თქვენი Apple Watch– ის აქტივობის ზარები არ იძლევა თქვენი ფიტნესის სრულ სურათს. ერთი მნიშვნელოვანი ბეჭედი აკლია: ძალა. როკი მხოლოდ საათში ერთხელ დგომით არ დახეულა. სავარჯიშო და მოძრაობის რგოლები არსებითად ზომავს ერთსა და იმავეს: კარდიო.
როგორც ფიტნესის ექსპერტი გეტყვით, ეფექტური ვარჯიშის პროგრამა უნდა აერთიანებდეს კარდიოს და ძლიერ ვარჯიშს. აი, რატომ არის Apple Watch– ის სისუსტე ამჟამად და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მესამე მხარის პროგრამები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ასევე არ არის თქვენი.
რატომ არ აკვირდება აქტივობის აპლიკაცია სიძლიერის სწავლებას?
წარმოიდგინეთ, სუპერმარკეტიდან ასი მეტრი ფეხით მიდიხართ თქვენს მანქანამდე სადგომზე. ახლა წარმოიდგინეთ იგივე გასეირნება, მაგრამ ამ დროს თქვენ უბიძგებთ მძიმე სავაჭრო კალათს. ეს გაცილებით მეტი სამუშაოა, არა? ორივე შემთხვევაში თქვენ გადაადგილდით ერთსა და იმავე მანძილზე, მაგრამ ეს უკანასკნელი უფრო დაძაბულია, რადგან ეტლის წონა ქმნის წინააღმდეგობას, რომლის წინააღმდეგაც უნდა იმუშაოთ.
მაგრამ თქვენი Apple Watch– ისთვის ორივე გასეირნება თითქმის ერთნაირად გამოიყურება. უბედურება ისაა, რომ ფიზიკურად შეუძლებელია მაჯაზე აცვიათ იმ წინააღმდეგობის გამოვლენა, რომელსაც ხელებით უბიძგებთ ან იზიდავთ. და ეს არის ის, რაც ძალების ვარჯიშს ეხება.
Apple იყენებს ორ რამეს თქვენი აქტივობის რგოლების გამოსათვლელად: მოძრაობა და გულისცემა. უბიძგებთ თუ არა ურიკას, თქვენი მოძრაობა იგივეა. თქვენი გულისცემა გარკვეულწილად მოიმატებს კალათის დაძაბვის დამატებითი მუშაობის გამო, მაგრამ ეს მეტრიკა არ ავლენს მთელს სურათს.
პრობლემა ის არის, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები უმთავრესად მუშაობენ ანაერობულად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი მუშაობენ ფილტვებიდან თქვენი გულით გადატუმბულ ჟანგბადზე დაყრდნობით. ამის ნაცვლად, ისინი იყენებენ თქვენს კუნთებში შენახულ ენერგიის რეზერვებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი უხილავია თქვენი Apple Watch- ისთვის.
Apple Watch ვერ ამოიცნობს წონას, რომელსაც ხელში გიჭირავთ.
”მე მივდივარ სირბილით და ველოსიპედით ჩემი Apple Watch– ით. ეს არ არის საკმარისი? '
ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ თუ ისინი ბევრს ირბენენ ან ველოსიპედით მოძრაობენ, არ არის საჭირო მათი გააკეთეთ ძალების ვარჯიში მათი ფეხებისთვის, რადგან მათ "უკვე აქვთ დაფარული ეს ტერიტორია". მაგრამ ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. რატომ? იმის გამო, რომ ჩვენი კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომლებიც პასუხობენ სხვადასხვა სახის ვარჯიშებს.
კუნთების ბოჭკოების სწრაფი და ნელი გადახრა
კუნთების ბოჭკოების ორი ძირითადი კატეგორიაა: ტიპი I, რომელიც ცნობილია როგორც "ნელი გადახრა" და ტიპი II, რომელიც ცნობილია როგორც "სწრაფი კრუნჩხვა". თქვენ იყენებთ ორივე სახის ბოჭკოვანი ვარჯიშის დროს, მაგრამ გამძლეობის ვარჯიში (როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით სიარული) უფრო მეტად I ტიპისაა ორიენტირებული, ხოლო ძალების ვარჯიში უფრო მეტად II ტიპი.
