იყავით მორგებული Apple Watch– ით და დააფიქსირეთ თქვენი საახალწლო რეზოლუცია

თუ თქვენი საახალწლო რეზოლუცია არის Apple Watch– ის მორგება 2019 წელს, იქნებ შემიძლია დაგეხმაროთ. პირადი გამოცდილებით ვიცი, რომ არასდროს არის გვიან ფორმაში ჩადგომა.

მე ვარ საშუალო ასაკის ბიჭი და რამდენიმე წლის წინ ვცხოვრობდი ძალიან არაჯანსაღი ცხოვრების წესით. მე არასოდეს ვვარჯიშობდი, მხოლოდ უსარგებლო საკვებს ვჭამდი და სერიოზული ჭარბი წონა მქონდა. დღეს მე მაქვს ექვსი პაკეტი, ვრბენ დღეში შვიდი კილომეტრს და ვწერ ფიტნესზეც Mac- ის კულტი.

ჩემი გარდაქმნის საიდუმლო არის ის, რასაც მე ვუწოდებ "Ratchet". ეს არის სირბილის გზა, რომლის საშუალებითაც ადვილია დაწყება, რომ თითქმის ყველას, ვისაც სიარული შეუძლია, შეუძლია ამის გაკეთება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი Apple Watch და წყვილი ფეხსაცმელი.

ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ 2019 წლის საახალწლო გადაწყვეტილებებზე, რატომ არ სცადოთ The Ratchet? Აი როგორ.

როგორ დავიწყოთ მუშაობა Apple Watch– ით

როდესაც მე გადავწყვიტე ფორმაში ჩამდგარი, იმდენად უვარგისი ვიყავი, რომ მხოლოდ ერთხელ შევძელი ბლოკის ირგვლივ სირბილი, სანამ ჰაერს არ ვიშოვიდი. დასაწყისისთვის, ეს არის ფაქტიურად ყველაფერი, რაც მე გავაკეთე. ბლოკის გარშემო ერთი, 400 იარდიანი წრე.

ეს შეიძლება იმდენად ცოტა ჩანდეს, რომ შეწუხება არ ღირს. თქვენი Apple Watch გეტყვით, რომ ის წვავს მხოლოდ რამდენიმე კალორიას. მაგრამ ეს არ ეხება კალორიებს. არა ამ ადრეულ ეტაპზე. თავდაპირველად თქვენი მიზანი უნდა იყოს ყოველდღიური ვარჯიშების სერიის დადგენა. და ეს სერია, თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში, მოგცემთ უამრავ მოტივაციას, რომ გააგრძელოთ, რადგან არ გსურთ მისი გაწყვეტა.

ბლოკის გარშემო რამოდენიმე კვირიანი სირბილის შემდეგ, სხვა რამ ხდება: ეს ხდება თქვენი რუტინის ნაწილი. აღმოვაჩინე, რომ სირბილზე ფიქრი აღარ მჭირდებოდა. ყოველდღე, როდესაც სამსახურიდან ვბრუნდებოდი, ავტომატურად მივდიოდი სირბილზე, ყოველგვარი შეგნებული აზრისა და ძალისხმევის გარეშე.

ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ დაისახოს საკუთარი თავი მარტივი მიზნის დასაწყებად. ისევე როგორც ერთი წრე ბლოკის გარშემო. რასაც თქვენ აკეთებთ პირველ რამდენიმე კვირაში არის წარმატებული ქცევის ნიმუშის დამკვიდრება, რომლის შექმნაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ.

გადახედეთ ყველა იმ მწვანე წერტილს აქტივობის აპლიკაციაში

აქტივობის აპლიკაციაში, ვარჯიშის შესვლისას ყოველდღიურად მიიღებთ მწვანე წერტილს თქვენი აქტივობის რგოლების გვერდით. ეს არის შესანიშნავი ვიზუალური მაჩვენებელი იმისა, თუ როგორ იზრდება დროთა განმავლობაში. სწორედ აქ არის თქვენი მოტივაცია: ეს პატარა მწვანე წერტილები.

