6 Apple Watch აპლიკაცია გასაოცარი ექვს პაკეტისთვის

ბევრი ბიჭისთვის, ვისაც სურს ფორმაში ჩადგომა, თხელი ექვსკუთხედი არის საბოლოო მიზანი. მაგრამ მისაღწევად რომ iconic washboard სახე არ არის ადვილი. განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.

საბედნიეროდ, თქვენი Apple Watch დაგეხმარებათ მჭიდრო ბირთვის მიღწევის გზაზე. Apple– ის ჯანმრთელობის აპლიკაციას, აქტივობის აპს და Breathe აპლიკაციასაც კი აქვს თავისი როლი. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ექვს პაკეტი თქვენი iPhone და Apple Watch– ის მცირე დახმარებით.

რა არის ექვსკაციანი?

ტექნიკურად, ექვსკუთხა მუცელი არის წყვილი კუნთი, რომელიც ცნობილია როგორც rectus abdominis, რომლებიც ვერტიკალურად ეშვება თქვენს წინ, მკერდის ქვემოდან. მათი გარეგნობის ნაცვლად ექვსს (ან ზოგჯერ მეტს) ჰგავს, რადგან ისინი იყოფა მყესებით, რომლებიც ჰორიზონტალურად გადის კუნთებზე.

სწორი მუცლის სწორი დანიშნულებაა დაგეხმაროთ თქვენი ბირთვის სტაბილურობაში, შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა და მოგცეთ საშუალება წელში წინ მოხრის.

ადამიანების უმეტესობას, რომელთაც სურთ თავიანთი ექვსკუთხედის განვითარება, უფრო მეტად აინტერესებთ როგორ გამოიყურება, ვიდრე რას აკეთებს. მოდით შევხედოთ როგორ მივაღწიოთ შთამბეჭდავ გარეგნულ ექვს პაკეტს და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი Apple Watch და iPhone.

6 აპლიკაცია გასაოცარი ექვს პაკეტისთვის

1. დაიცავით თქვენი დიეტა Lose It

მიზეზი იმისა, რომ უმეტესობა ვერ ხედავს ჩვენს ექვს პაკეტს, არის არა იმიტომ, რომ ისინი იქ არ არიან, არამედ იმიტომ, რომ ისინი დაფარულია ცხიმის ფენით კუნთსა და კანს შორის. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი მუცლის ცხიმი, თქვენ არ გექნებათ კუნთების საკმარისი განსაზღვრება მუცლის ღრუს საჩვენებლად, როგორი კარგად უნდა იყოს ისინი.

ასე რომ, ნებისმიერი ექვს პაკეტიანი სასწავლო პროგრამის ამოსავალი წერტილი არის ცვლილებები თქვენს დიეტაში.

კალორიების დათვლის აპლიკაცია, რომელსაც მე ვიყენებ არის დაკარგე ის. როდესაც შეიყვანთ თქვენს მონაცემებს Lose It– ში, აპლიკაცია გთავაზობთ კალორიების რეკომენდებულ რაოდენობას, რომელიც უნდა მოიხმაროთ ყოველდღე.

მას აქვს შესანიშნავი დიზაინი, შესანიშნავი თანამგზავრი Apple Watch აპლიკაციით, რომელიც გიჩვენებთ ყველაფერს, რაც ერთი შეხედვით უნდა იცოდეთ. ეს მოიცავს რამდენი კალორია დაგრჩათ დღის განმავლობაში, რომელი კვება მიიღეთ და ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მაკრო დაშლა.

დაკარგვა საკმაოდ გაადვილებს დეტალების შეტანას იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ, მაგრამ მაინც შეიძლება ცოტა პრობლემა იყოს. პირადად მე ვიყენებ მას, როდესაც დიეტას ვცვლი ცვლილებებს. შემდეგ, მე ვწყვეტ მის გამოყენებას მას შემდეგ რაც შევედი კვების ახალ რუტინაში და ვიცი დაახლოებით რამდენ კალორიას ვიღებ.

2. შეინახეთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა ჯანმრთელობის აპლიკაციით

Lose It ასევე გთავაზობთ ინსტრუმენტებს სხეულის წონის გაზომვისთვის. თუმცა, მე მირჩევნია ეს პირდაპირ Apple– ის ჯანმრთელობის აპლიკაციაში შევიტანო. (დაკარგეთ მას შეუძლია თქვენი სხეულის წონის სტატისტიკის შემოტანა საშუალებით HealthKit.)