ნელი გადახრის ბოჭკოები ოპტიმიზირებულია დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ხანგრძლივი და ნელი სირბილი, რადგან ისინი იყენებენ ენერგიას, რომელიც წარმოიქმნება ჟანგბადით ფილტვებიდან თქვენი მიმოქცევის საშუალებით. მაგრამ თუ ვარჯიშის ინტენსივობას გაზრდით, ისინი ვეღარ შეინარჩუნებენ - მხოლოდ ჟანგბადი არ არის საკმარისი.
ეს მაშინ, როდესაც სწრაფად იჭრება ბოჭკოები. ეს ბოჭკოები ეყრდნობა მოკლევადიანი ენერგიის მარაგს თქვენს კუნთში (სახით გლიკოგენი), რაც მათ შესაძლებლობას აძლევს უზრუნველყონ სიმძლავრეების აწევა ან სპრინტი. მაგრამ ამგვარი აქტივობა სწრაფად ამცირებს კუნთების გლიკოგენის მარაგს. მისი დიდხანს გაგრძელება არ შეიძლება.
სწრაფი კუნთების ბოჭკოები უფრო მოცულობითია ვიდრე ნელი კრუნჩხვა, რაც არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც სპორტსმენები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ძალაზე, მოსწონთ ძალოსნები და ფეხბურთელები, როგორც წესი, აქვთ უფრო დიდი კუნთები ვიდრე გამძლე სპორტსმენები, როგორიცაა მარათონის მორბენალი და ფეხბურთი მოთამაშეებს.
ვინაიდან კუნთების ბოჭკოების ეს ორი ტიპი ასრულებს ასეთ განსხვავებულ ფუნქციებს, ბუნებრივია, რომ ისინი საჭიროებენ სხვადასხვა სახის ვარჯიშს. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს ნელ გადახრის ბოჭკოებს "გამძლეობის" ვარჯიშით, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ეს არის ის, რასაც Apple Watch აქცენტს აკეთებს. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სწრაფ მოციმციმე ბოჭკოებს ძალისმიერი ვარჯიშით, რაც ჩვეულებრივ გულისხმობს სპორტული დარბაზში წონის აწევას.
სიძლიერის ვარჯიში უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე კარგი გარეგნობა
ძლიერი კუნთების შექმნა არ არის მხოლოდ გასაოცარი გარეგნობა, თუმცა აშკარად როკი სრულიად ბოროტად გამოიყურება ძალების ვარჯიშს ბევრი სხვა უპირატესობა აქვს, რომელთაგან ზოგიერთი დიდი დახმარებაა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მაგალითად, ერთ -ერთი სარგებელი, რაც მე პირადად შევამჩნიე, როდესაც დავიწყე ძალების ვარჯიში, იყო ის, რომ მე შემიძლია წამოვდგე სკამიდან ხელების დაძვრის გარეშე. მივხვდი, რომ ეს იყო ის, რისი გაკეთებაც წლების განმავლობაში არ შემეძლო.
მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება უმნიშვნელო რამ ჩანდეს. მაგრამ ეს არის ერთ -ერთი მაგალითი იმისა, თუ რაზე მიაქციებთ ყურადღება ვარჯიშის დაწყებას. ეს ყველაფერი ცხოვრებას ბევრად უფრო მარტივს და ლამაზს ხდის.
ასევე ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს ძლიერი კუნთების შენარჩუნებას. ის ამცირებს სხვადასხვა დაავადებების რისკს და აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.
როგორ მუშაობს ძალისმიერი ვარჯიში (და როგორ შეუძლია ტრენინგის პროგრამებს დახმარება)
სიძლიერის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპი ცნობილია როგორც "პროგრესული გადატვირთვა". ეს ნიშნავს წონის აწევას, გაძევებას ან გაწევას, რაც თქვენს კუნთებს იმ ზღვრამდე მიიყვანს, რისი უსაფრთხოდ გაძლებაც შეუძლიათ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონა, რომელიც გადატვირთავს თქვენს კუნთებს.
დროთა განმავლობაში, თქვენი კუნთები ადაპტირდება ამ სიმძიმის აწევას და შეუძლია მიიღოს უფრო დიდი დატვირთვები (ან მეტი "წინააღმდეგობა"). ასე რომ, მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ წონა, რომელსაც თქვენ იყენებთ, რათა შეინარჩუნოთ კუნთების გადატვირთვა და ამით აიძულოთ ისინი გააძლიერონ ადაპტირება გაძლიერებით.
