წონის დაკლებისა და ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს. და კიდევ უფრო სულელური წიგნები და დიეტური დიეტა, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ან არ დაგეხმაროთ დაკლებაში და ჯანმრთელობაში. მაგრამ რეალურად მხოლოდ ორი რამ უნდა გააკეთო: ნაკლები ჭამე და მეტი გააკეთე.
რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის. საბედნიეროდ, ამაზრზენი ადამიანები იპოვიან ყველა საჭირო მოტივაციას გაჯეტებსა და აპლიკაციებში. მე ამას ვაკეთებ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში და ვიფიქრე, რომ ცოტას დავწერ იმაზე, თუ როგორ გავხდი გამხდარი და მორგებული თქვენი iPhone– ის გამოყენებით.
მე ძალიან ბევრს ვსვამდი და ვჭამდი იმას, რაც მომწონდა და - მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედით დავდიოდი უმეტეს დღეებში - ამას მოჰყვა ზედმეტი ცხიმის გარდაუვალი შედეგი. რამდენიმე თვის წინ მე გადავწყვიტე, რომ თუ დავანებებდი თავს სასმელს (იცით რამდენი კალორია არის ვისკის ბოთლში? მე ვაკეთებ - დაახლოებით 1,650 კკალ თითო ბოთლში) და გამხდარი, შემდეგ ერთადერთი გზა ამის გაკეთება იყო ნერვიულობა და რიცხვების შემოღება.
ეს ნიშნავდა ორ რამეს: მე უნდა გამოვთვალო შემავალი კალორიები და მე უნდა დავთვალო ჩემი დაწული კალორიები. მოდი ჯერ მეორე შევხედოთ.
FitBit
FitBit არის პატარა სატარებელი დონგლი, რომელიც ითვლის თქვენს ნაბიჯებს ამაჩქარებლების გამოყენებით და იცის რამდენად მაღალი ხართ სიმაღლის წყალობით. ეს, პროგრამული უზრუნველყოფის მაგიასთან ერთად, საოცრად ზუსტ სურათს ხატავს თქვენს საქმიანობას. ის თვალყურს ადევნებს კალორიების დაწვას, იატაკის აწევას და იმასაც, თუ რამდენად კარგად გძინავთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი FitBit ანგარიში სხვადასხვა სერვისში, მისი API- ების წყალობით. ამიტომაც მე აირჩია FitBit Nike FuelBand– ზე, რომელიც კალორიებსაც კი არ აკონტროლებს (ის იყენებს საკუთარ ერთეულს ნაცვლად). ამრიგად, FitBit იცნობს თქვენს წონას, არტერიულ წნევას, რამდენს მიირთმევთ და რამდენის ჭამა შეგიძლიათ.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გითხრათ თქვენი სამიზნე წონა და რამდენი კალორია შეგიძლიათ გამოტოვოთ დღეში (მე ავირჩიე 750, თუმცა ჩვეულებრივ მეტს ვახერხებ (ან ეს ნაკლებია?)) და ის წონაში მიგიყვანთ დაკარგვა.
არსებობს iPhone აპლიკაცია FitBit– ისთვის, მაგრამ მისი სინქრონიზაციისთვის დაგჭირდებათ Mac (ან მგონი კომპიუტერი). დამტენი/მიმღები ჩართულია USB- ის საშუალებით და უკაბელო სინქრონიზდება FitBit– თან ყოველ 15 წუთში, როდესაც კომპიუტერი ჩართულია, ან შეგიძლიათ აიძულოთ სინქრონიზაცია FitBit– ის მიერთებით.
საუკეთესო რამ FitBit– ის შესახებ, ან რასაც სხვა ტრეკერს აირჩევთ, არის ის, რომ ის ცვლის ვარჯიშის შესახებ თქვენს დამოკიდებულებას. ელოდებით თქვენს ნომერს მატარებლის ბილეთების (ნელი) ხაზში? შემდეგ დაელოდეთ გამგზავრების დარბაზს. ელოდებით ლიფტის ჩამოსვლას? გამოტოვეთ და სამაგიეროდ ადით კიბეებზე.
