암에 걸린 브러시로 건강을 더 진지하게 생각하게 된 후, 나는 달리기 추적기를 사용하여 아빠 몸에서 식스팩으로의 여정을 시작했습니다.
처음에는 달리기가 유일한 운동이었습니다. 러브핸들을 잃는 데 도움이 되었지만 결국 너무 마른 것처럼 보였습니다. 나는 근육을 붙일 때라고 결정했다. Apple Watch 및 기타 웨어러블은 달리기에 적합하지만 벌크업에 있어서는 별로 도움이 되지 않습니다. 내가 곧 발견했듯이 최고의 피트니스 도구 중 일부는 손목에 맞지 않습니다.
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벌크업
실행이 작동하지 않았습니다
사진: Graham Bower/Cult of Mac
에서 언급했듯이 이 시리즈의 1부, 나는 암 치료를 성공적으로 마친 후 건강하고 건강하다는 것을 나 자신과 모든 사람들에게 증명하고 싶었습니다.
나는 그것이 괴짜들에게 어필했기 때문에 단순히 달리기를 선택했습니다. 그것은 iPod으로 할 수 있는 일이었습니다. 하지만 혼자 달리기로는 체력 목표를 달성할 수 없었다.
나는 나의 작별을 고했다 아빠 보드, 그러나 건강해 보이는 대신에 나는 너무 많이 살이 빠졌기 때문에 친구들과 의사들은 암이 재발했다고 걱정했습니다. 내 괴짜를 켜고 약간의 연구를 수행하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 시간이었습니다. 왜 달리기가 나를 닮지 않았을까?
내 목표에 대해 구체적으로 알아보기
저는 피트니스에 "특이성"의 원칙이 있다는 것을 배웠습니다. 즉, 훈련은 목표에 따라야 한다는 것입니다. 간단히 말해서, 달리기를 더 잘하고 싶다면 달려야 합니다. 정확히 무슨 일이 일어났습니다. 너무 많이 달려서 지구력 주자의 날씬하고 가벼운 체격을 키웠습니다. 내 몸은 내가 요청한 운동에 적응했습니다.
문제는 내가 시작할 때 내 목표에 대해 구체적이지 않았다는 것입니다. "건강하고 건강하다"는 것은 실제로 나에게 어떤 의미였습니까? 이 질문에 대해 곰곰이 생각하면서 나는 내가 그런 사람이 되는 것이 지겹다는 것을 깨달았다. 얼굴에 모래가 차다 해변에서. 솔직히 말하면 표지에 나온 피트니스 모델처럼 보이고 싶었다. 남자의 건강.
이것이 나와 같은 기이하고 중년의 괴짜에게 가능성이 있는지 전혀 몰랐습니다. 그리고 나는 이것이 중년의 주요 위기에 대한 모든 요소를 가지고 있다는 것을 깨달았습니다. 그러나 나는 어쨌든 그것을 위해 가고 벌크업을 시작하기로 결정했습니다.
그래서 나는 피트니스 모델의 체격을 달성하는 데 필요한 운동과 피트니스 도구의 종류를 연구하기 시작했습니다.
나는 근육을 키우고 있는 걸까, 아니면 살이 찌는 걸까?
피트니스 모델은 체지방이 적고 근육량이 많습니다. 내가 하고 있는 모든 달리기 덕분에 체지방은 이미 매우 낮았습니다. 문제는 근육이 별로 없었다는 것.
벌크업은 체중을 늘리는 것과 관련이 있으며, 다시 뚱뚱해지는 것에 대해 편집증이 있었기 때문에 이것은 저에게 도전이었습니다.
체성분 분석기가 도움이 될 수 있는 곳입니다. 그들은 체지방 비율을 추정합니다. 말 그대로 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 체중에 체지방률을 곱하면 체중에서 지방이 차지하는 비율이 됩니다. 체중에서 이 수치를 빼면 "제지방 체중"이 나옵니다.
피트니스 모델처럼 보이고 싶다면 이 수치를 높여야 했다. 시간이 지남에 따라 제 제지방량을 모니터링하여 총을 키우고 있는지 아니면 내장을 키우고 있는지 알 수 있었습니다.
생체전기 임피던스 분석기
사진: Graham Bower/Cult of Mac
나는 샀다 Omron 체지방 측정기. 이 장치는 생체전기 임피던스 분석(BIA)이라는 기술을 사용합니다. 양손에 들고 있는 전극을 통해 작은 전류가 고통 없이 몸에 흐릅니다. 신체가 전류에 대한 저항(임피던스)이 클수록 체지방이 높을 것으로 추정됩니다.
