ჩვენს უკან არდადეგებით და ახალი ათწლეულის დაწყებით, საახალწლო რეზოლუციის სეზონი ოფიციალურად აქ არის.
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სეზონური ჭარბი მოხმარება და მიიღოთ ფორმა ოციანი წლებისთვის, აქ არის ჩვენი მთავარი სახელმძღვანელო თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებების დასაფიქსირებლად Apple Watch– ით.
Apple- ის დარეკეთ საახალწლო გამოწვევაში არ არის ყველასთვის
თუ თქვენ ეძებთ საახალწლო რეზოლუციას, რომელსაც უნდა დაემორჩილოთ, თქვენი Apple Watch გთავაზობთ მზა ერთს. ის დარეკეთ საახალწლო გამოწვევაში მოითხოვს თქვენ დაიხუროთ სამივე რგოლი შვიდი დღის განმავლობაში იანვრის განმავლობაში. თუ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, სპეციალური ბრწყინვალე მედალი დაემატება Activity აპლიკაციას თქვენს iPhone- ზე.
Ring In the New Year Challenge არ არის ყველასთვის. სამივე რგოლის დახურვა ადვილი არ არის.
რისკი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ და შემდეგ იქნებით იმდენად დემოტივირებული, რომ თქვენ უარს იტყვით მთლიანად მორგებაზე. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ საახალწლო რეზოლუციების ოთხმოცი პროცენტი ჩავარდება თებერვლის მეორე კვირაში.
თუ გსურთ იყოთ წარმატებული ოცი პროცენტის ნაწილი, უკეთესი მიდგომაა დაიწყოთ პატარა და დაისახოთ დიდი.
დაიწყეთ მცირედით, დაისახეთ დიდი
საახალწლო გადაწყვეტილებების პრობლემა ის არის, რომ ისინი გულისხმობენ თქვენი ქცევის შეცვლას. და ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვცდებით ჩვენს გზებს. იგივე ნაცნობი რუტინების გამეორება.
ცხოვრებისეული ჩვევების ერთდროულად გატეხვის მცდელობა სტრესულია. და როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, ცდუნება არის გავაკეთოთ ყველაფერი, რასაც არ ვცდილობთ. ისევე როგორც უსარგებლო საკვებზე და Apple TV+ - ზე.
ამიტომაც, თუ გინდათ, რომ ფორმაში იყოთ 2020 – იან წლებში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ საკუთარ თავზე და ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. დაიწყეთ საახალწლო რეზოლუციით, რომელიც რეალურად მისაღწევია. რა უნდა იყოს ეს ძალიან დამოკიდებულია თქვენს პირად ფიტნესზე და მოტივაციის დონეზე.
მიზნის არჩევის დასაწყებად კარგი ადგილია აქტიურობა აპლიკაცია თქვენს iPhone- ზე.
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
აქტივობის აპლიკაცია - მიაქციეთ თვალი პრიზს
თქვენი iPhone– ის დაჯილდოების ჩანართში ნახავთ მრავალფეროვან მიზანს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საახალწლო რეზოლუციისთვის.
დასაწყებად კარგი ადგილია ყოველთვიური გამოწვევები, რადგან ესენი არიან მორგებულია თქვენს პირად შესაძლებლობებზე თქვენი საქმიანობის ისტორიის საფუძველზე. ასე რომ იანვრის გამოწვევა უნდა მოგაწოდოთ რეალისტური მიზანი.
მაგრამ თუ თქვენი Apple Watch არის ახალი, მას შეიძლება ჯერ არ შეაგროვოს აქტივობის საკმარისი მონაცემები, რომ იცოდეთ რა არის თქვენთვის რეალური გამოწვევა. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ გადაახვიეთ პირდაპირ ამ მონაკვეთზე დახურე შენი ბეჭდები ჯილდო.
აქ არჩევანის გაკეთება ბევრია. მედლები, რომლებიც ჯერ არ მოგიპოვებიათ, ნაცრისფერი მონახაზების სახით გამოჩნდება, მაგრამ შეიძლება უფრო რეალისტური იყოს დაიწყოთ ადრე მიღწეული მიზნით, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. როდესაც მედალს რამდენჯერმე მოიგებთ, ეს მიუთითებს მცირე რაოდენობით ნაცრისფერ პასტაში სათაურის ქვეშ.
