"განადგურების გარეშე" პროგრამები სასაცილოა. ისინი საერთოდ არ ეხმარებიან. სინამდვილეში, თუ თქვენ გიჭირთ ამოცანაზე ორიენტირება, მაშინ პრობლემა არ არის აპლიკაციაში. პრობლემა შენ ხარ.
პროგრამის ინტერფეისიდან არეულობის ამოღება ხელს არ შეგიშლით Twitter– ზე ხუთ წუთში ერთხელ გადახტომაში. საგულდაგულოდ შერჩეული შრიფტი არ შეგიშლით ხელს ჯიბიდან თქვენი iPhone– ის ამოღებას ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს თავში ჩნდება კითხვა.
პრობლემა ყურადღების მიქცევაც კი არ არის. პრობლემა არის გადაჭარბებული სტიმულაცია და თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ძალისხმევა, რომ გაასწოროთ ის.
"ყურადღების გამახვილების გარეშე" არ აქვს ქეში, როგორც ადრე, მაგრამ ის მაინც არის. Სწრაფი DuckDuck წადი მოძებნე Mac- ის კულტი აჩვენებს უამრავ შედეგს, სადაც ავტორმა აღწერა აპლიკაცია, როგორც „ყურადღების გადატანის გარეშე“. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ აპლიკაცია ატარებს "სუფთა" ინტერფეისს (და ალბათ გიბიძგებს მენიუში ღრმად შეხებით, რომ რაიმე მიიღოთ შესრულებულია).
მხოლოდ ამ კვირაში, ტკბილი დაყენება წერდა "განადგურების გარეშე iPhone" პოსტი გირჩევთ შეტყობინებების „მოთვინიერებას“ და წაშალეთ ყველა სოციალური მედია, ელ.ფოსტა, ვიდეოების სტრიმინგი, ახალი ამბები, სამუშაო შეტყობინებები და ვებ ბრაუზერები თქვენი ტელეფონიდან. იმ დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ ნივთი სახლში.
ჩვენ, რა თქმა უნდა, დიდ დროს ვატარებთ ჩვენი iPhone– ების ყურადღების მიქცევით. როგორც ჩანს, ხალხი ფიქრობს, რომ ინსტაგრამის შემოწმება ნორმალურია, სანამ მათთან საუბარში ხართ. ეს, ალბათ, იგივე ადამიანები არიან, რომლებიც ყუთში ინახავენ AirPods- ს ან ყურსასმენებს, სანამ გამყიდველთან საუბრობენ. მაგრამ ჩვენი მუდმივი მოთხოვნილების მიზეზი, რომ შევხედოთ ეკრანს, შიგნიდან მოდის.
ჩვენ ზედმეტად სტიმულირებულები ვართ - და ჩვენ დამოკიდებულნი ვართ ამ გადაჭარბებულ სტიმულაციაზე.
სწრაფი დარტყმები
ერთადერთი გზა, რომ შეწყვიტოთ თქვენი iPhone– ის ყურადღების გადატანა, არის მისი ამდენი გამოყენების შეწყვეტა. ოდესმე გაგივლიათ შაბათ -კვირას მოგზაურობა, სადაც ბევრი დრო გაატარეთ სხვა ადამიანებთან ერთად, ან დაკავდით ფიზიკურ დავალებებით, როგორიცაა ლაშქრობა ან კანოე, ასე რომ თქვენ თითქმის არ იყენებთ ტელეფონს? შესაძლოა თქვენ ბანაკობდით ფიჭური ქსელის მიღმა და მხოლოდ იღებდით ფოტოებს.
როდესაც ამას ვაკეთებ, ვხვდები, რომ როდესაც კვირას საღამოს სახლში მისულ iPad- ს ვიღებ, არაფერი მნიშვნელოვანი არ მეჩვენება. მე ვერ ვხედავ ჩემი ახალი ამბების აპლიკაციის შემოწმების ან Twitter– ის დაჭერის აზრს.
ზედმეტი სტიმულაცია
ზედმეტი სტიმულაცია მოდის მრავალი მიმართულებით. ჩვენ ვკითხულობთ Twitter– ს და ვიღებთ შეტყობინებას WhatsApp– დან. ჩვენ ვამოწმებთ მას და მივყვებით ბმულს შეტყობინებაში. ეს ბმული გვახსენებს, რომ ჩვენ გვინდოდა ამ ნივთის ყიდვა ამაზონზე. და ასე გრძელდება.
ჩემთვის ყველაზე დიდი ყურადღების გამახვილება ის არის, როდესაც მე ამოვიღებ iPhone- ს ამინდის პროგნოზის შესამოწმებლად, ან გადავიღებ ფოტოს, და არის ეკრანის შეტყობინება, რომელიც გამომიგზავნის კურდღლის ხვრელში. ხუთი წუთის შემდეგ, მე იქ ვდგავარ ქუჩაში და მაინტერესებს რას ვაპირებ.
როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს ტელეფონებს, ეს სწრაფი ინფო-ჰიტები ზუსტად იგივეა, რაც ნარკოტიკი. ჩვენ ვიღებთ ა დოფამინის სასიამოვნო შესხურება ჩვენს სისტემაშიდა ჩვენ გვინდა მეტი. ეს არის ნამდვილი დამოკიდებულება. აქ არის ტრევორ ჰეინესი წერს ჰარვარდის უნივერსიტეტში:
მიუხედავად იმისა, რომ კოკაინის დარტყმა არ არის ისეთი ძლიერი, დადებითი სოციალური სტიმულები ანალოგიურად გამოიწვევს დოპამინის გამოყოფას, რაც გააძლიერებს რა ქცევას წინ უსწრებდა. შემეცნებითმა ნეირომეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სოციალური სტიმულის დაჯილდოვება - დამცინავი სახეები, ჩვენი თანატოლების პოზიტიური აღიარება, ახლობლების შეტყობინებები - ააქტიურებს იგივე დოპამინერგული ჯილდოს გზებს.
როგორ დავაღწიოთ iPhone წამალი
აიფონის ჩვევის მოშორება ადვილი და რთულია. ეს ადვილია, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ თქვენი iPhone– ის ამდენი გამოყენება. თუ შეამცირებთ სტიმულაციას, ამცირებთ სხვა დარტყმის მიღების აუცილებლობას. და ეს რთულია, რადგან, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი დამოკიდებულები ვართ.
მაგრამ ღირს ძალისხმევა შეინახოთ იგი შარვალში (ან ფანიანი პაკეტი). კრის ბეილი ამბობს, რომ ჩვენი მუდმივი გადატრიალება "ამოცანიდან" "ამოცანად" ამცირებს ჩვენი ყურადღების ხანგრძლივობას და ამცირებს ყურადღების კონცენტრაციას. ტედ მოსაუბრე და ავტორი ჰიპერფოკუსი. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტიმულაცია, მაშინ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფოკუსირების უნარი.
რამოდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ შეძლებთ საათების გატარებას იმ საქმეებზე, რომლებიც ადრე მოგბეზრდათ. ეს შეიძლება იყოს შემოქმედებითი ამოცანები, მაგალითად მუსიკის წარმოება, ან ისინი შეიძლება უბრალოდ იყვნენ სამუშაო დავალებები, რომლის განხორციელებასაც უფრო სწრაფად შეძლებთ, თუ მუშაობის ნაცვლად არ გააგრძელებთ ტვიტერს.
ისიამოვნეთ მოწყენილობით
ბეილი გირჩევთ გონებაში იაროთ. Როგორ? მოსაბეზრებლად. უბრალოდ შეხედე საათს. თუ თქვენ ხართ სუპერმარკეტის გადახდის რიგში, უბრალოდ დაელოდეთ, ფეისბუქისა და პოდკასტების გარეშე. თუ მატარებელში ხართ, იყურეთ ფანჯრიდან. ჩემი საყვარელი ხრიკია გასეირნება გვიან ღამით, მას შემდეგ რაც დღის მღელვარება ჩაქრა.
ის თითქმის მედიტაციურია და ჩემი გონება მალე მიტრიალებს. მე მაქვს იდეები სტატიებისთვის, თუ როგორ დავასრულო სიმღერა, რომელზეც ვმუშაობდი - თუნდაც ნაყინის შესანიშნავი ახალი არომატებისთვის. და თუ რამის ჩამოწერა გჭირდებათ, გამოიყენეთ კალამი და რვეული. სინამდვილეში, დატოვეთ თქვენი iPhone სახლში, თუ ჯერ არ ხართ საკმარისად ძლიერი, რომ გაუძლოთ მის ცდუნებებს.
ნუ დაეცემით ყურადღების გამახვილების გარეშე პროგრამებს
პასუხი არის ის, რომ თქვენ გაქვთ სამუშაო წინ. თქვენ უნდა გაუძლოთ თქვენი iPhone– ის, თქვენი Mac– ის ცდუნებებს ან უგემრიელესი მყისიერი ინფორმაციის ნებისმიერ სხვა სწრაფ დარტყმას. დატოვე ტელეფონი ჯიბეში. გააკეთეთ ქაღალდის შენიშვნა. გამოიყენეთ ეს "მოსაწყენი" ყოველდღიური სიტუაციები, რათა გონება დაისვენოს.
სულ ცოტა ხნის წინ, თქვენ შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოგწონთ (ან არ მოგწონთ) და კვლავ დაუბრუნდებით საკუთარ ტვინს. ისევე როგორც თქვენი სხეულის ვარჯიში, რომ მოემზადოთ, თქვენ უნდა დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა, მაგრამ შედეგები უფრო ღირებულია. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ გადმოტვირთავთ ველნესიდან ყურადღების გადატანის გარეშე.