ძალიან კარგია იცოდე რამდენად შორს გარბოდი, იმოძრავე და ცურე. მაგრამ ვარჯიშის მთელი მიზანი არ არის მხოლოდ კილომეტრის გავლა. ეს უნდა გახადოს უფრო მორგებული. მაშ, როგორ იცით, რომ ყველა ეს ოფლიანი მილი მილიონობით კარგს აკეთებს? ერთი გზა არის თქვენი გულისცემის აღდგენის დროის გაზომვა.
საბედნიეროდ, watchOS 4 უზრუნველყოფს ამ მონაცემების სანდო გზას და ამით აკონტროლებს თქვენი ფიტნეს დონის ცვლილებებს. აქ მოცემულია, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Apple Watch თქვენი ვარჯიშის მიზნების მისაღწევად.
გულისცემის აღდგენა: Apple Watch– ის ფიტნესის ახალი მეტრიკა
თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ Heart Rate watch აპლიკაცია გთავაზობთ სტატისტიკას, როგორიც არის თქვენი ამჟამინდელი და დასვენების გულისცემა. მაგრამ ის, რაც შეიძლება თქვენ არ იცით არის ის, რომ watchOS 4 -ში ის ასევე გთავაზობთ კიდევ ერთ მნიშვნელოვან მაჩვენებელს, იმ პირობით, რომ თქვენ იცით სად უნდა გამოიყურებოდეთ.
გულისცემის აღდგენაან HRR, არის გაზომვა იმისა, თუ რამდენად სწრაფად ბრუნდება პულსი ვარჯიშის დასრულებისას. ეს არის თქვენი კარდიო ფიტნესის ერთ -ერთი საუკეთესო მაჩვენებელი. თქვენი Apple Watch– ის წყალობით, ახლა მისი შემოწმება მართლაც ადვილია.
როგორ შევამოწმოთ გულისცემის აღდგენა Apple Watch– ის გამოყენებით
თქვენი HRR სანახავად, ჯერ უნდა დარეგისტრირდეთ ვარჯიში ჩაშენებული Workout აპლიკაციით. როდესაც ვარჯიშის დასასრულებლად დააჭირეთ ღილაკს "დასრულება", მიიღებთ შემაჯამებელ ეკრანს. გადაახვიეთ გულისცემის განყოფილებაში, შეეხეთ პატარა წრიულ ღილაკს გულის ხატით და გადაგიყვანთ გულისცემის აპლიკაციაში, რომელიც აჩვენებს თქვენი HRR რეალურ დროში ჩვენებას. ამ ტესტის დასრულებას სამი წუთი სჭირდება.
ზუსტი კითხვის მისაღებად, თავიდან აიცილეთ რაიმე რთული ამ სამი წუთის განმავლობაში (რაც თქვენს შედეგებს შეაფერხებს). მაგალითად, მე დაველოდები HRR ტესტის დასრულებამდე, სანამ არ გავდივარ კიბეებზე დაუსრულებელ საფეხურებს ჩემს ბინაში გარბენის შემდეგ.
თუ თქვენ არ გინდათ უბრალოდ იდგეთ და იყურეთ თქვენს მაჯაზე, შეგიძლიათ კვლავ შეხვიდეთ HRR– ში. უბრალოდ გადადით Heart Rate აპლიკაციაში, გადაახვიეთ ქვემოთ სხვა მაჩვენებლების ქვემოთ და ნახავთ, რომ ის მონიშნულია მწვანედ ბოლოში. შუაღამისას, აპლიკაცია გადატვირთულია, რის გამოც თქვენი წინა დღის HRR აღარ ჩანს. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მასზე წვდომა iPhone აქტივობის აპში. უბრალოდ გახსენით იგი, იპოვეთ ვარჯიში Workout ჩანართში და დაელოდეთ გულისცემის გამოვლენას (ამას ზოგჯერ რამდენიმე წამი სჭირდება). შემდეგ, გულისცემის დიაგრამაზე, გადაფურცლეთ მარცხნივ, რათა გამოავლინოთ HRR სქემა.
რატომ აქვს მნიშვნელობა გულისცემის აღდგენას?
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა ცნობილია როგორც კარდიო ვარჯიში, რადგან ისინი ავარჯიშებენ თქვენს გულს, ხდიან მას უფრო ძლიერსა და ეფექტურს - და ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს.
როდესაც იწყებთ კარდიო ვარჯიშის ახალ პროგრამას, პირველადი სარგებელის ამოცნობა ადვილია. მაგალითად, რაც უფრო მეტს დადიხართ, მით უფრო ადვილი ხდება ის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამოსუნთქვის საშუალება გექნებათ, როდესაც აჩქარებთ ტემპს. როდესაც შეამჩნევთ ამ ცვლილებებს, თქვენ იცით, რომ თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესება ხდება. მაგრამ ვარჯიშის გაგრძელებისას ცვლილებები ნაკლებად თვალსაჩინო ხდება. სწორედ მაშინ ხდება HRR საინტერესო.
მიზეზი, რის გამოც თქვენი HHR იმდენად მნიშვნელოვანია არის ის, რომ რაც უფრო ძლიერი და ეფექტური გახდება თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემა, მით უფრო სწრაფად დაუბრუნდება ის ნორმალურ მდგომარეობას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ასე რომ, თუ თქვენი HRR დრო მცირდება დროთა განმავლობაში, ეს არის კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენი ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ფიტნესზე.
