Apple Watch 활동 링을 닫는 것은 너무 집착해서 왜 하고 있는지 잊어버리기 쉽습니다. 팀 쿡이 쿠퍼티노에 있는 거대한 고리 모양의 사무실에서 행복하게 지내는 것만이 아닙니다. 그렇다면 링을 닫는다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?
스탠드의 목표는 분명합니다. 우리 모두는 하루 종일 엉덩이에 앉아 있으면 안된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Move 및 Exercise 링은 어떻습니까? 그들은 같은 종류가 아닌가? 아니요. 그것들은 매우 다르며 피트니스 목표를 달성하려면 그 차이를 이해하는 것이 매우 중요합니다.
운동과 운동의 차이점은 무엇입니까?
우리 중 많은 사람들에게 "운동"이라는 생각은 꽉 끼는 라이크라를 꽉 조이고 한 시간 정도 체육관에서 이리저리 돌아다니는 이미지를 떠올리게 합니다. 누군가에게는 취미이고 누군가에게는 악몽입니다. 하지만 이사는 차를 타기 위해 차도를 따라 걸어가는 것일지라도 모든 사람이 매일 하는 일입니다.
그러나 Apple이 움직임과 운동을 정의하는 방식은 다소 다릅니다. 사실 워치 입장에서는 헬스장에서 보내는 시간이 꼭 운동만 하는 것은 아니다. 하지만 차까지 걸어가는 것은 어쩌면 그럴 수도 있습니다.
손목을 움직이면 분홍색 무브 링에 기여하는 반면 시계는 심박수가 특정 임계값을 초과할 때만 녹색 운동 링에 분을 추가하기 때문입니다. 해당 임계값이 정확히 무엇인지는 사용자마다 다릅니다. (나이와 안정시 심박수에 따라 다릅니다.)
Apple Watch는 모든 운동을 운동으로 취급하지 않습니다
그렇기 때문에 운동을 기록할 때 운동 링에 항상 같은 시간(분)을 제공하지는 않습니다.
예를 들어, 운동 앱을 사용하여 30분 걷기를 기록하는 경우 해당 링의 목표가 30분임에도 불구하고 운동 링을 닫는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 문제는 여유롭게 산책하는 것이 심박수를 많이 올리지 않기 때문에 운동 링에 몇 분이라도 기여하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있다는 것입니다.
마찬가지로, 체육관에서 역기를 든다면 근육을 매우 힘들게 일하고 있을 수 있습니다. 그러나 세트 사이에 앉아서 휴식을 취하는 경우 Apple Watch에서 운동을 고려할 만큼 심박수가 충분히 높아지지 않을 수 있습니다.
따라서 운동 링은 이동 링보다 닫기가 조금 더 어려운 경향이 있습니다. 그것은 양이 아니라 활동의 질과 관련이 있기 때문입니다.
기타 운동을 사용하여 Apple Watch에서 운동 시간을 모두 기록하도록 강제할 수 있습니다. 옵션, 이것은 당신이 심장과 상관없이 활발하게 걷는 수준 이상의 운동을 하고 있다고 가정하기 때문입니다. 비율. 그러나 그것은 일종의 속임수입니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
하나가 된 방법: 활동 반지의 간략한 역사
움직임 링과 운동 링이 분리된 이유를 이해하기 위해 잠시 역사 수업을 잠시 멈추겠습니다.
오늘날 활동 반지의 조상은 나이키퓨얼, 2012년에 나이키+ 퓨얼밴드. 당시, 제이 블라닉 Nike의 핵심 전문가이자 컨설턴트였습니다. 현재 그는 Apple의 건강 기술 피트니스 책임자입니다.
따라서 NikeFuel 링과 Apple의 Activity 링 사이에 강력한 가족 유사점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Apple Watch의 Move 링과 마찬가지로 NikeFuel 링은 손목의 움직임으로 측정한 하루 종일의 움직임을 측정했습니다. 그것은 꽤 기본이었습니다. 그러나 그 당시 Nike+ FuelBand의 하드웨어로 가능한 모든 것이었습니다.
문제는 피트니스가 다면적 개념이라는 것입니다. 혼자 움직이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 덕분에 하드웨어의 발전 내장된 것처럼 심박수 센서 그리고 강력한 프로세서인 Cupertino는 일어서기 및 운동용으로 두 개의 링을 더 추가하여 Apple Watch로 한 단계 더 발전할 수 있었습니다.
힘, 유연성 및 조정과 같은 피트니스의 일부 측면은 여전히 Apple의 3개 링 모델에서 다루지 않습니다. 그러나 그것은 여전히 전임자의 싱글 링에서 큰 진전입니다.
Move 링이 사용자 지정 가능한 유일한 링인 이유는 무엇입니까?
이동 링과 운동 링의 한 가지 큰 차이점은 이동 목표만 사용자 지정할 수 있다는 것입니다. 운동 목표는 누구에게나 동일합니다.
