სუპერ კომპლექტი თქვენს ფიტნესს აიყვანს შემდეგ დონეზე CultFit Home Workout– ით
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
ეს არის ჩვენი CultFit საშინაო ვარჯიშის მეოთხე და ბოლო კვირა. გილოცავთ, თუ აქამდე მიაღწიეთ. (თუ გამოტოვეთ, ჯერ არ არის გვიან დასაწყებად კვირა 1).
ამ მარტივი სახლის ვარჯიშისთვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი iPhone და ყოველდღიური ნივთები, რომლებსაც იპოვით თქვენს სახლში ან ოფისში (პლუს თქვენი Apple Watch თუ გაქვთ). სპორტული დარბაზის წევრობა არ არის საჭირო. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყებად - და ამას მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება დღეში.
სულ რაღაც ერთი კვირაა დარჩენილი!
უყურეთ ვიდეოს ზემოთ დემოზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ყველა ეს ვარჯიში.
გსურთ სავარჯიშო დიაგრამების მყარი ასლი? ჩამოტვირთეთ CultFit Home Workout Week 4 პროგრამა დასაბეჭდი PDF ფორმატით.
ეს უფასო სავარჯიშო აპლიკაცია დაგეხმარებათ
გამეორებები და ნაკრები არის უფასო სპორტული დარბაზი, რომელიც შექმნილია პროგრამის მიერ Mac- ის კულტი ფიტნეს მწერალი გრეჰამ ბოუერი. ის გეუბნებათ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ CultFit ვარჯიშის დროს და გაათავისუფლეთ დასვენების ინტერვალი. პირველი ჩამოტვირთვა
გამეორებები და ნაკრები (უფასოდ) App Store– დან. მაშინ ეწვიეთ ამ ბმულს თქვენს iPhone– ზე, რომ ჩამოტვირთოთ CultFit Week 4 სავარჯიშო პროგრამა.შენიშვნა: რამოდენიმე სავარჯიშოსთვის (შემობრუნებული მწკრივი და დიპლომატიური), დიაგრამა Reps & Sets ოდნავ განსხვავდება იმისგან, რაც მითითებულია CultFit Home Workout– ში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება ამ ვარჯიშების გაკეთება სავარჯიშო დარბაზში აღჭურვილობის გამოყენებით. მიჰყევით ჩვენს მითითებებს (ზემოთ) ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად სახლში.
CultFit საშინაო ვარჯიშის შესახებ
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac
ვისთვის არის CultFit საშინაო ვარჯიში?
ეს სავარჯიშო განკუთვნილია მოზრდილებისთვის (18 -დან 60 წლამდე), რომლებიც ახალბედა ვარჯიშია და სურთ თავიანთი ფიტნეს მოგზაურობის დაწყება 2017 წელს. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ უკვე ფორმაში ყოფნა. (როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა დასაწყებად.)
რამდენად ძნელია?
CultFit შექმნილია მარტივი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თითოეული ვარჯიში თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად. თუ რომელიმე ვარჯიში არასასიამოვნოა, უბრალოდ გამოტოვეთ ისინი ახლავე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა თქვენთვის მოსახერხებელ დონეზე. დაუთმეთ 30 წამი დასვენება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ან უფრო მეტხანს, თუ დაგჭირდებათ. უბრალოდ გააკეთე ის, რისი მართვაც შეგიძლია და ეს დროთა განმავლობაში სტაბილურად გაადვილდება.
Როგორ მუშაობს?
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, თუ გსურთ დაიცვან საახალწლო ფიტნესის რეზოლუცია, არის რეგულარული რუტინის ან "ჩვევის" ადრეული დამკვიდრება. ეს უნდა იყოს ისეთი რამ, რაც ადვილად შემოდის თქვენს დღეში. ამიტომ ამ ვარჯიშს სულ რაღაც 10 წუთი სჭირდება და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ CultFit Home Workout თქვენი დილის ან საღამოს რუტინის ნაწილი, ისევე როგორც კბილების გახეხვა.
