„Apple“ požiūris į kūno rengybą yra susijęs su kardio treniruotėmis ir kalorijų deginimu.
Tai puiku, jei mėgstate bėgti ar važiuoti dviračiu. Tačiau kitoms pratyboms, tokioms kaip kultūrizmas ar joga, tai visai nesvarbu. O jei norite numesti svorio, suvartojamų kalorijų sumažinimas paprastai yra svarbesnis nei kalorijų deginimas sportuojant.
Taigi kodėl „Apple Watch“ sutelkia dėmesį tik į kardio treniruotes ir ką tai reiškia žmonėms, kurie naudojasi tam, kad įgautų formą?
Jūs negalite įgyti formos tik atlikdami kardio treniruotes
„Apple Watch“ skatina jus būti aktyvesniems, tačiau ar tai padės numesti svorio? Nors „Apple“ nereklamuoja savo išmaniojo laikrodžio kaip svorio mažinimo prietaiso, tai yra daugelio žmonių pagrindinis kūno rengybos tikslas.
Tiesa, kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau sudeginate kalorijų. Bet jei reguliariai persivalgysite, tik mankštos nepakaks, kad sudegintumėte visas tas kalorijų perteklių. Kad sumažintumėte kūno riebalus, gali tekti keisti ir savo mitybą. Trečiųjų šalių dietos stebėjimo programos gali padėti.
Norint įgyti formą daugumai žmonių, taip pat reikia padidinti raumenų dydį, o tam reikia pratimų prieš svorį, o ne kardio.
Tai kam išvis užsiimti kardio treniruotėmis?
Kardio pamišimas įsibėgėjo aštuntajame dešimtmetyje, kai Billas Bowermanas supažindino Ameriką su bėgiojimu kaip pramogine veikla. Jis tapo dar didesnis devintajame dešimtmetyje, kai Jane Fonda reklamavo „aerobiką“ savo blizgiais triko ir prakaito juostomis.
Kardio treniruotės, dar žinomos kaip „aerobiniai pratimai“, yra apibrėžiamos kaip bet kokios rūšies pratimai, atliekami nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo kelias minutes ar ilgiau. Kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.
Jūs gaunate a naudos įvairovė nuo kardio, įskaitant širdies ir kaulų stiprinimą, streso malšinimą, geresnį insulino veikimą ir kraujotakos gerinimą. Ir, žinoma, sudegina kalorijas.
Tačiau fitneso tendencijos ateina ir praeina. Šiais laikais sporto salės lankytojai linkę paniekinti kardio, teigdami, kad tai tik būdas „prarasti pelną”. Jie nenori lieknėti, jie nori švytėti. Norint sukurti raumenų masę, reikalingas kalorijų perteklius, todėl paskutinis dalykas, kurį jie nori padaryti, yra sudeginti kalorijas.
„Kiti“ pratimai
„Apple Watch“ naudoja savo akselerometrą ir GPS, kad matuotų jūsų judesius dienos metu. Tai kartu su įmontuotu širdies ritmo jutikliu idealiai tinka registruoti kardio veiklą. Tačiau tai mums daug nepasako apie kitus fitneso aspektus, tokius kaip jėga, galia ir lankstumas.
Tai sukelia tam tikrą painiavą. Pavyzdžiui, „Apple Watch“ apžvalgos rodo, kad Treniruotės programos nustatymas „Kita“ galėtų būti naudojamas kalorijoms įvertinti sudegė nuo svorio kėlimo ar jogos užsiėmimų.
Tačiau sunkumų kilnojimas yra jėga, matuojama pagal tai, kiek pakeliate svarų ar kilogramų. O joga ugdo jėgą, lankstumą ir dvasinę gerovę. Nė vienas iš jų negali būti skaičiuojamas kalorijomis.
„Apple Watch“ matuoja tik treniruočių trukmę, atstumą, širdies ritmą ir kalorijas, o tai suteikia siaura kūno rengybos perspektyva ir tiesiog nėra susijusi su treniruotėmis, kurias daugelis daro dienų.
Kardio treniruotės yra „HealthKit“ pagrindas
Šis dėmesys kardio treniruotėms yra ne tik dėl „Apple Watch“ jutiklių apribojimų. Jis taip pat įmontuotas „Apple“ „HealthKit“ sistema, kuri leidžia trečiųjų šalių sveikatos ir kūno rengybos programoms dalytis duomenimis su „Health“ programa ir tarpusavyje.
„HealthKit“ sistema palaiko daugiau nei 50 treniruočių rūšių, įskaitant jogą ir jėgos treniruotes. Tačiau nepriklausomai nuo to, kokią treniruotės veiklą nurodo kūrėjas, vienintelė informacija, kurią programa gali užregistruoti, yra trukmė, atstumas ir sudegintos kalorijos.
Skamba pažįstamai?
Problema ta, kad „Apple“ būtų beveik neįmanoma pateikti standartizuotos sistemos kiekvienai treniruočių veiklai - tai tiesiog per daug sudėtinga.
Pavyzdžiui, yra daugybė jogos stilių, kurių kiekvienas turi savo unikalias pozas ir būdus. Sunkiojoje atletikoje žmonės visada sugalvoja naujų pratimų. O jėgos ir kondicionavimo būdai įvairiose sporto šakose skiriasi.
Todėl „Apple“ sutelkia dėmesį į vieną sritį: kardio treniruotes, kuriose yra gana paprastos ir standartizuotos detalės, kurias reikia registruoti.
Kokybė, ne tik kiekybė
Šis dėmesys kardio ir kalorijoms nėra būdingas tik „Apple Watch“. Kiti kūno rengybos stebėtojai šiuo atžvilgiu yra panašūs.
Manau, kad puikus kūno rengybos matuoklis įvertintų ne tik kiekį, bet ir jūsų judesio kokybę. O „Apple“ jau padarė keletą žingsnių šia kryptimi, kai „iPhone 6“ įdiegė barometrą, kuris gali išmatuoti, kiek laiptelių lipate.
Tačiau dar galima nuveikti daugiau. Norint pateikti išsamesnį naudotojo tinkamumo vaizdą, taip pat reikėtų stebėti jo jėgą ir lankstumą.
Stiprybė potencialiai yra a ketvirtas žiedas kurį būtų galima pridėti prie programos „Veikla“, matuojant ne tik struktūrizuotų pratimų metu, bet ir kasdieninėse gyvenimo situacijose, kai susiduriate su svorio pasipriešinimu, pavyzdžiui, nešiojate pirkinių krepšius ar stumiate a vežimėlis. (Ar tai įmanoma naudojant išmaniojo laikrodžio jutiklius, aš nežinau).
Tuo tarpu, kaip ir aš anksčiau ginčijosi, „Apple Watch“ puikiai tinka žmonėms, kurie rimtai nori susitvarkyti ir mėgsta kardio veiklą, pavyzdžiui, bėgimą ar važiavimą dviračiu. Arba, jei jūsų fitneso tikslai apima svorio metimą ar raumenų masės didinimą, vis daugėja trečiųjų šalių laikrodžių programų, kurios gali padėti.