ის სრულყოფილი კვირა მედლები მოგცემთ მიზანს ზედიზედ შვიდი დღის განმავლობაში რგოლის დახურვის მიზნით, რაც ბევრად უფრო მართვადია ვიდრე ბეჭედი საახალწლო გამოწვევაში, რომელიც მოითხოვს თქვენგან სამივეს დახურვას.
გადაადგილების მიზნის სრულყოფილი კვირა კარგი ადგილია დასაწყებად შეგიძლიათ მისი მორგება რათა დავრწმუნდეთ რომ მიღწევადია.
ამ დროს თქვენ ალბათ ფიქრობთ: რატომ აწუხებს ასეთი მარტივი მიზანი? რა თქმა უნდა არაფერ შუაშია?
არასწორია! აი რატომ.
რატომ ითვლება მარტივი გამოწვევები
ახალი ჩვევის მიღების გასაღები არის წარმატების ნიმუშის ჩამოყალიბება. ამიტომ თავდაპირველად არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადვილია თქვენი მიზანი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ამას აკეთებ თანმიმდევრულად.
რაც არ უნდა მცირე იყოს ცვლილებები იანვარში, თუ ამას თანმიმდევრულად გააკეთებთ, თქვენ შექმნით ბაზას, რომელზედაც შეგიძლიათ ააშენოთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თებერვლისთვის დაისახოთ ახალი მიზანი, რომელიც არის ცოტა უფრო რთული და მარტში კიდევ უფრო აამაღლოთ ბარი და ასე შემდეგ.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის არა მიზნის მიღწევა, არამედ თქვენი ქცევის ცვლილების დამკვიდრება, რომელიც საბოლოოდ მიგიყვანთ მიზნამდე.
იყავით მომთმენი და თანმიმდევრული
მცირედით დაწყების პრობლემა ის არის, რომ მოგება ძალიან ნელა მოდის. იქნებ ძალიან მოუთმენლად გრძნობთ თავს იმისთვის, რომ დაელოდოთ და გინდათ შედეგი ახლავე? კარგად მკაცრი.
ამ თვეში Apple News+ სავსეა ფიტნეს ჟურნალებით, რომლებიც იღებენ საახალწლო გადაწყვეტილებებს სათაურებით, როგორიცაა "დაუბრუნდი ფორმას 21 დღეში". თუ ეს პრეტენზიები ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის, ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ასეა. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ამ ჟურნალების გარეკანმა სამ კვირაზე მეტ ხანს გაატარა მათი ფიზიკურობა.
თორმეტ თვეში წარმატების მიღწევა ბევრად უკეთესია, ვიდრე ერთში წარუმატებლობა. და სანამ თქვენ დაიცავთ თქვენს გადაწყვეტილებას და მოძრაობთ სწორი მიმართულებით, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ნელა დაიწყებთ მუშაობას.
თუ მე ამის გაკეთება შემიძლია, ნებისმიერს შეუძლია!
იფიქრეთ კუს და კურდღლის იგავზე. კურდღელი ძალიან სწრაფად იწყება და ვერ იტანს მას. კუს სტაბილური, თანმიმდევრული ტემპი იმარჯვებს საბოლოოდ.
მე დავიწყე ჩემი ფიტნეს მოგზაურობა ათი წლის წინ, როგორც ჭარბი წონის საშუალო ასაკის ბიჭმა, რომელსაც აქამდე არასოდეს გაუკეთებია ვარჯიში. მაშინ ძლივს მოვახერხე ერთი წრის გარბენი ბლოკის გარშემო. მაგრამ იოლი მიზნებით დაწყებული და ნელ -ნელა ჩამოყალიბებით, მე პირველად მივიღე ექვს პაკეტი ჩემს ცხოვრებაში 40 წლის ასაკში. ახლა ვწერ საარსებო წყაროს ფიტნესზე.
თუ მე ამის გაკეთება შემიძლია, ნებისმიერს შეუძლია! წარმატებებს გისურვებთ თქვენს საახალწლო გადაწყვეტილებებში და გისურვებთ მშვენიერ 2020 წელს.