ზოგიერთი ადამიანი გირჩევთ, რომ მიიღოთ ჯილდოები, ან გაითამაშოთ თქვენი ვარჯიშები, რომ დარჩეთ მოტივირებული. მაგრამ პირადად მე ეს საერთოდ არ მეხმარება. მე მჯერა, რომ სირბილი უნდა იყოს საკუთარი ჯილდო და ამ მწვანე წერტილების დანახვა აქტივობის აპლიკაციაში უნდა იყოს ყველა ის სტიმული, რაც გჭირდებათ.

წახალისების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ქრთამს გრძნობენ. და თუ ქრთამს აძლევ თავს გასაშვებად, შენ უგზავნი საკუთარ თავს ძლიერ სიგნალს, რომ სირბილი ნამდვილად არ არის ის რისი გაკეთებაც გსურს.

როგორც ვთქვი, მე პირადად დავპირდი საკუთარ თავს, რომ პირველი თვის შემდეგ, თუკი ჩემს სერიას შევინარჩუნებდი, წავალ ნიკე თაუნში და შევიძინე სათანადო წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი, ვიდრე ძველი ტატუირებული ფეხსაცმელი, რომელსაც აქამდე ვიყენებდი წერტილი.

მაგრამ ეს ნამდვილად არ იყო ქრთამი. მე მას უფრო აღვნიშნავდი როგორც მიღწეულ მოვლენას და აღიარებდა, რომ გავხდი ნამდვილი მორბენალი, რომელსაც სჭირდებოდა ნამდვილი ფეხსაცმელი.

ეს შეიძლება პედაგოგიური განსხვავება ჩანდეს, მაგრამ ეს დახვეწილი შეტყობინებები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვუგზავნით საკუთარ თავს, მართლაც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. მხედველობაში მიიღოთ რეალური მიზეზები, რის გამოც თქვენ გარბიხართ, საუკეთესო გზაა გასაგრძელებლად.

წარმოგიდგენთ The Ratchet - იძენს მარტივ გზებს

პირველ კვირაში მე მხოლოდ 1.5 კილომეტრზე შევედი. ახლა მე საშუალოდ კვირაში 50 კილომეტრს ვატარებ. მაგრამ ეს არ მოხდა ერთ ღამეში. ეს იყო ნელი და სტაბილური პროცესი, რომელსაც დაახლოებით ცხრა თვე დასჭირდა. და ეს არის სადაც Ratchet მოდის.

მექანიკურად რომ ვთქვათ, რაჭეტი არის მექანიზმი, რომელიც აკონტროლებს ძაფის ბრუნვას, ისე რომ ის მხოლოდ წინ მიიწევს და არასოდეს უკან. ანალოგიურად, როდესაც დავიწყე სირბილი, მე დავპირდი საკუთარ თავს, რომ მე მხოლოდ ოდესმე გავზარდებდი ყოველდღიური გარბენის მანძილს. მე არასოდეს შევამცირებ მას. ეს დაპირება არის ის, რასაც მე ვუწოდებ The Ratchet.

მაგალითად, ჩემს შემთხვევაში, ჩემი პირველი კვირის განმავლობაში, რადგან მე მხოლოდ ერთი წრე გავაკეთე ბლოკის გარშემო, ჩემი სამიზნე მანძილი ყოველდღე 400 იარდი იყო. მაგრამ მალევე აღმოვაჩინე, რომ შევძლებდი ცოტა მეტის მართვას. რამდენიმე კვირის შემდეგ, მე დავამატე მეორე წრე და სამიზნე მანძილი გახდა 800 იარდი. მას შემდეგ მე ყოველთვის სულ რაღაც 800 მეტრზე ვრბოდი. მე მაღლა ავწიე.

