Apple Watch로 근육을 만드는 방법

바위처럼 찢어지기를 희망하면서 매일 부지런히 활동 반지를 닫는다면, 당신은 그것에 대해 완전히 잘못된 길로 가고 있는 것입니다.

Apple의 활동 앱은 유산소 조절과 칼로리 연소에 중점을 둡니다. 체중 감량에는 좋지만 근육을 키우고 싶다면 아무 소용이 없습니다.

이 게시물에서 우리는 무엇이 근육을 실제로 성장시키는지, 그리고 Apple Watch를 사용하여 근육을 성장시키는 방법을 살펴볼 것입니다.

근육을 만드는 세 가지 필수 요소

근육을 만드는 데는 영양, 과부하 및 진행의 ​​세 가지 필수 요소가 있습니다. 이 중 하나라도 없으면 근육이 자라지 않습니다. 간단합니다. 그 이유를 이해하기 위해 근육이 언제, 어떻게, 왜 성장하는지 간단히 살펴보겠습니다. 그런 다음 Apple Watch가 어떻게 도움이 될 수 있는지 정확히 살펴보겠습니다.

비대는 우리 모두가 이기고 싶은 트로피입니다

근육은 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 몸에서 움직이는 거의 모든 것은 근육 조직에 의해 움직입니다. 심장은 특별한 유형의 근육. 그리고 거기에 평활근 우리의 내부 장기를 통제하는

그러나 우리 대부분이 근육에 대해 말할 때 우리는 가슴, 팔, 다리에서 볼 수 있는 근육을 의미합니다. 이들은 다음과 같이 알려져 있습니다. 골격근, 뼈에 붙어 있기 때문입니다. 이 근육이 수축할 때 관절 양쪽의 뼈를 함께 당겨 구부려 걷기, 점프 또는 역기를 드는 것과 같은 움직임을 만듭니다.

무게가 무거울수록 근육이 더 많이 일해야 합니다. 시간이 지남에 따라 그들은 당신이 그들에게 부여한 요구에 적응합니다. 무거운 중량을 많이 들어 올리면 이러한 하중을 보다 효율적으로 처리하기 위해 근육이 커집니다. 이것은 근육질로 알려져 있습니다 비대. 그리고 그것이 바로 우리가 원하는 것입니다.

문제는 큰 근육을 유지하는 데 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 따라서 무게를 들기 위해 사용을 중단하면 몸이 무게를 다시 줄이기 시작하여 더 작아집니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 위축. 그리고 그것은 우리가 원하지 않는 것입니다!

비대가 발생하게 하는 방법

이것은 근육 성장의 세 가지 핵심 요소인 영양, 과부하 및 진행으로 돌아갑니다.

1. 영양물 섭취: 근육 성장에는 연료가 필요하므로 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 그것이 우리의 첫 번째 앱인 Lose It! 들어 온다.
2. 초과 적재: 근육이 자라도록 열심히 일해야 합니다. 이를 위해 우리는 Chris Hemsworth와 Nike Training Club의 Centr을 사용할 것입니다.
3. 진행: 연삭을 멈추면 근육의 성장이 멈춥니다. 수익을 추적하려면 진행 상황을 기록해야 합니다. 이를 위해 Gymaholic과 Body Tracker를 사용할 것입니다.

1. 영양: 그것을 잃는 이유! 정말 Gain It이라고 불러야 합니다!

피트니스 앱을 다운로드하는 대부분의 사람들은 체중 감량을 원합니다. 그리고 그것은 매우 좋은 일입니다. 미국 성인의 거의 40% 이제 비만으로 분류됩니다.

그러나 우리는 정반대의 일을 하고 싶습니다. 근육을 추가하는 것은 체중을 줄이는 것이 아니라 증가하는 것을 의미합니다. 복부를 평평하게 하고 싶다고 해도 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 여전히 무거워질 수 있습니다. 그래서 Los It과 같은 앱! 소용없죠?

잘못된.

그 이름에도 불구하고, 잃어버려! 체중 증가 목표와 체중 감소를 지원합니다. 편리한 매크로 추적 덕분에 다량 영양소 또는 근육 형성 목표를 지원하는 데 필요한 '매크로'.

매크로는 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 우리 식단의 주요 빌딩 블록입니다. 우리가 생존하려면 세 가지 모두가 필요하지만 필요한 양은 다양합니다.

근육을 만드는 데는 '단백질 합성'이라는 과정이 포함되며, 이 과정에서 신체는 말 그대로 섭취한 단백질을 사용하여 새로운 근육 조직을 생성합니다. 따라서 특히 채식주의자나 비건인 경우 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

집에 필요한 단백질의 양은 체중과 목표에 따라 다릅니다. 미국 국립 보건원(National Institute of Health)은 앉아있는 사람의 체중 1파운드당 최소 0.36g의 단백질을 권장합니다. 그러나 근육을 얻으려면 그 이상이 필요합니다. 이것을 확인하십시오 편리한 계산기 단백질 요구량을 추정합니다.

