Yra daug spąstų, padedančių sukurti bent jau pakankamai stiprius pilvo raumenis, kad padėtų jūsų darbui prie stalo ir plaučių gebėjimui dainuoti kitą epinę kelionę. Norėdami ten patekti, planuojate naudoti visur esančius „iPhone“ ir „Mac“ bei sekimo įrenginį, pvz., „Jawbone“ ar „Fitbit“, ir daugybę programų.
Prieš nardydamas „Cult of Mac“ apklausė daugybę kūno rengybos ekspertų, norėdamas išsiaiškinti, kaip galite išvengti nesėkmių dažniausiai tai daro žmonės, kurie džiaugiasi programėlėmis: pasirodo, kad pasikliaudami programomis, stebėjimo priemonėmis ir savimi galite jus palikti butas.
Perkelkite šį tikslo įrašą
Tai maždaug tokia pat nusidėvėjusi koncepcija, kaip ir įkyraus maratono mėgstamiausi batai: tikslai yra svarbūs. Susikoncentravimas į programėles (asmeniškai aš gyvenu dėl to, kad turėčiau perskaityti kitą vadovą!), O ne rezultatas, yra paprastas būdas atsikratyti šešių pakuočių pilvo troškimo maišant.
„Kad technologijos būtų veiksmingos, turite pradėti nuo tvirto, gerai apgalvoto tikslo (-ų) ir nustatyti savo taktiką, kad pasiektumėte šį tikslą“,-sako Michaelas Ruckeris, skaitmeninių produktų direktorius
„Club One Fitness“ San Franciske.„Tai gali atrodyti paprasta, bet negaliu pasakyti, kiek dviratininkų patalpose perka tokį populiarų akselerometrą kaip„ Fitbit “ar„ Jawbone “ Aukštyn ir tada greitai nusivilia, nes, atsižvelgiant į jų fizinį aktyvumą, jiems būtų buvę geriau su širdies ritmo jutikliu (su atitinkamas atitinkamas algoritmas) kalorijų stebėjimui “. Ruckeris pasiskelbia „prietaisų agnostiku“, tačiau sako, kad šiuo metu yra jo gerbėjas paprasta naudoti Perkelia programą.
Kaip įsitikinti, kad nepaliekate pakeliui, kai jūsų programėlės renka dulkes? „Suporuokite tinkamą technologiją su gerai apgalvotais tikslais ir taip sukuriamas galingas derinys, panašus į dailidės tobulą plaktuką, o ne santechnikos veržliaraktis“,-sako Ruckeris.
Kodėl tas stebėtojas yra išplautas
Jei pradedate (arba pradedate iš naujo) kiekybinį savęs smūgį, taip pat gerai pagalvoti, kuris įrenginys jums bus ilgas. Kai kurie žmonės mieliau renkasi apyrankę, kiti - mažą sekiklį Johnas La Puma MD, tačiau kiekvienas turi privalumų ir trūkumų.
„Pirmuoju atveju jūs linkę nustoti jį dėvėti po kelių savaičių, antruoju atveju žmonės kartais pamiršk sekimo priemonę kišenėje ir ji atsiduria skalbimo mašinoje “, - taip pat autorė La Puma apie "Degalų papildymas: 24 dienų mitybos planas testosteronui didinti, žarnynui prarasti, jėgai ir ištvermei natūraliai pakelti “,-pasakojo„ Cult of Mac “. Kaip gydytojas, kuris specializuojasi fitneso srityje, La Puma sako, kad prarasti stebėtoją yra dažniausia jo matoma klaida. „Jie krenta į orkaitę, bet tuo metu nusileidžia
bėgioti arba likti su ankstesnėmis kelnėmis “, - sako jis.
Jei jums reikia priaugti daugiau raumenų, įsigykite geriausias testosterono stiprintuvas ir sustiprėti daug. Kitas greičio ribotuvas jūsų sveikatos stebėjimo kelyje? Nesinaudokite belaidžiu sinchronizavimu. „Jūsų numerių pristatymas jums yra dar vienas būdas paskatinti sėkmę“, - sako La Puma.
Laikas po laiko
Kai nustatysite stebėjimo sistemą, skirkite jai šiek tiek laiko. Pradinis švytėjimas, kai pamatysite savo įpročius, gali greitai išnykti, kai pamatysite, kad prisijungiate tiek pat žingsnių, kaip pudelis su klubo sąnario pakeitimu, bet valgote kaip olimpinis jėgos kilnotojas.
„Pagrindinė žmonių klaida yra tai, kad jos nenaudojamos nuosekliai“, - sako jis Jenn Mitchell, treneris ir jėgos comebackmomma.com. „Geriausias būdas sekti valgymo, aktyvumo ir miego tendencijas - tai laikytis bent mėnesį. Šių įrankių naudojimas turi tapti įpročiu “.