თქვენ იღებთ სამკერდე ნიშნებს მიღწევებისთვის და შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ და კონკურენცია გაუწიოთ, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ საკმარისია საკუთარ თავთან კონკურენცია. და ეს დიდი მოტივაციაა ველოსიპედის გატანა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვიცი, რომ ერთი საათის სავალი სალათის ნაცვლად სადილად ბურგერს დამიმსახურებს.
მილიონობით აპლიკაცია
FitBit შესანიშნავია ნაბიჯების დათვლისას, მაგრამ საშინელებაა სხვა სპორტის თვალყურის დევნება. ცურვა აშკარად გამოვიდა და ველოსიპედით მოძრაობაც შეიძლება იყოს პრობლემა.
აი, სად მოდის iPhone. შეარჩიეთ სპორტი და არის აპლიკაცია, რომელიც თვალყურს ადევნებს მას. მე ვიყენებ ციკლომეტრი, რომელიც იყენებს GPS- ს თქვენი სიჩქარისა და სიმაღლის დასადგენად და ასევე გამოთვლის თქვენს კალორიების დაწვას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ FitBit აპლიკაცია (iPhone– ზე ან ვებსაიტის საშუალებით) თქვენი ჯამების გამოსასწორებლად.
არსებობს უამრავი სხვა აპლიკაცია, რომელთაგან ზოგი სინქრონიზებულია უშუალოდ FitBit– თან. მეკარე არის ერთ -ერთი მათგანი (სახელის მიუხედავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მრავალი სხვა სპორტისთვის, მათ შორის ველოსიპედისთვის), თუმცა, როგორც ჩანს, ის ნამდვილად არ აგზავნის მონაცემებს FitBit– ს. უფრო სწორად, ის სხვა აქტივობებს FitBit– დან იძენს საკუთარი გამოყენებისთვის.
თუ არ გსურთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ტრენინგს, ან ჯერ კიდევ არ გაქვთ წარმოდგენა როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ შეგიძლიათ FitBit- ს უთხრათ რა გააკეთეთ და რამდენ ხანს და ის გამოგიცნობს. მე ეს გავაკეთე, როდესაც შუადღისას ზღვის კაიაკზე გავატარე და გამიკვირდა, როდესაც აღმოვაჩინე, რომ FitBit აპლიკაციას რეალურად აქვს კაიაკინგის შესასვლელი.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მე დავიწყე ეჭვი Cyclemeter– ის კითხვებზე. თუ FitBit- ს ჩემი შორტის ქვედაბოლოს დავაჭერდი, ეს მეუბნებოდა, რომ მე დავწვი დაახლოებით 600 კალორია ჩემი ყოველდღიური ერთსაათიანი, 28 კილომეტრიანი მგზავრობისას. ციკლმეტრი მეუბნებოდა 1000 კალორიასთან ახლოს. რომელი იყო სწორი? გადავწყვიტე გამერკვია.
გულისცემის მონიტორები
ერთადერთი დარწმუნებული გზა, რომ თვალყური ადევნო კალორიების დაწვას, ასე მეუბნება ინტერნეტი, არის შენი გულისცემის თვალყურის დევნება. თუ იცით რამდენს იწონით და რამდენად სწრაფად ტუმბობს თქვენი გული ჟანგბადით სავსე სისხლს მოშლილ კიდურებში, მაშინ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა ენერგიას ხარჯავთ.
არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი გულისცემის დასადგენად iPhone– ით. თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ ერთი აპლიკაცია, რომელიც კამერას უყურებს სისხლს, რომელიც მიედინება თქვენს თითზე ან თქვენს სახეზე. შეგიძლიათ შეუერთოთ არტერიული წნევის მონიტორი. მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის პრაქტიკული, როდესაც გადაადგილდებით. თქვენ გჭირდებათ ერთ-ერთი იმ მონობის გარეგნობის მკერდის ქამარი, რომელსაც ნახევრად შიშველი სირბილი ატარებს.
ამ HRM ქამრებს შეუძლიათ თქვენს iPhone– ს ესაუბრონ ან ANT+-ით, რაც ფიტნეს აღჭურვილობის სტანდარტია, ან-ზოგიერთ ახალ აქსესუარებში-Bluetooth 4 – ის საშუალებით, რაც საკმაოდ დაბალი სიმძლავრისაა იმისთვის, რომ პრაქტიკული იყოს. უხერხული დროა არჩევანის გაკეთება, რადგან BT4 შეიძლება დაიკავოს ბაზარი, მაგრამ ახლა არჩევანი შეზღუდულია.
