Jei jūsų Naujųjų metų pažadas yra pasiekti formą 2022 m., Apple Fitness+ suteikia tobulą sprendimą. Tvirtai integruotas su Apple Watch, jis siūlo šimtus puikių vaizdo treniruočių, kurias dabar galite atlikti namuose. Bet klausimas toks, ar tu?
Kaip sakoma, arklį galite nuvesti prie vandens, bet negalite priversti jo gerti. „Fitness+“ prenumerata yra labai gera, tačiau tai bus pinigų švaistymas, jei po savaitės prarasite susidomėjimą.
Deja, laikytis Naujųjų metų pažado nėra lengva. Tikriausiai todėl beveik 50% jų nepavyksta pirmaisiais metais.
Jei norite sumušti savo kūno rengybos tikslus 2022 m., pirmiausia turite nukreipti galvą į tinkamą vietą. Ir štai kur gerai suformuoti rezultatai gali padėti. Tai tikslai, atitinkantys tam tikrus esminius kriterijus, kuriuos devintajame dešimtmetyje nustatė psichologai, naudodami techniką, vadinamą Neurolingvistinis programavimasarba NLP.
Gerai suformuoti rezultatai suteikia pagrindą, kuris gali labai padidinti jūsų galimybes pasiekti savo tikslą. Ir viskas, ką jums reikia padaryti, kad jūsų sprendimas taptų gerai suformuotu rezultatu, tai užduoti sau šiuos šešis klausimus.
Šiame įraše yra filialų nuorodos. Mac kultas galite uždirbti komisinius, kai naudojate mūsų nuorodas pirkdami prekes.
Gerai suformuoti rezultatai ir „Apple Fitness+“.
Norėdami išsikelti realius tikslus ir juos pasiekti, pradėkite nuo atsakymų į šiuos šešis esminius klausimus. Atsakymai padės sugriauti savo Apple Fitness+ Naujųjų metų pažadą.
1. Ar tavo Naujųjų metų pažadas teigiamas?
Nuostabu, kiek žmonių kelia sau neigiamų tikslų. Du iš labiausiai paplitusių yra numesti svorio arba mesti rūkyti.
Šie tikslai yra neigiami, nes jie sutelkia dėmesį į esamą „probleminę būseną“ (rūkymas arba antsvoris), o teigiamas tikslas nurodo „geidžiamą būseną“, kurią norite pasiekti.
Teigiamo tikslo išsikėlimas yra žinomas kaip „galvojimas apie rezultatą“ – ir tai yra raktas į sėkmę daugelyje situacijų. Įsivaizduokite, kad bandote nubrėžti maršrutą „Apple Maps“, nežinodami savo tikslo. Labai toli nenueisite.
Taigi, užuot metęs svorį, a norima būsena būtų kažkas tokio:
- pasitikintis tuo, kaip atrodau
- gyventi sveiką gyvenimo būdą
- tinkantis prie vestuvinės suknelės
Užuot metę rūkyti, galite pasirinkti tokį tikslą kaip:
- neatsilikti nuo vaikų parke
- užbaigiant a 30 minučių HIIT treniruotė su Fitness+ treniruokliu Bakaris Williamsas ir dar būdamas gyvas tuo girtis
- nubėgti pusmaratonį
Nuotrauka: Apple
2. Ar savo Naujųjų metų pažadą valdote?
Šiame pasaulyje galite pakeisti tik vieną dalyką – tai jūs pats. Galbūt jūs galite šiek tiek paveikti kitus žmones, bet tik pirmiausia pakeisdami savo elgesį.
Taigi, kai pasirenkate savo Naujųjų metų pažadą, įsitikinkite, kad tai yra kažkas, ko galite išlaikyti patys, ty galite tai pasiekti patys, nesitikėdami, kad kas nors pasikeis.
Pavyzdžiui: jei nustatote tikslą kiekvieną dieną atlikti 10 minučių „Fitness+“ treniruotę, puiku, nes tai visiškai priklauso nuo jūsų. Bet jei tu iššūkis draugui nugalėti jus arba pabandyti įveikti Fitness+ Burn Bar, rezultato jūs negalite kontroliuoti, nes tai priklauso nuo kitų žmonių veiksmų. (Fitness+ Burn Bar atveju jis pagrįstas kitų naudotojų, atliekančių tą pačią treniruotę kaip jūs, pastangomis.)
Taigi, siekdami savo Naujųjų metų pažado, išsirinkite tikslą, kurį visiškai kontroliuojate, pavyzdžiui, pasiekti savo asmeninį rekordą.
3. Kaip sužinoti, kada įvykdėte savo Naujųjų metų pažadą?
Išvykę į kelionę, kaip galite pasakyti, kada atvykote? Paprastai atpažįstate, kaip atrodo jūsų kelionės tikslas. Ir lygiai tas pats su naujametiniais pažadais.
Jums reikia labai aiškaus supratimo, kaip bus, kai pasieksite savo tikslą. Ką pamatysite, išgirsite, paliesite ir net užuosite? Skirkite šiek tiek laiko tai įsivaizduoti dabar. Leiskite sau pasvajoti.
Naudodami „iPhone“ įrenginyje esančią programą „Notes“ užsirašykite, kaip bus pasiekti savo tikslą esamuoju laiku, naudojant visus pojūčius. Prisek tai, todėl galite grįžti prie jo, kai tik prireiks priminimo.
