우리 중 많은 사람들이 학교에서 수영을 배우지만 많은 사람들이 성인이 되어 수영장으로 돌아오지 않습니다. 익숙하게 들리지만 반짝이는 새 Apple Watch Series 4가 다시 물에 발을 담그고 싶은 마음이 든다면 이 Apple Watch 수영 가이드가 바로 당신을 위한 것입니다.
어떤 장비가 필요한지, 수영을 위해 시계를 사용하는 방법, 최대 체력 향상을 위해 운동을 구성하는 방법, Apple의 활동 앱에서 진행 상황을 추적하는 방법을 살펴보겠습니다.
Apple Watch로 뛰어들어 수영을 시작해 보겠습니다.
Apple Watch 수영 가이드
먼저 첫 번째 것들. Apple Watch가 방수인지 확인해야 합니다. 시계 자체와 스트랩을 모두 고려해야 하기 때문에 소리만큼 간단하지 않습니다.
모든 시리즈 2 및 최신 모델은 방수 기능이 있으며 수영 운동을 지원합니다. (아직 오리지널 Apple Watch 또는 Series 1이 있는 경우 업그레이드해야 합니다.) 하지만 시계가 ~이다 방수, 당신의 밴드는 그렇지 않을 수 있습니다.
Apple Watch와 함께 수영하기에 적합한 액세서리 선택하기
애플의 불소탄성체 스포츠 밴드 (포함하는 나이키 버전) 방수가 되고 빨리 마르기 때문에 수영하는 사람들에게 가장 좋은 선택일 것입니다. 세련된 새로운 스포츠 루프 도 옵션입니다. 하지만 나일론으로 짜여져 있기 때문에 마르는 데 시간이 오래 걸리고 깨끗하게 유지하기가 어렵습니다.
Apple의 다른 모든 밴드는 강철 또는 가죽으로 만들어져 수영에 적합하지 않습니다. (체크 아웃 컬트 오브 맥 시계 매장 여러 스포츠 밴드를 포함한 다양한 타사 스포츠 밴드 실리콘 Apple Watch 스트랩.)
시계 외에 수영복도 필요합니다. 드레스 코드는 수영장마다 다릅니다. 일부 지역에서는 Speedo 스타일의 브리프가 허용되지 않습니다. 일부 수영장에서는 헐렁한 반바지를 금지합니다. 수영 모자도 필수일 수 있습니다. 새 수영장에 갈 예정이라면 먼저 웹사이트에서 올바른 복장을 하고 있는지 확인하십시오.
또한 고글, 수건, 사물함용 자물쇠(또는 사물함 보증금을 위한 올바른 동전), 그리고 필요한 경우 귀마개 및/또는 코 클립을 가져오는 것을 잊지 마십시오.
운동 앱에서 올바른 보기 선택
Apple은 운동 앱의 디스플레이를 위한 두 가지 대체 레이아웃인 단일 메트릭 및 다중 메트릭을 제공합니다. 대부분의 운동 유형에서 최상의 레이아웃은 전적으로 개인 취향에 달려 있습니다. 그러나 수영의 경우 다중 미터법이 의심할 여지 없이 최선의 선택입니다.
왜요? 단일 메트릭 보기에서 Digital Crown을 사용하여 메트릭 사이를 스크롤하기 때문입니다. Apple Watch의 방수 모드에서는 이 기능이 비활성화되어 있기 때문에 전체 운동에 대해 하나의 측정항목으로 고정됩니다.
따라서 풀에 들어가기 전에 다중 지표 보기를 선택했는지 확인하십시오. iPhone의 Watch 앱에서 운동 > 운동 보기 > 다중 측정항목.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
수영장의 길이를 알고 있는지 확인하십시오.
다이빙하기 전에 알아야 할 한 가지 필수 사항은 수영장의 길이입니다.
항상 추측할 수 있지만 25야드와 25미터 수영장은 매우 유사해 보입니다. 그리고 잘못 추측하면 오류로 인해 모든 통계가 엉망이 됩니다. 문제는 시계가 실내에서 GPS 신호를 수신할 수 없다는 것입니다. 따라서 대신 내장된 가속도계를 사용하여 각 길이의 끝에서 회전할 때를 감지합니다. 그런 다음 완료한 길이 수에 시작 시 입력한 거리를 곱하여 완료한 전체 거리를 계산합니다.
따라서 수영장의 길이가 실제로 20야드에 불과할 때 25야드를 입력하면 통계가 무려 25%나 떨어집니다.
수영장에 들어갈 때는 길이가 종종 수영장 옆에 표시되지 않기 때문에 알아내기에는 너무 늦습니다. 따라서 처음 도착하면 프론트 데스크에 문의하는 것을 잊지 마십시오.
젖기 전에 운동 시작
Apple Watch의 터치스크린이 젖으면 작동하기 어려워질 수 있습니다. (괴상한 설명: 그것은 유전 특성 만지면 감지할 수 있으며 수영장의 물은 유사한 유전 특성을 가지고 있습니다.)
수영장에 들어가기 전에 Apple Watch가 아직 건조한 상태에서 시작 버튼을 누르는 것을 잊지 마십시오.
젖은 상태에서 Apple Watch 사용하기
수영 운동을 시작하자마자 Apple Watch가 방수 모드를 활성화합니다. 이렇게 하면 터치스크린이 비활성화되어 물과 혼동되는 것을 방지할 수 있습니다.
그러나 좋은 소식은 모든 컨트롤을 비활성화하지 않는다는 것입니다. 측면 버튼과 Digital Crown을 동시에 눌러 운동을 일시 중지하고 재개할 수 있습니다. 그리고 화면을 탭하면 시계가 절전 모드에서 해제됩니다.