როგორ გამოვიყენოთ Apple Watch HRR მონაცემები
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
HRR ეკრანზე თქვენ ხედავთ მრუდიან ხაზს, რომელიც გამოსახულია მწვანე წერტილებში, რომელიც გიკურად გამოიყურება ძალაუფლების კანონის გრაფიკი. ეს აჩვენებს, რომ თქვენი გულისცემა სწრაფად მცირდება ვარჯიშის დასრულებისთანავე, მაგრამ შემდეგ ის შენელებული მაჩვენებელი თანდათან მცირდება. აქედან გამომდინარე, ციცაბო ფერდობი მარცხნივ, მოსახვევში რბილად დახრილი თვითმფრინავით მარჯვნივ.
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ თქვენი გულისცემის ნორმალურად დაბრუნებას შეიძლება 24 საათი დასჭირდეს. თუმცა, თქვენი გამოჯანმრთელების უმეტესი ნაწილი უნდა განხორციელდეს ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი სამი წუთის განმავლობაში და ეს არის ის პერიოდი, რასაც აჩვენებს თქვენი Apple Watch.
ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი Apple wearable ხაზს უსვამს ორ ძირითად სტატისტიკას: თქვენი ერთი და ორი წუთის აღდგენის დრო. ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული მიზეზების გამო.
გულისცემის ერთწუთიანი აღდგენა
თქვენი გამოჯანმრთელების ერთი წუთი კარგად აჩვენებს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. გამოქვეყნებული კვლევა New England Journal of Medicine 1999 წელს დადგინდა, რომ წუთში 12 დარტყმა ან ნაკლები ერთ წუთში გამოჯანმრთელება არანორმალური იყო, ხოლო 15-20 BPM საშუალო იყო. ყოველივე ზემოთ აღწერილი იყო კარგი კარდიო ჯანმრთელობის ნიშანი.
თუ თქვენი Apple Watch ამბობს, რომ გაქვთ არაჩვეულებრივი გამოჯანმრთელების ერთი წუთი, ნუ დაპანიკდებით. ეს შეიძლება უბრალოდ იყოს შეცდომა თქვენს საათში. მიუხედავად ამისა, ნამდვილად ღირს ექიმთან მისი შემოწმება, მხოლოდ იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ.
ორწუთიანი გულისცემის აღდგენა
ორწუთიანი გაზომვა ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ფიტნესის ტესტი. ვარდნა 22 BPM– დან 52 – მდეა ნორმალურია. თუ თქვენი გამოჯანმრთელება აღემატება 52 BPM- ს, მაშინ წადით! ეს არის კარგი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ კარგ ფორმაში ხართ.
დამაბნეველი გზა, რომლითაც Apple აჩვენებს თქვენს გამოჯანმრთელებას ერთი და ორი წუთის განმავლობაში
ცოტა დამაბნეველია, რომ Apple აჩვენებს თქვენს ერთწლიან და ორწუთიან გამოჯანმრთელებებს ოდნავ განსხვავებულად Apple Watch– ზე და iPhone– ზე. Apple Watch– ზე ის აჩვენებს განსხვავებას, მითითებულია მინუს ნიშნით. მაგალითად, თუ ვარჯიშის დასრულებისას თქვენი გულისცემა იყო 168 BPM, ხოლო შემდეგ ერთ წუთზე 99 BPM, Apple Watch აჩვენებდა -69 (როგორც ზემოთ მოცემულ ეკრანის სურათებში). მაგრამ iPhone– ის აქტივობის პროგრამაში ის აჩვენებს რეალურ BPM (99 BPM ზემოთ სურათზე), ასე რომ თქვენ თავად უნდა გამოთვალოთ აღდგენის დრო.
ვიმედოვნებთ, რომ Apple შეცვლის ამ შეუსაბამობას iOS 12 -ში და watchOS 5 -ში, რათა პროგრამები იყოს თანმიმდევრული.
ყველა განსხვავებულია: ეს არის ცვლილებები დროთა განმავლობაში
საბოლოო ჯამში, ყველა ეს მაჩვენებელი გაძლევთ გულის ჯანმრთელობის გზამკვლევს. ყველა განსხვავებულია. ის, რაც ნორმალურია ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იყოს ნორმალური სხვისთვის.
ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია არის ის, თუ როგორ იცვლება თქვენი HRR დროთა განმავლობაში. თუ ხედავთ, რომ თქვენი HRR ერთი და ორი წუთის ინტერვალით იზრდება, ეს არის ძალიან კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენი ვარჯიშები სინამდვილეში გმატებთ ფორმაში.
HRR არის ძალიან მისასალმებელი დამატება ფიტნესის სტატისტიკისთვის, რომელსაც Apple მოიცავს თავის ტარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ოდნავ ტექნიკურად გამოიყურებოდეს, მისი გამოყენება საკმაოდ მარტივია, როდესაც შეეგუებით მას. თუ გსურთ გაარკვიოთ რამდენად მორგებული ხართ სინამდვილეში, უბრალოდ სცადეთ. გვაცნობეთ რას აღმოაჩენთ!