Los It!의 광범위한 데이터베이스! 수백만 가지 다른 유형의 음식에 대한 매크로 분석이 포함되어 있으므로 먹는 것을 기록하면 매크로가 자동으로 계산됩니다. Lose It!에서 오른쪽으로 살짝 밉니다! 실시간으로 일일 매크로 분석을 요약하는 편리한 화면을 보려면 앱을 시청하십시오.

2. 과부하: 실패가 좋은 이유

더 큰 근육을 만들고 싶다면 실패를 받아들여야 합니다.

실패란 근육이 너무 소진되어 다른 반복을 완료하지 못할 때까지 운동을 반복하는 것을 의미합니다. 실패에 도달하는 것은 근육에 다음 번에 더 커지고 강해져야 한다는 신호를 보내기 때문에 중요합니다.

이런 식으로 근육에 과부하가 걸리면 근육에 많은 스트레스가 가해지기 때문에 부상을 피하기 위해 올바른 방법으로 올바른 운동을 하는 것이 중요합니다. 다행히도 방법 비디오 데모를 제공하여 안전하고 효과적인 운동을 보장하는 데 도움이 되는 다양한 앱을 선택할 수 있습니다.

중심 찢어진 Avengers 스타 Chris Hemsworth의 새로운 피트니스 앱입니다. 여기에는 다양한 근육 강화 운동이 포함됩니다. 시작하기에 좋은 장소입니다. 구독료는 월 $19.99이며 첫 주는 무료입니다. 내 확인 센터 리뷰 자세한 사항은.

더 저렴한 대안을 확인하려면 나이키 트레이닝 클럽, 180개 이상의 운동을 무료로 제공합니다(최근 월 $14.99에 프리미엄 등급을 도입했습니다). 에서 운동하다 탭, 탭 운동 유형 그리고 선택 힘 다양한 근육 형성 옵션을 제공합니다.

Centr과 Nike Training Club에는 운동을 기록하고 Apple의 활동 앱에 저장하는 Apple Watch 앱이 포함되어 있습니다.

3. 진행: 근육이 계속 적응하도록 합니다.

근력 운동을 많이 할수록 더 쉬워집니다. 어느 것이 훌륭합니까?

정확히. 쉬운 운동은 근육이 부하에 적응했다는 신호입니다. 즉, 성장을 멈출 것입니다. 따라서 증가된 체중을 유지하려면 들어 올리는 무게를 늘려야 합니다.

그렇기 때문에 운동 일지를 작성하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 모니터링하는 것이 중요합니다. 옛날 보디빌더들은 낡은 공책이나 스프레드시트를 사용했습니다. 하지만 다행스럽게도 요즘에는 이를 위한 앱이 있습니다. 실제로 선택할 수 있는 체육관 로깅 앱이 많이 있습니다. 한 가지 좋은 옵션은 체조 운동 추적기.

Gymaholic을 사용하면 사용한 무게와 완료한 반복 횟수를 포함하여 운동을 할 때마다 기록할 수 있습니다. 이 앱은 진행 상황에 대한 차트를 제공하므로 수익이 정체된 시점을 쉽게 확인할 수 있습니다. 두려운 "고원". 이것은 운동을 새로고침하고 무언가를 시도해야 한다는 신호입니다. 새로운.

Gymaholic의 Watch 앱을 사용하면 iPhone을 체육관에 가지고 가지 않고도 운동 중에 손목에서 직접 무게와 반복 횟수를 기록할 수 있습니다.

들어 올리는 무게를 기록하는 것 외에도 근육의 크기를 추적하는 것도 좋은 생각입니다. 그것이 요점이기 때문입니다. Apple의 내장 건강 앱으로 기록할 수 있는 신체 측정은 키와 허리 둘레로 제한됩니다.

뱃살을 빼고 싶을 때 유용합니다. 그러나 근육을 만들고 있다면 이두근, 가슴 및 어깨의 크기와 같은 측정에 더 관심이 있을 것입니다. 다음과 같은 타사 앱이 있습니다. 바디 트래커 올.

Body Tracker를 사용하면 팔뚝, 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지 및 종아리 크기의 변화를 기록할 수 있으며, 줄자를 일관되고 정확하게 사용할 수 있도록 유용한 도표와 지침을 제공합니다. 진행 상황을 셀카로 찍고 시간 경과에 따른 변화를 서로 겹쳐서 볼 수 있는 기능도 있습니다.

운동에 근육을 부여할 시간

큰 근육은 멋지게 보이고, 찢어지는 것은 확실히 당신의 자존감을 크게 높일 수 있습니다. 그러나 허영심보다 근육을 키우는 데 더 많은 것이 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동은 다음의 위험을 줄일 수 있습니다. 각종 질병에 걸리다.

우리가 보았듯이 더 큰 근육을 만들고 싶다면 일일 활동 링을 닫는 것 이상을 해야 합니다. 그러나 그것이 당신을 미루도록 두지 마십시오. 근육을 키우는 것은 거의 누구나 할 수 있는 일입니다. 영양, 과부하 및 진행의 ​​원칙을 따르는 한 어렵거나 시간이 많이 걸릴 필요조차 없습니다.