Apple Watch의 활동 링은 피트니스에 대한 완전한 그림을 제공하지 않습니다. 중요한 링이 하나 빠졌습니다. 바로 힘입니다. Rock은 한 시간에 한 번 서 있다고 해서 찢어진 것이 아닙니다. 그리고 운동 링과 움직임 링은 본질적으로 같은 것을 측정합니다: 심장 강화.
모든 피트니스 전문가가 말하겠지만 효과적인 운동 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 결합해야 합니다. 강점이 현재 Apple Watch의 약점인 이유와 타사 앱을 사용하여 자신의 앱이 아닌지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
활동 앱이 근력 운동을 추적하지 않는 이유는 무엇입니까?
슈퍼마켓에서 주차장까지 100야드를 걸어갔다고 상상해 보십시오. 이제 같은 도보를 상상해보십시오. 그러나 이번에는 무거운 쇼핑 카트를 밀고 있습니다. 훨씬 더 많은 작업이 필요합니다. 두 경우 모두 동일한 거리를 이동했지만 카트의 무게로 인해 작업해야 하는 저항이 생성되기 때문에 후자는 더 힘이 듭니다.
그러나 Apple Watch에는 두 가지 방법이 거의 동일하게 보입니다. 문제는 손목의 웨어러블이 손으로 밀거나 당기는 저항을 감지하는 것이 물리적으로 불가능하다는 것입니다. 그리고 이것이 바로 스트렝스 트레이닝의 전부입니다.
Apple은 활동 링을 계산하기 위해 움직임과 심박수라는 두 가지를 사용합니다. 카트를 밀든 안 밀든 움직임은 똑같습니다. 카트를 밀기 위한 추가 작업으로 인해 심장 박동수가 다소 높아지지만 해당 측정항목이 전체 그림을 나타내지는 않습니다.
문제는 강도 높은 근력 운동을 할 때 근육이 주로 작동한다는 것입니다. 혐기적으로. 이것은 심장에 의해 폐에서 펌핑되는 산소에 의존하지 않고 작동한다는 것을 의미합니다. 대신 근육에 저장된 에너지를 사용합니다. 즉, 근력 훈련의 대부분은 Apple Watch에서 완전히 보이지 않습니다.
Apple Watch는 손에 들고 있는 무게를 감지할 수 없습니다.
'저는 Apple Watch를 들고 달리기와 자전거 타기를 합니다. 그것으로 충분하지 않습니까?'
많은 사람들이 달리기나 자전거 타기를 많이 하면 운동을 할 필요가 없다고 잘못 생각합니다. "이미 해당 부위를 커버"했기 때문에 다리를 위한 근력 운동을 하십시오. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 왜요? 우리의 근육은 다양한 종류의 훈련에 반응하는 다양한 유형의 섬유로 구성되어 있기 때문입니다.
속근과 지근 근섬유
근섬유에는 두 가지 주요 범주가 있습니다. 유형 I은 "느린 연축"으로, 유형 II는 "빠른 연축"으로 알려져 있습니다. 당신은 두 종류의 운동할 때 섬유질을 강화하지만 지구력 훈련(달리기 및 사이클링과 같은)은 유형 I에 더 중점을 두는 반면 근력 훈련은 유형 II.
지근 섬유는 순환을 통해 폐에서 전달되는 산소에서 생성된 에너지를 사용하기 때문에 길고 느린 조깅과 같은 저강도 운동에 최적화되어 있습니다. 그러나 운동 강도를 높이면 더 이상 따라갈 수 없습니다. 산소만으로는 충분하지 않습니다.
그 때 빠른 트위치 섬유가 시작됩니다. 이 섬유는 근육의 단기 에너지 저장에 의존합니다( 글리코겐), 웨이트 리프팅이나 전력 질주에 필요한 폭발적인 파워를 전달할 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 활동은 근육의 글리코겐 저장고를 빠르게 고갈시킵니다. 오래 지속되지 못합니다.
