새해 결심을 달성하기 위해 iPhone을 사용하는 방법

축제에 탐닉한 것에 대해 죄책감이 든다면, 새해에는 체중을 줄이고 건강해질 계획을 세울 수 있습니다. 글쎄요, Grinch로서 유감입니다. 하지만 연구에 따르면 새해 결심의 8%만 성공한다고 합니다.

좋은 소식은 더 좋은 방법이 있다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 꾸준히 건강한 습관을 만드는 것을 포함합니다. 이를 도와줄 수 있는 편리한 iPhone 앱이 있지만 App Store의 건강 및 피트니스 섹션에서는 찾을 수 없습니다.

새해 결심이 실패하는 이유

1월 1일은 아마도 인생을 변화시키는 결정을 내리기에 1년 중 최악의 날일 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 전날 밤부터 여전히 회복 중입니다. 아마도 당신은 달리기 위해 밖에 나갈 의향이 없을 것이며, 헬스 클럽은 종종 그 날 문을 닫습니다. 이미 시작이 좋지 않습니다.

우리 대부분에게 새해는 직장으로 복귀하는 1월 4일까지 시작되지 않습니다. 당신은 이미 당신의 결심이 뒤처져 있다고 느끼고 있으며 상황은 거기에서 더 나빠질 것입니다.

정기적으로 체육관에 가는 사람들은 "해결사.” 같이 도시 사전 "해결사는 건강에 대한 헌신이 일시적인 경우가 많기 때문에 다소 성가신 존재로 간주됩니다(일반적으로 처음 목격한 후 2-8주 이내에 사라짐)."

그렇다면 실패한 해결사 무리 중 하나가 되지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

앱이 도움이 되는 방법

이 기사가 피트니스 앱에 중점을 둘 것으로 예상할 수 있습니다. 그러나 새해 결심은 육체적인 것보다 정신적인 도전에 가깝습니다. 우리는 효과적으로 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸려고 노력합니다. 즉, 우리가 당신의 삶을 사는 방식에 근본적인 변화를 일으키고 있습니다. 그리고 속담처럼 오래된 습관은 죽습니다.

iPhone 앱은 우리의 방식을 바꾸는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음과 같은 "습관 앱"을 찾을 수 있습니다. 균형이 잡힌 그리고 삶의 방식 App Store의 생산성 섹션에서

이 앱은 운동이나 식사를 계획하고, 이를 수행하도록 상기시킨 다음, 진행 상황을 기록하여 루틴을 설정하는 데 도움이 됩니다. 루틴을 충분히 오래 반복하면 결국 진정한 습관이 될 것입니다. 생각할 필요도 없고 그냥 하면 됩니다. 양치질하듯이.

습관 앱은 새로운 일과를 세우는 데 효과적인 도구가 될 수 있지만 새해 결심을 위해 성공적으로 사용하는 열쇠는 새로운 습관을 현명하게 선택하고 천천히 시작하는 것입니다. 이에 대한 조언을 얻기 위해 전문가와 통화했습니다. Paul Bedford, 자칭 "유지 전문가.”

전문가의 조언

올해 이맘때 마케팅에 너무 많은 투자를 하는 대형 체육관 체인에 대해 냉소적인 생각을 하고 싶은 생각이 듭니다. 그들은 우리의 결의가 실패하기를 비밀리에 희망하여 우리가 체육관을 사용하지 않음에도 불구하고 계속 요금을 청구할 수 있습니까?

분명히 아닙니다. Bedford는 전 세계를 여행하며 회원 유지 방법에 대해 헬스 클럽에 조언합니다. 그는 업계가 "현재 시설이 과잉 공급되고 있다"고 설명합니다. 이는 신규 회원을 위한 경쟁이 치열하고 기존 회원을 유지하기 위해 체육관 체인이 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다.

멤버십 혜택을 받지 못한다면 결국 해지할 수밖에 없습니다. Bedford는 체육관이 이를 방지하는 가장 좋은 방법은 회원들이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 지원하는 것이라고 주장합니다. 이것이 그의 연구의 초점이었으며 그는 나와 몇 가지 팁을 공유했습니다.