სულ რამდენიმე კვირა დასჭირდა ყოველდღიურ სირბილს, სანამ მე შევძლებდი ოთხი წრის გატარებას, ანუ 1600 იარდს, რაც დაახლოებით ერთი მილია. ერთი კილომეტრის გაშვების იდეა წარმოუდგენელი იყო ჩემთვის, როდესაც პირველად დავიწყე, მაგრამ მცირე მანძილით თანდათანობით გავზარდე მანძილი, ერთ თვეზე მეტს მივაღწიე.

როგორ ეხმარება თქვენი Apple Watch Ratchet– ში

Apple Watch მშვენივრად არის შექმნილი იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ Ratchet– ის გაყოლაში, რადგან მას ახსოვს მანძილი, რომელიც გაიარეთ წინა ვარჯიშზე და შეიძლება შემოგვთავაზოთ, როგორც სამიზნე მანძილი თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის.

მაგრამ ის ამას სტანდარტულად არ აკეთებს. ხრიკი არის ის, რომ ვარჯიშის არჩეულ ეკრანზე, ვიდრე გარე გაშვების მთავარ ღილაკს დააწკაპუნებთ, თქვენ შეეხებით „…“ ხატულას, რომელსაც თქვენ იხილავთ ამ ღილაკზე მარჯვნივ მარჯვნივ და შემდეგ ირჩევთ მანძილს. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი წინა გარბენის მანძილი ავტომატურად განისაზღვრება, როგორც სამიზნე მანძილი თქვენი შემდეგი სირბილისთვის. (თუ თქვენ უბრალოდ დააწკაპუნებთ გარე გაშვების დიდ ღილაკზე, ის ნაგულისხმევია სამიზნე მანძილზე თქვენი ბოლო სირბილიდან და არა რეალურ მანძილზე. ამიტომაც მნიშვნელოვანია შეხება "..." ხატულაზე.)

შემდეგ, თქვენი სირბილის დროს, თქვენ წარმოგიდგენთ ლურჯ ბეჭედს, როგორც თქვენი პროგრესის მაჩვენებელს.

სანამ თქვენ ყოველთვის იწყებთ ვარჯიშს ამ გზით და დახურავთ ცისფერ ბეჭედს ვარჯიშის დასრულებამდე, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დაასრულეთ ყოველდღიური Ratchet მანძილი.

უფრო ადვილია მორგება Apple Watch– ით, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ

ფიტნეს ექსპერტების უმეტესობა გეტყვით, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. თქვენ გჭირდებათ კვირაში ერთხელ მაინც დასვენება, რათა თქვენს სხეულს დრო მიეცეს გამოჯანმრთელებისთვის. ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელი იყოთ და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

დარწმუნებული ვარ, რომ ეს კარგი რჩევაა, მაგრამ მე სრულიად უგულებელყო იგი. ყოველდღე დავრბოდი და ახლაც ასე ვარ. რატომ? უბრალოდ იმიტომ, რომ მე ასე გამიადვილდა. თუ თავს კვირაში ერთ დასვენების უფლებას მივცემდი, მაშინ, როდესაც გასაშვებად მივდიოდი, ვიფიქრებდი, თუ არა ამის ნაცვლად შვებულების დღე. ყოველი წვრილმანი ტკივილი და ტკივილი გახდება დასვენების დღის საბაბი.

პირიქით, ყოველდღე სირბილით, მე არც კი მჭირდება ამაზე ფიქრი. ეს მხოლოდ ის არის, რასაც მე ვაკეთებ, ამიტომ არანაირი გონებრივი ძალისხმევა არ არის ჩართული. მართალია, დროდადრო ტრავმები მაქვს მიღებული. ძირითადად ტერფთან არის დაკავშირებული. ხანდახან პრობლემა მაქვს მუხლზე. ზოგადად, ყოველდღე გაშვებამ არანაირი პრობლემა არ შემიქმნა.

თუ გადაწყვეტთ, რომ დასვენების დღეები გექნებათ, ჩემი რჩევა იქნება აირჩიოთ კვირის კონკრეტული დღე და დაიცვათ იგი. ამ გზით, ის მაინც ხდება თქვენი რუტინის ნაწილი.

