Apple Watch– ის ფიტნეს ტესტებმა თქვენი სხეული საბოლოო შემოწმების ქვეშ დააყენა

თუ გსურთ იყოთ ფორმაში, დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა ფიტნეს ტესტირება. ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ საბედნიეროდ თქვენი Apple Watch არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ საკუთარი თავი მაქსიმალურად გამოსცადოთ.

ფიტნეს ტესტები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ საბაზისო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა დროთა განმავლობაში. და თუ თქვენ უკვე ფიტნესის ფანატიკოსი ხართ, რეგულარული ტესტირება საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ სისუსტეები და გააუმჯობესოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გახადოთ Apple Watch თქვენი ფიტნეს ტესტირების ნაწილი.

მოემზადეთ საბოლოო Apple Watch ფიტნეს ტესტისთვის

ფიტნეს ტესტების უმეტესობა მოითხოვს "მაქსიმალურ დატვირთვას" - ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის ზღვრამდე მიყვანას. თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, ეს შეიძლება საშიში იყოს. ასე რომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა ამ ტესტების გაკეთება.

Ჯერ კიდევ აქ? კარგი! თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი Apple Watch და iPhone თქვენი ძალის, სიჩქარის, გამძლეობის, სხეულის შემადგენლობის, კარდიო ფიტნესისა და მოქნილობის შესამოწმებლად. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის დამოკიდებულია თქვენს პირად მიზნებზე. მაგრამ შესანიშნავი ფიტნეს ტესტისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამარცხოთ საზღვაო კორპუსი.

ხართ საკმარისად მორგებული საზღვაო ქვეითებისთვის?

ყველა საზღვაო ქვეითმა უნდა გაიაროს ფიზიკური ფიტნესის ტესტი (PFT) წელიწადში ერთხელ. მასში სამი ნაწილია: პულპები, კრუნჩხვები და 3 მილის გარბენი. არმიას აქვს მსგავსი PFT, მაგრამ 2 მილის გარბენით. PFT– ს შესასრულებლად სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო, გარდა მყარი ბარისა, რომელსაც შეუძლია თქვენი წონა აიღოს გადასატანად.

თქვენი Apple Watch ვერ დაგეხმარებათ აწევაში და კრუნჩხვაში - უბრალოდ შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ ერთ სესიაზე დასვენების გარეშე, საზღვაო ქვეითების შემდეგ მკაცრი მითითებები.

გასაშვებად გამოცდისთვის, დაადგინეთ 3 მილის მანძილის მიზანი Workout აპლიკაციაში თქვენს Apple Watch- ში. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს სირბილის დროს: ვარჯიშის ქრონომეტრი გააგრძელებს მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ თქვენს 3 მილის მიზანს, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ხელით შეჩერება, როდესაც დაასრულებთ.

PFT ტესტები შეფასებულია ქულების სისტემით და iPhone– ის რამდენიმე აპს შეუძლია თქვენი ქულის გამოთვლა. საუკეთესო რაც ვიპოვე არის საზღვაო PFT. აპს-შიდა შესყიდვა (4.99 აშშ დოლარი) საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ თქვენი ქულები და გააკონტროლოთ თქვენი პროგრესი დროთა განმავლობაში.

ტესტირება თქვენი VO₂ მაქსიმალური Apple Watch– ით

PFT შექმნილია იმისთვის, რომ შეაფასოს საზღვაო ქვეითთა ​​საბრძოლო მზადყოფნა საერთო ძალისა და გამძლეობის ტესტების შერწყმით. თუ გსურთ კონკრეტულად გაამახვილოთ ყურადღება გულსისხლძარღვთა ფიტნესზე, კუპერის ტესტი თქვენთვისაა ზომავს VO₂ მაქს, რომელსაც ვიკიპედია განსაზღვრავს როგორც "ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალურ მაჩვენებელს, რომელიც იზომება დამატებითი ვარჯიშის დროს".

მუშა კუნთებს სჭირდებათ ჟანგბადის მუდმივი მიწოდება. ეს შედის თქვენს სხეულში ჰაერის საშუალებით, რომელსაც ფილტვები სუნთქავს. შემდეგ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა სხეულის გარშემო ჟანგბადს გადააქვს თქვენს კუნთებში.

ხანმოკლე ვარჯიშები, როგორიცაა წონის აწევა ან სპრინტი, შეიძლება შესრულდეს ჟანგბადის დიდი მოხმარების გარეშე, რადგან თქვენს კუნთებს შეუძლიათ „ანაერობულად“ იმუშაონ ენერგიის მოკლევადიანი მარაგების გამოყენებით. მაგრამ გრძელვადიანი ვარჯიშისათვის - იფიქრეთ ისეთ საქმიანობაზე, როგორიცაა დისტანციური სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ნიჩბოსნობა - თქვენი კუნთები საჭიროებენ ჟანგბადის უწყვეტ მომარაგებას. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი ჟანგბადია თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად შეგიძლიათ წასვლა. შენი V0₂ max არის ლიტრი ჟანგბადის გაზომვა, რომელიც შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენს კუნთებს წუთში.

