"산만하지 않은" 앱은 우스꽝스럽습니다. 그들은 전혀 도움이되지 않습니다. 사실, 당면한 작업에 집중하는 데 문제가 있다면 문제는 앱이 아닙니다. 문제는 당신입니다.
앱 인터페이스에서 어수선한 것을 제거한다고 해서 5분마다 Twitter로 넘어가는 것을 막을 수는 없습니다. 신중하게 선택한 글꼴은 질문이 떠오를 때마다 주머니에서 iPhone을 꺼내는 것을 막지 못합니다.
문제는 산만하지도 않습니다. 문제는 과도한 자극이며, 이를 해결하려면 약간의 노력이 필요합니다.
"주의가 산만하지 않음"에는 사용하던 캐시가 없지만 여전히 존재합니다. 빨리 DuckDuckGo 검색 컬트 오브 맥 저자가 앱을 "주의가 산만하지 않음"이라고 설명한 많은 결과를 보여줍니다. 이것은 일반적으로 의미합니다 앱은 "깨끗한" 사용자 인터페이스를 자랑합니다. 완료).
이번주만, 달콤한 설정 "에 대해 썼다.산만함 없는 iPhone.” 이 게시물은 알림을 "길들이기"하고 휴대전화에서 모든 소셜 미디어, 이메일, 스트리밍 비디오, 뉴스, 업무용 메시징 및 웹 브라우저를 삭제할 것을 권장합니다. 그 시점에서, 당신은 또한 그 물건을 집에 두고 갈 수 있습니다.
우리는 확실히 많은 시간을 iPhone으로 산만하게 보냅니다. 사람들은 대화 중에 Instagram을 확인하는 것이 좋다고 생각하는 것 같습니다. 계산대 직원과 이야기할 때 AirPod 또는 이어폰을 귀에 대고 있는 사람들일 것입니다. 그러나 우리가 끊임없이 화면을 응시해야 하는 이유는 내부에서 옵니다.
우리는 과도하게 자극을 받았고 그 과도하게 자극에 중독되었습니다.
빠른 조회수
iPhone으로 인해 주의가 산만해지는 것을 막을 수 있는 유일한 방법은 iPhone을 너무 많이 사용하지 않는 것입니다. 주말에 다른 사람들과 많은 시간을 보내거나 하이킹이나 카누와 같은 육체 노동을 하여 휴대 전화를 거의 사용하지 않는 주말 여행을 해본 적이 있습니까? 아마도 당신은 셀룰러 범위 밖에서 캠핑을 하고 사진만 찍었을 것입니다.
이 작업을 수행할 때 일요일 저녁에 집에 돌아와서 iPad를 꺼내면 아무 것도 중요하지 않은 것처럼 보입니다. 내 뉴스 앱을 확인하거나 Twitter에서 따라잡기의 요점을 볼 수 없습니다.
과자극
과도한 자극은 많은 방향에서 옵니다. 우리는 Twitter를 읽고 있고 WhatsApp에서 알림을 받습니다. 우리는 그것을 확인하고 메시지의 링크를 따릅니다. 그 링크는 우리가 아마존에서 그 물건을 사고 싶었음을 상기시켜줍니다. 그래서 계속됩니다.
가장 큰 방해 요소는 일기예보를 확인하기 위해 iPhone을 꺼내거나 사진을 찍을 때입니다. 화면에 알림이 표시되어 토끼굴로 빠져들게 됩니다. 5분 후, 나는 내가 무엇을 할 것인지 궁금해하며 거리에 서 있습니다.
우리가 전화를 사용할 때마다 그 빠른 정보 조회는 마약 적중과 같습니다. 우리는 얻는다 우리 시스템에 도파민을 잘 분출, 그리고 우리는 더 많은 것을 원합니다. 진정한 중독입니다. 다음은 트레버 헤인즈 하버드 대학을 위해 글쓰기:
코카인의 타격만큼 강렬하지는 않지만 긍정적인 사회적 자극은 유사하게 도파민의 방출을 일으켜 이전의 모든 행동을 강화합니다. 인지 신경 과학자들은 웃는 얼굴, 동료의 긍정적인 인식, 사랑하는 사람의 메시지와 같은 보상적인 사회적 자극이 동일한 도파민성 보상 경로를 활성화한다는 것을 보여주었습니다.
iPhone 마약을 끊는 방법
iPhone 습관을 버리는 것은 쉽고도 어렵습니다. iPhone을 너무 많이 사용하지 않기만 하면 되므로 쉽습니다. 자극을 줄이면 또 다른 타격을 받을 필요가 줄어듭니다. 물론 우리 모두는 중독되어 있기 때문에 어렵습니다.
그러나 바지(또는 패니 팩)에 보관할 가치가 있습니다. "과제"에서 "과제"로 끊임없이 이동하면 주의 집중 시간이 단축되고 집중하는 능력이 감소합니다. 크리스 베일리는 다음과 같이 말합니다. 테드 화자 의 저자 하이퍼포커스. 자극을 줄이면 집중력을 높일 수 있습니다.
몇 분 후에 이전에 지루했던 작업에 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 다음과 같은 창의적인 작업이 될 수 있습니다. 음악을 프로듀싱, 또는 그들은 단지 작업 작업, 작업 대신 트윗을 계속하지 않으면 더 빨리 완료할 수 있습니다.
지루함을 즐기다
Bailey는 마음이 방황하도록 권장합니다. 어떻게? 지루해서. 시계만 쳐다보세요. 슈퍼마켓 계산대에 있는 경우 Facebook이나 팟캐스트 없이 기다리기만 하면 됩니다. 기차를 탄다면 창밖을 보세요. 내가 가장 좋아하는 트릭은 하루의 소란이 사라진 후 늦은 밤에 산책하는 것입니다.
그것은 거의 명상에 가까웠고, 내 마음은 곧 표류합니다. 나는 기사에 대한 아이디어, 내가 작업하고 있는 그 노래를 어떻게 마무리할지에 대한 아이디어가 있습니다. 심지어 새로운 맛의 아이스크림에 대해서도 말이죠. 그리고 기록해야 할 것이 있으면 펜과 공책을 사용하십시오. 사실, 아직 유혹에 저항할 만큼 강하지 않다면 iPhone을 집에 두십시오.
방해가 되지 않는 앱에 속지 마세요
그렇다면 대답은 당신 앞에 몇 가지 일이 있다는 것입니다. iPhone, Mac 또는 기타 맛있는 인스턴트 정보의 빠른 공격에 저항해야 합니다. 휴대전화는 주머니에 넣어두세요. 종이 노트를 만드십시오. 이러한 "지루한" 일상적인 상황을 사용하여 마음을 쉬게 하십시오.
머지 않아 당신은 좋아하는(또는 좋아하지 않는) 모든 것에 집중할 수 있게 될 것이고, 당신은 다시 자신의 두뇌를 담당하게 될 것입니다. 건강을 위해 몸을 훈련하는 것처럼 시간과 노력을 들여야 하지만 결과는 그 이상의 가치가 있습니다. 그리고 무엇을 하든지 산만하지 않은 웰빙 앱을 다운로드하지 마십시오.