더 좋은 소식은 수영장에 있는 동안 대부분의 경우 제어가 필요하지 않다는 것입니다. Apple Watch는 휴식 시간, 구간 및 수행 중인 스트로크를 자동으로 감지합니다.
수영을 마치면 측면 버튼과 Digital Crown을 함께 눌러 운동을 일시 중지합니다. 그런 다음 Digital Crown을 스크롤하여 방수 모드를 비활성화하고 운동을 마치기 전에 수영장에서 나와 몸을 말릴 수 있습니다.
수영 운동을 구성하는 방법
몸매 관리를 진지하게 생각한다면 수영장에서 장난치는 것은 좋지 않습니다. 체력 향상을 최대화하려면 수영 운동을 구조화해야 합니다.
수영 운동에는 네 가지 주요 부분이 있습니다.
- 워밍업: 부상을 방지하기 위해 수영장에 처음 들어갈 때는 긴장을 늦추지 마십시오. 천천히 몇 시간 동안 수영하여 심박수를 부드럽게 높이고 몸이 수온에 적응하도록 합니다. Apple Watch에 심박수가 표시되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 물 속에서는 거의 작동하지 않습니다.
- 드릴: 이것들은 수영 기술 향상에 초점을 맞춘 특별 운동 (.pdf). 예를 들어, 발차기 훈련 개최를 포함 킥보드 다리를 움직이는 방법에 집중할 수 있습니다. 풀 드릴 반대입니다. 다리 사이에 풀 부표를 잡고 수영하는 동안 팔의 움직임에 집중할 수 있습니다. 대부분의 공공 수영장은 수영장 옆에 쌓인 킥보드와 다리 부목을 많이 제공합니다. 훈련에 대해 자세히 알아보려면 MySwimPro를 확인하십시오(자세한 내용은 아래 참조).
- 메인 세트: 이것은 샌드위치에 들어 있는 고기입니다(또는 제 경우에는 비건 고기 대용품). 여기에서 열심히 일하고 훈련에서 개발한 기술을 실행에 옮길 수 있습니다. 이를 인터벌 세션으로 구성하여 각 세트 사이에 짧은 휴식과 함께 목표 페이스에서 특정 길이의 "세트"를 여러 번 수행하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
- 식히다: 메인 세트의 강도를 높인 후, 마지막에 몇 가지 멋진 슬로우 길이를 수행하여 심장 박동수를 천천히 다시 낮추고 시스템이 조정하도록 하는 것이 중요합니다.
타사 앱을 사용하여 발차기 훈련 기록
구간, 휴식 및 스트로크를 감지하는 기능 덕분에 Apple의 내장 운동 앱은 수영 운동을 기록하는 데 적합합니다. 그러나 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 가장 중요한 것은 발차기 훈련을 기록하지 않는다는 것입니다. (킥보드를 손에 들고 있을 때 손목이 움직이지 않아 시계가 스트로크의 움직임을 감지하지 못합니다.)
훈련을 기록하려면 다음을 제공하십시오. 마이스윔프로 시도. Apple Watch를 위한 훌륭한 타사 수영 앱입니다. 수영 운동의 모든 측면을 자세히 기록할 수 있습니다. 또한 사전 프로그래밍된 훌륭한 운동, 전문 수영 코치의 일대일 조언, 기술 향상 방법을 보여주는 매우 명확한 방법 비디오를 제공합니다.
이것을 확인하십시오 설명 영상 수영 운동을 구성하는 방법에 대한 자세한 내용은 MySwimPro CEO Fares Ksebati에게 문의하십시오.
활동 앱에서 진행 상황 보기
내장 운동 앱을 사용하든 MySwimPro와 같은 타사 앱을 사용하든 수영 운동은 iPhone의 활동 앱에 표시됩니다.
활동 앱은 운동보다 활동 링에 초점을 맞추지만 어디를 봐야 하는지 안다면 여전히 많은 흥미로운 통계를 제공합니다.
기본적으로 운동 탭을 누르면 모든 운동의 시간순 목록이 표시됩니다. 하지만 탭하면 모든 운동 (오른쪽 상단), 다음 기준으로 필터링할 수 있습니다. 수영장 수영. 개별 운동을 탭하면 다양한 거리에 대한 평균 페이스와 평균 스트로크 횟수를 포함한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
운동하는 동안 여러 스트로크를 혼합하여 수영한 경우 자동 설정 각 개별 세트에서 감지된 스트로크를 표시합니다. 또한 세트 사이의 휴식 간격을 보여줍니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
Apple Watch와 함께 뛰어들고 수영하기
한동안 수영을 하지 않았다면 다시 수영장에 들어가는 것이 조금 벅차게 느껴질 수 있습니다. 어떤 사람들은 공공 장소에서 수영복을 입는 것에 대해 자의식을 느끼기도 합니다. 하지만 정말 걱정할 것이 없습니다. 공공 수영장에서 모든 능력과 신체 유형의 사람들을 찾을 수 있으며 판단력이 없습니다. 모두가 자기 할 일을 하고 있을 뿐입니다.
수영은 물 쿠션이 움직일 때 충격을 주고 지지하기 때문에 환상적인 운동입니다. 즉, 달리기보다 관절에 훨씬 더 부드럽습니다. 물에 떠있는 모습도 정말 멋집니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? Apple Watch에 스트랩을 매고 Speedo를 타고 뛰어들 시간입니다.
더 많은 조언을 원하시면, 우리의 핸디를 확인하십시오 Apple Watch로 수영하기 위한 10가지 팁.
