როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას დაბლოკვის შემდეგ Apple Watch– ით

თუ თქვენ ჩაუშვებთ თქვენს ფიტნესს ჩაკეტვის დროს, თქვენ მარტო არ ხართ. რგოლების დახურვის აქტივობის პროგრამის მუდმივი წუწუნი არ არის ძალიან გამოსადეგი, როდესაც ყველა სპორტული დარბაზი დაკეტილია და თქვენ სახლში დარჩებით.

რამდენიმე თვის განმავლობაში ვარჯიშის გამოტოვება გასაგებია იმ პირობებში, მაგრამ თქვენ არ გსურთ გახდეთ მუდმივი ტახტის კარტოფილი. ასე რომ, ახლა, როდესაც ჩვენ ყველანი ვარეგულირებთ "ახალ ჩვეულებას", ეს არის იდეალური დრო თქვენი Apple Watch- ის მტვრის მოსაშორებლად და ფორმაში დასაბრუნებლად.

ჩავარდნიდან დაბრუნებამდე

თუ ადრე იყავით საიმედო ბეჭედი უფრო ახლოს ჩაკეტვამდე, აქტივობის პროგრამის შემოწმება ახლა შეიძლება იყოს საშინელი გამოცდილება. სადაც ოდესღაც თქვენი აქტივობის კალენდარი სავსე იყო ნათელი ფერის რგოლებით, ახლა ის უდაბნოდ გამოიყურება. თქვენი გადაადგილების სერია ალბათ დაირღვა და თქვენ გამოტოვეთ ბოლო ყოველთვიური გამოწვევები.

ნუ იმედგაცრუებთ - ეს მხოლოდ დროებითი ჩავარდნაა. თქვენ მიიღეთ ეს! როცა ხარ კლანჭში, იფიქრე მსგავსად ტომ ბრედი დროს სუპერ თასი LI, რომელმაც სახელგანთქმულად მიიყვანა პატრიოტები 25 ქულიანი დანაკლისიდან მესამე მეოთხედში ერთი შეხედვით შეუძლებელ გამარჯვებამდე.

აღარ გადადო! დღეს ის დღეა, რომ ისევ ჩართო შენი Apple Watch და ისევ დაიწყო ბეჭდების დახურვა.

შეამცირეთ თქვენი მოძრაობის მიზანი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება

პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი გადაადგილების მიზნის შემცირება. რატომ? სამწუხარო ფაქტი ის არის, რომ თქვენ ალბათ ნაკლებად მორგებული ხართ ვიდრე რამდენიმე თვის წინ იყავით. ეს მხოლოდ გარდაუვალი შედეგია იმისა, რომ ნაკლებად აქტიური იყო. ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ დაუბრუნდებით იმავე სასწავლო მოცულობას, როგორც ადრე. თქვენ უნდა განავითაროთ იგი ნელა და სტაბილურად თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ კვირაში რამდენჯერმე დადიოდით 4 კილომეტრიან სირბილზე, მაგრამ მარტიდან არ გაუშვით. თუ თქვენ მოულოდნელად გაირბინეთ 4 კილომეტრი ახლა, დიდი შანსია, რომ მიიღოთ კრუნჩხვა, დაძაბოთ კუნთი ან უარესი.

როგორც წესი, შესვენების შემდეგ ვარჯიშს რომ უბრუნდებით, უნდა განახევროთ თქვენი ჩვეული ვარჯიშის მოცულობა. ასე რომ, 4 მილის გარბენის ნაცვლად, დაიწყეთ 2 მილის სწრაფი სიარული. და თუ თქვენი გადაადგილების მიზანი 800 კალორია იყო, ახლავე შეამცირეთ 400 -მდე.

შემდეგ ნება მიეცით თქვენს Apple Watch- ს მოგაწოდოთ ინფორმაცია, როდის არის დრო თქვენი მიზნის გაზრდისთვის. თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას ყოველ ორშაბათს, რეკომენდებული გაზრდით, იმის საფუძველზე, რაც წინა კვირას გააკეთეთ.

დროა დაგეგმოთ თქვენი ფიტნეს მიზნები

როდესაც თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ თქვენი გადაადგილების მიზანი, ასევე ღირს თქვენი ფიტნესის საერთო მიზნების გათვალისწინება. თქვენ მხოლოდ ჯანმრთელობის ზოგად სარგებელს ისახავთ მიზნად, ან რაიმე უფრო კონკრეტული გაქვთ მხედველობაში, როგორიცაა წონის დაკლება?

ბევრმა ჩვენგანმა წონაში ცოტა მოიმატა COVID-19 ჩაკეტვის დროს, საჭმლის და კომფორტული საკვების წყალობით, რაც მუდმივი ცდუნებაა სახლიდან მუშაობისას.

საბედნიეროდ, კალორიების დაწვა თქვენი Move მიზნის საშუალებით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ კალორიებზე კონტროლირებადი დიეტის დაცვა. დაკარგე ის! არის შესანიშნავი აპლიკაცია ამისათვის. ეს დაზოგავს თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებს ჯანმრთელობის აპლიკაციაში. შემდეგ, თანმხლები საათის აპლიკაცია ერთი შეხედვით აჩვენებს რამდენ კალორიას დაგიტოვებთ იმისათვის, რომ დაიცვათ წონაში დაკლების გეგმა.

