ბევრი ამბობს, რომ მათ სურთ ფორმაში იყვნენ, მაგრამ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში? რისთვის ჯდება?
წამყვანი ფიტნეს ტრეკერების ვებსაიტები, როგორიცაა Apple Watch, Fitbit, Microsoft Band და Jawbone Up ამ საკითხს დიდ შუქს არ აშუქებს. ისინი ბევრს ლაპარაკობენ იმაზე, რასაც მათი მოწყობილობები ზომავს და ცვლილებებსაც კი გვთავაზობენ დღევანდელ დღეს, მაგრამ ისინი იშვიათად განმარტავენ, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ან რა არის რეალური სარგებელი.
ფოტო: ჯიმ Merithew / Cult of Mac
თუ ვინმემ იცის რა არის ფიტნესი, გთხოვთ ადგეთ
Apple– ის ვებგვერდზე ნათქვამია, რომ ფიტნეს არის „მთელი დღის განმავლობაში აქტიური ყოფნის შესახებ”. Fitbit ამტკიცებს, რომ ”ფიტნეს არის თქვენი ცხოვრების ჯამი”. Jawbone Up საუბრობს ”შენი უკეთესი ვერსია", ხოლო Microsoft ჯგუფი აცხადებს, რომ გთავაზობთ"გაუმჯობესებული ველნესი.”
თითოეულ შემთხვევაში, ბევრია საუბარი "ფიტნესზე", "ჯანმრთელობაზე" ან "ველნესიზე", მაგრამ ბევრი არაფერია იმის სპეციფიკა, თუ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ფიტნეს ან ჯანმრთელობა, თუ დაიცავთ მათ რჩევა.
მე არ ვკითხავ, აქვს თუ არა სარგებელი ამ პროდუქტებს. გონივრული ჩანს ვივარაუდოთ, რომ ზოგადად, უფრო აქტიური ყოფნა კარგი რამაა. მაგრამ არ ევალება ფიტნეს ტარებადი მწარმოებლები, რომლებიც გვაძლევენ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ვიცხოვროთ ჩვენი ცხოვრებით, რათა ზუსტად ავხსნათ, თუ როგორ შეიძლება ვისარგებლოთ და მივაწოდოთ სამეცნიერო მტკიცებულება ამის დასადასტურებლად პრეტენზიები?
იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ უახლესი ტანისამოსი, შეიძლება უკეთესი იყოს აბაზანის სასწორით და უბრალო ფირზე.
ფიტნეს განსხვავებული მნიშვნელობისაა სხვადასხვა ადამიანისთვის
თუ ფიქრობთ, რომ ასე აშკარაა რას ნიშნავს ფიტნეს ის, რომ ის არ საჭიროებს განსაზღვრებას, მაშინ განიხილეთ ეს კითხვა: ვინ არიან პროფესიონალი ფეხბურთის საუკეთესო ფეხბურთელები?
ფართო მიმღებები, რომელთაც შეუძლიათ ჩქარი სიჩქარით ააფეთქონ ქვევით მინდორში, რათა გაიხსნან დიდი ხნის განმავლობაში? შეურაცხმყოფელი მებრძოლები, რომლებიც უშიშრად ბლოკავს თავიანთ მოწინააღმდეგეებს საზარელი ხაზის დროს? ან ადგილის დამრტყმელები, რომლებიც ცდილობენ დარტყმის მიღწევებს შორ დისტანციებზე აბსოლუტური სიზუსტით?
თავდამსხმელი მებრძოლები დიდი და ძლიერია, ხშირად 300 კილოგრამზე მეტს იწონიან, ხოლო ფართო მიმღებები და დამჭერები არიან მჭლე და მძლავრი, წონა დაახლოებით 200 ფუნტი. მიუხედავად მათი განსხვავებებისა, ყველა პროფესიონალი მოთამაშე არის ფიზიკური ვარჯიშის პიკში, მაგრამ თითოეულს აქვს სხეულის განსხვავებული ტიპი და ვარჯიშის განსხვავებული რეჟიმი, რომელიც მორგებულია თამაშში მათ სპეციფიკურ როლზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ყველა შესაფერისია, მაგრამ სხვადასხვა გზით.
და ეს პრინციპი არ ვრცელდება მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებზე. ეს იგივეა ჩვენთვის უბრალო მოკვდავებისთვისაც. თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის განსხვავებული ტიპები და განსხვავებული ფიტნეს მიზნები.