Apple Watch– ის არცერთ ფიტნეს აპს არ შეუძლია შეაფასოს თქვენი VO₂ მაქსიმუმი პირდაპირ. ამისათვის მოწყობილობას დასჭირდება სენსორები, რომლებიც ზომავს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციას თქვენს ჰაერში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმ შეაფასოთ თქვენი VO₂ მაქსიმუმ კუპერის ტესტის შესრულებით, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა საჰაერო ძალებისთვის.

ტესტი მოიცავს მაქსიმუმ 12 წუთში სირბილს. მანძილი, რომელსაც თქვენ გადიხართ ამ ტესტში, არის თქვენი VO- ს კარგი მაჩვენებელი₂ მაქს. ტრადიციულად, იგი ტარდება სარბენ ბილიკზე, მაგრამ თქვენი Apple Watch– ით ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ გარკვეული დონე დაბრკოლებების, მოძრაობის ან გზის გადაკვეთის გარეშე -მაგალითად, პარკი. სიზუსტე აუცილებელია ამ ტესტით, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ აიღოთ iPhone სირბილით, რადგან მისი ტარება ზრდის თქვენი საათის სიზუსტეს.

სანამ დაიწყებთ, გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით. როდესაც მზად იქნებით, გაუშვით Workout აპლიკაცია თქვენს საათზე, შეარჩიეთ დროის მიზანი (ყვითელში) და გადაახვიეთ ციფრული გვირგვინი 12 წუთამდე. შემდეგ უბრალოდ გაუშვით რაც შეიძლება სწრაფად 12 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე. როგორც PFT– ის შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი საათი, რადგან ის ავტომატურად არ შეაჩერებს ივარჯიშეთ, როდესაც მიაღწევთ 12 წუთს - თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ხელით, რომ მიიღოთ სწორი მანძილი.

როდესაც გამოცდა დაასრულეთ, თავს დაღლა იგრძნობთ-მაგრამ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი 10 წუთის ნელი სირბილი გააკეთოთ გასაცივებლად. შენ უკეთესად იგრძნობ თავს, გპირდები.

მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენს მანძილს, შეგიძლიათ შეიყვანოთ იგი ეს უფასო კალკულატორი რომ მიიღოთ თქვენი VO₂ max და გაარკვიეთ, როგორ ადარებთ მას საერთო მოსახლეობასთან. ალტერნატიულად, სცადეთ 12 წუთიანი სირბილი, 99 – პროცენტიანი iPhone აპლიკაცია, რომელიც ზომავს თქვენს მანძილს GPS– ის გამოყენებით და ავტომატურად ითვლის თქვენს VO– ს₂ მაქს.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება ამ ტესტში გარკვეული პრაქტიკით. ეცადეთ არ დაიწყოთ ძალიან სწრაფად, რადგან ადრე მიაღწევთ პიკს და ნელა გაუშვებთ მეორე ნახევარს. ჩვეულებრივ, თანაბარი ტემპი მოგცემთ საუკეთესო დროს. შეამოწმეთ თქვენი "გაყოფა" ჯერ თქვენი iPhone- ის აქტივობის პროგრამაში, რომ ნახოთ როგორ იცვლებოდა თქვენი ტემპი პირველ და მეორე ნახევარს შორის. თუ თქვენი მეორე გარბენი იყო ნელი ვიდრე პირველი, სცადეთ ცოტა ნელა დაიწყოთ შემდეგ ჯერზე, როცა გამოცდას ჩაატარებთ.

ხტომა როგორც პროფესიონალი

ყოველ წელს, NFL სკაუტური კომბინაცია, კოლეჯის ფეხბურთელები გადიან სხვადასხვა ფიტნეს ტესტებს, რადგან ისინი ცდილობენ პროფესიონალი სკაუტების თვალის დახუჭვას. ერთ -ერთი ასეთი ტესტი არის ვერტიკალური ნახტომი. ეს არის ტესტი სხეულის ქვედა ძალასა და ძალაზე. ეს არ ეხება მხოლოდ მიმღებებს, რომლებიც ჰაერში უნდა ხტუნავდნენ ბურთის დასაჭერად - ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია მებრძოლებისთვის, რომლებიც უნდა გაეფრქვიონ ჩხუბის ხაზს.

NFL იყენებს სპეციალურ მოწყობილობას დროშებით, რათა შეაფასოს რამდენად მაღალ სპორტსმენებს შეუძლიათ ხტომა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსგავსი ტესტი მხოლოდ თქვენი iPhone– ის გამოყენებით. ჩემი ვერტიკალური არის უფასო აპლიკაცია, რომელიც იყენებს iPhone- ის ჩამონტაჟებულ ამაჩქარებელს, რათა შეაფასოს რამდენად მაღლა ხტუნავთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი ტელეფონი (უსაფრთხოდ) ჯიბეში და გადახტომა.

