ჯდომა, ან დგომა, სწორი პოზიციის დროს Mac– ის ან ნებისმიერი კომპიუტერის უკან მუშაობისას წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, რადგან მე ვისწავლე გასული წლის განმავლობაში. არასწორი პოზა და ცუდი ერგონომიკა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, კისრის და ფეხის დაზიანებაც კი.
როდესაც კისრის და მხრების გამკაცრებასთან ბრძოლა დავიწყე, არასოდეს მიფიქრია როგორ მე ვმუშაობდი შეიძლება დამნაშავე იყოს, მაგრამ ჩემს ექიმებთან ერთად წინ და უკან, საკითხის საფუძველი იყო ყველაფერი ეხება ჩემს პოზას და როგორ ვიჯექი და ვდგავარ, განსაკუთრებით ჩემს iMac– ზე მუშაობისას MacBook.
ჩემი საკითხების გამოსასწორებლად, მე ვეძებდი რაღაც აქსესუარებს, რომლებიც დამეხმარებოდა უკეთესად მეგრძნო თავი. საკმაოდ ბევრი ექსპერიმენტი დასჭირდა, მაგრამ ერთი წლის შემდეგ მე ვიპოვე რამოდენიმე, რაც რადიკალურად მეხმარებოდა. ეს არის ჩემი რამოდენიმე რჩეული:
BaseLift თორმეტი სამხრეთის მიერ
საუკეთესო პორტატული (და მოსახერხებელი) სტენდი MacBook– ისთვის
ფოტო: ამაზონი
მე ვისაუბრე ამის შესახებ BaseLift თორმეტი სამხრეთის მიერ ბევრჯერ წარსულში და კარგი მიზეზის გამო. მცირეოდენი სიმაღლის დამატება ჩემს MacBook Pro– ში დიდად დამეხმარა დაძაბულობის შემცირებაში, რომელსაც კისერზე ვაყენებ დისტანციური მუშაობისას, ან მოგზაურობის დროს.
BaseLift გარეგნულად ძალიან ჰგავს iPad Smart Cover- ს, მაგრამ მიმაგრებულია ქვედა თქვენი MacBook Pro ან Air. როდესაც მზად იქნებით გამოსაყენებლად, უბრალოდ გადაახვიეთ იგი ქვემოთ და დაჯექით თქვენი Mac. თქვენ მიიღებთ დამატებით სანტიმეტრს საყრდენს და ის აამაღლებს კლავიშებს უფრო ბუნებრივი კუთხით, ასე რომ თქვენი მაჯები უკეთესად ეყრდნობა.
აღსანიშნავია, რომ BaseLift არ აყენებს თქვენს Mac– ს თვალის დონემდე, რაც იდეალურად არის იქ, სადაც გსურთ რომ იყოს. თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი MacBook Pro– დან ან Air– დან სახლიდან და ხართ სტაციონარული, მე გირჩევთ HiRise– ს ნაცვლად, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებ.
თუმცა, მოგზაურობისას და მოკლე სამუშაო სესიებისთვის, BaseLift არის შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც არ გულისხმობს სხვა აქსესუარების ტარებას.
- $40 – Იყიდე ეხლა
HiRise for iMac და MacBook Pro და Air
საუკეთესო Mac სტენდი თქვენი ოფისისთვის
ფოტო: ამაზონი
თუ დიდხანს იჯექით iMac– ზე ან MacBook– ზე, სახლის ოფისში ან ჩვეულებრივ ოფისში, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მხედველობის ხაზი უარყოფითად არ მოქმედებს თქვენს კისერზე ან მხრებზე.
ჩემს შემთხვევაში, ჩემი iMac იყო უფრო დაბალი ვიდრე უნდა ყოფილიყო. ამისათვის მე გირჩევთ HiRise for Mac რომელიც მხოლოდ რამოდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლეს მატებს ჩამონტაჟებულ iMac სტენდს. HiRise გთავაზობთ 6 სხვადასხვა პოზიციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენს ოპტიმალურ სიმაღლეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილი HiRise– ში გარე მყარი დისკის ან სხვა ნივთების შესანახად, რომელთა არ გსურთ იყოთ თვალწინ.
