თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის ძვირადღირებული ფორმა, რომ მიიღოთ ფორმა. CultFit Home Workout– ის რუტინით, თქვენ გამოიყენებთ მარტივ ვარჯიშებს, საყოფაცხოვრებო ნივთებს და თქვენს iPhone– ს (და თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch) კუნთების ასაშენებლად და მოქნილობის გასაზრდელად.
ის უფასოა, ადვილია და დღეში მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება. Აბა რას ელოდები? დაიწყეთ სრული CultFit საშინაო ვარჯიშით ქვემოთ მოცემული ოთხი გაკვეთილის გამოყენებით.
CultFit Home Workout– ის ყველა სეგმენტი, რომელიც გამოქვეყნდა ოთხი კვირის განმავლობაში Mac- ის კულტი, ჩართეთ სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, პლუს ვიდეო, რომლითაც გაგიმხელთ ყველაფერს. თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ მარტივი საშინაო სავარჯიშოები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა მიიღოთ ძლიერი ვარჯიშის მრავალი სარგებელი, მათ შორის:
- უფრო დიდი კუნთები
- უფრო მკვრივი ძვლები
- გაუმჯობესებული მოქნილობა
- უკეთესი პოზა
- გამკაცრებული აზროვნების უნარი
CultFit Home Workout– ის თითოეული ნაწილი ასევე შეიცავს დასაბეჭდი PDF ყველა ჩართულ სავარჯიშოს, ასე რომ თქვენ გექნებათ მარტივი ვიზუალური საცნობარო სახელმძღვანელო თქვენი სახლის ვარჯიშის რუტინისთვის.
ქვემოთ ნახავთ ბმულებს CultFit Home Workout– ის ოთხივე ყოველკვირეული გამოცემისათვის. დაიმახსოვრე. ძალიან ეფექტურია. თუმცა, თუ გსურთ დაიჭიროთ თქვენი სხეულის მიზნების მისაღწევად, მაინც უმჯობესია გქონდეთ სწორი აღჭურვილობა. დაე myfitnesshub.com გიხელმძღვანელებთ იმით, რაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ არ ყიდულობთ არასაჭირო ნივთებს.
სრული CultFit საშინაო ვარჯიში
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
ნებისმიერს შეუძლია ფორმაში ჩადგომა 2017 წელს CultFit Home Workout– ით
CultFit Home Workout– ის პირველ ნაწილში თქვენ დაიწყებთ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამას. თქვენ შეისწავლით სწრაფი გათბობის რუტინას და ხუთ ძირითად ვარჯიშს:
- ციხის კრახი
- დიპლომატიური
- აზიდვა
- ერთი მკლავის რიგი
- ფიცარი
დაიწყეთ ფიტნესის გზაზე!
კვირა 1: ნებისმიერს შეუძლია ფორმაში ჩადგომა 2017 წელს CultFit Home Workout– ით
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
იყავი ძლიერი 2017 წელს CultFit Home Workout– ით, კვირა 2
ამ ნაწილში თქვენ შეისწავლით თქვენს რეპერტუარს ხუთი ახალი ვარჯიშის დამატებას:
- ლაუნჯი
- დახრის ბიძგი
- მოხრილი რიგი
- ტრიცეფსის გაფართოება
- გვერდითი ფიცარი
კვირა 2: დარჩი ძლიერი 2017 წელს CultFit Home Workout– ით
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
დაამატეთ ახალი ვარჯიშები თქვენს ფიტნეს რუტინას CultFit Home Workout– ით
ამ განვადებით, თქვენ დაეყრდნობით იმას, რაც ისწავლეთ CultFit Home Workout– ის პირველი ორი კვირის განმავლობაში. თქვენ დაამატებთ კიდევ ხუთ ახალ ვარჯიშს:
- გაყოფილი სკუატი
- გვერდითი დამწევი ბიძგი
- გადაბრუნებული რიგი
- უკუსვლა
- გვერდითი ფიცარი თეძოს დიპლომით
კვირა 3: დაამატეთ ახალი ვარჯიშები თქვენს ფიტნეს რუტინას CultFit Home Workout– ით
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
სუპერ კომპლექტი თქვენს ფიტნესს აიყვანს შემდეგ დონეზე CultFit Home Workout– ით
დასკვნით ნაწილში, თქვენ გადაგიყვანთ თქვენს ფიტნეს გეგმას შემდეგ საფეხურზე სუპერ კომპლექტებით. ორი ადრე ნასწავლი სავარჯიშოს კომბინაციით - მაგალითად ციხეში ჩაჯდომები და ბიძგები - თქვენ გაორმაგებთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას. თქვენ ასევე დაამატებთ კრუნჩხვებს CultFit Home Workout– ის ამ ბოლო კვირაში.
კვირა 4: სუპერ კომპლექტი თქვენს ფიტნესს აიყვანს შემდეგ დონეზე CultFit Home Workout– ით
მიიღეთ მეტი CultFit– დან ამ უფასო Apple Watch ფიტნეს პროგრამით
დამატებითი მოტივაციისა და ვარჯიშის დასახმარებლად, თქვენ უნდა ჩამოტვირთეთ Reps & Sets, სპორტული დარბაზის ხე-ტყის აპლიკაცია, რომელიც შექმნილია Mac- ის კულტი ფიტნეს მწერალი გრემ ბოუერი, რომელმაც შექმნა CultFit Home Workout.
Reps & Sets, რომელიც მუშაობს iPhone– თან და Apple Watch– თან, გადის CultFit ვარჯიშში და თვალყურს ადევნებს თქვენს ნაკრებებს შორის დასვენების მნიშვნელოვან ინტერვალებს.
Შენ შეგიძლია მიიღო გამეორება და დაყენება App Store– დან.
