Apple Watch로 달리기와 수영을 하는 것이 마음에 들지 않는다면 조정을 시도해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동의 모든 이점을 결합하고 보트에서 할 수 있습니다. 좋아, 아마도 당신은 지역 체육관에서 로잉 머신을 사용할 가능성이 더 높지만 여전히 꽤 멋지다.
Apple Watch의 내장 운동 앱이 조정자에게 제공하는 통계는 매우 제한적이므로 타사 대안을 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 좋은 조정 기술을 개발하려면 약간의 연습이 필요합니다. 그러나 노력할 가치가 있습니다. 조정은 찢어진 체격을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라. 이 필수 기술이 없으면 언젠가는 노 없이 속담처럼 개울을 오르게 될 것입니다.
Apple Watch로 조정하기
이 뛰어난 근력 강화 운동에 뛰어들 준비가 되었다면 이 조정 팁을 통해 좋은 시작을 할 수 있습니다. 그리고 조정 통계는 달리거나 수영할 때 표시되는 것과 다르기 때문에 Apple Watch에서 수집한 데이터를 이해하는 방법을 설명자가 알려드립니다.
조정은 많은 이점을 제공합니다.
노를 젓는 동안 몸은 끊임없이 움직입니다. 이러한 모든 움직임은 심장 박동을 더 빠르게 유지하여 칼로리를 태우고 Apple Watch의 Move 링을 닫는 데 좋습니다. 그러나 조정은 단순한 유산소 운동이 아닙니다.
같지 않은 달리기 다리에 초점을 맞춘 사이클링, 조정은 상체와 하체를 모두 사용합니다. 이두근, 광배근, 후방 삼각근, 둔근, 대퇴사두근, 척추 기립근 및 복근을 포함한 대부분의 주요 근육 그룹을 공격합니다. 그리고 더 빨리 노를 젓는 것은 근육이 작용해야 하는 저항을 증가시키므로 노를 젓는 것은 근력과 지구력을 키워줍니다. 즉, 한 번에 두 가지 운동을 하는 것과 같습니다.
달리는 것보다 노를 젓는 것의 또 다른 장점은 아스팔트를 두드릴 때 몸이 지속적으로 흔들리지 않고 충격이 적은 스포츠라는 것입니다. 로잉 머신은 또한 신체의 움직임을 수축시켜 염좌의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 달리기에 무릎이 없다면 조정이 더 나은 선택일 수 있습니다. 조정도 좋은 유형이 될 수 있습니다. 크로스 트레이닝 스포츠 부상에서 회복하는 동안 건강을 유지하고 싶다면.
로잉의 단순한 즐거움을 아직 발견하지 못했다면 무엇을 기다리고 계십니까?
사진: Graham Bower/Cult of Mac
운동 앱은 노 젓는 사람을 높고 건조한 상태로 유지합니다.
현재 Apple Watch는 실내 로잉 머신(에르고미터 또는 로잉 전문 용어로 "에르그"라고도 함)과 함께 사용할 수 있는 "로잉"이라는 한 가지 유형의 내장 로잉 운동만 제공합니다. 실제 보트에서 운동을 기록하고 싶다면 운이 좋지 않습니다.
달리기, 자전거 타기, 수영으로 실내 운동과 실외 운동을 선택할 수 있다는 점을 생각하면 조금 아쉽습니다. 또 다른 실망: 운동 앱에는 거리와 페이스를 포함하여 가장 중요한 조정 지표가 부족합니다. Apple에서 얻을 수 있는 유일한 통계는 지속 시간, 칼로리 및 심박수입니다.
다행히도 몇 가지 좋은 대안 중에서 선택할 수 있습니다. 타사 조정 앱을 사용하여 손목의 가속도계를 사용하여 누락된 측정항목을 추정할 수 있습니다. 또는 다음을 통해 통계를 동기화할 수 있는 로잉 머신을 검색할 수 있습니다. 헬스킷, 건강 및 피트니스 데이터를 처리하기 위한 Apple의 플랫폼.
구조를 위한 타사 조정 앱
운동 기록을 위해 찾은 최고의 조정 앱은 조정 코치. 야외 및 실내 조정 세션을 모두 기록하여 원하는 모든 데이터를 캡처합니다. 또한 RowingCoach는 HealthKit 및 활동 앱과 통합되므로 건강 앱에 운동을 추가하고 활동 링에 기여할 수 있습니다.
