인터벌 트레이닝은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 덕분에 요즘 매우 인기를 얻고 있습니다. 이러한 유형의 운동을 지지하는 사람들은 짧고 날카로운 폭발로 훨씬 더 긴 운동의 많은 이점을 제공한다고 말합니다.
인터벌의 가장 큰 장점은 달리기, 수영, 사이클링을 포함한 거의 모든 유형의 운동과 함께 할 수 있다는 것입니다. 인터벌 트레이닝은 지역 체육관의 유산소 운동 기구와 같은 실내 운동에도 이상적입니다. 또는 줄넘기나 웨이트를 사용하여 창의력을 발휘할 수 있습니다.
해보고 싶으세요? 그렇다면 Apple Watch는 인터벌 트레이닝을 위한 완벽한 운동 동반자입니다.
인터벌 트레이닝과 HIIT란?
격렬한 활동 사이에 몇 초 동안 휴식을 취하는 모든 종류의 운동을 인터벌 트레이닝이라고 할 수 있습니다. "간격"이라는 용어는 실제로 휴식 간격을 나타냅니다. 무리한 운동은 일반적으로 "세트"로 알려져 있지만 Apple에서는 "세그먼트"라는 용어도 사용합니다. (나중에 세그먼트에 대한 자세한 내용).
운동 중 휴식을 취하는 목적은 단지 휴식을 취하기 위한 것이 아닙니다. 아이디어는 휴식을 통해 더 강렬한 운동을 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 10K 달리기 경주를 위해 훈련하는 경우 인터벌 훈련을 사용하여 속도를 높일 수 있습니다. 에서 달리는 인터벌 세션을 하십시오. 목표 레이스 페이스 5분 동안, 회복을 위해 1분 동안 천천히 조깅을 한 다음, 반복하세요. 몇 주간의 훈련을 통해 신체가 적응함에 따라 전혀 필요하지 않을 때까지 휴식 간격의 기간을 꾸준히 줄일 수 있습니다.
언급했듯이 HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝. 그리고 이름에서 알 수 있듯 인터벌 트레이닝의 일종으로 자신을 더욱 강하게 밀어붙이는 것입니다.
Apple Watch HIIT 운동
Apple은 2017년에 내장된 운동 앱에 HIIT 지원을 추가했습니다. watchOS 4 출시. 하지만 찾기가 쉽지 않습니다.
watchOS 6에서 HIIT 옵션을 표시하려면 운동 목록의 맨 아래로 스크롤하여 운동 추가. 그런 다음 찾을 때까지 더 긴 목록을 아래로 스크롤하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 그리고 그것을 탭하십시오. 이제 메인 메뉴에 추가됩니다.
(아직 watchOS 4 또는 5를 사용하는 경우 먼저 다음과 같이 운동을 기록해야 합니다. 다른 완료되면 HIIT를 선택합니다. 에 내 게시물을 확인 기타 운동 자세한 내용은.)
Apple의 HIIT 운동은 특별한 기능을 제공하지 않습니다. 모든 "기타" 운동에 공통적인 세 가지 기본 지표인 지속 시간, 심박수 및 칼로리를 얻으면 됩니다. 그러나 Apple은 HIIT에 대해 동작 및 심박수 알고리즘을 최적화했으므로 최소한 이 옵션을 사용할 때 통계가 더 정확해야 합니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
Apple Watch에서 구간을 사용하여 세트 및 휴식 간격 기록하기
애플의 수영 운동 세트 및 휴식 간격을 자동으로 감지하므로 매우 편리합니다. 이 기능은 HIIT 운동 옵션 자체에 대해 아직 지원되지 않지만 세트 및 휴식 간격을 기록할 수 있는 방법이 있습니다.
운동 중에 시계 화면을 두 번 탭하면 "세그먼트"의 시작 또는 끝을 표시할 수 있습니다(watchOS 4 이상 필요). 용어에서 알 수 있듯이 세그먼트는 이 기능을 사용하여 표시한 운동의 한 부분일 뿐입니다. 세그먼트를 사용하여 휴식 간격과 세트를 모두 표시할 수 있습니다.
세그먼트를 표시할 때마다 시계 화면 상단에 흰색 원 안의 숫자가 표시되어 지금까지 표시한 수를 나타냅니다. 운동을 마친 후 이 세그먼트를 볼 수 있습니다. 활동 iPhone의 앱. 에서 운동하다 탭에서 운동을 탭한 다음 세그먼트 그것을 확장합니다. 인내심을 가지세요. 표시되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
각 세그먼트에는 해당 기간 및 칼로리와 함께 번호가 매겨져 있습니다. 달리기 및 사이클링 운동의 경우 각 구간의 거리와 페이스도 확인할 수 있습니다. 이를 통해 평균을 낮추는 휴식 간격 없이 세트의 강도를 확인할 수 있습니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
HIIT 운동으로 피트니스 목표 달성
달리기나 사이클링과 같이 더 관련성이 높은 것으로는 지원되지 않는 운동 유형을 할 때만 Apple Watch HIIT 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 세그먼트와 함께 사용하면 속도와 거리, 칼로리를 알 수 있으므로 Apple Watch에서 간격을 기록하는 가장 좋은 방법입니다.
그러나 다른 모든 것에 대해 이제 HIIT 옵션이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 어떤 유형의 인터벌 운동을 하기로 결정하든 Apple Watch에 포함되어 있습니다.