Jos mėgstamiausi? Pradėkite nuo Mano kūno rengybos pal, nemokama programa, skirta maisto suvartojimui ir veiklai stebėti su didele sekančia ir integruota bendruomene. „Manau, kad klientai, galintys užmegzti ryšį su kitais, tikrai sulaukia sėkmės naudodami tokią programą.
Jei laiko trūkumas riboja jūsų treniruotes, pabandykite Intervalo laikmatis sukūrė „Deltaworks“. „Puikią kardio treniruotę galite atlikti vos per 15 minučių naudodami gerą intervalų programą. Rekomenduoju sudėtingus judesius, kuriuose naudojamos kelios kūno dalys, pavyzdžiui, burpees, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas “, - priduria ji.
Mitchellas taip pat siūlo įtraukti šeimą ir draugus į „draugiškas varžybas“, o ne išlaikyti savo kelią.
Nustokite maišyti kalorijų skaičių
Kalorijų stebėjimas yra geras būdas išlaikyti suvartojamą kiekį pagal savo tikslus, tačiau yra keletas brangių spąstų. Ne visos programos sukurtos vienodai, sako asmeninis treneris Julianas Hayesas II 206 fitnesas.
„Kai kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias žmonės daro naudodamiesi fitneso programomis, yra nepakankamai įvertinamos, kiek jie valgo, kai kalbama apie maisto stebėjimo programas, pvz. myfitnesspal.com ir lossit.com“, - sako Hayesas. „Kai taip atsitinka, jie išmeta kalorijų skaičių ir savo ruožtu persivalgo per dieną“.
H. Jei dirbate su treneriu, „Fitbit“ taip pat padeda jiems stebėti, ką valgote, kad sustiprintumėte atskaitomybę. Eisi solo? Išbandykite socialinį tinklą Fitokratija, sako jis, kur jūs gaunate virtualią linksmybę iš bendruomenės.
Nelaikykite to sau
Gali būti geriau, jei pasiliksite savo 15 minučių mylią, ypač pirmosiomis dienomis, kai nusileidžiate nuo sofos iki 5K. Nors galbūt niekada nenorėsite transliuoti savo kylančio kūno rengybos lygio pasauliui, būkite protingi ir pasidalykite jais su žmogumi, kuris palaikys jūsų tikslus.
„Žmonės kartais pasilieka savo numerius sau: jie neturi eiti į„ Facebook “ar„ Instagram “, bet jomis reikia dalintis su kuo nors, kas gali padėti jas įvertinti ir patobulinti “, - sako gydytoja La Puma.
Perkelkite seną į naują
Jei jūsų įpročiai jau eina teisinga linkme, nenusivilkite gero. Ypač bėgikai yra linkę patekti į griovelį, kuris greitai tampa provėžomis. Nauji batai, naujas maršrutas ir naujos treniruotės gali padėti viską sugriauti.
„Lengva nuobodžiauti tuo pačiu senu peizažu, jei kiekvieną kartą bėgiodamas bėgi tą pačią kilpą. Keičiant savo bėgimo maršrutą viskas tampa įdomu, motyvuoja ir sudėtinga “, - sako asmeninis treneris Justinas Hepneris. Hepneris taip pat pasisako už naujų smūgių pirkimą, kad metai prasidėtų teisingai: „Nauja bėgimo batelių pora yra kvietimas bėgti. Pamatę juos priminsite savo sprendimą. Tai investicija į jūsų kūno rengybą “.
Ir sumaišykite, priduria jis, jei jūsų rutinoje nėra įvairovės, tai ilgainiui neprasideda. „Pabandykite įmaišyti į intervalines ar tempines treniruotes. Pridėkite šiek tiek svorio ar jėgos treniruočių ir (arba) tempimo ar jogos. Tai padarys jus geresniu bėgiku “.
Viršyti savo rizika
Daugelis ekspertų, apklaustų „Cult of Mac“, teigė, kad sekti yra gerai, tačiau stebėti yra rizikinga. Tai gali greitai įsisukti į susitelkimą į neteisingus dalykus arba per daug susikoncentruoti į kažkokį nepasiekiamą idealą.
„Vienas iš galimų pavojų, kurie mane tikrai gąsdina, yra tai, kad žmonės yra įtakojami pakeisti savo pradinę viziją sėkmės nesveikais būdais dėl naudojamų technologijų ribų “, - sako Ruckeris iš„ Club One Fitness “.
Ruckeris prisimena, kad dirbo prie biometrinio stebėjimo atvejo tyrimo, kuriame patyręs sportininkas pradėjo „apsėsti svorio“, kai jam buvo suteikta belaidžio ryšio skalė.
„Be to, daugelis veiklos stebėjimo technologijų algoritmų iš pradžių yra standartizuoti bendrai populiacijai“, - pažymi jis. „Žmonės, kurie pradeda eksperimentuoti patys, turi atsiminti, kad jie yra 1 iš 1 ir turėtų būti atsargūs dėl bendrų bazinių linijų, o vietoj to sukurti savo bazines linijas, pritaikytas pagal jų naudojamą technologiją.