. Vietoj to sutelkite dėmesį į ilgalaikę perspektyvą.
Pradėkite grįžimą po uždarymo šiandien
Kiekvienas puikus sugrįžimas prasideda kažkur. Atlikite treniruotę dabar, ir šiandien bus diena, kurią prisiminsite visą likusį gyvenimą. „Apple Watch“ laukia jūsų - šie žiedai neužsidarys.
