Apple Watch는 서기, 움직이기, 운동하기라는 세 가지 목표를 제공합니다. 그러나 이것들은 진정한 목표가 아닙니다. 그들은 실제로 표적과 더 비슷합니다.
진정한 목표는 달성하고자 하는 것입니다. 매우 중요하고 행동으로 옮기도록 동기를 부여하는 결과를 염두에 두고 있습니다. 이러한 목표 없이 피트니스 프로그램을 시작하는 것은 목적지도 모른 채 자동차 여행을 떠나는 것과 같습니다. 어쩌면 당신은 좋은 곳에 도착할 수 있지만 그것에 의존하지 마십시오.
따라서 피트니스와 관련하여 가장 큰 질문은 다음과 같습니다. 달성하려는 목표는 무엇입니까?
Apple이 제공하는 목표
Apple Watch에 있는 3개의 활동 링 중 2개는 모든 사람에게 동일합니다. 하루 12시간 동안 1시간, 30분 동안 심박수를 빠르게 걷는 수준으로 높입니다. 일. (후자는 Apple이 "운동"을 정의하는 방법입니다.)
이상적인 세상에서는 목표가 개인의 필요에 맞게 조정될 것입니다. 그러나 그것은 아마도 시계에 너무 많은 것을 기대하는 것 같습니다. 대신 Apple은 획일적인 접근 방식을 취하므로 다음과 같은 질문이 제기됩니다. 이러한 목표를 달성하면 어떤 이점이 있습니까?
오랜 시간 앉아 있는 것, 또는 과학자들이 경멸적으로 묘사하는 "앉아 있는 행동"은 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 올해 초 발표된 연구 47개의 개별 연구에서 얻은 데이터를 분석한 결과, 오랫동안 앉아 있는 사람들은 운동량에 관계없이 모든 원인으로 사망할 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 다시 말해, 당신이 초능력자라도 MacBook 앞에 쪼그려 앉아 운동을 하지 않는 시간을 보낸다면 여전히 문제가 있을 수 있습니다.
Apple은 매시간 일어서라는 메시지를 표시하여 소파에 앉아 감자를 먹는 생활 방식을 방해함으로써 이 문제를 해결하려고 합니다. 내가 아는 한, 이것이 좌식 생활 방식의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과는 없지만 확실히 해를 끼칠 수는 없습니다.
대조적으로, 운동 목표는 많은 과학적 증거를 뒷받침합니다. 미국 심장 협회는 최소한 중강도 유산소 운동 30분 "전반적인 심혈관 건강"을 위해 주당 최소 5일.
Apple의 만능 목표는 우리의 건강을 개선하고 사망 위험을 줄이기 위해 고안되었습니다. 그리고 그것에 대해 논쟁하는 것은 어렵습니다.
목표 이동
세 번째 활동 링은 이동 목표입니다. 이것은 Apple이 귀하에게 개별적으로 맞춤화하는 유일한 것입니다. 하루 종일 돌아다니며 소모한 칼로리의 추정치입니다.
Apple Watch는 처음에 성별, 연령, 체중, 키 및 현재 활동 수준을 기반으로 Move 목표를 제안합니다. 이 목표를 정기적으로 달성하면 다음 주에 더 높은 목표를 제안합니다. 그리고 더 이상 따라갈 수 없을 때까지 제안된 이동 목표를 계속 증가시킵니다.
이와 같은 도전적인 목표를 "스트레치 목표"라고 합니다. 아이디어는 그들이 더 많은 것을 달성하기 위해 당신을 밀어야한다는 것입니다. 이것은 모두 매우 훌륭하고 훌륭하지만 실제로는 부정적인 심리적 영향 지속적으로 달성하지 못하는 경우. 그리고 내가 이전에 주장했듯이, Apple이 제안하는 모든 인상을 수락한다면, 실패는 결국 불가피해진다.