야외에서 노를 저을 때 RowingCoach는 GPS를 사용하여 거리와 페이스를 추정합니다. 이는 매우 정확할 뿐만 아니라 운동 경로에 대한 지도도 제공합니다.
기계를 이용한 실내 운동의 경우 RowingCoach는 Apple Watch 가속도계에 의존해야 하며, 이는 본질적으로 GPS보다 정확도가 떨어집니다. 그러나 실내에서도 이 앱은 Apple의 빈약한 내장 제품에서 얻는 것보다 훨씬 더 유용한 정보를 제공합니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
에르그를 사고 싶은 충동이 있습니까?
또는 실내 조정 운동을 보다 정확하게 기록하려면 HealthKit 호환 조정 기계를 구입하는 것이 좋습니다.
Concept2는 ergs에서 가장 큰 이름 중 하나입니다. 회사가 만든다 PM5 성능 모니터, 로잉 머신 위에 있는 스마트 가제트로서 모든 통계를 보여주는 대시보드를 제공합니다. 최신 기계에 기본으로 제공되며 일부 이전 모델에 개장할 수 있습니다. PM5는 Concept2와 동기화되는 Bluetooth 연결을 제공합니다. ErgData iOS 앱은 운동을 HealthKit에 동기화합니다. 또한 통계를 Concept2 웹사이트와 동기화합니다.
ErgData 앱의 디자인은 투박합니다. 가로 모드만 제공한다는 점이 특히 불편했습니다. 컴패니언 Apple Watch 앱도 없습니다. 그것 없이는 심박수 데이터를 얻을 수 없으며 운동이 활동 앱에 표시되지 않기 때문에 정말 부끄러운 일입니다.
한 가지 옵션은 ErgData를 사용하여 Concept2의 웹사이트와 동기화하고 Apple의 운동 앱을 사용하여 활동 링을 채우는 것입니다. 이렇게 하면 건강 앱에서 운동이 중복되지 않도록 ErgData에 대한 HealthKit 액세스를 끄는 것을 기억하십시오.
운동 장비와 Apple Watch 간에 운동 데이터를 무선으로 동기화하기 위한 Apple의 새로운 솔루션인 GymKit에서 로잉 머신이 사랑을 받는 날을 보는 것은 멋진 일일 것입니다. 그러나 현재 이것은 트레드밀, 일립티컬, 실내 자전거 및 계단 스테퍼로 제한됩니다.
사진: Graham Bower/Cult of Mac
조정 운동 측정항목 이해
조정 운동을 기록하기 시작하면 통계가 무엇을 의미하는지 궁금할 것입니다. 조정 지표는 주자와 사이클리스트가 보던 통계와 상당히 다르게 보입니다.
모니터링해야 할 세 가지 가장 중요한 조정 지표는 다음과 같습니다.
- 나뉘다: 이것은 속도의 또 다른 용어일 뿐입니다. 그러나 속도가 마일 또는 킬로미터당 분 단위로 측정되는 달리기 및 사이클링과 달리 조정에서 페이스는 일반적으로 500미터당 분 단위로 측정됩니다. m/500m 짧게. (500미터는 1,600피트입니다)
- 거리: 일반적으로 야드 또는 미터로 측정됩니다.
- 스트로크율: 분당 스트로크로 측정됩니다. 1분 동안 노(또는 로잉머신 핸들)를 뒤로 당기는 횟수입니다. 로 쓰는 경우가 많습니다 SPM 또는 초/분. 조정이 처음이라면 편안하고 꾸준한 운동을 위해 24~28 SPM을 목표로 하는 것이 좋습니다. 스트로크 속도가 느리면 근력에 더 집중하여 저항을 증가시키는 반면, 스트로크 속도가 빠르면 더 나은 기술이 필요하며 일반적으로 오래 지속할 수 없습니다.
현재 이러한 조정 통계는 watchOS 4의 내장 운동 앱 또는 watchOS 5 베타. 이것이 바로 RowingCoach 및 ErgData와 같은 앱이 매우 편리한 이유입니다.
에르그 알기: 로잉 머신의 해부학
로잉 머신은 실제 로잉 보트와 다릅니다. 확실히. 우선, 그들은 뜨지 않습니다. 에르고미터의 목표는 실제 조정 동작을 가능한 한 정확하게 복제하는 것입니다.
이를 위해 대부분의 에르그에는 플라이휠이 장착되어 있습니다. 그것은 전면에 있는 크고 원형의 부품입니다. 플라이휠에 긴 케이블의 막대가 부착되어 있습니다. 바를 노처럼 잡고 앞뒤로 미끄러지는 좌석에 앉아 다리를 뻗어 바를 뒤로 당길 수 있습니다.
