MyFitnessPal 및 MyNetDiary와 같은 칼로리 추적 앱은 사용하기에 재미가 없습니다. 모든 식사를 기록하는 것은 지루한 일이며, 열심히 일한 것에 대해 칭찬하는 피트니스 앱과 달리 다이어트 앱은 너무 많이 먹는다고 말하는 경향이 있습니다.
그러나 체중을 줄이거 나 늘리려고 할 때 이러한 앱은 칼로리가 어디에서 오는지, 최상의 결과를 얻기 위해 식단을 최적화할 수 있는 방법에 대한 필수적인 통찰력을 제공합니다. 그래서 나는 당신이 의지해야 할 칼로리 추적기를 찾기 위해 주요 칼로리 추적기를 비교했습니다.
칼로리 추적기: 주머니 속의 영양사
식이 요법의 완전한 영양 분석을 얻는 것은 영양사가 신비한 출판물에서 영양 분석을 힘들게 찾는 비용이 많이 드는 과정이었습니다. 하지만 요즘은 스마트폰 덕분에 누구나 할 수 있습니다. 칼로리 추적 앱만 있으면 휴대전화에 내장된 카메라를 사용하여 바코드를 스캔하고 슈퍼마켓에서 찾은 음식에 무엇이 들어 있는지 정확하게 알려줍니다.
그것은 어쨌든 이론입니다. 실제로는 상황이 조금 더 복잡합니다. 마지막 땅콩까지 먹는 모든 것을 기록하려면 많은 인내와 세심한 정직이 필요합니다. 약점의 모든 순간을 기록해야 합니다. Ben & Jerry의 그 교활한 욕조조차도 당신은 지난 주에 몰래 스카프를 두르고 있습니다.
개인적으로, 저는 칼로리 추적 앱을 항상 사용하지 않습니다. 저는 보통 매주 같은 음식을 먹기 때문에 필요하지 않습니다. 따라서 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 대략 알 수 있습니다. 하지만 식단에 변화를 줄 때마다 적절한 양의 올바른 음식을 먹고 있는지 확인하기 위해 일주일 정도 먹은 음식을 기록하는 것이 유용하다는 것을 알게 되었습니다. 최근에 Apple Cider Vinegar를 사용하기 시작했기 때문에 추적을 시작했습니다. 최근 리뷰 피트니스 클론에서 식단에 사과 사이다 식초를 추가하는 것의 이점을 보여주었습니다.
칼로리 추적 앱 평가
사진: Graham Bower/Cult of Mac
나는 수년에 걸쳐 다양한 칼로리 추적기를 사용해 보았고, 모두 근본적으로 같은 일을 하지만 정확성과 사용 용이성 면에서 매우 다양하다는 것을 알게 되었습니다. 일부는 다른 것보다 훨씬 더 큰 식품 데이터베이스를 활용하므로 수동으로 세부 정보를 입력하는 데 드는 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 다른 사람들은 운동을 기록하거나 동기 부여 지원을 제공하는 데 중점을 둡니다.
이 리뷰를 위해 저는 가장 인기 있는 6가지 다이어트 추적기를 살펴보았습니다. 마이피트니스팔, 마이넷일기, 잃어버려!, 라이프썸, 마이플레이트 그리고 아르고스. 데이터베이스 품질, 로깅 용이성, 보고 품질 등 다양한 기준으로 비교했습니다. 그들 모두는 강점과 약점을 가지고 있지만 확실한 승자가 나타났습니다.
프리미엄 비용 및 광고
요즘 대부분의 앱과 마찬가지로 내가 검토한 모든 트래커는 프리미엄 앱입니다. 기본 기능은 무료이며 월간 또는 연간 구독을 위해 프리미엄 기능을 잠금 해제할 수 있습니다. 프리미엄 가격은 연간 $30에서 $60이며 모든 기능을 갖춘 앱이 가장 많은 비용을 청구하면서 품질에 대한 좋은 지침을 제공합니다.
일부 무료 앱에는 광고가 포함되어 있지 않고 광고 기능이 있는 앱에서도 비교적 신중하게 유지되는 것을 보는 것이 좋았습니다.
아래 비교 차트에서 프리미엄 전용 기능을 달러 기호와 함께 짙은 녹색으로 표시했습니다.