올바른 습관 고르기

Bedford는 작고 달성 가능한 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

목표를 연초와 연결하는 대신 수요일에 시작하는 것이 좋습니다. 수요일. 그렇게 하면 이미 "고비의 날" 정상에 올랐고 시작하면서 모든 것이 내리막길입니다. 1년 내내 고난과 극기의 연속을 앞당기기보다는 성공적인 3일을 보내는 데 집중하고 주말에는 약간의 휴식을 취할 수 있습니다.

그런 다음 성공적인 패턴을 달성하면 다음 주에 다시 돌아가 주 5일 근무를 목표로 할 수 있습니다. 이렇게 조금씩 습관을 들이는 것이 1월 1일에 모든 것을 바꾸려고 하고 365일을 목표로 하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

한 번에 너무 많은 변경을 하면 압도될 수 있습니다. Bedford는 이것이 "우리의 기존 삶에 너무 파괴적"일 수 있다고 경고합니다. 대신, 쉽게 달성할 수 있는 하나의 목표에 집중하여 시작하고 거기에서 점차적으로 구축하십시오. 운이 좋게도 크리스마스용 Apple Watch를 구입했다면 Activity 앱을 활성화할 때 설정한 Move 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. (이전 포스팅에서 확인하세요. 목표 설정).

시작하기 전에 Bedford는 몇 가지 조사를 할 것을 권장합니다. 많은 사람들이 첫날 체육관에 도착했는데 그들이 그것을 좋아하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 그것이 바로 결의안의 끝일 수 있습니다. 대신 1월에 다양한 피트니스 활동을 시도하면서 가장 즐기는 활동을 찾아보는 것은 어떻습니까? 또는 당신이 가장 싫어하는 것! (만약 당신이 달리기를 하기로 결정했다면, 나의 Apple Watch로 달리기를 위한 초보자 가이드.)

습관 앱 사용하기

습관 앱은 Bedford의 원칙을 실제로 적용할 수 있는 좋은 방법을 제공합니다. 예를 들어 체중 감량을 원하고 칼로리 소비를 줄이기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 간단하고 시작하기 쉬운 것을 선택해야 하므로 아침 식사부터 시작하겠습니다.

바쁜 삶에서 많은 사람들이 아침 식사를 거르며 이는 역효과를 낳을 수 있습니다. 아침 내내 배가 고프고, 이를 보상하기 위해 건강에 해로운 간식을 먹을 위험이 있습니다. 대신 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다. 여기에는 "복합 탄수화물,” 단 과자보다 소화 시간이 오래 걸리므로 아침 내내 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 오트밀에는 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 주어 간식을 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.

습관 앱에서 "아침 먹기"와 "간식 안 먹기"의 두 가지 활동을 설정합니다. 매일이 너무 야심차게 느껴진다면, 균형이 잡힌 일주일에 몇 일을 수행할지 지정할 수 있습니다.

이 두 가지 활동을 설정하면 하루가 끝날 때 "완료" 또는 "건너뛴"으로 표시합니다. 삶의 방식 좋은 날에는 녹색, 나쁜 날에는 빨간색, 건너뛴 날에는 회색으로 간단한 색 구성표를 사용합니다. 그래서 어떻게 하고 있는지 한 눈에 쉽게 알 수 있습니다. 처음부터 빨간 날이 많다면 스스로를 진정시키십시오. 시간이 지남에 따라 더 녹색으로 변하는 것을 목표로 하십시오.

더 많은 작업을 진행할수록 더 많은 활동을 꾸준히 추가할 수 있습니다. 새해 결심에 건강 관리가 포함되어 있다면 운동 활동도 추가하고 싶을 것입니다. 하지만 1월 1일에는 이것을 포함할 필요가 없습니다. 자신에게 어떤 종류의 운동이 적합한지 결정할 시간을 갖고 준비가 되면 습관 앱에 추가하세요.

8퍼센트에 속해

평생 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 새해 결심의 92%는 실패하지만 여전히 성공하는 8퍼센트. Bedford의 조언을 따름으로써 — 점차적으로 시작하여 시간이 지남에 따라 쌓고 며칠 동안 휴식을 취하고 iPhone의 습관 앱에 진행 상황 기록 — 8의 일부가 될 가능성을 극대화할 것입니다. 퍼센트.