속근 섬유는 지근보다 부피가 크며, 이는 운동 선수가 다음과 같이 근력에 집중하는 이유 중 하나입니다. 역도 선수와 축구 선수는 마라톤 주자 및 축구와 같은 지구력 운동 선수보다 근육이 더 큰 경향이 있습니다. 선수.
이 두 종류의 근섬유는 서로 다른 기능을 수행하기 때문에 서로 다른 종류의 훈련이 필요한 것은 당연합니다. 달리기와 사이클링과 같은 "지구력" 운동으로 지근을 단련합니다. 이것이 애플워치가 주목하는 부분이다. 일반적으로 체육관에서 웨이트 트레이닝을 포함하는 근력 훈련으로 속근 섬유를 훈련합니다.
근력 운동은 외모 그 이상을 의미합니다
강한 근육을 만드는 것은 단순히 멋지게 보이는 것만이 아닙니다. 바위 완전히 야해 보입니다. 근력 운동에는 다른 많은 이점이 있으며 그 중 일부는 일상 생활에 큰 도움이 됩니다.
예를 들어 근력 운동을 시작했을 때 개인적으로 느낀 이점 중 하나는 손으로 힘을 들이지 않고도 의자에서 일어설 수 있다는 것이었습니다. 나는 그것이 내가 몇 년 동안 할 수 없었던 일이라는 것을 깨달았습니다.
그것이 사소한 일처럼 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 근력 운동을 시작할 때 알아차릴 수 있는 유형의 한 예입니다. 이 모든 것이 삶을 훨씬 더 쉽고 멋지게 만듭니다.
또한 강한 근육을 유지하는 데에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 다양한 질병의 위험을 줄이고 자존감과 심리적 웰빙을 향상시킵니다.
근력 운동의 작동 원리(및 훈련 앱이 도움이 되는 방법)
근력 운동의 기본 원리는 "점진적 과부하"로 알려져 있습니다. 이것은 근육을 안전하게 다룰 수 있는 한계까지 끌어올리거나, 밀거나, 당기는 것을 의미합니다. 즉, 근육에 과부하가 걸리는 무게입니다.
시간이 지남에 따라 근육은 이러한 무게를 드는 데 적응하고 더 무거운 하중(또는 더 많은 "저항")을 받을 수 있습니다. 따라서 사용하는 중량을 점진적으로 늘려 근육에 계속 과부하를 주어 더 강해짐으로써 근육이 계속 적응하도록 하는 것이 중요합니다.
Apple Watch에 내장된 운동 앱은 점진적인 과부하 체중 저항 프로그램을 제공하지 않습니다. 다행히도 많은 타사 앱이 있습니다. 피트니스 앱의 하위 범주로 사람들은 일반적으로 단순히 "트레이닝 앱"이라고 부릅니다.
나에게 맞는 트레이닝 앱 선택하기
대부분의 트레이닝 앱은 근력에만 집중하지 않습니다. 일반적으로 교육 목표를 지정하거나 선택할 수 있는 다양한 프로그램을 제공합니다. Apple Watch로 이미 달리기, 사이클링 또는 수영을 하고 있다면 훈련의 지구력/심장 강화 측면이 이미 다루어진 것입니다. 따라서 근력에 중점을 둔 프로그램을 선택해야 합니다.
이러한 앱 중 일부는 오로지 체중 운동에만 의존합니다. 이것은 말 그대로 자신의 체중을 저항으로 사용하는 것을 의미합니다(예: 팔굽혀펴기). Body weight 앱은 체육관 회원 자격이나 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 초보자에게 이상적입니다. 문제는 잠시 후 점진적인 과부하를 유지하려면 자신의 몸보다 더 무거운 것을 들어야 할 것입니다. 그렇기 때문에 이러한 앱 중 일부를 사용하려면 덤벨 및 바벨과 같은 더 무거운 중량을 사용할 수 있도록 체육관 멤버십이나 추가 장비가 필요합니다.