ზოგს წონის დაკლება სურს, ზოგს კუნთების მომატება. სხვებს შეიძლება სურთ მარათონისთვის მათი პიროვნული საუკეთესოს გაუმჯობესება. შემდეგ კი არიან ისეთებიც, რომლებიც ასრულებენ ექიმის რჩევებს.
ასე რომ, ფიტნესის ერთი განსაზღვრება არ არსებობს. თქვენ ყოველთვის უნდა დაასახელოთ ის კითხვაზე: "რისთვის ჯდება?"
განსხვავება ვარჯიშსა და ყოველდღიურ საქმიანობას შორის
ფიტნეს ტრეკერების უმრავლესობა ასრულებს ორ განსხვავებულ ფუნქციას: ვარჯიშების ჟურნალი და ყოველდღიური საქმიანობის მონიტორინგი.
როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ, ფიტნესის მნიშვნელობა საკმაოდ ნათელია. მაგალითად, გარბენისას, თქვენი ტარება ადევნებს თვალს თქვენს სირბილს: რამდენად შორს, რამდენად სწრაფად და შესაძლოა თქვენი გულისცემის ზონა.
მაგრამ ყოველდღიური აქტივობის მონიტორინგით, რომელიც ჩვეულებრივ აკონტროლებს მოძრაობას, დგომას, კიბეებზე ასვლას და ძილის დროს, ნაკლებად ნათელია ზუსტად რა სახის ფიტნესზეა თვალყურის დევნება, ან რა სარგებელს მოუტანს ეს მომხმარებელი.
პრობლემა აქ არის ის, რომ ტერმინი "ფიტნეს" არის ნისლიანი კონცეფცია, რაც სხვადასხვა ადამიანისთვის სხვადასხვა რამეს ნიშნავს.
გადაწყვიტეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ფიტნეს
ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიტნეს განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა ადამიანისთვის, არამედ იმიტომ, რომ, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი სხეულის ინდივიდუალური ტიპი და მიზნები, მაშინ ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც გჭირდებათ იცვლება
დღევანდელი ტარებადი ფიტნესის ტრეკერები მხოლოდ იმას ზომავს რაც შეუძლიათ. სულაც არ არის ის, რაც მათ უნდა. ისინი შეზღუდულია სენსორული ტექნოლოგიებით, რომლებიც შეიძლება ვინმეს მაჯაზე იყოს დამონტაჟებული.
მაგალითად, თუ თქვენი ფიტნესის მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ისეთი მაჩვენებლები, როგორიცაა სხეულის წონა, BMI, სხეულის ცხიმი და წელისა და თეძოს თანაფარდობა უფრო შესაბამისი მაჩვენებლებია თვალყურის დევნებისთვის, ვიდრე რამდენად მოძრაობთ ან დგახართ. მიზეზი იმისა, რომ დღევანდელი ტარებადი საშუალებები არ აკვირდებიან ამ მეტრიკას, არის არა იმიტომ, რომ ისინი არ არიან მნიშვნელოვანი, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ ამჟამად არ არის შესაძლებელი ან პრაქტიკული მაჯის მოწყობილობაზე მათი გაზომვა ნივთები.
იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ უახლესი ტანისამოსი, შეიძლება უკეთესი იყოს აბაზანის სასწორით და უბრალო ფირზე.
ასე რომ, თუ თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესებაზე, მაშინ სანამ იყიდით ლამაზი ფიტნეს ტრეკერს, ჯერ უნდა დაადგინოთ როგორ გსურთ გახდეთ უფრო მორგებული. გსურთ იყოთ მოცულობითი, როგორც ძალაუფლების აღმძვრელი, გახდეთ გამხდარი და გაბრწყინებული, როგორც მარათონის მორბენალი, ან უბრალოდ დაიკლოთ ცოტა ცხიმი და მიიღოთ მეტი განსაზღვრება? შემდეგ ჩაატარეთ კვლევა ან მიიღეთ პროფესიონალური რჩევა იმის დასადგენად, თუ რა ცვლილებები გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
როდესაც იცით, რის მიღწევას ცდილობთ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის მეტრიკა, რომლის თვალყურის დევნებაც გჭირდებათ - და შემდეგ გაარკვიოთ რომელი გაჯეტები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