식품 데이터베이스 크기 및 정확도
이상하게도, MyFitnessPal은 App Store 목록에 모순된 주장을 합니다. 데이터베이스에 있는 식품 수에 대해 처음에는 500만 항목이 포함되어 있다고 말했지만 나중에 실제로는 600만 항목이라고 주장했습니다. 비슷하게, 잃어버려! App Store 목록에 대한 소유권 주장 데이터베이스에 100만 개 이상의 항목이 있지만 회사 담당자는 이 수치가 구식이며 현재 700만 개 이상이라고 말했습니다.
이 앱의 모든 항목을 세지 않고는 데이터베이스 크기를 확인할 수 없지만 항목이 많을수록 더 좋습니다. 그렇지 않으면 입력하는 데 소비해야 하는 시간을 절약할 수 있기 때문입니다. 데이터. 인기 있는 칼로리 추적 앱은 더 많은 사용자가 항목을 추가하고 더 많은 눈으로 오류를 확인하고 수정할 수 있다는 이점이 있습니다.
나는 특히 미국 이외의 지역에서 가끔 부정확한 내용을 발견했습니다. 스웨덴에서 MyFitnessPal로 스타벅스 꿀과 그래놀라 요구르트를 스캔했을 때 예상 칼로리가 200칼로리 감소했습니다. 하지만 잃어버려! 항목을 딸기 요구르트로 착각하여 훨씬 더 잘하지 않았습니다.
주요 지시문: 다이어트 기록
먹는 것을 기록하는 번거로움이 적을수록 올바르게 할 가능성이 높아집니다. 그렇기 때문에 앱 개발자가 로깅을 가능한 한 간단하게 만드는 것이 매우 중요합니다.
MyFitnessPal은 최근 항목 중에서 선택할 수 있는 편리한 목록을 포함하여 시간을 절약할 수 있는 많은 기능으로 이 분야에서 확실한 선두를 달리고 있습니다. 앱이 제공하는 놀라운 혁신 중 하나는 웹 페이지의 레시피에서 모든 영양 정보를 자동으로 수집하는 기능입니다. 이것은 독특하고 진정한 시간 절약 장치입니다. MyFitnessPal이 어떻게 작동하는지 전혀 모릅니다. 마술처럼 보입니다. URL을 입력하면 MyFitnessPal이 나머지를 처리합니다.
여기서 특별한 언급은 또한 고유한 시간 절약 기능이 있는 Los It!으로 이동해야 합니다. 내 위치를 사용하여 주변 음식점을 자동으로 찾아 제공하는 형식 메뉴. 현재로서는 스타벅스나 맥도날드 같은 곳에 한정되어 있는 것 같지만, 그래도 자주 가는 곳이라면 유용하다.
운동 기록
대부분의 다이어트 앱은 운동 기록 기능을 제공하려고 합니다. 운동 중에 소모하는 추가 칼로리를 추적하여 섭취한 음식에서 칼로리를 상쇄할 수 있다는 아이디어입니다. 예를 들어, 장거리 달리기를 하면 맛있는 빵을 먹기에 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다.
실제로, 그렇게 간단하지 않다. 운동으로 소모된 칼로리를 계산하는 것은 대략적인 지침만 제공할 수 있습니다. 정확하게 더하고 빼기에 충분할 만큼 정확하게 측정되지는 않습니다.
따라서 다이어트 앱이 운동을 기록하는 데 큰 이점이 없다고 생각합니다. 운동 앱). 운동 기록을 시도하는 칼로리 추적 앱조차도 이에 대해 무관심해 보입니다. 예를 들어 대부분의 앱은 근력 운동에서 들어 올린 무게를 기록하는 데 신경 쓰지 않습니다. LifeSum과 MyNetDiary는 이상하게도 벤치 프레스와 같은 운동을 지속 시간이 아닌 지속 시간으로 기록하려고 합니다. 담당자.
Argus는 완벽하게 설명된 근력 훈련 운동 데이터베이스를 통해 최고의 운동 기록을 제공합니다.
목표 설정 기능
내가 테스트한 모든 앱은 사용을 시작할 때 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 칼로리 추적기를 사용하지만 일부는 예를 들어 다음과 같은 경우 체중을 늘리고 싶어할 수 있습니다. 더 많은 근육을 만들기 위해 노력하는 운동 선수이거나 의사로부터 다음과 같은 조언을 받았습니다. 저체중.