ჩაშენებული Workout აპლიკაცია თქვენს Apple Watch– ზე არ გვთავაზობს რაიმე სახის პროგრესულ გადატვირთვას წონის წინააღმდეგობის გაწევის პროგრამებში. საბედნიეროდ, ბევრი მესამე მხარის აპლიკაცია აკეთებს. როგორც ფიტნეს პროგრამების ქვეკატეგორია, ხალხი მათ ჩვეულებრივ მოიხსენიებს როგორც "სასწავლო პროგრამებს".
შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სასწავლო აპლიკაცია
სასწავლო პროგრამების უმეტესობა არ არის ორიენტირებული ექსკლუზიურად ძალაზე. ისინი ჩვეულებრივ გაძლევთ საშუალებას განსაზღვროთ სასწავლო მიზანი, ან მოგაწოდოთ მრავალფეროვანი პროგრამა ასარჩევად. თუ თქვენ უკვე გარბენით, ველოსიპედით ან ცურავთ თქვენი Apple Watch– ით, მაშინ უკვე გაქვთ დაფარული ვარჯიშის გამძლეობა/კარდიო მხარე. ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ პროგრამა, რომელიც ორიენტირებულია ძალაზე.
ზოგიერთი ეს პროგრამა ეყრდნობა ექსკლუზიურად სხეულის წონის ვარჯიშებს. ეს სიტყვასიტყვით ნიშნავს საკუთარი სხეულის წონის წინააღმდეგობის გაწევას-მაგალითად, ბიძგების გაკეთებით. სხეულის წონის პროგრამები იდეალურია დამწყებთათვის, რადგან არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა ან სპეციალური აღჭურვილობა. უბედურება ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პროგრესული გადატვირთვის შესანარჩუნებლად, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რაიმე უფრო მძიმე ვიდრე თქვენი სხეული, რომ აწიოთ. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი ამ პროგრამის გამოსაყენებლად დაგჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა ან დამატებითი აღჭურვილობა, რათა გამოიყენოთ უფრო მძიმე წონა, როგორიცაა ჰანტელი და წვერა.
აქ, მე ავირჩიე ხუთი საუკეთესო სასწავლო პროგრამა App Store– ში. ყველა მათგანი გთავაზობთ iPhone პროგრამებს. ზოგი ასევე მოიცავს Apple Watch და Apple TV პროგრამებს. მათ ყველას აქვთ საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები. გადახედეთ მინი მიმოხილვებს ქვემოთ, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია და დაიწყეთ რკინის ტუმბო!
1. Nike სასწავლო კლუბი
Nike სასწავლო კლუბი (NTC) თავს ნაცნობად იგრძნობთ, თუ უკვე იყენებთ Nike Run Club. ორი აპლიკაცია იზიარებს ერთსა და იმავე დიზაინის სტილს და განლაგებას. მისი ძმის მსგავსად, NTC ასევე უფასოა. იმის გათვალისწინებით, რომ სასწავლო პროგრამების უმეტესობა თვეში 10 დოლარზე მეტს იხდის, ეს Nike– ის საკმაოდ გულუხვია.
სასწავლო კლუბი შეიძლება იყოს უფასო, მაგრამ Nike– ს აქ კუთხეები არ გაუცილებია. შინაარსი შესანიშნავია, შესანიშნავი დემო ვიდეოებით, მრავალფეროვანი სავარჯიშოებით და კარგად გააზრებული, ინტუიციური ინტერფეისით. თუ თქვენ შეეხებით დათვალიერებას ვარჯიშის ტიპის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ სიძლიერე და იპოვოთ 60 -ზე მეტი ვარჯიში. ისინი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე. სხვებისთვის კი დარბაზში ჰანტელებსა და შტანგებს გამოიყენებთ.
NTC მოიცავს HealthKit ინტეგრაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ვარჯიშები Health აპლიკაციაში. სამწუხაროა, რომ NTC ამჟამად არ გთავაზობთ Apple Watch– ის კომპანიონს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი NTC ვარჯიშები Apple– ის აქტივობის აპში. მე ასევე ცოტა მოულოდნელად აღმოვაჩინე, როდესაც AirPlay– ს ვიყენებდი, რომ ნახე NTC აპლიკაციის ვარჯიშები ტელევიზორის ეკრანზე. კარგი იქნება ნახოთ Apple TV– ს ერთგული პროგრამის აპლიკაცია.
