თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენს Apple Watch- ს შეუძლია დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებაში, მაგრამ მას ნამდვილად არ შეუძლია თქვენი პროგრესის მონიტორინგი. ამისათვის თქვენ უნდა გადადგათ სასწორი.
ნებისმიერი სასწორი შეაფასებს თქვენს წონას, მაგრამ ეს მხოლოდ ისტორიის ნაწილია. დიეტაზე ხართ თუ წონაში იმატებთ, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ცხიმის თვალყურის დევნება. უბედურება ის არის, რომ ეს ცნობილია, რომ ძნელია ზუსტად გაზომო. როგორც აღმოვაჩინე, როდესაც შევიძინე ახალი Withings Smart Body ანალიზატორი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე იცით თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, თქვენ ალბათ ძალიან შორს ხართ.
სასწორები, რომლებიც მძიმე ტვირთს გიწევენ
დიდი ხანია ვგულისხმობდი ჩემს წონაში ჩაწერას ჩემს ჯანმრთელობაზე iPhone- ის პროგრამაში. მაგრამ მეჩვენებოდა იმდენი სირთულე, რომ მე რეალურად არასოდეს შევეგუე მას.
ამიტომაც ვიყიდე ა Withings ჭკვიანი სხეულის ანალიზატორი. ჩაშენებული Wi-fi და Bluetooth, ეს ბევრად მეტია ვიდრე აბაზანის სასწორი. ის ავტომატურად აწერს თქვენს წონას Apple– ის HealthKit ჩარჩოასე რომ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის დგომა ამ საკითხზე. ეს არ შეიძლება იყოს ასე რთული.
ამგვარი ელეგანტური სიმარტივე არ ღირს იაფი. ჩემი საფულე 150 დოლარით მსუბუქდებოდა იმ დროისთვის, როცა მზად ვიყავი გამეგო რამდენად მძიმე ვიყავი.
რატომ არის მნიშვნელოვანი სხეულის ცხიმი
თანხმობა ამ გაჯეტს უწოდებს "სხეულის ანალიზატორს", რადგან ის უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ წონაში. იგი ასევე აფასებს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს, რაც არის თქვენი სხეულის მასის პროპორცია, რომელიც შედგება ცხიმისგან.
როდესაც ჩვენ ვამბობთ, რომ წონის დაკლება გვსურს, უმეტესობა ჩვენგანი გულისხმობს იმას, რომ ჩვენ გვინდა სხეულის ცხიმის დაკარგვა. წარმოიდგინეთ, რომ 20 კილო დაიკელი. თქვენ შეიძლება ბედნიერი იყოთ ამით, მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ნამდვილად დაკარგავთ 30 კილოგრამს კუნთს და ამატებთ 10 კილოგრამს ცხიმს? რა თქმა უნდა, თქვენ დაიკლებდით 20 კილოგრამს, მაგრამ ალბათ გამოიყურებოდი და თავს იგრძნობდი უარესად და არა უკეთესად.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ის ცხადყოფს, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეულის შემადგენლობა და არა მხოლოდ საერთო ჯამში.
თქვენი სხეულის შიგნით ნახვა არც ისე ადვილია
თქვენი სხეულის ცხიმის დადგენის საუკეთესო საშუალებაა სიკვდილის შემდგომი გაკვეთა. უბედურება ის არის, რომ შენ ცოცხალი არ ხარ, რაც ეწინააღმდეგება მთელ ჯანმრთელობასა და ფიტნესს, სადაც ჩვენ ვართ აქ.
იმის მაგივრად, რომ გაგეღოთ, Withings Smart Body Analyzer ცდილობს მოგაკლოთ ელექტრო. ისე, ნამდვილად არა. მაგრამ ის აგზავნის ელექტრულ დენს თქვენი ფეხის გავლით, ერთი ფეხის ზემოთ და მეორეზე ქვემოთ და უკან სასწორში. ეს არის ძალიან დაბალი ძაბვა, ასე რომ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ რამე. თქვენს ორგანიზმში წყლის რაოდენობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ეწინააღმდეგება თქვენი უჯრედები იმ დენს, რომელიც მასში გადის. თქვენი სხეულის მთლიანი წყლის შეფასებით, ამ მოწყობილობებს შეუძლიათ დაადგინონ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი.
ეს მეთოდი ცნობილია როგორც თქვენი ბიოელექტრული წინაღობის გაზომვა და მას იყენებენ სხვადასხვა სამომხმარებლო გაჯეტები სხეულის ცხიმის გასაზომად, მათ შორის ომრონის ცხიმის დაკარგვის მონიტორი.