რომელი ვარჯიში უნდა აირჩიო?

თქვენს მხარეში არსებული პანდემიური სიტუაციიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ზუსტად იგივე ვარჯიშის განახლება, როგორც ადრე.

სირბილი კალორიების დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა და ამის გაკეთება თითქმის ყველგან შეგიძლიათ - სპორტული დარბაზის წევრობის ან სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ მჭიდროდ დასახლებულ ადგილას, სადაც სოციალური დისტანცირება შეუძლებელია, შეიძლება დაგჭირდეთ სახის ნიღბის ტარება. (ჯერ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი ჩაკეტვის წესები.)

თუ ჩვეულებრივ გირჩევნიათ ვარჯიშზე სიარული, მაგრამ თქვენი სპორტული დარბაზი ჯერ კიდევ დახურულია, შეგიძლიათ სცადოთ ტელევიზორის წინ ვარჯიში, სამაგიეროდ Apple TV ფიტნეს აპლიკაცია. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი სხვა Apple Watch ჩაკეტვის ვარჯიშის პარამეტრები არჩევანის გაკეთება, როგორიცაა ცეკვა, კიკბოქსინგი და იოგა.

თვალყური ადევნეთ თქვენს დაბრუნებას Apple Health აპლიკაციით

Apple გთავაზობთ მოსახერხებელ სქემებს, რათა დროთა განმავლობაში შეძლოთ თქვენი დაბრუნების თვალყურის დევნება. თქვენ ნახავთ მათ ჯანმრთელობის აპლიკაციაში დაათვალიერე ჩანართი ქვეშ ჯანმრთელობის კატეგორიები.

• აქტივობა: ბეჭდების ნაცვლად თქვენი აქტივობის სანახავად, შეეხეთ აქტივობა> აქტივობა> თვე
• ვარჯიშები: რომ ნახოთ რამდენი ხანი დახარჯეთ ვარჯიშზე, შეეხეთ აქტივობა> ვარჯიშები> თვე
• მანძილი: თუ მორბენალი ხართ, მანძილი არის ძირითადი მეტრიკა თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნისთვის. შეეხეთ აქტივობა> გასეირნება + სირბილი მანძილი> თვე

მართეთ თქვენი მოლოდინი, რომ დარწმუნდეთ, რომ გაივლით მანძილს

ფიტნესში დაბრუნების ყველაზე დიდი გამოწვევა არ არის კარანტინის წესები. არც ის არის გატეხილი ზოლები აქტივობის აპლიკაციაში. Ეს შენ ხარ!

ადამიანების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს ფორმაში ჩადებას, დათმობს მის ფარგლებში პირველი ორი კვირა მათი ახალი ფიტნეს რეჟიმი. რატომ? რადგან მოგება მაშინვე არ მოდის და ახალ რუტინაზე მორგება შეიძლება იყოს რთული.

ამის მოგვარების გზა არის თქვენი მოლოდინების მართვა ახლავე. რომელ დიაგრამასაც უყურებთ (აქტივობა/ვარჯიში/მანძილი), თქვენი დაბრუნება ჩვეულებრივ მიჰყვება იმავე გამორჩეულ მოსახვევ ფორმას. იხილეთ ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამა:

არსებობს სამი კრიტიკული წერტილი, რომ მოემზადოთ გონებრივად, ასე რომ თქვენ მზად ხართ მათთვის და გააგრძელეთ:

1. საწყისი უკმარისობა: დაწყებისთანავე მიხვდებით, რამდენი ფიტნეს დაკარგეთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ დროებითია. თქვენ მალე დაუბრუნდებით ფიტნესის საწყის დონეს - და გადააჭარბებთ კიდეც. რაც უფრო ადრე დაიწყებ, მით უფრო მალე მოხდება ეს.
2. ნელი დასაწყისი: პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ დიდი პროგრესი. მოემზადეთ ამისთვის ახლავე, ასე რომ იმედგაცრუებული არ დარჩეთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცვლილებები ხდება თქვენს სხეულში - თქვენ ჯერ კიდევ ვერ ხედავთ მათ.
3. პლატო: ნელი დაწყების შემდეგ, თქვენ ალბათ გადახვალთ სწრაფი მიღწევების პერიოდში, როდესაც თქვენი სხეული პასუხობს თქვენს ვარჯიშს და იწყებს დაბრუნებას იქ, სადაც იყო. მაგრამ ეს სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. ადრე თუ გვიან, ეს მიღწევები შემცირდება. ეს არის ის, რაც ცნობილია როგორც "პლატო". ასე რომ, ნუ ჩაერთვებით მოკლევადიან მოგებაზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ გრძელვადიან პერსპექტივაზე.

დაიწყეთ დაბლოკვის შემდგომი დაბრუნება დღეს

ყოველი დიდი დაბრუნება სადღაც იწყება. გააკეთე ვარჯიში ეხლა, და დღეს იქნება დღე, რომელიც გახსოვს სიცოცხლის ბოლომდე. თქვენი Apple Watch გელოდებათ - ეს ბეჭდები თავისით არ დაიხურება.