이전의 NikeFuel 링과 마찬가지로 Move 링을 사용하면 하루에 태울 목표 칼로리 수를 선택할 수 있습니다. (Nike는 단위를 칼로리 대신 "Fuel"이라고 불렀지만 기본적으로는 동일했습니다.) 이러한 유연성은 Move 링이 거의 모든 사람에게 적합하다는 것을 의미합니다. 당신이 카우치 포테이토이든 올림픽 선수이든, 당신은 당신에게 현실적인 목표를 선택할 수 있습니다.
개인화된 이동 목표의 또 다른 멋진 점은 Apple Watch 활동 공유. 골프 핸디캡처럼, 모두가 매우 다른 체력 수준을 가지고 있더라도 친구 및 가족과 경쟁하여 Move 링을 닫을 수 있습니다.
그렇다면 애플은 왜 운동 링과 같은 길을 가지 않았을까요? 왜 우리는 모두 똑같은 30분 목표를 달성할까요?
운동 링 목표는 모든 사람에게 30분일 수 있지만 그것이 동일하다는 의미는 아닙니다.
모든 사람이 자신의 체력 수준에 관계없이 동일한 운동 목표를 달성하는 것은 불공평해 보일 수 있습니다. 그리고 그것이 사실이라면 그럴 것이다. 그러나 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다. 지속 시간은 모든 사람에게 30분이 될 수 있지만 강도는 사람마다 다릅니다. 운동을 자주 하면 우리 몸이 적응하기 때문이다.
건강해질수록 심장은 더 강해지고 효율적입니다. 운동하는 동안 근육이 필요로 하는 산소를 공급하기 위해 빠르게 박동할 필요는 없습니다. 당신이 더 건강해질수록, 같은 양의 일을 할 때 당신의 심박수는 더 적게 증가할 것입니다.
Apple Watch는 운동을 할 때 높은 심박수를 사용하여 판단하기 때문에 매우 건강한 사람이 운동에 기여할 수 있도록 심박수를 충분히 높이려면 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 반지.
즉, 몸이 좋지 않은 경우 빠르게 걷는 것이 운동으로 간주될 수 있습니다. 그러나 몸매가 좋아지면 심장 박동수를 크게 높이지 않기 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다. 그런 다음 심장 박동수를 계산할 수 있을 만큼 충분히 높이려면 조깅이나 달리기가 필요할 수 있습니다.
근데 왜 정확히 30분이지?
Apple은 운동 목표를 위해 30분에 어떻게 도달했는지 정확히 설명하지 않았지만 아마도 세계 보건 기구의 성인의 권장 신체 활동 수준.
WHO는 성인이 매주 최소 150분의 중강도 활동을 할 것을 권장하며, 이는 하루 약 21분에 해당합니다. 추가적인 건강상의 이점을 위해 WHO는 주당 300분 또는 하루 42분을 목표로 할 것을 권장합니다. 애플은 WHO 가이드라인 중간에 30분 목표를 세웠다.
반지의 제왕이 되려면 궁극적인 목표를 알아야 합니다
Apple의 활동 목표는 실제로 목적을 위한 수단일 뿐입니다. 매일 일정량을 움직이고 30분 운동을 하는 것은 대부분의 사람들이 단지 재미를 위해 하는 것이 아닙니다. 우리는 우리의 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 그것을 합니다.
건강상의 이점을 얻고 있는지 확인하고 장기적으로 동기 부여를 유지하려면 자신의 개인적인 목표가 무엇인지 정확히 아는 것이 중요합니다. “내가 이 고리를 닫는 것이 왜 중요한가?”라고 자문해 보십시오.
당신의 대답이 체중 감량을 원한다는 것이라면 Move 링이 매우 중요합니다. 이 반지는 칼로리로 측정되기 때문입니다. 모두가 알다시피, 체중을 줄이려면 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다.
길고 건강한 삶을 살고 싶다면 운동 링이 중요합니다. WHO 지침에 따르면 운동 목표는 다음과 같은 질병의 위험을 줄입니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 결장암 및 유방암, 우울증. 또한 고관절이나 척추 골절의 위험을 줄입니다.
핑크와 그린은 생각보다
Apple Watch의 분홍색 및 녹색 활동 링은 비슷하게 나타날 수 있습니다. 그러나 우리가 보았듯이 실제로는 매우 다릅니다.
간단히 말해서, 운동을 할 때도 함께 움직입니다. 그러나 움직일 때 반드시 운동을 하는 것은 아닙니다. 움직임이 운동으로 간주되려면 심박수를 높이는 중간 강도의 활동이어야 합니다.
건강한 체중을 유지하고 조기 사망 위험을 줄이려면 두 가지를 모두 수행해야 합니다. Apple Watch 덕분에 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.