რატომ არ უნდა გამოტოვოთ ფეხის დღე და როგორ დაგეხმარებათ Apple Watch

ბოდიბილდერებმა მოგვცეს მეტი, ვიდრე მათი მეიმების სამართლიანი წილი. ვის შეუძლია დაივიწყოს "მზის ამოსული იარაღი"ან"ასწიებ კიდეც, ძმაო? ” და ერთ-ერთი ყველა დროის ძალოსნობის კლასიკა, ”არ გამოტოვოთ ფეხის დღე" თუ თქვენ არ ხართ სპორტული დარბაზის ვირთხა, შეიძლება გაინტერესებთ რა არის ზუსტად "ფეხის დღე" და რატომ არ უნდა გამოტოვოთ იგი.

მოდი უფრო ახლოს განვიხილოთ ფეხის დღე - და როგორ დაგეხმარებათ Apple Watch და სხვადასხვა აპლიკაცია შესანიშნავი "ბორბლების" აშენებაში (ბოდიბილდერი საუბრობს "ფეხებზე").

რატომ გამოტოვებენ ადამიანები ფეხის დღეს?

სხეულის სისუსტე იყო ჩემი სისუსტე

როდესაც პირველად დავიწყე ვარჯიში სპორტული დარბაზში, ბევრი ბიჭის მსგავსად, მინდოდა ყურადღება გამახვილდეს სხეულის ზედა ნაწილზე. Დიდი შეცდომა.

რატომ? მე უკვე ვიცავდი დიეტას და ვვარჯიშობდი თვეების განმავლობაში, ამიტომ დავკარგე ბევრი წონა. თუმცა, მე მაინც არ ვიყავი კმაყოფილი იმით, თუ როგორ ჩავიხედე სარკეში. გამხდარი ვიყავი. მინდოდა მქონოდა დიდი მკლავები და ბიჭები, როგორც ბიჭები გარეკანზე მამაკაცის ჯანმრთელობა.

გარდა ამისა, თქვენი ფეხების ვარჯიში შრომატევადია და მე ყოველთვის ვიცვამ ფართო ჯინსებს, ასე რომ ვინ შეამჩნევს ამას?

სარკის კუნთები თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის ცუდი ანარეკლია

პეკები, ბიცეფსები და მუცლები ფიტნეს ინდუსტრიაში მოიხსენიება, როგორც ”სარკის კუნთები”, რადგან ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც ბიჭები ხედავენ სარკეში და ამიტომ სურთ ფოკუსირება.

უბედურება ის არის, რომ თქვენი ყველაზე დიდი და სავარაუდოდ უმნიშვნელოვანესი კუნთების ჯგუფი თქვენს ფეხებშია. ისინი იმდენად ძლიერია, რომ ჩვენ ვიყენებთ მათ თითქმის ყველა ნაბიჯის გადადგმისას, ფეხბურთის სროლიდან დამრტყმელ დარტყმამდე. ასე რომ, თქვენი ფეხების გაწვრთნის გარეშე, თქვენ ვერასდროს შეძლებთ თქვენი ძალის მაქსიმალურად გაზრდას.

3 მიზეზი, რომ არ გამოტოვოთ ფეხის დღე

1. უბრალოდ გსურთ სხეულის ცხიმის მოცილება? არ გამოტოვოთ ფეხის დღე.
   უფრო დიდი კუნთები წვავს მეტ კალორიას მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ იყენებთ მათ, თქვენი მოხმარების გაზრდით ბაზალური მეტაბოლური კურსი. ასე რომ, ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში.
2. უბრალოდ გაშვება გინდა? არ გამოტოვოთ ფეხის დღე.
   მაშინაც კი, თუ ბევრს სირბილს აკეთებთ, ეს მაინც არ არის იგივე, რაც ვარჯიშობთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში. რატომ? რადგან არსებობს ორი სახის კუნთოვანი ბოჭკო. I ტიპის ბოჭკოები მსუბუქია და გამოიყენება გამძლეობისთვის, როგორიცაა სირბილი. II ტიპის ბოჭკოები უფრო მოცულობითია და გამოიყენება სავარჯიშოდ, როგორც სპორტული დარბაზი. ამიტომაც მნიშვნელოვანია ორივე ტიპის ვარჯიშის გაერთიანება თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში. (გადახედე ჩემს პოსტს ძალის ვარჯიში კუნთების ბოჭკოზე მეტი.)
3. უბრალოდ გინდა კარგად გამოიყურებოდე? არ გამოტოვოთ ფეხის დღე.
   მაშინაც კი, თუ ყველაფერი, რაც გაინტერესებთ, კარგად გამოიყურება, მაინც არ უნდა გამოტოვოთ ფეხის დღე, რადგან ასეც მოიქცევა მოგეჩვენებათ სპონგბობის კვადრატული შარვალი, უზარმაზარი ზედა ტანი დაბალანსებულია ზუსტად ზურგზე ფეხები. ნუ იქნები ის ბიჭი.

