숙취로 가득한 1월 1일 아침, 당신은 2018년에 그만두거나 해야 한다고 생각했던 일들을 성급히 적었습니다. 더 많은 요가, 더 많은 걷기, 더 적은 운전, 더 적은 케이크, 아마도 명상을 시작하십시오. 아마도 이 목록은 2018년 초에 작성한 목록과 비슷할 것입니다.
어떻게되고 있습니까? 나쁜, 그렇지? 당신은 아마도 지난 한 주를 죄책감과 쓸모없는 느낌으로 보냈을 것입니다. 그리고 그것은 당신이 습관을 들일 수 없기 때문이 아닙니다. 당신이 유지하는 데 능숙할 만큼 나쁜 습관을 이미 충분히 가지고 있다는 것을 신은 알고 있습니다. 아니요, 당신은 잘못 접근하고 있습니다. 그리고 당신은 아마도 약간 게으르다. 이 문제를 해결하고 연속 연승을 만드는 방법을 알아보겠습니다.
1단계: 장비를 사지 마세요
새로운 활동의 첫 번째 단계는 온라인에 접속하여 이를 수행하기 위해 어떤 장비를 구매해야 하는지 확인하는 것입니다. 이것은 당신이 뭔가를 하고 있는 것처럼 느껴지지만 당신은 그렇지 않습니다. 새 요가 바지를 사는 것은 요가를 하는 것과 같지 않습니다.
게다가 돈낭비입니다. 활동에 대해 더 많이 알기 전에는 어떤 장비가 필요한지 알 수 있는 방법이 없습니다.
사진: Charlie Sorrel/Cult of Mac
즉, 장비가 필요합니다. 슬리퍼나 사무용 신발을 신고 뛸 수 없습니다. 요가를 하려면 요가 매트가 필요합니다. 기타를 배우고 싶다면 기타가 필요합니다. 이 경우 WireCutter가 대부분의 사람들에게 가장 적합하다고 말하는 것을 구입하고 잊어버리십시오. 꾸준히 하다보면 더 좋은 장비로 보상을 받을 수 있습니다. 또한 귀하의 요구 사항에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.
쉽게 생각해
이 섹션은 "천천히 시작"이라고 부를 수도 있습니다. 귀하의 작업이 "술을 끊는 것"이라면 너무 크고 추상적입니다. 예를 들어 주말까지 술을 마시지 마십시오. 작업을 실제로 수행할 수 있는 덩어리로 나눕니다. 설탕을 끊는 것보다 커피에 설탕을 한 스푼 적게 넣는 것이 훨씬 낫습니다.
Apple Watch는 움직이도록 알려줄 것입니다.
당신의 작업이 “달리기 시작”하는 것이라면, 당신의 가장 큰 장애물은 실제로 모든 달리기 장비로 갈아입고 완벽한 플레이리스트를 만들고 집을 떠나는 것일 수 있습니다. 대신에 걸을 때 100야드를 달리십시오(슬리퍼가 아닌 운동화를 신고 있는지 확인하십시오). 그리고 또 백야드. 너무 땀을 흘리지 않고 습관을 들이기 시작할 수 있기를 바랍니다.
마찬가지로, 계속하도록 동기를 부여하기를 바라면서 체육관 회원에 가입하지 마십시오. 히피들이 말하듯이 동기는 당신에게서 나와야 합니다. 시작하려면 개별 세션에 대해 비용을 지불하십시오. 체육관/요가장/쿵푸 도장에서 허용하지 않으면 다른 것을 선택하십시오.
여기서 요점은 시작에 대한 장벽을 제거하는 것입니다. 매일 1시간 명상 체제는 정확히 하루 동안 지속됩니다. 하지만 20분 세션을 몇 번 할 수 있다면 습관을 만들고 곧 1시간 세션을 하게 될 것입니다.
조언과 도움 받기
도움을 받는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다.
이것은 활동에 따라 다르지만 필요한 경우 조언을 얻으십시오. 예를 들어 달리기에 특별한 장비가 필요하지 않다고 해서 바로 시작할 수 있는 것은 아닙니다. 그것을 시도하면 곧 부상을 입을 것입니다. 내가 어떻게 아는지 물어보세요.
달리는 친구에게 물어보세요. 금연? 지원 그룹에 대해 생각해 보십시오.
Streks로 계산
사진: 줄무늬
이제 우리는 모두가 기다려온 부분인 앱에 도달했습니다. 무언가를 고수하는 좋은 방법 중 하나는 계산하는 것입니다. 걸음 수를 세고 칼로리를 계산하면 이미 슬리밍을 향해 가고 있습니다. iPhone에는 만보계가 내장되어 있습니다. 활성화하기만 하면 됩니다.
마찬가지로 iOS에는 앱 사용 시간을 계산할 수 있는 전체 설정인 스크린 타임이 함께 제공됩니다. 너 한계를 설정할 수도 있습니다.
하지만 오늘은 무엇이든 추적하고 누적하는 앱인 Streaks를 추천합니다. 줄무늬는 당신이 원하는 무엇이든 계산합니다. 계단, 물 한 잔, 달리기, 금연 날. 무엇이든 추적하도록 설정한 다음 차트, 테이블 및 그래프에서 결과를 볼 수 있습니다. 또한 iPhone의 건강 앱과 통합되어 예를 들어 내장 만보기와 동기화할 수 있습니다.
Streaks가 당신을 위해 연습이나 운동을 하지는 않지만, 그 깨지지 않은 며칠 동안의 연속적인 행진은 강력한 동기부여가 될 수 있습니다. 만보계 앱을 사용하는 모든 사람에게 일일 10,000보 목표를 달성하도록 요청하세요.
또 다른 훌륭한 도구는 Apple Watch입니다. 놀라운 활동 추적기로서 운동을 기록할 수 있을 뿐만 아니라 움직임을 측정하고 엉덩이에서 벗어나도록 합니다. 우리 자신의 Graham Bower는 Apple Watch 사용에 대한 환상적인 방법 뛰고 건강해지는 것.
줄무늬
가격: $4.99
다운로드: 줄무늬 앱 스토어(iOS)에서
장기적으로 일할 준비를 하세요.
그의 어떤 것도 쉽지 않을 것입니다. 습관을 들이는 것은 힘든 일입니다. 실제로 실행해야 합니다. 악기를 배운다면 거의 매일 연습해야 합니다. 그리고 어렵습니다. 체육관을 사용하면 곧 효과를 느끼기 시작할 것입니다. 하지만 예를 들어 기타를 배운다면 아무런 보상도 없이 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 어렵다. 정말 열심히. 누구나 어떤 악기든 잘 연주할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.
그 과정을 즐겨야 합니다. 작은 목표를 설정하십시오. 긴 안목을 염두에 두되, 하루하루에 집중하십시오. 자신을 남과 비교하거나 환상의 미래와 비교하면 실패합니다. 지난 달과 자신을 비교할 수 있다면 더 나아질 것입니다.
즉각적인 만족, Amazon 당일 배송 및 Uber에 익숙해지면 일이 너무 오래 걸릴 수 있다는 사실을 받아들이기가 어렵습니다. 하지만 받아들여야 하고 받아들여야 합니다. 평생의 여정을 시작하고 있다는 사실을 즐기십시오. 그 과정에서 보게 될 변화를 즐길 준비를 하십시오.
그것은 히피 gobbledygook처럼 들리지만, 이 경우에는 사실입니다. 최고의 트릭은 새로운 길을 시작할 때만 얻을 수 있습니다. 작업을 입력하고 계속하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.