Pavyzdžiui: Matau finišo liniją, kai ją kertu. Girdžiu minios džiūgavimą. Visi mano šeimos nariai šypsosi ir laukia pasveikinimo. Apkabindama juos, jaučiu šį neįtikėtiną palaikymo ir pasiekimo jausmą. Žvilgteliu žemyn ir ant savo marškinių matau Cancer Research UK logotipą ir didžiuojuosi.
4. Koks aukštesnis jūsų Naujųjų metų pažado tikslas?
Gali skambėti šiek tiek aukštai sakyti, kad jūsų Naujųjų metų pažadas turėtų būti aukštesnis, bet taip turėtų būti! Aš nesakau, kad turite išspręsti taiką pasaulyje ar visuotinį atšilimą. Tiesiog jūsų tikslas turėtų turėti tam tikrą reikšmę.
Taigi, skirkite šiek tiek laiko apgalvoti, kas jums rūpi. Galbūt yra labdaros organizacija, kuri jums prie širdies. Mano atveju tai JK vėžio tyrimai, organizacija, sukūrusi vaistus, kurie kadaise išgelbėjo mano gyvybę. Esu bėgęs kelis maratonus organizacijoje ir surinkęs daug pinigų. Toks remiamas renginys yra puikus būdas suteikti savo rezoliucijai aukštesnį tikslą.
Tačiau jūsų tikslas gali būti arčiau namų. Galbūt, pavyzdžiui, jūsų kūno rengybos tikslas yra būti aktyvesniam su savo vaikais.
Jei ieškote daugiau įkvėpimo, pabandykite jį įtraukti meditacijos seansai „Fitness+“ programėlėje, arba garso meditacijos iš Mindfulness programėlės Apple Watch. Taip pat galite peržiūrėti „Apple“. Laikas Pasivaikščioti serialas, kuriame pateikiamos įkvepiančios įžymybių istorijos.
Nuotrauka: Apple
5. Ar jūsų Naujųjų metų pažadas naudingas visiems?
Ar jūsų gyvenime yra žmonių, kuriuos kažkaip paveiks jūsų Naujųjų metų pažadas? Šeima, kolegos, draugai ar kiti nuo jūsų priklausomi žmonės?
Planuojant savo Naujųjų metų pažadą, yra puiki idėja iš anksto apgalvoti visus savo įsipareigojimus turite, ir kaip jums rūpimus žmones paveiks pokyčiai, kuriuos atliksite siekdami savo įvartis.
Įtraukdami juos į savo planavimo procesą ir atsižvelgdami į jų poreikius bei jausmus, savo tikslą galite paversti abipusiai naudingu, nes visi aplinkiniai taip pat investuoja į jūsų sėkmę, kaip ir jūs. Jie taps galingu paramos tinklu, kuris padės jums iki galo.
6. Ar esate pasirengę sumokėti kainą?
Ar jūsų tikslas patenkina naudą, kai atsisakote dabartinės status quo?
Faktas yra tas, kad jūs galite nesuvokti, kiek daug išeinate iš dabartinės padėties. Pavyzdžiui, rūkaliai kartu mėgaujasi dūmų pertraukomis ir dėl to dažnai užmezga visą gyvenimą trunkančią draugystę. Ar norite nebebūti „Team Smoker“ dalimi?
Šiuo metu jūsų kūno tipas gali būti panašus į visų jūsų draugų ir šeimos narių. Ar esate pasirengęs jaustis kitoks nei jie, kai numesite svorio?
Žmonės, kurie reguliariai nesportuoja, turi daugiau laisvo laiko ir kitiems dalykams. Hobis, gal? Ar esate pasirengęs to atsisakyti?
Gali atrodyti keista užbaigti šį motyvuojantį kūrinį išnagrinėjus visas priežastis, dėl kurių galbūt nenorėsite pasisekti. Tačiau daug geriau dabar atidžiai apsvarstyti šiuos veiksnius, o ne juokauti ir vėliau nusivilti.
Naujųjų metų pažado įvykdymas jums kainuos. Paklauskite savęs, ar nuoširdžiai manote, kad tai verta. Jei ne, apsvarstykite, kaip galėtumėte pakeisti savo tikslą, kad sumažintumėte savo išlaidas yra pasiruošęs mokėti.
Pavyzdžiui, jei nesate pasirengęs atlikti daugybę ilgų, varginančių treniruočių, galbūt maratonas ne jums. Jei turite smaližius, galbūt turėtumėte išbandyti dietą, kurioje nereikėtų visiškai atsisakyti dykumų. Geriau pasiekti kuklų tikslą nei nepasiekti ambicingesnio.
Dabar esate pasiruošę sugriauti savo 2022 m. rezoliucijas!
Jei atsakėte į šiuos šešis klausimus, sunkiąją dalį jau atlikote. Dėl puikių „Apple Fitness+“ treniruoklių pačios treniruotės iš tikrųjų yra įdomios.
Apple Fitness+ prenumerata kainuoja tik 9,99 USD per mėnesį — kur kas mažiau nei narystė sporto salėje ir daug konkuruojančių paslaugų. Be to, jei turite naują Apple Watch, galite pasinaudoti nemokamu trijų mėnesių bandomuoju laikotarpiu. „Apple“ taip pat įtraukė „Fitness+“ į 29,99 USD per mėnesį „Premier“ pakopą Apple One prenumeratos paketas.
Taigi ko tu lauki? Kodėl gi nepradėjus ir užregistruoti savo pirmosios treniruotės dabar?
Norėdami daugiau sužinoti apie gerai suformuotus rezultatus ir daug daugiau, peržiūrėkite Sue Knight knygą, NLP darbe.
