구매를 고려하고 계시다면 반짝이는 새로운 Apple Watch Series 2, 실제로 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 수 있는지 궁금할 것입니다. 특히 최근의 헤드라인을 본 적이 있다면 피트니스 트래커가 작동하지 않습니다.
그렇다면 과학은 웨어러블에 대해 실제로 무엇을 말해야 할까요? 나는 Apple Watch 피트니스 가정 뒤에 숨겨진 과학을 조사하기로 결정했습니다.
좋은 피트니스 트래커가 하는 일
효과적인 피트니스 트래커에는 두 가지 주요 기능이 있습니다. 첫째, 올바른 일을 하라고 말해야 합니다. 둘째, 그 조언을 따르도록 설득해야 합니다. 결국, 세계 최고의 피트니스 조언을 따르지 않으면 여전히 쓸모가 없습니다.
그렇다면 Apple Watch가 제공합니까? 증거를 살펴보자.
Apple Watch 피트니스 조언이 좋은가요?
Apple Watch는 웰빙을 위해 세 가지 권장 사항을 제시합니다. 덜 앉고, 더 많이 움직이고, 운동을 하십시오. Apple의 활동 앱에 있는 일어서기, 이동 및 운동 링이 추적하도록 설계된 것입니다.
그러나 Cupertino는 이 조언을 따르면 얻을 수 있는 이점에 대해 약속하지 않습니다. Apple Watch 웹 사이트는 "더 나은 하루"를 사는 데 도움이 된다고 조심스럽게 말했습니다. 그러나 그 모호한 주장조차 이제 지워졌다.
이 세 가지 목표를 달성하면 건강이 향상된다는 증거가 정말로 있습니까?
나는 그 질문을 심전도 Apple Watch 소유자가 건강한 시세를 가지고 있는지 여부에 대한 많은 데이터를 축적한 CEO Brandon Ballinger.
Ballinger와 그의 팀은 최근 6,668명의 참가자를 대상으로 안정시 심박수를 분석한 연구 심전도 앱. 안정시 심박수는 아침에 막 일어났을 때와 같이 휴식을 취하고 긴장을 풀었을 때 심장이 얼마나 빨리 뛰는지 측정한 것입니다.
그들은 왜 안정시 심박수를 보았습니까? Mayo Clinic은 “일반적으로 안정 시 낮은 심박수는 더 효율적인 심장 기능을 의미합니다 그리고 더 나은 심혈관 건강." 좋은 것 같습니다. 따라서 활동 링 목표가 Apple Watch 사용자의 체력을 향상시키는 것이라면 링을 완성한 사람들 사이에서 안정 시 심박수가 더 낮아질 것으로 예상할 수 있습니다. 그리고 좋은 소식은 그것이 바로 Ballinger의 팀이 발견한 것입니다.

사진: 심전도
위의 차트에서 볼 수 있듯이 녹색 고리에서 더 많은 운동 시간을 기록하고 빨간색 고리에서 칼로리를 측정한 테스트 참가자는 안정 시 심박수가 더 낮은 경향이 있었습니다. Ballinger는 "평균적으로 18분의 운동은 안정시 심박수에서 1bpm 감소로 해석됩니다. 마찬가지로, 하루 178칼로리의 운동은 1bpm 감소로 해석됩니다.”
이것은 관계가 "인과.” 데이터에 따르면 평균적으로 더 많은 운동을 하는 사람들이 안정 시 심박수가 더 낮다고 해서 Apple Watch 사용이 도움이 되었다는 것은 아닙니다. 예를 들어, 이미 건강하고 안정 시 심박수가 더 낮았기 때문에 더 활동적이었을 수 있습니다.
그리고 활동 앱을 사용하여 안정시 심박수를 낮출 수 있다는 것이 사실이라고 해도 그것은 목적에 불과합니다. 과학자들은 이것을 대리 결과. 정말 중요한 것은 갑자기 사망하지 않는 것과 같이 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있는지 여부입니다. 이런 종류의 결과는 다행스럽게도 매우 드물고 우리가 알기까지 수십 년이 걸릴 것입니다. 우리가 얼마나 오래 살게 될지, 지금 사실은 Apple Watch 사용자들이 더 오래, 더 건강하게 즐길 수 있을지 알 수 없다는 것입니다. 삶. 이는 Apple의 마케팅에 과장된 건강 강조표시가 없는 이유를 설명할 수 있습니다.
과학자들은 무엇을 권장합니까?
Ballinger의 연구에 따르면 Apple의 세 가지 목표는 안정 시 심박수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 목표가 귀하가 얻을 수 있는 최선의 조언이며 건강을 개선하기 위해 해야 할 다른 활동이 있습니까? 이에 답하기 위해 저는 활동 목표를 세계보건기구의 활동 목표와 비교했습니다. 권장되는 신체 활동 수준 18~64세 성인 대상:
- 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 신체 활동 또는 75분의 격렬한 강도의 신체 활동을 하십시오.
- 이 활동은 최소 10분 동안 지속되어야 합니다.
- 활동 시간을 늘리면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다(중등도의 경우 주당 300분, 강도의 경우 주당 150분).
- 일주일에 두 번 이상 근력 운동(예: 역도)을 하십시오.
처음 세 가지 포인트는 Apple의 Move and Exercise 목표와 유사합니다. 그러나 네 번째 요점은 활동 앱에서 전혀 다루지 않습니다. 따라서 건강을 개선하기 위해 더 적극적으로 활동하는 것에 대해 진지한 경우 활동 링을 완료하는 것 외에도 지역 체육관에 내려가서 약간의 무게를 들어야 합니다.