Wahoo აწარმოებს Bluetooth 4 აქსესუარს (მაგ ლურჯი HR), მაგრამ ის ასევე ქმნის ა დოკ-კონექტორი დონგლი რაც თქვენს iPhone- ს საშუალებას აძლევს ისაუბროს ANT+ აქსესუარებზე.
ANT+ - ის უპირატესობა ის არის, რომ ფიტნეს პროგრამების უმეტესობა მზად არის მასთან მუშაობისთვის. ციკლმეტრს შეუძლია დაუკავშირდეს ნებისმიერ ANT+ მოწყობილობას, რომელსაც შეიძლება დაუკავშიროთ დონგლით, მათ შორის ველოსიპედის სიმძლავრის მრიცხველებს და-დიახ-გულისცემის მონიტორებს.
Garmin Edge 500
მე გადავწყვიტე გვერდს ვუვლი ამ ვარიანტს და მის ნაცვლად ავიღე Garmin Edge 500 ველოსიპედის კომპიუტერი. ეს არის GPS ერთეული თქვენი გასეირნების თვალთვალისთვის და მას გააჩნია გულისცემის მონიტორის ქამარი და კადენსი მეტრი, რომლებიც ორივე დაკავშირებულია ANT+-ით. თეორიულად, მე შემიძლია ამ სენსორების გამოყენება ჩემი iPad– ით და Wahoo dongle– ით, მაგრამ Edge 500 ძლივს აღემატება „მუნჯს“ ველოსიპედის კომპიუტერი ის იცვლება და გაცილებით პატარაა ვიდრე iPad, რომლის დატოვებაც ახლა შემიძლია სახლში (მე ვიყენებდი iPad– ს ჩემი თვალთვალისთვის მიდის გადადით ფიგურაში).
გარმინის ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ პროგრამული უზრუნველყოფა არ თამაშობს ასე ლამაზად სხვა სერვისებთან. შესაძლებელია თქვენი ვარჯიშების შემოტანა Runkeeper და Daily Mile (სხვა ონლაინ ტრეკერი) საშუალებით Garmin თქვენს კომპიუტერამდე და ატვირთეთ ფაილი, მაგრამ ეს ჩამჭრელია FitBit– ის ავტომატურ სინქრონიზაციასთან შედარებით ყველაფერი
როგორც ვთქვი, ხშირად ვხვდები, რომ FitBit– ის მრიცხველი საკმაოდ ზუსტია, თუნდაც ველოსიპედით სიარულისას. ზემოაღნიშნული 28 კილომეტრიანი ყოველდღიური გასეირნებისათვის, გარმინი, ისეთი ინფორმაციის მქონე, როგორიც 1980-იანი წლების ტურ დე ფრანსის მწვრთნელს მოკლავდა მის განკარგულებაში, მეუბნება, რომ მე 600 კალორიას ვწვავ. ფაქტობრივად, პირველად მე გამოვცადე Garmin და FitBit არ დაეთანხმა 50 კალორიაზე ნაკლებ.
ახლა თქვენ იცით თქვენი ენერგიის ხარჯვა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი კალორიების მიღება. დედაჩემი ყოველთვის ატარებდა პატარა ყვითელ კალორიების აღრიცხვის წიგნს, სავსე საკვების სიით. ამ დღეებში ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს iPhone- ებს.
კალორიების დათვლის ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა მონაცემთა ბაზაში დამატება, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რომლის გამოყენებაც ადვილი და სწრაფია. თქვენ ასევე გსურთ ის, რაც სინქრონიზდება თქვენს FitBit– თან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ერთი შეხედვით რამდენად მეტს ჭამთ დღეს და მაინც იქნებით მიზანში.
დაკარგე ის მოდის ძალიან რეკომენდირებული და სინქრონიზდება FitBit– თან. მე ის გადავაგდე, რადგან ეს არის iPhone აპლიკაცია და მახინჯად გამოიყურება ჩემს iPad– ზე. რაც მთავარია, მისი მონაცემთა ბაზა საკმაოდ მძიმეა აშშ -ს საკვებზე. მკითხველის უმეტესობისთვის კარგია, მაგრამ ჩემთვის არა. გარდა ამისა, მაშინაც კი, როდესაც მე ვიპოვე საკვები, რომელსაც ვეძებდი, ის იზომებოდა ჭიქებში, ან ნაჭრებად.