ჯანმრთელობის აპლიკაციაში გადადით ჯანმრთელობის მონაცემები> სხეულის გაზომვა> წონა. შემდეგ უბრალოდ შეეხეთ პლუს (+) ხატულას ზედა მარჯვნივ, რომ ხელით შეიყვანოთ თქვენი წონა.

თუ გსურთ ექვსკაციანი, სხეულის წონის გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია მონიტორინგი სხეულის ცხიმის პროცენტი (რომელსაც თქვენ ასევე ნახავთ მასში ჯანმრთელობის მონაცემები> სხეულის გაზომვები).

ამ სტატისტიკის გაზომვის სხვადასხვა გზა არსებობს. უმარტივესია გამოიყენოთ ჭკვიანი აბაზანის სასწორი, როგორიც არის Withings სხეულის კარდიო. ეს მოწყობილობა მხარს უჭერს HealthKit– ს, ამიტომ ის ავტომატურად აფიქსირებს თქვენს წონასა და სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებლებს ჯანმრთელობის აპლიკაციაში. (დამატებითი დეტალებისა და ვარიანტებისთვის იხილეთ ჩემი პოსტი სხეულის ცხიმის გაზომვა.)

ვინაიდან სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლები ყოველთვის ზუსტი არ არის, ასევე კარგი იდეაა თქვენი მონიტორინგი Წელის გარშემოწერილობა. (ეს ასევე არის ჯანმრთელობის მონაცემები> სხეულის გაზომვები.) ამისათვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კარგი მოძველებული ფირის ზომა. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ფირის ზომა და გაზომეთ მუცლის ღრუში.

3. გამოიყენეთ Workout აპლიკაცია კონდიცირებისთვის

ასაკის მატებასთან ერთად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მხოლოდ დიეტამ მოგცეთ საკმარისი განმარტება იმისთვის, რომ თქვენი ექვსკაციანი ხილული გახდეს. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რაღაცის გაკეთება კონდიცირება ასევე იმუშავეთ თქვენი მეტაბოლიზმის ასამაღლებლად. ამრიგად, თქვენი სხეული უფრო ეფექტური გახდება ცხიმების დაწვაში.

სავარჯიშო აპლიკაციაში კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და ელიფსური აპარატის გამოყენება, იდეალურია ამისათვის - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დარჩებით სასწავლო ზონის ფარგლებში. (გადახედე ჩემს პოსტს გულისცემის ტრენინგის ზონები Apple Watch– ით ამის შესახებ უფრო დეტალურად.)

მიზნად ისახავთ კვირაში მინიმუმ სამი ვარჯიშის გაკეთებას, თქვენი გულისცემის მაქსიმალური 70 % -დან 80 % -მდე მიზნად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. თუ არ ხართ მიჩვეული ინტენსიურ ვარჯიშს, თანდათან უნდა გაზარდოთ ეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. (მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადების ისტორია, ან ეჭვი გეპარებათ, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.)

4. გაწვრთნეთ თქვენი ბირთვი Runtastic Six Pack Abs ვარჯიშით

სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც მიმართულია თქვენი სხეულის კონკრეტულ უბანზე, ისევე როგორც თქვენი მუცელი, არ ამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმს იმ ერთ ზონაში. ეს მითი, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ლაქების შემცირება“, - უარყო.

ასე რომ, თუ თქვენი მუცელი დაფარულია სხეულის ცხიმის სქელი ფენით, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ძირითად ვარჯიშს აკეთებთ. თქვენი ექვს პაკეტი მაინც არ იქნება ხილული.

როგორც ითქვა, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ექვსკუთხედი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთი. ასე რომ, თუ თქვენი ექვსი პაკეტი უკვე ჩანს, მაშინ ვარჯიშები მას უფრო შთამბეჭდავს გახდის. და მაშინაც კი, თუ ის ჯერ კიდევ არ არის ხილული, თქვენ მაინც მოემზადებით დიდი გამოცხადებისთვის, როდესაც სხეულის ცხიმს დაიღებთ მის სანახავად.

იქ, სადაც ძირითადი კუნთები განსხვავდება სხვა კუნთებისგან არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვან სტაბილიზაციურ როლს ასრულებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უძრაობის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მოძრაობა მათთვის. ამიტომაც აღმოაჩენთ, რომ ბევრი ძირითადი ვარჯიში არის სტატიკური, ისევე როგორც ფიცარი. ამგვარი ძალისმიერი ვარჯიში ცნობილია როგორც იზომეტრული ვარჯიში.