체지방 측정기가 대중적이고 상대적으로 저렴하기 때문에 Omron을 선택했습니다. 다음과 같은 더 멋진 옵션을 사용할 수 있습니다. Withings 스마트 바디 분석기, BIA를 욕실 저울에 통합합니다. 스마트 체중계에 서 있을 때 전극이 발에 닿고 데이터가 iPhone 앱과 자동으로 동기화됩니다.
소비자 BIA 장치의 문제는 결과가 매우 정확하지 않다는 것입니다. (예를 들어, 내 체지방이 실제로는 약 10%인데 현재 체지방이 19%라고 말합니다.) 그럼에도 불구하고 체지방이 시간이 지남에 따라 증가하거나 감소하는지 여부를 나타내는 변화를 추적하는 데 여전히 유용합니다.
결국 정확도가 부족하여 답답함을 느꼈고 대신 캘리퍼스를 사용하는 것으로 전환했습니다.
스킨 폴드 캘리퍼스
사진: Graham Bower/Cult of Mac
스킨 폴드 캘리퍼스는 최첨단 장치가 아닐 수도 있지만 올바르게 사용하는 방법을 배운다면 생체 전기 임피던스 분석기보다 체지방을 더 정확하게 측정할 수 있습니다.
나는 사용 Accu-Measure Fitness 3000 개인 체지방 캘리퍼스 측정 도구. 이름이 이상하게 들릴지 모르지만 실제로는 피부 주름을 부드럽게 꼬집어 두께를 측정할 수 있는 플라스틱 위젯에 불과합니다. 신체의 여러 부분에서 이 측정을 수행함으로써 체지방의 꽤 정확한 추정치를 계산할 수 있습니다.
신체의 일부는 혼자서 접근하기 어려울 수 있으므로 (친한) 친구와 함께 하는 것이 가장 쉽습니다. 또한 그것을 바로잡기 위해서는 약간의 연습이 필요합니다. 그리고 BIA와 마찬가지로 일관된 결과를 얻으려면 매번 동일한 조건에서 수행해야 합니다.
믿을 수 있는 줄자를 잊지 마세요
정말 벌크업을 하고 싶다면 줄자가 절대적으로 필요합니다. 체성분을 모니터링하는 아주 간단한 방법은 체성분을 측정하는 것입니다. 허리 대 엉덩이 비율. 또한 팔, 허벅지, 가슴, 종아리, 어깨 등을 측정하여 점점 커지는 것을 확인할 수 있습니다. 다양한 앱과 웹사이트를 사용하여 이 데이터를 저장할 수 있으며 다음 주에 자세히 살펴보겠습니다.
체육관에서 처음으로
일부 피트니스 추적 장치를 구입하는 것은 모두 좋은 일이지만 운동을 하지 않으면 추적할 진행 상황이 없습니다.
내 목표는 근육 크기를 늘리는 것이 었습니다. 이렇게 하려면 점진적인 저항 훈련 프로그램을 따라야 했습니다. 즉, 나는 약간의 무게를 들어야했습니다. 그래서 태어나서 처음으로 헬스장에 들어갔습니다.
내 개인 트레이너는 나를 어떻게 해야할지 몰랐습니다. 그는 나만큼 나이 많은 친구가 전에 체육관에 가본 적이 없다는 것을 믿을 수 없었습니다. 오히려 도움이 되지 않는 듯, 그는 "당신은 매우 겁을 먹었을 것입니다."라고 말했습니다.
그는 내가 목표를 달성할 수 있는 기회가 있다면 하루에 7마일을 달리는 것을 심각하게 줄여야 한다고 말했습니다. 그는 높은 수준의 스트레스 호르몬 코르티솔 그것은 내 몸이 근육을 만드는 능력을 방해하고 내 근육량을 감소시킬 수도 있습니다.
문제는 달리기가 더 이상 저에게 피트니스에만 국한되지 않는다는 것입니다. 취미가 되었습니다. 나는 나의 매일의 달리기를 고대하고 있고, 그것을 포기하고 싶지 않다. 다른 방법이 있을 거라고 확신했습니다. 그래서 퍼스널 트레이너 과정에 등록하여 스스로 알아보기로 결정했습니다.
다음 주: 3부
세 번째이자 마지막 기사에서는 iPhone 앱이 식단과 훈련을 계획하고 추적하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명하겠습니다.
1 부: 가제트가 내가 아빠 몸에서 식스팩으로 가는 데 도움이 된 방법: 암 투병 후, 피트니스 장비는 내 인생 처음으로 몸매를 가꾸고 중년 아빠의 몸을 식스팩으로 바꾸는 데 도움이 되었습니다.
3부: 식스팩 복근을 만들어준 피트니스 앱