რა არის ზუსტად ფეხის დღე?

თუ თქვენ ახალი ვარჯიში გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში, უმჯობესია დაიწყოთ "მთლიანი სხეულის ვარჯიშით". ეს ნიშნავს, რომ თქვენ განახორციელებთ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს ერთ დღეში. თქვენს კუნთებს დასჭირდება მინიმუმ ერთი დღე დასვენება, რომ გამოჯანმრთელდეს და გაიზარდოს, სანამ ისევ დადიხართ დარბაზში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ მაქსიმუმ სამი ან ოთხი ვარჯიში კვირაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია დამწყებთათვის, პროგრესირებასთან ერთად, თქვენ გინდათ გაზარდოთ ვარჯიშების სიხშირე, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები.

სწორედ აქ შემოდის "გაყოფა". გაყოფილი პროგრამები მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს სხვადასხვა დღეებში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ თქვენი დასვენების დღეები, რადგან ერთი ტერიტორიის გამოჯანმრთელებამდე თქვენ მიზნად ისახავთ სხვა სფეროს. გაყოფილი პროგრამების ყველაზე გავრცელებული ტიპებია:

• ორდღიანი გაყოფა: 1. სხეულის ზედა ნაწილი, 2. ქვედა სხეული (ფეხები)
• სამდღიანი გაყოფა: 1. ბიძგი (გულმკერდი, ტრიცეფსი, წინა დელტოიდები), 2. გაყვანა (უკან, ბიცეპსი, უკანა დელტოიდები), 3. ფეხები
• ხუთდღიანი გაყოფა: 1. გულმკერდი, 2. იარაღი, 3. მხრები, 4. უკან, 5. ფეხები

თქვენ შეამჩნევთ, რომ ერთია ყველა ამ პროგრამას საერთო: ფეხის დღე!

როგორ გამოვიყენოთ Apple Watch ფეხის დღეს

ფეხის აღნიშვნა Apple Watch– ით

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Apple Watch ფეხის დღის შესასვლელად, არჩევით სიძლიერის სწავლება ვარიანტი ვარჯიშის დამატება Workout პროგრამის მენიუ. ეს ჩაწერს თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობას და კალორიებს, მაგრამ არ გეტყვით რომელი სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ. ამისათვის დაგჭირდებათ მესამე მხარის აპლიკაცია. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ვარიანტი.

Nike სასწავლო კლუბი

ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი სასწავლო პროგრამა, Nike Training Club გთავაზობთ 200 -ზე მეტ ვარჯიშს სრულიად უფასოდ. კარგად შემუშავებული აპლიკაცია მოიცავს შესანიშნავ ვიდეო დემოს თითოეული ვარჯიშისათვის.

აპლიკაციაში ვარჯიშები tab, შეგიძლიათ შეეხოთ დაათვალიერე არჩევა წებოვანა და ფეხები ფეხის დღისთვის იდეალური ვარჯიშების შერჩევა. ასორტიმენტი საკმაოდ ფართოა, რომ ჰქონდეს ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული და დამთავრებული ექსპერტებით. არის რამოდენიმე რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. გარდა ამისა, უფრო გამოცდილი ლიფტინგები დააფასებენ ჰანტელის და შტანგის ვარჯიშებს.

და თუ ეს ყველაფერი არ არის საკმარისი, შეერთებულ შტატებში მომხმარებლებს შეუძლიათ გამოიწერონ NTC Premium, რომ კიდევ უფრო მეტი განბლოკონ.