სირბილი უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე კალორიების დაწვას

თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, თქვენ შეიძლება დაუსვათ კითხვა, რამდენად სასარგებლოა სირბილი. ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტა გაცილებით მნიშვნელოვანია.

ვარჯიში, ისევე როგორც სირბილი, შეიძლება დაგეხმაროთ ცოტაოდენი კალორიების დაწვაში, მაგრამ თუ თქვენ უკვე არ ხართ შორ მანძილზე მორბენალი, თქვენ ალბათ ვერ დაწავთ ყველა კალორიას, რაც გჭირდებათ მარტო სირბილისგან.

მაშ რატომ აწუხებთ?

ჩემთვის სირბილი ჩემი წონის დაკლების მთავარი ფაქტორი აღმოჩნდა. ეს არ იყო მხოლოდ ის, რომ ის წვავდა კალორიებს (თუმცა, როდესაც ჩემი მანძილი სტაბილურად იმატებდა, ამან უფრო მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანა). სირბილი დამეხმარა, რადგან მან შეცვალა ჩემი აზროვნება.

მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში წარმატებით შევინარჩუნე სირბილის სერია, საკმაოდ ვამაყობ ჩემი მიღწევებით. უსარგებლო საკვების ჭამამ ​​იგრძნო, რომ მე მას ვაფუჭებდი და ვხარჯავდი ამხელა ძალისხმევას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აღმოვაჩინე, რომ სირბილმა უფრო ჯანსაღი კვების სურვილი გამიჩინა. ასე რომ, მე არასოდეს მიგრძვნია, რომ "ვიცავდი დიეტას", იმ გაგებით, რომ მე არ უნდა ვაიძულო თავი არ მეჭამა რამე. მე უბრალოდ უკეთესი არჩევანი გავაკეთე.

Შემდეგი რა არის?

მას შემდეგ რაც 10 და მეტ წრეზე მიაღწევთ სიჩქარეს, ბლოკის ირგვლივ სირბილი შეიძლება ცოტა მოსაწყენი გახდეს. ამ დროს, დროა დავიწყოთ სამეზობლოს შესწავლა. შესაძლოა, არის ახლომდებარე პარკი თქვენი ყოველდღიური მიზნის მანძილზე.

მიმაჩნია, რომ ყველაზე ადვილია ერთი და იგივე მარშრუტის გავლა ყოველდღე. ამ გზით, მე ზუსტად ვიცი, რამდენად შორს ვარ. მე არ მჭირდება რაიმე გონებრივი ენერგიის დახარჯვა იმის ფიქრში, თუ სად წავალ. ასე რომ, როდესაც ბლოკის გარშემო გადავედი ადგილობრივ პარკამდე, ვიპოვე მარშრუტი პარკში, რომელიც მუშაობდა ჩემთვის და მას შემდეგაც დავრჩი.

Ratchet ვერ გაგრძელდება სამუდამოდ. ადრეულ დღეებში, როდესაც ვარჯიშის ახალ რუტინას იწყებთ, მიღწევები ადვილად მოდის. მაგრამ რაც უფრო პროგრესირებთ, მით უფრო რთულდება. საბოლოოდ, თქვენ მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც უბრალოდ ვერ შეძლებთ კომფორტულად დაამატოთ მეტი წრე თქვენს ყოველდღიურ მანძილზე. და ეს კარგია! გილოცავთ, თქვენ წარმატებით დაასრულეთ Ratchet და იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი მანძილი.

ჩემთვის ეს მანძილი დაახლოებით შვიდი მილი იყო. ზოგჯერ, შეიძლება ავადმყოფობის, მოგზაურობის ან არდადეგების გამო გამოტოვო დღე. და ხანდახან უფრო დიდ ან მოკლე დისტანციებზე გავრბივარ. მე უკვე ვიცი, რომ პერიოდულ მარათონს ვატარებ, მაგრამ მე ნამდვილად არ ვგეგმავ დღეში 26 კილომეტრის სიჩქარის გავლას.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ Ratchet– ს, თქვენი ყოველდღიური გარბენი უნდა იყოს თქვენი რუტინის კარგად დამკვიდრებული ნაწილი, ასე რომ დროდადრო მისი შეცვლა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. სანამ კვლავ დაუბრუნდებით თქვენს რუტინას.