궁극적으로 Apple Watch에 의존하여 이동 목표를 설정할 수는 없습니다. 자신에게 적합한 것이 무엇인지 스스로 결정하고 그에 따라 무브 링의 칼로리 수를 조정해야 합니다. 이것은 우리를 원래의 질문으로 돌아오게 합니다.
무엇을 달성하려고 합니까?
너무 많은 노력을 들이지 않고 건강한 습관을 만들고 싶다면 Apple의 획일적인 접근 방식이 이상적입니다. 그러나 우리 대부분의 목표는 조금 더 야심적입니다.
내가 물었을 때 컬트 오브 맥 독자들에게 Apple Watch에 적응한 경험을 공유하십시오., 체중 감량은 가장 인기있는 목표로 밝혀졌습니다. 그러나 이것이 유일한 피트니스 목표는 아닙니다. 다른 많은 목표가 있습니다. 마라톤을 하고 싶거나 테니스를 더 잘 치고 싶을 수도 있고 해변에서 Speedos를 신고 버프를 보고 싶을 수도 있습니다.
달성하고자 하는 것에 대한 명확한 아이디어가 있으면 획일적인 접근 방식을 넘어서 자신에게 맞는 목표를 설정할 수 있습니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
자신의 목표를 설정하는 방법
심리학자들은 달성된 목표와 달성하지 못한 목표의 차이가 무엇인지 알아내기 위해 수년간 목표를 연구해 왔습니다. 몇 가지 명확한 패턴이 나타났습니다.
성공적인 목표는 "긍정적인" 용어로 표현되는 경향이 있습니다. 하지마 원하는( "문제 상태"), 당신이 무엇을 설명하는 것이 더 낫습니다 ~하다 원하는 (당신의 "원하는 상태").
예를 들어 다음은 문제 상태를 설명하는 몇 가지 목표입니다.
- 나는 건강에 해로운 것을 원하지 않는다.
- 게으르고 싶지 않습니다.
- 나는 뚱뚱하고 싶지 않다.
다음은 원하는 상태를 설명하는 목표입니다.
- 나는 내 아이들을 따라잡고 싶어요.
- 마라톤을 하고 싶어요.
- 그 웨딩드레스에 어울리고 싶다.
목표를 결정할 때 "이것이 내가 앞으로 나아가고 싶은 것입니까?"라고 자문해 보십시오.
무언가에서 멀어지는 것은 뒤로 걷는 것과 같습니다. 어디로 가고 있는지 알 수 없습니다. 반면 이사를 할 때 ~을 향하여 목표, 당신은 당신이 가고있는 곳을 정확히 볼 수 있습니다. 즉, 거기에 도달 할 가능성이 매우 높습니다.
"체중 감소"는 문제 상태인 과체중을 의미하기 때문에 이것은 중요합니다. 벗어나고 싶은 대상입니다. 원하는 상태를 설명하여 목표를 더욱 설득력 있게 만들 수 있습니다. 목표 체중에 도달하면 삶이 어떻게 개선될 것인지 자문해 보십시오.
목표 달성을 위한 시작하기
목표가 체중 감량과 관련된 경우 일반적으로 섭취하는 칼로리의 수를 줄여야 함을 의미하며 활동 앱이 직접적으로 도움이 되는 것은 아닙니다.
그러나 많은 독자들이 자신의 건강과 건강에 대한 인식을 높임으로써 활동 앱은 무엇을 결정할 때를 포함하여 하루 종일 건강한 선택을 하도록 권장합니다. 먹다.
활동 앱에는 제한 사항이 있습니다. 목표에 따라 다음과 같은 다른 앱도 사용하고 싶을 것입니다. 마이피트니스팔, 위딩스 헬스메이트, 스트라바 또는 나이키+.
그러나 활동 앱은 시작하기에 좋은 곳입니다. 앞으로 몇 주 동안 개인 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 Apple Watch 환경을 사용자화하는 방법을 살펴보겠습니다.