ჩამოტვირთვა:Nike სასწავლო კლუბი -უფასო, პრემიუმ ვარიანტით $ 119.99 12 თვის განმავლობაში (პრემია გაკეთებულია მხოლოდ აშშ-ში)

ადიდას ტრენინგი

ადრე ცნობილი იყო როგორც Runtastic შედეგები, Adidas Training პროგრამა იდეალურია დამწყებთათვის. მას აქვს სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. არსებობს შესანიშნავი ვიდეოები, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ტექნიკას. აპლიკაციაში ვარჯიშები ჩანართი, შეეხეთ ვარჯიშის შემქმნელი> მოდით დავიწყოთ> ფეხები და შეარჩიეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რათა მიიღოთ თქვენზე მორგებული ფეხის დღის ავტომატურად გენერირებული ვარჯიში.

ეს აპლიკაცია არ არის ისეთი დიდი არჩევანი გამოცდილ ძალოსნებისთვის, რადგან ის არ უჭერს მხარს აღჭურვილობას, რომელიც შეიძლება გამოიყენოთ სპორტული დარბაზში, მაგალითად, წვერაზე. პროგრამები განსაზღვრავს ვარჯიშებს ხანგრძლივობით და არა გამეორებებით, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში/გამძლეობა ვიდრე ძალისმიერი ვარჯიში.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Workout Creator უფასოდ, მაგრამ ყველა ფუნქციის განსაბლოკად დაგჭირდებათ 12 – თვიანი გამოწერა.

ჩამოტვირთვა:ადიდას ტრენინგი -უფასო, 12 თვიანი ხელმოწერით 49.99 აშშ დოლარად

Freeletics პერსონალური ტრენერი

Freeletics– ის პირველად გაშვებისას, აპლიკაცია გეკითხებათ, გსურთ გამოიყენოთ ჰანტელები და წვერა. მე ვთქვი დიახ, მაგრამ ერთადერთი ფეხის ვარჯიში მაინც ვიპოვე სხეულის წონის გამოყენებულ ვარჯიშებს. ასე რომ, ამ აპლიკაციის ფეხის დღის გამოსაყენებლად, ალბათ დაგჭირდებათ გამოწერა. Freeletics ძვირია 114,99 $ 12 თვის განმავლობაში. მაგრამ ის კარგად არის შემუშავებული, ლამაზი Apple Watch აპლიკაციით, ნათელი სასწავლო ვიდეოებით და შესანიშნავი ფოტოგრაფიით.

ჩამოტვირთვა:ფრილეტიკის ტრენინგის მწვრთნელი -უფასო, 12 თვიანი ხელმოწერით 114,99 აშშ დოლარად

კრის ჰემსვორტის ცენტრი

Centr, ფიტნეს აპლიკაცია შურისმაძიებლები ვარსკვლავი კრის ჰემსვორთი, საშუალებას გაძლევთ დაათვალიეროთ ვარჯიშები სხეულის ფართობის მიხედვით. აპლიკაციაში Გამოკვლევა ჩანართი, უბრალოდ შეეხეთ ვარჯიში> ფილტრი> სამიზნე> ფეხები. უბედურება ის არის, რომ ჩემს თავდაპირველ ძიებას არ მიუბრუნებია სახელმძღვანელო ვარჯიშები. მე უფრო გამიმართლა თვითმართვადი ვარჯიშებით. მაგრამ ესენიც მხოლოდ ქვედა სხეულს არ ეხებოდა.

ცენტრი შეიცავს წვრთნებს წვერით და ჰანტელებით, ასევე სხეულის წვრთნებს. იგი ასევე მოიცავს გამეორებებით განსაზღვრულ ვარჯიშებს და არა მხოლოდ ხანგრძლივობას. მაგრამ ფეხის ერთდღიანი ვარჯიშის გარეშე, ეს უფრო მიზანდასახულია დამწყებთათვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ აპლიკაციაში უფასოდ არაფერს იღებთ და 12 თვიანი ხელმოწერა ღირს 95.99 აშშ დოლარი, ეს გულდასაწყვეტია. შეამოწმეთ ჩემი კრის ჰემსვორტის მიერ Centr- ის მიმოხილვა უფრო დეტალურად.

ჩამოტვირთვა:კრის ჰემსვორტის ცენტრი - საჭიროა გამოწერა (12 თვე ღირს 95,99 აშშ დოლარი, მაგრამ თქვენ მიიღებთ თქვენს პირველ კვირას უფასოდ და გააუქმებთ)