ძირითადი სავარჯიშო იდეებისთვის, რომელიც შეიცავს უამრავ იზომეტრიულ ვარჯიშს, შეამოწმეთ Runtastic Six Pack Abs Workout აპლიკაცია. მიუხედავად მისი სახელისა, ეს აპლიკაცია არ არის მხოლოდ მორბენალთათვის. იგი მოიცავს Apple Watch– ის შესანიშნავ თანამგზავრს, რომელიც გთავაზობთ დიდ ანიმაციურ დიაგრამებს და ქრონომეტრებს თქვენს მაჯაზე, რათა გაჩვენოთ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ და როდის.

ეს უფასო ჩამოტვირთვაა, მაგრამ 50 – მდე ვარჯიშის გასახსნელად და საკუთარი ვარჯიშების შესაქმნელად, აპლიკაციის შეძენაში 4,99 დოლარია.

5. გამოიყენეთ Breathe აპლიკაცია სტრესის დონის სამართავად

ვინც დიეტის დაცვით ცდილობდა წონის დაკლებას, იცის, რომ ეს ადვილი არ არის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას აკეთებ ცოტა ხნით და შენი წონა იწყება პლატოზე.

სხეულის ცხიმის ბოლო ზონა ხშირად ქრება მუცლის ქვედა არეში, ანუ მუცლის არეში. ეს არის ზუსტად ის, რაც არ გსურთ, თუ ცდილობთ გამოავლინოთ თქვენი ექვსკაციანი პაკეტი. ძალიან მკაცრი დიეტის დროსაც კი, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ცხიმის ამ ბოლო ნაწილის გადატანა.

საინტერესოა, კვლევა ვარაუდობს რომ სხეულის ცხიმი წელის ირგვლივ არის დაკავშირებული ჰორმონთან, რომელიც ცნობილია როგორც კორტიზოლი, რომელიც ამაღლდება, როდესაც ადამიანები განიცდიან სტრესის მაღალ დონეს.

ასე რომ, თუ თქვენ ახლა დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, ამან შეიძლება გაართულოს მუცლის ცხიმის გადატანა. სტრესის დონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა სცადოთ Apple– ის Breathe აპლიკაცია. დაკავებული დღის გამოტოვება ორიოდე წუთიანი სუნთქვითი ვარჯიშების გასაკეთებლად ნამდვილად დაგეხმარებათ წნევის მოხსნაში. და, თავის მხრივ, შეიძლება დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის ამოღებაშიც.

(გადახედე ჩემს პოსტს როგორ გამოვიყენოთ Breathe აპლიკაცია უფრო დეტალურად).

6. დამალეთ პროგრესის სურათები Photos აპლიკაციაში

საბოლოო ჯამში, ექვსი პაკეტის ძიება უფრო იმაზეა დამოკიდებული, თუ როგორ გამოიყურები, ვიდრე რამდენად მორგებული ხარ. ამიტომ ღირს დროდადრო სელფის გადაღება თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის. იპოვეთ სარკე მაამებელი განათებით და ყოველთვის გადაიღეთ თქვენი პროგრესის სურათები ერთი ადგილიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეადაროთ ისინი.

თუ თქვენთვის სამარცხვინოა, რომ თქვენი ფოტოების აპლიკაცია სავსე იყოს პერანგის სელფებით, შეგიძლიათ დაიმალოთ ისინი, iOS 12 -ში მოსახერხებელი ახალი ფუნქციის წყალობით. (გადახედეთ ჩვენს როგორ-გზამკვლევი იმის გასარკვევად, თუ როგორ.)

თუ მე ამის გაკეთება შემიძლია, ნებისმიერს შეუძლია

მე ვნახე ჩემი ექვსი პაკეტი პირველად ჩემს ცხოვრებაში, 40 წლის ასაკში, როდესაც გადავწყვიტე ფორმაში ჩამდგარიყო, მანამდე არცერთი ვარჯიში არ გამიკეთებია. ასე რომ, მე პირადი გამოცდილებით ვიცი, რომ არასოდეს არის გვიან. თუ გსურთ დაიწყოთ თქვენი ექვსი პაკეტიანი მოგზაურობა, ეს ექვსი აპლიკაცია მშვენივრად დაიწყებთ. Წარმატებები!