ასევე არსებობს ა ვერსია HiRise ხელმისაწვდომია პორტატული Mac ლაპტოპებისთვის. ამ ვერსიას შეუძლია გაზარდოს თქვენი MacBook 6 ინჩამდე და ემსახურება არა მხოლოდ ერგონომიულ მიზანს, არამედ ხელს უწყობს თქვენი Mac– ის გაგრილებასაც. ნებისმიერი პორტატული Mac 11 ”-დან 15” -მდე იქნება თავსებადი HiRise– თან.
- HiRise iMac– ისთვის - $ 80 - Იყიდე ეხლა
- HiRise MacBook– ისთვის - $ 70 - Იყიდე ეხლა
ჰერმან მილერის აერონის სავარძელი
ჯდომისას უკეთესი პოზისთვის
ფოტო: ამაზონი
მე 20 – იანი წლებიდან მაწუხებდა ზურგის პრობლემები და ბევრი რამ ყოველთვის უკავშირდებოდა ჩემს პოზას და იმ სამუშაოს რაოდენობას, რომელსაც კომპიუტერის მაგიდის უკან ვაკეთებ.
დაახლოებით 2009 წელს დავიწყე მუშაობა კომპანიაში, რომელიც თითოეულ თანამშრომელს აღჭურვილი ჰყავდა ჰერმან მილერის აერონის სავარძელი. არა მხოლოდ ის იყო საკმაოდ კომფორტული სავარძელი დიდხანს ჯდომა, მე შევამჩნიე, რომ ზურგის ტკივილი მკვეთრად შემცირდა. ეს სავარძელი შეიძლება არ იყოს იაფი, მაგრამ ის ერთ – ერთი საუკეთესო ფსონია მათთვის, ვისაც ქრონიკული წელის ტკივილი აწუხებს.
ის არა მხოლოდ გეხმარებათ კარგი ჯდომის შენარჩუნებაში, არამედ წარმოუდგენლად სუნთქავს. მე ნამდვილად არ მიფიქრია ეს თვისება სამაგიდო სკამებით, მაგრამ მას შემდეგ რაც მთელი დღე ვიჯექი, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დღეებში, მე არასოდეს ვაფასებდი, რომ თავი სკამიდან არ მომეშორებინა.
- $729 – Იყიდე ეხლა
დასაჯდომი/დასაჯდომი მაგიდა
მაგიდის საუკეთესო ვარიანტები, თუნდაც ბიუჯეტზე
ფოტო: ამაზონი
ჯერ კიდევ 2013 წელს გადავწყვიტე, რომ აღარ მინდოდა მერხთან ჯდომა. ამიტომ შევიძინე ა ჯარვისის მუდმივი მაგიდა ერგო დეპოდან. მას შემდეგ მე დღის დაახლოებით ნახევარი ფეხზე ვიდექი, ხოლო მეორე ნახევარი იჯდა ან მოძრაობდა.
არა მხოლოდ დავიკელი წონაში, ზურგის ტკივილიც კი გაქრა და ჩემი საერთო პოზა ათჯერ გაუმჯობესდა. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ ბევრს ვხარჯავ ჩემს მდგარ მაგიდასთან, არის ასობით ვარიანტი ხელმისაწვდომია ამაზონზე, რომ შეესაბამებოდეს თითქმის ყველა ბიუჯეტს. მიუხედავად იმისა, რომ ჰიდრავლიკური დასაჯდომი/დასაჯდომი მაგიდები დაგიბრუნებთ რამდენიმე ასეულ დოლარს, ამწე სამუშაო მაგიდები არ არის საშინელი და გვთავაზობენ ერთსა და იმავე ფუნქციურობას.
რაც უფრო გრძელია მერხები, მით უფრო გონივრული ფასი აქვთ. IKEA კი ახორციელებს ერთს 500 დოლარამდე. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, იაფი ვარიანტები ჯერ კიდევ შეგიძლიათ ნახოთ ამაზონზე.