스탠드 골은 어떻습니까?
세계 보건 기구는 신체 활동 권장 사항에 입석을 포함하지 않지만 강조 표시합니다. 좌식 생활의 위험, 운동 부족은 "세계의 10대 사망 및 장애 원인 중 하나일 수 있다"고 주장합니다.
우리가 덜 앉는 것이 유익할 수 있다는 증거는 꽤 분명한 것 같습니다. 그러나 Apple이 권장하는 대로 12시간 동안 매시간 몇 분 동안만 서 있으면 다른 사람의 건강 위험으로부터 자신을 보호하기에 충분합니다. 앉아있는 생활 방식? 다시 한 번, 나는 이것에 대한 어떤 증거도 찾을 수 없지만 한 시간에 한 번 서있는 것이 아마 없는 것보다 나을 것입니다.
Apple Watch가 당신이 그것을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니까?
사진: Ste Smith/Cult of Mac
과학 용어로 활동 앱은 "행동 변화 개입"입니다. 그것은 당신에게 무엇을 해야 하는지 알려주기 위한 것이 아니라 실제로 당신의 행동을 바꾸는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 영원히. 그리고 그것은 꽤 어려운 주문입니다. 특히 우리는 길들여진 일과에 얽매이는 경향이 있기 때문입니다.
습관을 바꾸는 것은 가능하지만 쉬운 일이 아닙니다. 이 주제에 대해 쓰여진 책이 많이 있습니다. 많은 전문가들이 실패한 곳에서 손목에 차고 있는 작은 장치가 정말 성공할 수 있습니까?
에 따르지 않음 연구 최근 피츠버그 대학에서 발표한 보고서에 따르면 "표준 행동 개입에 웨어러블 기술 장치를 추가하면 24개월 동안 체중 감량이 감소했습니다."
이 연구는 다음과 같은 충격적인 헤드라인과 함께 많은 언론 보도를 받았습니다.죄송합니다. 피트니스 트래커는 아마도 쓸모가 없을 것입니다." 그리고 "피트니스 트래커는 체중 감량과 관련하여 역효과를 낼 수 있습니다..”
이러한 포괄적인 결론의 문제는 피트니스 트래커의 브랜드와 모델이 매우 다양하고 모두 다른 방식으로 약간 다른 작업을 수행한다는 것입니다. 하나의 트래커가 작동하지 않는다는 이유로 둘 중 아무 것도 작동하지 않는다고 가정하는 것은 미친 짓입니다. 연구에 사용된 가제트는 이후 단종된 BodyMedia의 Fit Core였습니다. (그 자체로 장치의 효과에 대해 좋은 것을 말하지는 않습니다.)
연구원들이 Apple Watch를 사용했다면 결과가 달라졌을 것입니다. 아마도. 진실은, 연구가 아직 존재하지 않기 때문에 우리가 모른다는 것입니다.
다시 한 번, 과학은 공백을 그립니다.
'할머니는 평생 담배 피우고 100세까지 사셨다'
과학은 아직 Apple Watch가 작동하는지 말할 수 없지만 가제트 사용에 대한 성공 사례를 공유하는 사람들은 많습니다. Apple 해설자 Jim Dalrymple은 유명합니다. Apple Watch 덕분에 40파운드 감량. 그리고 작년에 나는 대략 7개를 썼다 컬트 오브 맥 독자들 비슷한 성공을 거둔 사람.
문제는 체리 따기에 의해 일화적 증거 이런 식으로, 당신은 거의 모든 것을 증명할 수 있습니다. 장전된 총을 들고 러시안 룰렛을 하고 살아남은 사람들을 여러 명 찾았다면 그것을 안전하다는 증거로 삼겠습니까? "그래, 하지만 총알을 찾은 다른 사람들은 어때?"
평생을 담배를 피우고 여전히 노년을 살았던 사람을 아는 사람들로부터 많은 이야기를 듣습니다. 이것은 아무것도 증명하지 않습니다. 당신의 주장을 뒷받침하는 증거를 찾는 것은 좋지 않습니다. 좋든 싫든 모든 증거를 살펴봐야 합니다. 여기에는 과학자들이 "귀무가설" — 찾고 있는 효과가 존재하지 않을 가능성.
Apple Watch가 사람들의 몸매 관리에 도움이 되는지 정말로 알고 싶다면 "체형"이 의미하는 바를 정확하게 정의해야 합니다. 그런 다음 "무작위 대조 시험"에서 테스트 참가자는 Apple Watches가 있는 그룹과 없는 그룹의 두 그룹에 무작위로 할당되고 어떤 그룹이 가장 성공적인지 확인합니다. 이러한 종류의 연구가 수행되기 전까지는 확실히 알 수 없습니다.
시리야, 내가 몸이 좋을 때 깨워줘
이 모든 것이 약간 희망적으로 들리기 시작하면 좋습니다. 사실 과학적 근거만으로는 Apple Watch가 몸매 관리에 도움이 될지 알 수 없기 때문입니다. 결국 그것은 당신에게 달려 있습니다. 당신은 확실히 앉아서 긴장을 풀고 Apple Watch가 모든 일을 하게 할 것이라고 기대할 수는 없습니다. "Siri야, 내가 건강할 때 깨워줘." 그런 식으로 작동하지 않습니다.
제 생각에는 피트니스 트래커가 작동하는지 묻는 것은 잘못된 질문입니다. 나이프와 포크를 먹일 것인지 묻는 것과 같습니다. 당연히 아니지. 그러나 적절히 사용하면 식사에 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 Apple Watch를 올바르게 사용하면 몸매 관리에 도움이 될 수 있습니다.
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