ყველაფერი, რაც მეგონა, ვიცოდი სხეულის ცხიმის შესახებ, მცდარი იყო
უბედურება ის არის, რომ ის ყოველთვის არ არის საიმედო. მაგალითად, ვინაიდან Withings მასშტაბი მხოლოდ თქვენს ფეხებთან არის დაკავშირებული, ის მხოლოდ თქვენი ქვედა სხეულის გაზომვას (რაც სავარაუდოდ იმას ნიშნავს, რომ იგი აფასებს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს საშუალოზე დაყრდნობით).
ყოველივე ამის გათვალისწინებით, მე არ ველოდი ბევრს სხეულის ცხიმის ანალიზის მახასიათებლისგან. რასაკვირველია, კითხვა, რომელიც მივიღე, შორს ჩანდა. მან მითხრა, რომ მე ვიყავი სხეულის ცხიმის 18 პროცენტი. მე სინამდვილეში ძალიან გამხდარი ვარ, განსაზღვრული ექვს პაკეტით, კუნთების ხილული სტრიტიზაციით და სისხლძარღვებით. ფიტნეს პროფესიონალების უმეტესობა გეტყვით, რომ ეს არის სხეულის ცხიმის 10 პროცენტიდან 12 პროცენტის ნიშნები.
მთელი ჩემი შრომისმოყვარეობის შემდეგ ფორმაში ჩადგომა, მე თითქმის შეურაცხყოფილი ვიყავი ჩემი ახალი მასშტაბით. არც ვიცოდი, რომ ყველაფერი, რაც მეგონა, ვიცოდი სხეულის ცხიმის შესახებ, არასწორი იყო.
მცდელობა და წარუმატებლობა იმის დასამტკიცებლად, რომ ჩემი ჭკვიანი მასშტაბი დუმს
მე იმდენად დარწმუნებული ვიყავი, რომ ჩემი მასშტაბი ძალიან შორს იყო, რომ გადავწყვიტე მეორე მოსაზრებაზე წასვლა.
ბიოელექტრული წინაღობა გამოიყენება გაჯეტების უმეტესობის მიერ სხეულის ცხიმის შესაფასებლად, რადგან ეს არის იაფი და მარტივი ადმინისტრირება. მაგრამ არსებობს სხვა, უფრო საიმედო ვარიანტები, როგორიცაა DEXA, სამედიცინო სკანერი, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა ძვლის სიმკვრივის გასაზომად. DEXA იყენებს რენტგენის სხივებს თქვენი შინაგანი ნაწილის გამოსახულების შესაქმნელად, ცხიმის, ძვლის და მჭლე მასად.
გადავწყვიტე ვცადო.
თქვენ არ გინახავთ საკუთარი თავი მართლაც შიშველი, სანამ არ გინახავთ თქვენი DEXA სკანირება
ფოტო: Graham Bower / Cult of Mac
საკუთარი თავის დანახვა ისე, როგორც DEXA მანქანა გიყურებს, არის დამამცირებელი და ოდნავ შემაძრწუნებელი გამოცდილება. ცოტას ტოვებს წარმოსახვას. შენი სიყვარულის სახელურები ნათელ ნარინჯისფერში ანათებს, რომ ყველამ ნახოს. მაგრამ ყველაზე დიდი შოკი მოხდა მაშინ, როდესაც DEXA ოპერატორმა მითხრა ჩემი სხეულის ცხიმის პროცენტი: 18 პროცენტი.
მან დაინახა, რომ იმედგაცრუებული ვიყავი და სწრაფად დამარწმუნა, რომ DEXA სკანირებამ, როგორც წესი, შედეგი გამოიღო 5 პროცენტით 7 პროცენტით უფრო მაღალი ვიდრე სხეულის კალიპერის ტესტებიდან, რომლებიც პოპულარულია პერსონალურ ტრენერებში სპორტ - დარბაზი.
DEXA– ს შეფასებები უფრო ზუსტია. უბრალოდ, მიღებული სიბრძნე ფიტნეს ინდუსტრიაში სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებლებთან დაკავშირებით წლების განმავლობაში დაიკარგა.
მომეწონა თუ არა, მე ნამდვილად ვიყავი სხეულის ცხიმის 18 პროცენტი. მაგრამ ეს მაინც იმას ნიშნავდა, რომ მე საკმაოდ გამხდარი ვიყავი - DEXA ანგარიშის თანახმად, ჩემი ასაკის ბიჭების 97 პროცენტს აქვს სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტი.