여기에서는 App Store에서 최고의 교육 앱 5가지를 골랐습니다. 모두 iPhone 앱을 제공합니다. 일부에는 Apple Watch 및 Apple TV 앱도 포함되어 있습니다. 그들 모두는 자신의 강점과 약점을 가지고 있습니다. 아래의 미니 리뷰를 확인하고 앱을 다운로드하고 펌핑을 시작하세요!
1. 나이키 트레이닝 클럽
나이키 트레이닝 클럽 (NTC)는 이미 사용하고 있다면 친숙하게 느껴질 것입니다. 나이키 런 클럽. 두 앱은 동일한 디자인 스타일과 레이아웃을 공유합니다. 형제처럼 NTC도 무료입니다. 대부분의 트레이닝 앱이 한 달에 10달러 이상을 청구한다는 점을 감안할 때 Nike는 꽤 관대합니다.
Training Club은 무료일 수 있지만 Nike는 여기에서 어떤 코너도 자르지 않았습니다. 훌륭한 데모 비디오, 선택할 수 있는 다양한 운동, 세심하게 고려된 직관적인 사용자 인터페이스와 함께 콘텐츠가 훌륭합니다. 운동 유형별 찾아보기를 탭하면 근력을 선택하고 선택할 수 있는 60개 이상의 운동을 찾을 수 있습니다. 여기에는 장비 없이 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 포함됩니다. 다른 사람들은 체육관에서 덤벨과 바벨을 사용합니다.
NTC에는 HealthKit 통합이 포함되어 있으므로 운동을 건강 앱에 저장할 수 있습니다. 그러나 실망스럽게도 NTC는 현재 Apple Watch 앱과 함께 제공하지 않습니다. 즉, NTC 운동을 Apple의 활동 앱에 저장할 수 없습니다. 또한 AirPlay를 사용하여 NTC 앱의 운동을 TV 화면에서 볼 때 약간 성가신 것을 발견했습니다. 전용 Apple TV 컴패니언 앱을 보는 것이 좋습니다.
그러나 이러한 사소한 불만은 제쳐두고 NTC는 견고한 앱입니다. 무료라는 점을 감안할 때 대부분의 사용자에게는 명백한 선택입니다.
2. 킬로
킬로 HealthKit, Apple Watch 및 Activity 앱을 통합하는 매우 세련되고 포괄적인 교육 앱입니다. 명확한 사용자 인터페이스는 운동 중 큰 비디오를 제공하여 운동 방법을 보여줍니다. 무료로 시도할 수 있는 16가지 운동이 있지만 이는 "컨디셔닝" 운동(기본적으로 심장 강화를 의미함)입니다.
2주 무료 평가판을 사용하여 근력 운동을 포함하여 300개의 모든 운동에 액세스할 수 있습니다. 2주가 지나면 프리미엄 구독은 한 달에 $11.99, 3주에 $29.99가 됩니다. 이것은 또한 알고리즘을 기반으로 한 개인화된 운동 프로그램을 제공합니다.
Keelo Apple Watch 앱은 좋은 보너스입니다. Activity 앱과 완전히 통합되어 반지에 기여할 수 있습니다. 내가 찾은 유일한 단점은 현재 데모 비디오를 표시하지 않는다는 것입니다. 그런 경우에는 iPhone을 사용해야 합니다.
모든 Keelo 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 좋아하는 모든 사람에게 어필합니다. 히트 그들의 운동에 접근합니다. Keelo의 설립자인 김훈은 HIIT가 중추 신경계에 더 많이 관여하기 때문에 전통적인 근력 운동보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
3. 프리레틱스 바디웨이트 & 체육관
Freeletics는 두 가지 앱을 제공합니다. 하나는 체중 운동용이고 다른 하나는 프리 웨이트용입니다.