ეს უმნიშვნელო ჩხუბები განზე, თუმცა, NTC არის მყარი აპლიკაცია. იმის გათვალისწინებით, რომ ის უფასოა, მომხმარებლების უმეტესობისთვის ეს აშკარა არჩევანია.
2. კეელო
კეელო არის ძალიან გაპრიალებული და ყოვლისმომცველი სასწავლო პროგრამა, რომელიც აერთიანებს HealthKit, Apple Watch და Activity აპლიკაციას. მისი მკაფიო ინტერფეისი გთავაზობთ დიდ ვიდეოებს თქვენი ვარჯიშის დროს და გიჩვენებთ თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები. არსებობს 16 ვარჯიში, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ უფასოდ, თუმცა ეს არის "კონდიცირების" ვარჯიშები (რაც არსებითად ნიშნავს კარდიოს).
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორკვირიანი უფასო საცდელი პროგრამა, რომ მიიღოთ წვდომა ყველა 300 ვარჯიშზე, მათ შორის ძლიერ ვარჯიშებზეც. ამ ორი კვირის შემდეგ, პრემიუმ გამოწერა დაგიჯდებათ $ 11.99 თვეში ან $ 29.99 სამზე. ეს ასევე გაძლევთ პერსონალურ სავარჯიშო პროგრამას ალგორითმის საფუძველზე.
Keelo Apple Watch აპლიკაცია სასიამოვნო ბონუსია. ის სრულად არის ინტეგრირებული აქტივობის აპლიკაციასთან, ასე რომ მას შეუძლია წვლილი შეიტანოს თქვენს რგოლებში. ერთადერთი ნაკლი რაც აღმოვაჩინე ის იყო, რომ ის ამჟამად არ აჩვენებს დემო ვიდეოებს - მათთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი iPhone.
Keelo– ს ყველა ვარჯიში აერთიანებს ძლიერ ვარჯიშს კარდიოსთან, რაც მოეწონება ყველას, ვისაც მოსწონს HIIT მათი ვარჯიშისადმი მიდგომა. კეელოს დამფუძნებელი, ჰონ კიმი ამტკიცებს, რომ HIIT აღწევს უკეთეს შედეგებს, ვიდრე ტრადიციული ძალების ვარჯიში, რადგან ის უფრო მეტად იზიდავს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას.
3. Freeletics სხეულის წონა და სპორტული დარბაზი
Freeletics გთავაზობთ ორ პროგრამას, ერთი სხეულის წონის ვარჯიშებისთვის და მეორე თავისუფალი წონებისთვის.
Freeletics გთავაზობთ ორ სასწავლო პროგრამას, ვიდრე ერთს. პირველს ჰქვია Სხეულის წონა და ის ყურადღებას ამახვილებს ვარჯიშებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე. ეს კარგი ვარიანტია დამწყებთათვის. მომხმარებლის ინტერფეისი კარგად არის შემუშავებული. სრულეკრანიანი შესანიშნავი ვიდეო გიჩვენებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ვარჯიშის დროს.
მეორე აპლიკაცია, სახელწოდებით სპორტ - დარბაზი, შესაფერისია მათთვის, ვინც მზად არის აწიოს უფრო მძიმე წონა, როგორიცაა წვერა და ჰანტელი. უბედურება ის არის, რომ Freeletics Gym აპლიკაცია არ არის ისეთი კარგი, როგორც სხეულის წონის აპლიკაცია. მომხმარებლის ინტერფეისი ბევრად უფრო ძირითადი და ის არ ინახავს თქვენს ვარჯიშებს Health აპლიკაციაში HealthKit– ის საშუალებით.
ხელმოწერები ღირს $ 34.99 სამი თვის განმავლობაში. ეს გაძლევთ წვდომას 37 ვარჯიშზე სხეულის წონის პროგრამაში და 29 სავარჯიშო პროგრამაში. ეს იმაზე ნაკლებია, ვიდრე Nike უფასოდ გვთავაზობს, მაგრამ Freeletics ასევე გთავაზობთ "მწვრთნელის" ფუნქციას, რომელიც იყენებს ალგორითმს, რომ შექმნას თქვენთვის მორგებული ვარჯიშები.
თქვენ არ მიიღებთ Apple Watch აპლიკაციას Freeletics აპლიკაციით, ამიტომ თქვენი ვარჯიშები არ შეინახება აქტივობის აპლიკაციაში და არც წვლილის შეტანას უწყობს ხელს.