ეს არის მარტივი და სახალისო აპლიკაცია გამოსაყენებლად - თუმცა ეს შეიძლება გაკეთდეს კიდევ რამდენიმე მახასიათებლით. კერძოდ, მსურს ვნახო კალენდარი, რომელიც დროთა განმავლობაში აფიქსირებს თქვენს ნახტომებს.

დროა გამოჯანმრთელდეს

ამდენი შრომის შემდეგ, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ გარკვეული დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენი გამოჯანმრთელების დრო არის სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი Apple Watch– ით. გულისცემის აღდგენის დრო ეს არის თქვენი ფიტნეს დონის და გულის ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელი.

თქვენი გულისცემის აღდგენის დროის შესამოწმებლად, შეამოწმეთ გულისცემის შეხედვით თქვენს Apple Watch– ზე ვარჯიშის დასრულებისთანავე. გააკეთეთ ჩანაწერი წუთში (BPM). შემდეგ გადადით ტაიმერის აპლიკაციაში და დააყენეთ ორი წუთის განმავლობაში. ტაიმერის დასრულების შემდეგ, კვლავ შეამოწმეთ გულისცემის მაჩვენებელი და ჩაწერეთ BPM– ის ეს მეორე კითხვა.

ახლა გამოაკელით მეორე BPM კითხვას პირველიდან, რათა იპოვოთ თქვენი გულისცემის აღდგენის დრო. თუ სხვაობა დროთა განმავლობაში იზრდება, ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში უმჯობესდება.

მორგებული მორბენალი საათები, როგორიც არის TomTom Runner 2, ავტომატურად მიაწოდეთ თქვენი გულისცემის აღდგენის დროის შეფასება ვარჯიშის პაუზის დროს.

სხეულის შემადგენლობა და თქვენი სელფის საიდუმლოება

თქვენი სხეულის შემადგენლობის გაზომვა შეიძლება იყოს იმედგაცრუება და არაზუსტი მეცნიერება. ჭკვიანი სასწორი მოსწონს Withings სხეულის კარდიო შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი წონის და სხეულის ცხიმის შეფასების Wi-Fi საშუალებით ავტომატური სინქრონიზაციით თქვენს iPhone– ის Health აპლიკაციაში. და დამაინტრიგებლად, უახლესი მოდელი Withings სასწორი ახლა აცხადებს, რომ გთავაზობთ პულსის ტალღის სიჩქარე ტესტი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის კიდევ ერთ მაჩვენებელს.

თქვენი სასწორი შეიძლება მნიშვნელოვნად არ შეიცვალოს, თუ ცხიმს დაკარგავთ და კუნთს მოიმატებთ ერთდროულად, მაგრამ რეგულარული სელფის გადაღება დაგეხმარებათ დაინახოთ, იწყება თუ არა თქვენი ექვსკაციანი გარეგნობა. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ფიტნეს მოგზაურობას, მაისურის სელფი შეიძლება იყოს ბოლო რისი ნახვაც გსურთ. მაგრამ მოხარული იქნებით, რომ მოგვიანებით გადაიღეთ, რადგან ფოტოების მიღებამდე და შემდეგ შესანიშნავი გექნებათ იმის სანახავად, თუ რამდენად შორს მიდიხართ.

ვინაიდან ამ სახის სელფი ძალიან პერსონალურია, შეიძლება არ გინდოდეს, რომ ის გამოჩნდეს თქვენს კამერაში და ფოტოების აპლიკაციაში. ამრიგად, გამოჩნდა ფიტნეს პროგრესის პროგრამების ახალი კატეგორია. ეს პროგრამები ინარჩუნებს თქვენს სელფებს პირადი პაროლის დაცვით, შეგახსენებთ როდის უნდა გადაიღოთ ისინი და კიდევ გაძლევთ საშუალებას ნახოთ თქვენი პროგრესის ანიმაციური გადასვლები. ამ პროგრამებიდან საუკეთესო, რაც მე ვიპოვე, არის ფიტ-სტიჩი და პროგრესი.

დატკბით მისი ყოველი დამამძიმებელი წუთით

ამ სტატიის შესწავლა ამომწურავი პროცესია, რადგან მე პირადად გამოვცადე ყველა ეს ტესტი. მაგრამ რაც არ უნდა ვიგრძნო ამის წერა, ასევე შემიძლია გულახდილად ვთქვა, რომ ვისიამოვნე მისი ყოველი წუთით (თუნდაც კუპერის ტესტის მტანჯველი 12 წუთი).

საკუთარი თავის საზღვრებამდე მიყვანა წარმოუდგენლად ამაღელვებელ განცდას გიქმნის - ცოტათი, როგორც მარათონის ფინიშთან მისვლისას, გარდა იმისა, რომ იქ მისასვლელად სულ რამდენიმე წუთია ვიდრე საათები. Აბა რას ელოდები? ზაფხული აქ არის, ასე რომ მიამაგრეთ თქვენი Apple Watch, ჩამოტვირთეთ ფიტნეს პროგრამები, გადით იქ და ნამდვილად გამოსცადეთ საკუთარი თავი.