Freeletics는 하나가 아닌 두 개의 교육 앱을 제공합니다. 첫 번째는 호출 체중 장비 없이 집에서 할 수 있는 운동에 중점을 둡니다. 이것은 초보자에게 좋은 옵션입니다. 사용자 인터페이스가 잘 설계되었습니다. 훌륭한 전체 화면 비디오는 운동 중 운동 방법을 보여줍니다.
두 번째 앱인 체육관, 바벨과 덤벨과 같이 더 무거운 중량을 들어 올릴 준비가 된 사람들에게 적합합니다. 문제는 Freeletics Gym 앱이 Bodyweight 앱만큼 좋지 않다는 것입니다. 사용자 인터페이스는 훨씬 더 기본적이며 HealthKit을 통해 건강 앱에 운동을 저장하지 않습니다.
구독료는 3개월 동안 $34.99입니다. 그러면 Bodyweight 앱에서 37개의 운동에 액세스할 수 있고 체육관 앱에서 29개의 운동에 액세스할 수 있습니다. 이는 Nike가 무료로 제공하는 것보다 적지 만 Freeletics는 알고리즘을 사용하여 맞춤형 운동을 생성하는 "코치"기능도 제공합니다.
Freeletics 앱과 함께 Apple Watch 앱을 사용할 수 없으므로 운동이 활동 앱에 저장되지 않으며 링을 닫는 데 기여하지도 않습니다.
4. 런타스틱 결과
런타스틱 결과 Adidas의 러닝 앱 제조사에서 제공하는 런타스틱 (확실히). 그것은 전적으로 체중 운동에 중점을 둡니다. 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 집에서 운동하고 싶을 때 유용하지만 앱의 수명을 제한합니다. 어느 시점에서 더 무거운 중량을 들어 올릴 준비가 되면 다른 앱으로 전환하고 싶을 것입니다. 따라서 Runtastic Results에 대한 6개월 구독을 시작하기 전에 신중하게 생각하십시오.
앱 디자인과 사용법 동영상이 훌륭합니다. 모델은 심각하게 찢어진 셔츠를 입지 않은 피트니스 모델로, 관점에 따라 영감을 줄 수도 있고 불쾌할 수도 있습니다.
1개월 구독료는 $9.99입니다. 이 앱은 운동을 건강 앱에 저장하기 위해 HealthKit을 지원합니다. 그리고 Apple TV용 앱 버전도 있어 거실에서 운동할 공간이 있는 경우 이상적입니다. 그러나 현재 tvOS는 HealthKit을 지원하지 않기 때문에 그런 식으로 운동을 저장할 수 없습니다.
5. 앱티브
앱티브 차이가 있는 트레이닝 앱입니다. 사용법 비디오를 제공하는 대신 오디오에 중점을 둡니다. 트레이너는 음악과 함께 운동을 하면서 알려줍니다. 사람마다 학습 스타일이 다릅니다. 시각적 학습자보다 청각적 학습자라면 이 앱이 적합할 수 있습니다.
월 $14.99로 저렴하지 않으며 구매하기 전에 시도할 무료 운동도 없습니다. 그러나 30일 무료 평가판을 이용할 수 있습니다. 구독을 원하지 않는 경우 평가판이 종료되기 전에 취소하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 1년 구독에 대해 $99.99가 청구될 수 있습니다.
Aaptiv는 이를 2,500개 이상의 운동 또는 "수업"이라고 부릅니다. "수업"이라는 용어에서 알 수 있듯이 Aaptiv는 유산소 운동에 더 중점을 두지만 근력 훈련도 포함합니다. 수업 중에 듣는 목소리는 그것을 디자인한 퍼스널 트레이너의 것입니다. 그리고 모든 수업은 트레이너에 의해 구성되어 있으므로 좋아하는 수업을 알 수 있습니다.
iPhone 없이 오디오 수업을 다운로드하여 들을 수 있는 Apple Watch 앱이 있습니다. 하지만 시계에 운동을 다운로드하는 데 시간이 매우 오래 걸리므로 미리 이 작업을 수행하는 것을 잊지 마십시오.
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