4. სასტიკი შედეგები
სასტიკი შედეგები მოდის Adidas– ის გაშვებული პროგრამის შემქმნელებისგან, რუნთასტური (ცხადია). იგი ორიენტირებულია ექსკლუზიურად სხეულის წონის ვარჯიშებზე. ეს შესანიშნავია, თუ გინდათ იმუშაოთ სახლში, რადგან არ დაგჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, მაგრამ ეს ზღუდავს აპლიკაციის ხანგრძლივობას. რაღაც მომენტში, როდესაც მზად იქნებით მძიმე ტვირთის ასამაღლებლად, მოგინდებათ სხვა აპლიკაციაზე გადასვლა. ასე რომ კარგად დაფიქრდით რუნტასტიკურ შედეგებზე ექვსთვიანი გამოწერის მიღებამდე.
აპლიკაციის დიზაინი და ვიდეოების შესწავლა შესანიშნავია. მოდელები სერიოზულად გახლეჩილია მაისურის გარეშე ფიტნესის მოდელებით, რაც შეიძლება იყოს ინსპირაციული ან დამთრგუნველი, თქვენი შეხედულებისამებრ.
ერთთვიანი ხელმოწერა ღირს $ 9.99. აპლიკაცია მხარს უჭერს HealthKit– ს თქვენი ვარჯიშების შენახვისთვის ჯანმრთელობის აპში. და არის თუნდაც აპლიკაციის ვერსია Apple TV– სთვის, რომელიც იდეალურია, თუ თქვენს მისაღებ ოთახში გაქვთ სამუშაო ადგილი. ამასთან, ვინაიდან tvOS ამჟამად არ უჭერს მხარს HealthKit– ს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ვარჯიშები ამ გზით.
5. აპატივი
აპატივი არის სასწავლო აპლიკაცია განსხვავებით. იმის ნაცვლად, რომ მოგაწოდოთ ვიდეოები, ის ყურადღებას ამახვილებს აუდიოზე. ტრენერი საუბრობს თქვენი ვარჯიშის დროს, როგორც ამას აკეთებთ, მუსიკასთან ერთად. სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული სწავლების სტილი. თუ თქვენ უფრო მეტად ხართ აუდიოს შემსწავლელი ვიდრე ვიზუალური შემსწავლელი, ეს აპლიკაცია შეიძლება თქვენთვის იყოს.
თვეში $ 14.99, ეს არ არის იაფი და არ არსებობს უფასო ვარჯიშები, სანამ ყიდულობთ. მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოთ 30-დღიანი უფასო საცდელი პერიოდით. უბრალოდ გახსოვდეთ გააუქმეთ სასამართლო პროცესის დასრულებამდე, თუ გადაწყვეტთ, რომ არ გსურთ გამოწერა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ 99,99 აშშ დოლარი მთელი წლის ხელმოწერისთვის.
არსებობს 2,500 -ზე მეტი ვარჯიში, ანუ "კლასი", როგორც Aaptiv უწოდებს მათ. როგორც ტერმინი "კლასები" გვთავაზობს, Aaptiv უფრო მეტად არის ორიენტირებული კარდიო ვარჯიშზე, მაგრამ ის მოიცავს ძლიერ ვარჯიშს. ხმა, რომელიც გესმით გაკვეთილის განმავლობაში, ეკუთვნის პირად ტრენერს, რომელმაც შექმნა ის. და ყველა გაკვეთილი ორგანიზებულია ტრენერის მიერ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ, ვინც მოგწონთ.
არის Apple Watch– ის თანამგზავრი აპლიკაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აუდიო კლასები და მოუსმინოთ მათ თქვენი iPhone– ის გარეშე. მე აღმოვაჩინე, რომ ძალიან დიდი დრო სჭირდება ვარჯიშის თქვენს საათზე გადმოტვირთვას, ასე რომ, გახსოვდეთ ამის გაკეთება წინასწარ.
წაიკითხეთ მეტი Apple Watch და ფიტნესის შესახებ
- როგორ შევქმნათ Apple’s Health აპლიკაცია მისი გასაოცარი ფიტნეს პოტენციალის გასახსნელად
- ეს ფარული Apple Watch ფუნქცია გეუბნებათ, აკეთებთ თუ არა ვარჯიშს რაიმე კარგს
- მიაღწიეთ ახალ სიმაღლეებს Apple Watch Series 3 -ის ალტიმეტრით