იმის დანახვა, როგორც რაღაც უბრალო, როგორც ფინჯანი ფქვილი, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს წონაში იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მჭიდროდ არის შეფუთული, ჭიქები აშკარად საზომია შეშლილთათვის, ან მათთვის, ვისაც არ აინტერესებს სიზუსტე.
ამიტომ მე შევარჩიე საშინლად დასახელებული MyFitnessPal, რომელსაც აქვს საკვები მთელი მსოფლიოდან, გრამებში, ლიტრებში და სხვა გონივრულ ზომებში (თუმცა უნცია და ჭიქები მაინც ძლიერად გამოირჩევა). და მიუხედავად იმისა, რომ MyFitnessPal- ს და Lose It- ს ორივეს აქვს ჩაშენებული შტრიხკოდების სკანერები საკვების სწრაფად დასამატებლად, აღმოვაჩინე, რომ მხოლოდ MyFitnessPal აღიარებს არა-ამერიკულ ბრენდებს ნებისმიერი რეგულარობით.
აპლიკაცია არის უნივერსალური (და Android- ისთვისაც კი) და მისი გამოყენება ძალიან სწრაფია. როდესაც დაამატებთ ახალ ჩანაწერს, ის წარმოგიდგენთ თქვენი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ნივთების ჩამონათვალს. ასე რომ, თუ მოახერხებთ პირველი რამდენიმე დღის წინსვლას, საქმე უფრო სწრაფად და სწრაფად ხდება.
სამზარეულოს სასწორი
მაგრამ როგორ იცით რას ჭამთ? თქვენ უნდა შეიძინოთ სამზარეულოს სასწორი. ნებისმიერი გააკეთებს, მაგრამ ის უნდა იყოს ციფრული (ზუსტი კითხვისთვის) და უნდა ჰქონდეს ტარის ფუნქცია ფირფიტის ან კონტეინერის წონის ნულოვანი გამოსაყვანად. მაგალითად, საუზმეზე დადეთ ჩემი ცარიელი ბლენდერის დოქი სასწორით, დააჭირეთ "ტარას" და დაამატეთ ცოტა ხილი. წონა დავწერე ქაღალდზე (ამას მოგვიანებით დავამატებ აპლიკაციაში, ყავაზე), შემდეგ ისევ "ტარას" და კიდევ ხილს.
არსებობს მრავალი სასწორი, რომელიც ამატებს ფუნქციებს. ისინი გამოთვლიან კალორიებს, ან სხვა ჯადოსნურ ნივთებს. მოერიდე მათ. არ არსებობს შანსი, რომ მასშტაბებს ჰქონდეთ ისეთი მარტივი ინტერფეისი, როგორიც არის გამოყოფილი iOS აპლიკაცია და რაც უფრო მეტს აკეთებს ეს, მით უფრო ძვირი ღირს და რაც უფრო ადრე დაიშლება.
ერთი შენიშვნა საგნების გაზომვის შესახებ. შეიყვანეთ საკვები, რომლის ჭამასაც აპირებთ, სანამ შეჭამთ. გაგიკვირდებათ, როგორ მოქმედებს ის იმაზე, რასაც ჭამთ. ყველის ის ნაჭერი, რომელსაც სადღეგრძელოს ნაჭერზე აპირებ? ის იწონის 45 გრამს. რას იტყვით, რომ მას თხლად დაჭრით და მხოლოდ 20 გრამს ჭამთ? თუ ეს იყო ჩედარი, მაშინ თქვენ უბრალოდ მიირთვით 83 კალორია 187 -ის ნაცვლად.
რესტორნები
რესტორნები შეიძლება იყოს თავსატეხი. თუ თქვენ ხართ ღირსეული მზარეული, შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძების უმეტესობა ინჟინერიით, ხოლო თუ ბურთები გაქვთ, შესაძლოა მოგწონთ თქვენთან ერთად საკუთარი სასწორის მოტანა.