მე გარკვეულწილად დავრწმუნდი ამით, მაგრამ ახლა ეს იყო DEXA ბიჭის ჯერი, რომ დაეცა, როდესაც მე ვუთხარი, რომ ეს შედეგი ზუსტად იგივე იყო, რაც მე მივიღე ჩემი აბაზანის სასწორიდან სახლში.
მას გულწრფელად გაუკვირდა ეს. მისი თქმით, ბიოელექტრული წინაღობის მოწყობილობები ცნობილია არასაიმედოდ. ჭიქა წყლის დალევაც კი შეიძლება მათ გადააგდოთ. მან დაასკვნა, რომ მე უბრალოდ გამიმართლა ჩემი შედეგით.
ფოტო: Graham Bower / Cult of Mac
DEXA გაძლევთ უფრო მეტ სტატისტიკას, ვიდრე HealthKit– მა იცის რა უნდა გააკეთოს
ბევრს DEXA აღწერილია როგორც "ოქროს სტანდარტი" სხეულის შემადგენლობის ანალიზში. და როგორც ყველაფერი ოქროსფერი, ის არ ღირს იაფი. მე გამოვიყენე კომპანია სახელწოდებით ბოდისკანი, რომელიც უზრუნველყოფს მომსახურებებს გაერთიანებულ სამეფოში და 149 ფუნტი (228 აშშ დოლარი) გადამიხადა პირველადი სკანირებისა და კონსულტაციისთვის. შეერთებულ შტატებში უნივერსიტეტები ხშირად უზრუნველყოფენ ამ მომსახურებას და ფასი, როგორც წესი, დაახლოებით 100 დოლარია.
როგორც გაირკვა, ჩემი სასწორი სხეულის ცხიმის ზუსტ შეფასებას მაძლევდა. იმის გათვალისწინებით, რომ ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზატორები შეიძლება იყოს არაზუსტი, მე ვფიქრობ, რომ DEXA სკანირება ღირს ინვესტიციისთვის.
სკანირება მოგაწვდით წარმოუდგენელ რაოდენობას მნიშვნელოვან მონაცემებს თქვენი სხეულის ცხიმის ძირითადი პროცენტის მიღმა. მას შეუძლია გითხრათ, სად ინახება თქვენი სხეულის ცხიმი, რამდენად მკვრივია თქვენი ძვლები და რამდენ ვისცერულ ცხიმს ატარებთ. ეს არის შინაგანი ორგანოების ცხიმი, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადებები და კიბოს ზოგიერთი ტიპი.
სინამდვილეში, DEXA მოგაწვდით იმდენ ინფორმაციას, რომ მისი დიდი ნაწილის შენახვა უბრალოდ შეუძლებელია Apple- ის ჯანმრთელობის აპლიკაციაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ როგორც Apple- მა განუცხადა მსოფლიო დონის დეველოპერთა კონფერენციაზე ამ ზაფხულს, კომპანიამ ყურადღება გაამახვილა მეტრიკა HealthKit– ში, რომლის გაზომვა შესაძლებელია iPhone– ის აქსესუარებით.
რაც შეეხება სხეულის ცხიმის 18 პროცენტს
როდესაც მე ვუთხარი სავარჯიშო დარბაზს, რომ მე მქონდა სხეულის ცხიმის 18 პროცენტი, ის გაკვირვებული დარჩა, რომ ნება მიბოძეთ ასე გამსუქდეს. მე ავუხსენი, რომ სინამდვილეში 18 პროცენტი არ იყო მსუქანი, მაგრამ მან უბრალოდ ეჭვის თვალით შემომხედა.
გარკვეული დრო დასჭირდება სხეულის ცხიმის პროცენტულ რეალობასთან შეგუებას. მე თითქმის ვისურვებდი, რომ გამყარებულიყო კალიპერებზე, ასე რომ მე მაინც მჯეროდა, რომ მე ნამდვილად მქონდა სხეულის ცხიმის 12 პროცენტი. მაგრამ ახლა მაინც ვიცი, რომ ჩემი მასშტაბი ზუსტია; წინსვლისას, ეს მონაცემები ავტომატურად იქნება სინქრონიზებული HealthKit– თან. შეიძლება ის არ იყო ის, რისი მოსმენაც მინდოდა, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა ვიცოდე, რათა თვალყური ვადევნო ჩემს პროგრესს.
იმედია, შემდეგ ჯერზე, როდესაც გავიკეთებ DEXA სკანირებას, ვნახავ გაცილებით ნაკლებ ნარინჯისფერ ცხიმს და ბევრად უფრო წითელ კუნთს.