새로운 연구에 따르면 iPhone 또는 MacBook Pro의 청색광은 원래 생각했던 것처럼 사람들을 밤에 깨우지 못할 수 있습니다.
결론... 디스플레이에서 방출되는 청색광의 양을 줄이기 위한 Apple 제품의 Night Shift 모드는 예상만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 저녁에는 어둡고 시원한 조명을 사용하고 낮에는 밝고 따뜻한 조명을 사용하는 것이 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
영국 맨체스터 대학 과학자들의 새로운 발견은 2017년에 보고된 연구. 이 연구는 휴대전화와 컴퓨터 화면에서 생성된 블루라이트가 수면을 방해한다는 생각을 폭로한 것 같습니다.
수석 연구원인 팀 브라운(Tim Brown)은 "블루라이트가 (신체) 시계에 가장 강한 영향을 미친다는 일반적인 견해가 잘못된 것임을 보여줍니다."라고 말했습니다. 컬트 오브 맥 수요일에.
연구 결과: 조명을 어둡게 하고 더 따뜻하게 만드십시오.
최근 저널에 발표된 연구에서 현재 생물학, 연구자들은 다양한 유형의 조명에 쥐를 노출시켰습니다. 그들은 밝은 빛의 모든 색이 설치류를 자극하여 깨어있게 한다는 것을 발견했습니다. 그러나 조명을 어둡게 하고 파란색과 따뜻한 노란색과 같은 다양한 색상을 시도했을 때 쥐는 파란색 빛이 편안해지는 것을 발견했습니다.
황혼은 낮보다 어둡고 더 푸르다고 연구원들은 말합니다. 생체 시계는 이 두 가지 기능을 모두 사용하여 적절한 수면 시간과 기상 시간을 결정합니다.
청색광에 대한 저녁 노출을 제한하도록 설계된 현재 기술 — 예를 들어, 모바일 장치의 화면 색상 — 따라서 두뇌에 혼합 메시지를 보낼 수 있습니다. 설립하다. 밝기의 작은 변화가 낮에 더 닮은 색상을 동반하기 때문입니다.
이 연구는 팀이 밝기를 변경하지 않고 색상을 조정할 수 있도록 특별히 설계된 조명을 사용했습니다. 이 발견은 대부분의 휴대전화에서 볼 수 있는 것과 같은 밝은 청색광이 인간을 깨어 있게 한다는 이전 연구와 반대입니다.
"사실, 황혼과 관련된 파란색은 동등한 밝기의 흰색 또는 노란색 빛보다 효과가 약합니다."라고 Brown은 말했습니다. "따라서 생체 시계에 강한 영향을 미치는 빛을 피하고 싶다면 어둡고 파란색을 선택하는 것이 좋습니다."
스크린샷: Mac의 컬트
iOS 및 macOS 장치의 Night Shift 모드... 사용할 가치가 있습니까?
연구원의 연구 결과는 Apple의 Night Shift 모드의 가치에 의문을 제기합니다. iOS 그리고 맥 OS, 그리고 청색광을 줄이는 것이 실제로 유익한지 여부.
Brown은 이 연구가 Night Shift 기능이 비효율적이라는 것을 100% 결정적으로 입증했다고 말하지는 않을 것입니다. 그러나 그는 화면의 밝기를 낮추는 것이 더 따뜻한 디스플레이 색상으로 전환하는 것보다 더 중요하다고 말했습니다.
Brown은 "화면을 어둡게 하는 것은 확실히 좋습니다. “저희 연구에 따르면 저녁에 색온도를 따뜻한 색으로 변경하는 것이 좋은 생각인지에 대한 질문은 역효과를 낳습니다.
"확실히 우리는 내가 어떤 결정적인 진술을 하기 전에 그것이 인간에게서 확인되는 것을 보고 싶지만, 인간의 색에 대한 영향이 우리가 발견하는 것과 동일할 것이라는 일부 증거가 이미 있습니다. 쥐. 우리의 예측은 색상을 변경하는 것이 정확히 잘못된 효과를 가져온다는 것입니다."
Apple 대변인은 Night Shift의 효과에 대한 연구 결과에 대해 즉시 논평할 수 없었습니다.
애플 소개 2016년 iOS 기기용 야간 근무 그리고 추가했다 macOS 장치와 동일한 기능 1년 후.
iOS 또는 macOS의 다른 기능 모드는 건강한 수면 패턴을 촉진하기 위해 특정 기간 동안 밝기를 조정하지 않습니다. iOS용 다크 모드 macOS용 다크 모드는 화면의 시각적 요소를 어두운 회색과 검은색으로 조정하지만 전체 디스플레이에서 밝기를 가장 정확하게 변경하지는 않습니다.
앞으로 더 많은 인간 연구
물론 쥐는 야행성입니다. 그러나 연구자들은 빛이 생체 시계에 영향을 미치는 기본적인 방식은 인간을 포함한 모든 포유류에서 동일하다고 말했습니다. 즉, 연구 결과가 사람들에게 적용되어야 합니다.
과학자들은 빛이 인간에게도 동일한 영향을 미친다는 것을 확인할 수 있는지 확인하기 위해 추가 연구를 계획하고 있습니다.