მაგრამ ვახშმის დროს თქვენი iPhone– ის შეხება უხეშია, რატომ არ უნდა გადაიღოთ მისი სურათი, რომ შეგახსენოთ და დაამატოთ საკვები თქვენს სიაში მოგვიანებით? აღსანიშნავია, რომ არსებობს პროგრამები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გადაიღოთ სურათი და ატვირთოთ იგი, მხოლოდ იმის სანაცვლოდ რომ მიიღოთ კალორიული შემცველობა.
მაგრამ ეს არის ვარაუდები, გაკეთებული შეშინებული ადამიანების მიერ. სჯობს გაწვრთნათ საკუთარი თავი. გარდა ამისა, იმაზე ფიქრი, თუ რა შედის თქვენს საკვებში, უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რასაც ჭამთ. მართლა გჭირდებათ ბურგერის შეკვეთა მაიონეზით, მაგალითად? ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი პატარა სუფრის კოვზი არის მთელი 90 კალორია. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი მთვარის მესამედი 90 კალორიაზე.
აბაზანის სასწორი
აბაზანის მასშტაბი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი რამ, როგორიც არის $ 130 Withings Wi-Fi, რომელიც თქვენს სტატისტიკას ყოველდღიურად გაგზავნის ინტერნეტში (და FitBit). ან უბრალოდ იყიდეთ $ 40 კომპლექტი და შეიყვანეთ ნომრები ხელით. მე ავირჩიე ეს უკანასკნელი, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ FitBit აპლიკაცია ამარტივებს გაზომვების დამატებას.
მე ვიწონი ყოველდღე, გაღვიძებისთანავე და გაჟონვის შემდეგ (წყალი მძიმეა!) წონა იზრდება და ქვემოთ და ყოველდღიური აწონვა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ მე ვხვდები, რომ სიზუსტე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დარწმუნება. გარდა ამისა, თუ თქვენი საერთო ტენდენცია ქვემოთაა, მაშინ უცნაურ დღეს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს.
თუ სერიოზულად ვარჯიშობთ, მაშინ წააწყდებით ძველ წაბლის "კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის". Ეს არის მართალია და თუ თქვენ როგორღაც თავს გადააქცევთ ჯონ კანდიდან არნოლდ შვარცენეგერს, მაშინ მიიღებთ გამხდარი და წონაში მომატება მე არ ვარ ფიტნესისა და წონის დაკლების მოყვარული, მაგრამ მესმის, რომ კარგი იდეაა თქვენი გაზომვის გაკეთება ზომით მხოლოდ ამ მიზეზის გამო.
ბევრი აპლიკაცია (მათ შორის MyFitnessPal) საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ ამ გაზომვებს. არ ვაწუხებ. მე ბედნიერი ვარ, თუ შემიძლია ჩავიცვა იმ მაისურში, რომელიც ბოლო წლებში მჭიდრო იყო.
პერსონალიზაცია
მთელი ეს პოსტი საკმაოდ ასახავს იმას, თუ როგორ დავიკელი 10-13 კილო ბოლო თვეებში (რიცხვი ბუნდოვანია, რადგან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში აბაზანის სასწორი არ მქონდა). მაგრამ მთავარი ის არის, რომ თქვენ უნდა შეარჩიოთ ის, რაც თქვენთვის საინტერესოა, რომ შეინარჩუნოთ იგი. ჩემს შემთხვევაში პასუხი იყო ტექნიკის გამოყენება, რათა ის უფრო სახალისო გამხდარიყო.
ყველაზე კარგი, ეს არ ყოფილა რთული. მე უფრო მეტ დროს ვატარებ მშიერზე, ვიდრე ადრე, მაგრამ წონაში ვიკლებ, ასე რომ, ეს არის გარიგების ნაწილი. მაგრამ მე აღმოვაჩინე, რომ მაღალტექნოლოგიური მიდგომა უმეტესად მე უფრო ინფორმირებულს ხდის და უფრო ფრთხილობს რას ვჭამ. მე მაინც დავლიე შოკოლადის ნაჭერი ყავასთან ერთად, მაგრამ მე ვჭამ ერთ კვადრატს (10 გრამი, 54 კალორია), ვიდრე ნახევარი ბარი. და თუ ჩემი კალორიების დაწვა იმაზე დაბალია ვიდრე მინდა? გავისეირნებ.