გადაიღეთ სურათი "ადრე", ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ იგი თქვენს "შემდეგს"

ჩემი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სინანული იმის შესახებ, თუ როგორ დავიწყე ის არის, რომ მე ასე მრცხვენოდა ჩემი გარეგნობის გამო, რომ მე ძალიან ცოტა ფოტო მაქვს იმ დროიდან. ყოველთვის ვცდილობდი სხეული გადამეფარა ფართო ტანსაცმელში და თავს ვიკავებდი გადაღებისგან.

ახლა ვისურვებდი რომ მქონდეს კარგი მაისურიანი ფოტო იმ დროიდან, რაც შეიძლება იყოს ჩემი "ადრე" ფოტო. წინა ფოტოს გადაღება შეიძლება წარმოუდგენლად მოტივაციური იყოს, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად შორს ხართ წასული.

თუ გსურთ ფოტოს გადაღება და დარწმუნებული ხართ, რომ ის მთლიანად პირადია, უბრალოდ დააკოპირეთ იგი პაროლით დაცული ZIP ფაილი თქვენს Mac- ზედა წაშალეთ ორიგინალი Photos აპიდან. ან თქვენს iPhone– ზე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეინახოთ ფოტო დანართები დაშლენ, პაროლის ოფიციალური მენეჯერი Mac- ის კულტი.

ამავე მიზეზით, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი პირველი ვარჯიშების ჟურნალი Health აპლიკაციაში. შეადარეთ მონაცემები თქვენი გულისცემის მაჩვენებელში და გულისცემის აღდგენა იძლევა კარგ მითითებას, თუ როგორ უმჯობესდება თქვენი ფიტნეს.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონის გაზომვები ჩაწერეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე iPhone– ის აპლიკაციაში. აბაზანის ჭკვიანი სასწორი, რომელიც მხარს უჭერს HealthKit– ს, ისევე როგორც Withings სხეულის კარდიო, ამას ავტომატურად გააკეთებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი წონა ხელით, პირდაპირ ჯანმრთელობის აპლიკაციაში.

დაიწყეთ 7 იანვარს და გაუზიარეთ თქვენი პროგრესი #CultFit ჰეშტაგს

თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებები არ უნდა დაიწყოს 1 იანვარს. ჩვენგან უმეტესობა კვლავ გამოჯანმრთელებულია წინა ღამით, ამიტომ არ არის საუკეთესო დრო ახალი ფიტნეს რეჟიმის დასაწყებად. Ratchet– ის მთელი აზრი ის არის, რომ ის უნდა გახდეს თქვენი რუტინის ნაწილი. ასე რომ, აზრი აქვს დაველოდოთ ორშაბათს, 7 იანვარს, როდესაც არდადეგების დარღვევა დასრულდება. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ისე, როგორც აპირებთ გაგრძელებას.

თუ გადაწყვეტთ, რომ მორგებული იყოთ Apple Watch– ით და გაუშვებთ The Ratchet– ს, გვაცნობეთ, როგორ იქნებით. გამოიყენეთ #CultFit ჰეშტაგი Twitter– ზე და Instagram– ზე და შემოგვიერთდით ჩვენს საიტზე Mac კლუბი სტრავაზე. გილოცავთ ახალ წელს და გისურვებთ წარმატებებს!

შენიშვნა: ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე. და დაიმახსოვრეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ასე რომ გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო განსჯა იმ თვალსაზრისით, თუ რამდენად ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი. ნუ აიძულებ თავს ძლიერად, განსაკუთრებით თავიდან. უსაფრთხოება ყველაზე მნიშვნელოვანია! ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში არის სრულყოფილი ძალისხმევა და არა სრულყოფილი შედეგები.