막대를 당기면 바퀴가 회전하며 이는 보트가 물 위를 움직이는 것과 같습니다. 바퀴가 회전할 때 물 속을 속도를 낼 때처럼 스트로크에 대한 저항이 줄어듭니다.
플라이휠에는 공기, 물 및 자기의 세 가지 유형이 있습니다. 공기 제동 플라이휠이 가장 일반적입니다. 플라이휠 내부의 팬은 공기의 저항을 사용하여 물을 통해 노를 당길 때 느끼는 저항을 복제합니다.
당신의 남성주의에 완충제를 놓는 것
플라이휠 근처 어딘가에서 레버나 다이얼을 찾을 수 있습니다(종종 팬 케이지 측면에 부착됨). 이를 통해 댐퍼를 조정할 수 있습니다. 마초 놈들이 댐퍼를 최대로 올리는 것을 종종 볼 수 있습니다. 이것이 그들이 얼마나 크고 강한지를 보여주는 것이라고 생각합니다. 그러나 당신이 얻는 운동의 강도는 댐퍼가 설치된 위치보다 얼마나 강하게 노를 젓는가와 더 관련이 있습니다.
실제로 댐퍼는 플라이휠의 느낌을 조정하여 물에서 보트의 항력을 복제하도록 설계되었습니다. 댐퍼 설정이 높을수록 스트로크 사이에 휠이 더 빨리 느려집니다. 따라서 낮은 설정은 날렵하고 빠른 노 젓는 배를 노 젓는 것처럼 느껴지지만 높은 설정은 크고 투박한 오래된 배를 노를 젓는 것과 같습니다. 조정이 처음이라면 중간에 설정하는 것이 좋습니다.
로잉할 때 등을 넣지 마십시오.
마지막으로 Apple Watch를 착용하고 에르그로 땀을 흘리기 전에 조언 한 마디를 하십시오. 조정이 처음이라면 자세를 올바르게 잡는 것부터 시작해야 합니다. 나쁜 습관은 일단 형성되면 고치는 것보다 시작했을 때 좋은 습관을 배우는 것이 훨씬 쉽습니다.
당신이 잘못 노를 젓고 있다는 두 가지 단서:
- 당신은 등을 앞으로 구부리고 있습니다: 노를 젓는 동안 앞으로 손을 뻗을 때 이렇게 하는 것이 유혹적입니다. 이렇게 하면 더 많은 등 근육이 도움이 되기 때문입니다. 하지만 절대 해서는 안 됩니다. 조정하는 동안 허리를 구부리는 것은 일어나기만을 기다리는 허리 부상입니다. 요통을 겪은 적이 있는 사람이라면 누구나 이렇게 말할 것입니다. 즉시 중단하십시오. 뇌졸중이 시작될 때 대부분의 작업은 등이 아니라 다리로 이루어져야 합니다. 허리보다는 엉덩이를 구부려야 하며 등은 항상 직선 또는 "중립" 자세를 유지해야 합니다.
- 바를 무릎 위로 들어 올려야 합니다. 이것은 당신이 로잉 순서를 잘못 알고 있다는 것을 의미합니다. 다리로 밀기 전에 팔로 당기고 있는 것입니다. 올바른 순서는 다리가 거의 일직선이 될 때까지 먼저 다리를 밀고 팔로 당기는 것입니다. 아, 그리고 항상 등을 곧게 펴고 있다고 말씀드렸나요?
자세한 내용은 아래 동영상을 확인하세요. 체육관의 트레이너에게 양식을 확인하고 올바른지 확인하기 위한 코칭을 요청하는 것이 좋습니다.
에르그에 대한 충동
Apple은 Apple Watch에 12가지 주요 운동 유형을 구축했습니다. 각각은 자체 메트릭과 함께 제공되며 watchOS 4 이후로 귀엽고 작은 애니메이션 녹색 아이콘이 되었습니다. 하지만 그 중 달리기와 수영이 거의 모든 주목을 받는 것 같습니다. 조정은 약간 소홀했습니다. 부끄러운 일입니다.
지구력과 근력 운동을 결합한 전신 운동인 조정은 최고의 시간 절약 운동입니다. 물놀이를 하든 체육관에서 운동을 하든 Apple Watch와 함께 로잉을 하는 것은 언제나 즐거운 시간입니다.