- Jarvis Standing Desk სერია - $ 500 და ზემოთ - Იყიდე ეხლა
- ფასი ცვალებადია - Იყიდე ეხლა
VARIDESK დაღლილობის საწინააღმდეგო მატი
ხარისხის დგას სამაგიდო ხალი უკეთესი მხარდაჭერით
ფოტო: ამაზონი
თუ კი ხარ გათვალისწინებით მდგარი მაგიდა, თქვენ გჭირდებათ დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩა მასთან ერთად წასასვლელად. მყარ იატაკზე, ან თუნდაც ხალიჩაზე დგომა დიდი ხნის განმავლობაში არ არის კარგი თქვენი ფეხებისთვის და თეძოებისთვის.
დაღლილობის საწინააღმდეგო საგებები გამოიყენება ოფისებსა და სამზარეულოებში გარკვეული მიზეზების გამო, ისინი უკეთეს საერთო მხარდაჭერას უწევენ თქვენს სხეულს. წლების განმავლობაში გამოვიყენე დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩები, მაგრამ ვიპოვე VARIDESK ხალიჩა იყოს ყველაზე გამძლე და გრძელვადიანი. რა თქმა უნდა, ეს უფრო ძვირია, ვიდრე ზოგი სხვა, მაგრამ ის უფრო სქელია და გაძლებს მათზე.
- $60 – Იყიდე ეხლა
სპენსოს ორთოზული თაღის მხარდაჭერა
თუ დგას მაგიდის ხალიჩა არ ჭრის მას
ფოტო: ამაზონი
მიუხედავად იმისა, რომ დღის მინიმუმ ნაწილს დგომა თქვენი ჯანმრთელობის საერთო ხელშემწყობია, აუცილებელია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ზრუნავთ თქვენს ფეხებზე. რისი ნაწილიც შეგიძლიათ ამის გაკეთება არის დაღლილობის საწინააღმდეგო საგნის შეძენა, როგორც ზემოთ აღინიშნა. მაგრამ თუ ეს ასე არ არის მთლიანად აკეთებთ ხრიკს თქვენთვის, შეიძლება დროა გადადგათ ნაბიჯი შემდგომი.
ორთოზული ჩანართები არ არის უბრალოდ სიარულისთვის და ვარჯიშისათვის, მაგრამ უნდა ატაროთ ნებისმიერ დროს, როდესაც დიდხანს დგახართ. მე დავუშვი შეცდომა, რომ რამდენიმე თვე ფეხშიშველი ვმუშაობდი. ფეხებმა გადამიხადეს. ადგილობრივმა პედიატრმა გირჩიათ სპენსოს ორთოზული თაღის მხარდაჭერა რომლის შეძენა შესაძლებელია ამაზონზე ქურდობისთვის. ისინი უფრო იაფია, ვიდრე დოქტორ სქოლის ჩანართები, რომლებსაც ადგილობრივ მაღაზიებში პოულობთ და არც ისე სქელია, რაც ჩემთვის იყო პრობლემა ფეხსაცმელებთან, რომლებსაც უფრო მოკლე ზურგი ჰქონდათ.
თუ არ ხარ საჭიროდ ჩვეულება ორთოტიკები, მაგრამ სურთ მეტი მხარდაჭერა მდგრად პოზიციაზე მუშაობისას, სცადეთ ეს.
- $ 13 და ზემოთ - Იყიდე ეხლა
რას იყენებთ?
თუ მთელი დღის განმავლობაში მუშაობთ თქვენი Mac– ის უკან, რას იყენებთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ერთდროულად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე? მე განსაკუთრებით მაინტერესებს კლავიატურის ან მაუსის ნებისმიერი შემოთავაზება. მე არ ვარ გაყოფილი კლავიატურების დიდი გულშემატკივარი და ძალიან მომეწონა გრძნობა Apple– ის კლავიატურები, მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ ისინი ჩემი მაჯის საუკეთესო ვარიანტი არ არის. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შემოთავაზება, სიამოვნებით ვიცნობ კომენტარებში!
ეს პოსტი სინდიფიცირებულია მეშვეობით აპლიკაციის ფაქტორი.