오늘 어떤 운동 유형이 마음에 드시나요? 달리기, 수영, 사이클링, 요가…? Apple Watch 운동은 너무 많아서 선택하기 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다.
운동 앱의 숨겨진 기능 덕분에 단일 세션에서 여러 활동 유형을 기록할 수 있습니다. 철인 3종 경기를 기록하고 싶으신가요? 괜찮아요. 마지막에 쿨다운을 하는 것을 좋아한다. 강렬한 HIIT 세션? 그것도 지원합니다.
잘 알려지지 않은 이 Apple Watch 기능을 사용하는 방법과 반드시 사용해야 하는 이유에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
교차 훈련: 운동 활동을 혼합해야 하는 이유
피트니스에는 심장 강화, 근력, 유연성, 지구력, 협응력 등 다양한 차원이 있습니다. 한 가지 활동 유형에만 너무 집중하면 일부 영역은 과도하게 훈련되고 다른 영역은 약해질 위험이 있습니다. 이러한 종류의 불균형은 부상 위험을 증가시킵니다.
달리기는 내가 가장 좋아하는 피트니스 활동이지만, 건강을 유지하려면 더 많은 일을 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 저는 운동 루틴에 수영과 근력 운동을 포함합니다. 이러한 방식으로 활동 유형을 결합하는 것을 종종 크로스 트레이닝.
여러 Apple Watch 운동 활동 기록하기
사진: Graham Bower/Cult of Mac
교차 훈련을 지원하기 위해 Apple은 단일 세션에서 여러 운동 활동을 기록하는 기능을 추가했습니다. 2017년으로 거슬러 올라가는 watchOS 4. 그러나 들어 본 적이 없다면 혼자가 아닙니다. 찾기가 어렵습니다. 어디를 봐야 하는지 정확히 알아야 합니다.
시작하려면 Apple Watch의 운동 앱 일반적인 방법으로 목록에서 첫 번째 활동을 선택합니다. 활동을 전환할 준비가 되면 시계를 오른쪽으로 스와이프하고 새 버튼(+). 그런 다음 두 번째 활동을 선택하고 박자를 놓치지 않고 계속하십시오.
활동 유형을 계속 추가할 수 있으므로 철인 3종 경기, Apple Watch가 당신을 보호합니다.
여러 활동 유형이 있는 운동을 보는 방법
Apple Watch는 다중 활동 운동이 끝나면 깔끔한 요약 화면을 제공하여 총 시간 및 칼로리와 함께 각 부분을 개별적으로 자세히 설명합니다. 각 활동(회색 상자)을 탭하여 자세한 내용을 드릴다운할 수 있습니다.
그러나 iPhone의 피트니스 앱에서는 상황이 조금 다르게 보입니다. 실망스럽게도 각 부분을 별도의 운동으로 표시하며 지속 시간이나 소모 칼로리에 대한 전체 합계가 없습니다. 그들이 모두 함께 기록되었음을 알 수 있는 유일한 방법은 시작 및 종료 시간을 확인하는 것입니다. (예: 첫 번째 활동은 두 번째 활동이 시작되는 정확히 시간에 완료됩니다).
Apple이 향후 iOS 업데이트에서 피트니스 앱에서 다중 활동 운동 표시에 대한 완전한 지원을 추가하기를 바랍니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
운동 끝에 쿨다운 세션을 추가하는 방법
다중 활동 기능을 사용하는 가장 스마트하고 쉬운 방법 중 하나는 운동 끝에 쿨다운 세션을 추가하는 것입니다. 안에 최근 인터뷰 남자의 건강 애플 피트니스+에 대해, Apple의 건강 및 피트니스 기술 수석 이사인 Jay Blahnik은 이 아이디어가 인기를 끌고 있다고 말했습니다.
Blahnik은 "10분 HIIT 운동을 한 다음 코어 세션 10분, 쿨다운 10분을 원하는 사람들이 있다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.
Fitness+를 사용하여 운동을 완료하면 서비스가 자동으로 마음챙김 쿨다운 세션을 추가하도록 제안합니다. 그러나 이렇게 하기 위해 Apple Fitness+ 가입자일 필요는 없습니다. 운동의 주요 부분을 완료할 때마다 Apple Watch에서 오른쪽으로 살짝 밀고 새(+) 버튼 그리고 선택 재사용 대기시간 목록에서.
쿨다운 세션 천천히 심장 박동수를 낮추는 데 도움이 혈액 응고 방지 스트레칭을 할 수 있는 좋은 기회를 제공하세요. 또한 갑자기 중단하는 것보다 격렬한 운동을 끝내는 것이 훨씬 더 즐거운 방법입니다.
YouTube에서 쿨다운 세션에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다(예: 이 하나).
기타 다중 활동 운동 아이디어
여러 운동 유형을 연결하는 다른 방법도 많이 있습니다. 저는 운 좋게 바다 근처에 살아서 매일 바닷가를 따라 달리기를 해요. 여름에 나는 종종 수영을 하고 집으로 조깅을 하며 햇볕에 몸을 말리는 것을 좋아합니다.
이것은 다중 활동 운동 기능을 사용하는 또 다른 좋은 방법입니다. 나는 달리기를 기록하고, 수영하고, 다시 달리기를 단일 운동의 세 부분으로 기록합니다.
날씨가 좋을 때 해변에 도착하면 팔굽혀펴기, 턱걸이, 런지, 크런치와 같은 다른 운동을 자주 합니다. 이것은 또 다른 세 부분으로 구성된 운동을 만듭니다: 야외 달리기 > 기능적 근력 훈련 > 야외 달리기.
오늘 당신의 체력을 한 단계 더 끌어올리십시오
이 시점에서 Apple의 다중 활동 운동 지원은 특히 iPhone 피트니스 앱에서 완벽하지 않습니다. 다음 버전의 iOS 및 watchOS에서 몇 가지 개선 사항을 볼 수 있기를 바랍니다. 하지만 그렇다고 해서 기다릴 이유는 없습니다. 교차 훈련 및 쿨다운 세션의 이점은 매우 크므로 오늘 새로 만들기 버튼을 누르고 운동을 혼합하십시오!