내가 테스트한 앱 중 하나는 체중 증가 목표를 지원하지 않았지만 "Lose It!"이라는 이름을 감안할 때 아마 놀라지 않았을 것입니다. 앱에서 체중 증가 목표를 입력했을 때 정보에 "체중 유지 목표"라는 레이블이 잘못 지정되었습니다.
MyFitnessPal은 치트 데이를 허용하고 개별 식사에 대한 칼로리 목표를 설정할 수 있도록 목표에 특히 영리한 옵션을 제공합니다. MyFitnessPal에 대한 또 다른 라운드.
통계 및 보고 도구
칼로리를 기록하는 요점은 식단에 대한 유용한 통찰력을 얻는 것입니다. 따라서 여기에서 앱 개발자가 페이월을 늘리기 시작하는 것이 당연합니다. 대부분이 기본적인 통계를 무료로 제공하지만 실제로 좋은 정보를 얻기 위해 일반적으로 먹는 음식에 포함된 가장 많은 칼로리 또는 일일 보기를 넘어 집계된 통계를 볼 수 있는 기능 — 프리미엄을 위해 조랑말을 해야 할 것입니다. 특징.
MyFitnessPal 및 MyNetDiary는 가장 포괄적인 보고 도구 모음을 제공하는 것으로 두드러지며, 이는 경쟁업체보다 훨씬 더 많은 비용을 청구하는 것을 정당화하는 방법을 설명할 수 있습니다.
소셜 기능
다이어트 앱에서 소셜 기능은 어느 정도 원치 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 결국, Facebook에서 멋진 삶을 자랑하는 것은 한 가지입니다. 어젯밤에 오레오 한 봉지를 다 먹었다고 다이어트를 하는 사람들에게 고백하는 것은 또 다른 일입니다. 하지만 그런 종류의 사회적 압력과 우호적인 지원은 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 앱은 이 영역에서 유사한 기능을 제공했으며 게시판은 인기 있는 옵션입니다. LifeSum과 MyPlate는 상당히 제한된 커뮤니티 옵션을 제공하면서 가장 반사회적인 그룹으로 눈에 띄었습니다.
애플 워치 앱
처음에는 손목에 칼로리 추적 앱이 있으면 큰 가치가 있을 거라고 확신하지 못했습니다. 그러나 나는 MyNetDiary가 이 분야에서 성취한 것에 매우 감동했습니다. MyFitnessPal은 Apple Watch 앱을 기능이 없고 관련 없는 대시보드로 제한했지만 MyNetDiary는 거의 전체 앱을 웨어러블 화면에 담았습니다. 작은 텍스트, 버튼 및 아이콘으로 인해 약간 꽉 막힌 것처럼 보입니다. 그러나 Apple Watch에 내장된 음성 인식을 사용하여 MyNetDiary로 칼로리를 기록하는 것은 놀라울 정도로 쉽습니다.
LifeSum은 기이하게도 일반적인 작은, 중간 및 큰 식사 중에서 선택할 수 있는 손목 기반 식단 기록을 해결하려고 시도합니다. 그런 다음 평균을 기반으로 한 일반적인 칼로리 정보를 기록합니다. 그러나 이것은 너무 정확하지 않아 귀찮게 할 가치가 없습니다.
MyPlate를 제외하고 모든 앱은 watchOS 2용으로 설계되었습니다. 즉, 기본 앱이지만 항목을 데이터베이스에 기록하려면 iPhone이 범위 내에 있어야 합니다.
결론: 최고의 칼로리 추적 앱
Apple Watch 앱의 실망스러운 한계를 제외하고 MyFitnessPal은 전반적으로 확실한 승자입니다. 데이터 입력의 용이성과 통찰력 있는 보고서가 결합된 포괄적인 데이터베이스는 경쟁 제품보다 훨씬 앞서 있습니다. 가장 저렴한 옵션은 아니지만 가장 비싼 옵션도 아닙니다. 칼로리 소비 기록에 대해 진지하게 생각하고 있다면 연간 구독료로 $49.99를 지출하는 것이 좋습니다.
업데이트: 이 게시물은 Los It!의 현재 기능을 올바르게 반영하도록 업데이트되었습니다! 데이터베이스 크기를 수정했으며 걸음 수 계산이 무료 기능이라는 점에 주목했습니다. 여기에는 사용자 추가 음식, 무료 CSV 데이터 내보내기 및 근력 운동이 포함되어 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 이것은 3점을 추가하여 Lose It! 두 번째로.
