მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო მოწყობილობების უმეტესობა აფასებს თქვენს მიერ დაწულ კალორიებს დღის განმავლობაში, Apple Watch აკეთებს რაღაც განსხვავებულს. იგი იყენებს მეტრიკას სახელწოდებით აქტიური კალორიები, რომელიც ყოველთვის უფრო დაბალია ვიდრე მთლიანი კალორია. და ეს მართლაც კარგია. აი რატომ.
კალორიების დაწვისთვის არ გჭირდებათ ვარჯიში
ჩვენ იმდენად შევეჩვიეთ კალორიების დაკავშირებას ვარჯიშთან, რომ ადვილია დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ყოველთვის ვწვავთ კალორიებს. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ დივანზე ვიწექით.
ვარჯიში გვაიძულებს უფრო სწრაფად დავწვათ კალორია, რადგან ჩვენი პულსი და სუნთქვა აჩქარებს კუნთების მეტ ენერგიას. ვარჯიშის დასრულებისას გული და ფილტვები კვლავ შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი მოიხმარენ ნაკლებ ენერგიას. მაგრამ ისინი კვლავ იყენებენ ენერგიას, რადგან თუ ისინი საერთოდ შეწყვეტენ ფუნქციონირებას, ჩვენ მკვდარი ვიქნებით.
ჩვენს სხეულს სჭირდება ენერგიის მუდმივი მარაგი, რომ შეინარჩუნოს ის, თუნდაც დასვენების დროს. ამას მეცნიერები უწოდებენ ჩვენს ბაზალური მეტაბოლური კურსიან BMR.
ამ პოსტს აფინანსებს Intego.
ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი: თქვენი კალორიების გაანგარიშების გასაღები
თქვენი BMR არის დასაბამი კალორიების რაოდენობისთვის, რომლებიც დახარჯავთ საათში. ეს არის რთული რამ ზუსტად გაზომვა. ლაბორატორიაში მეცნიერებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ადამიანების სპეციალურ ოთახებში მოთავსებით კონტროლირებადი ტემპერატურით, სადაც ყველაფერი, რაც შემოდის და გამოდის მათგან, მონიტორინგია. რაც ერთგვარი უხეშია და ნამდვილად არ არის პრაქტიკული Apple Watch– ისთვის.
საბედნიეროდ, BMR ადვილი პროგნოზირებადია. არსებობს სხვადასხვა მათემატიკური ფორმულები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ. ისინი დაფუძნებულია თქვენი სიმაღლის, წონის, სქესის და ასაკის გარკვეულ კომბინაციაზე. ყველაზე გავრცელებული არის ჰარის ბენედიქტის განტოლება. (თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ხელით გამოყენებით ეს ფორმულა.)
სწორედ ამიტომ Apple Watch ითხოვს ამ დეტალებს, როდესაც თქვენ პირველად დააყენეთ იგი. მას შემდეგ რაც მოწყობილობამ იცის თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესი და ასაკი, მას შეუძლია განათლებული გამოცნობა მოახდინოს თქვენს BMR– ზე. მაგრამ ეს არ უწყობს ხელს თქვენი გადაადგილების რგოლის კალორიების რაოდენობას. რატომ? რადგან თუ ასეა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კალორია დივანზე დაწოლით. და Move ბეჭედი არის ყველაფერი მოძრაობის შესახებ. ამიტომაც ის ზომავს მხოლოდ აქტიურ კალორიებს.
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
აქტიური კალორია = მთლიანი კალორია - BMR
აქტიური კალორია არის დამატებითი კალორია, რომელსაც თქვენ დაწვავთ ვარჯიშის დროს, რომელსაც არ დაწვავდით, თუ უბრალოდ დაისვენებდით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Apple გამოაკლებს თქვენს BMR– ს თქვენი მთლიანი კალორიებიდან თქვენი აქტიური კალორიების გამოსათვლელად.
თქვენ ვერ ნახავთ მთლიანი კალორიების ჩვენებას Apple Watch– ში, მაგრამ როგორც აქტიური, ასევე მთლიანი კალორია ნაჩვენებია აქტივობის აპლიკაცია iPhone- ზე. ეკრანის სურათზე, 1,619 არის ჩემი აქტიური კალორია დღის განმავლობაში. ჩემი მიზანი იყო 340 კალორია. და ჩემი მთლიანი კალორია, ნაჩვენები მცირე ზომის ჩარტში, იყო 3,622.
ჩემი მთლიანი კალორიებიდან ჩემი აქტიური კალორიების გამოკლებით, შემიძლია გამოვთვალო ჩემი BMR, ჩემი Apple Watch– ის მიხედვით: 3,622 - 1,619 = 2,003 კალორია. ეს საკმაოდ განსხვავდება ჰარის ბენედიქტის ფორმულისგან მიღებული შედეგისგან (1,719 კალორია), რაც მიგვითითებს იმაზე, რომ Apple იყენებს საათის სენსორების მონაცემებს, რათა მისი BMR პროგნოზი უფრო ზუსტი იყოს. ამიტომაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი Apple Watch– ის BMR პროგნოზები ოდნავ განსხვავდება ყოველდღე.
რატომ არის მნიშვნელოვანი განსხვავება აქტიურ და სულ კალორიებს შორის
ამ ყველაფრის მიზეზი არის ის, რომ Apple Watch ამ მხრივ უჩვეულოა. ფიტნეს ტრეკერების და დიეტის პროგრამების უმეტესობა ორიენტირებულია სულ კალორიებზე, აქტიური კალორიების ნაცვლად. ასე რომ, როდესაც თქვენ შეადარებთ მათ კალორიებს Apple Watch– ში, ყოველთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელ მეტრიკას იყენებთ და დაიმახსოვროთ თქვენი BMR.
